Буря эмоций, почти Стихия

           Пережди бурю эмоций, ты хозяин этой собаки, не выгоняй её в стихию: в непогоду хороший хозяин собаку из дома не выгонит; ты — хозяин, а не жертва.

           Эмоции — как верный пёс:   
 — Если выгнать в бурю — он будет выть под дверью, царапать стены и тонуть в грязи.   
 — Если впустить, обтереть лапы и дать место у огня — он согреет тебя в непогоду.

           1. Почему нельзя «выгонять» эмоции?
1.1. Они возвращаются грязными 
 — Подавленный гнев превращается в язву желудка. 
 — Запертая печаль становится депрессией. 
 — Вытесненный страх оборачивается паническими атаками.

Как в доме: Если не пустить мокрую собаку в прихожую — она разнесёт грязь по всему дому позже.

1.2. Они защищают тебя 
 — Гнев — сигнал: «Мои границы нарушены». 
 — Страх — шепчет: «Будь осторожен». 
 — Грусть — напоминает: «Это было важно для меня».

Как пёс: Лает не просто так — чует опасность.

            2. Как переждать бурю?
2.1. Шаг 1: Впусти «собаку» 
 — Признай эмоцию без осуждения:
 — «Да, я сейчас злюсь/боюсь/грущу — и это нормально».

2.2. Шаг 2: Дай ей место
 — Гнев: Сожми кулаки 10 раз — разожми. 
 — Страх: Напиши на бумаге: «Чего я боюсь на самом деле?» — порви.
 — Грусть: Включи грустную песню и поплачь (да, мужчины тоже).

2.3. Шаг 3: Накорми и согрей 
 — Техника «Дыхание-одеяло»:
1. Вдох (4 сек.) — представляй, как тепло наполняет грудь.
2. Выдох (6 сек.) — «укутывай» эмоцию этим теплом. 
 — Фраза-ключ: «Я тебя вижу. Ты — часть меня, но не всё я».

              3. Чего не делать?
3.1. Не кричи: «Уйди!» 
 — Вместо: «Прекрати нервничать!» — «Я чувствую тревогу. Что ей нужно?».

3.2. Не запирай в чулане 
 — Алкоголь, переедание, трудоголизм — это попытка заткнуть собаку в подвал. 
 — Она всё равно вылезет — и будет злее.

3.3. Не путай с хозяином   
 — Не: «Я — это моя ярость!»
 — А: «Я — тот, кто наблюдает эту ярость».

              4. После бури
Когда эмоция утихнет:
1. Поблагодари её: «Спасибо, что предупредила».
2. Спроси: «Чему ты меня научила?».
3. Реши: Что делать с причиной (не с эмоцией!).

Пример: 
 — Гнев на коллегу — научил: «Мне нужно чётче обозначить границы». 
 — Страх перед разговором — напомнил: «Я могу подготовиться».

             Финал: твои эмоции — не враги, а сторожевые псы
Они лают не для того, чтобы испугать тебя, а чтобы защитить твой покой.

Как говорил Руми: «Когда выбивают ковёр, удары направлены не на ковёр, а на пыль в нём».

              Какая «собака» сегодня просится в твой дом? Впусти её — и увидишь, как скоро буря утихнет.

P. S. Эксперимент: В момент эмоции положи руку на сердце и скажи: «Я с тобой». Это займёт 3 секунды — и изменит всё