Новая программа перепрошивки системного поведения

«Перепрошивка» системного поведения: инструкция по обновлению ОС (операционной системы) вашей жизни 

Вы — не просто пользователь своей психики, вы — разработчик. Старые программы («страх», «стыд», «надо») можно удалить и установить новые («свобода», «творчество», «хочу»). 

        1. Диагностика: какие программы работают? 
Перед перепрошивкой нужно выявить вирусы. 

        1.1. Автоматические реакции 
Примеры: 
  - Раздражение на критику  —   программа «Я должен быть идеальным». 
  - Страх отказа — программа «Меня не примут». 
  - Чувство вины за отдых - программа «Я должен постоянно работать». 
  - Тревога при неопределенности - программа «Я должен всё контролировать». 
  - Обида на невнимание - программа «Меня должны ценить без слов». 
  - Страх одиночества - программа «Я не могу быть счастлив (а) один (а)». 
  - Разочарование в себе после ошибки - программа «Я не имею права на провал». 
  - Зависть к чужим успехам - программа «Я недостаточно хорош».

Эти программы часто формируются в детстве или под влиянием травмирующего опыта. Их диагностика помогает понять, какие установки управляют поведением и эмоциями

Как найти: 
  Включите режим «Наблюдателя» и записывайте моменты, когда: 
  - Вы злитесь/боитесь «неадекватно» ситуации. 
  - Говорите «да», хотя хотите «нет». 

        1.2. Лимитирующие убеждения. 
Тест: Закончите фразы: 
  - «Я никогда не смогу…» — «…быть богатым» (программа «Деньги — зло»). 
  - «Все люди…» — «…предают» (программа «Доверять нельзя»). 

        2. УДАЛЕНИЕ СТАРЫХ ПРОГРАММ 
        2.1. Метод «Перезапись» 
1. Выявите программу (например: «Я не достоин любви»). 
2. Создайте противоположное убеждение: «Я магнит для любви». 
3. Каждый раз, когда старая программа запускается, вслух говорите новую версию. 

         2.2. Техника «Красная кнопка» 
Когда ловите себя на автоматической реакции: 
  - Остановитесь. 
  - Скажите: «Стоп. Это не я, это программа. Удаляю». 
  - Сделайте жест (например, щелчок пальцами) — это «кнопка» сброса. 

         2.3. Энергетическая чистка 
- Вода: Душ с мыслью, что вода смывает старые установки. 
- Огонь: Записать программу на бумагу и сжечь. 

         3. УСТАНОВКА НОВЫХ ПРОГРАММ
         3.1. «Патчи» для поведения 

 - Старая программа: «Я должен нравиться всем»
 - Новая программа: «Я — это я»
 - Действие для активации: Сказать «нет» 1 раз в день. 

 - Старая программа: «Ошибки — это провал»
 - Новая программа: «Ошибки — это данные»
 - Действие для активации: Сделать мини-ошибку (опечатку в сообщении и не исправлять)

 - Старая программа: «Мечты — это глупо»
 - Новая программа: «Мечты — это чертежи»
 - Действие для активации: Записать 1 мечту и сделать шаг к ней сегодня

 - Старая программа: «Я должен быть сильным» 
 - Новая программа: «Я могу быть уязвимым» 
 - Действие для активации: Признать одну слабость вслух или письменно. 

 - Старая программа: «Мои потребности не важны» 
 - Новая программа: «Я забочусь о себе» 
 - Действие для активации: Спросить себя: «Чего я хочу прямо сейчас?» — и выполнить это. 

 - Старая программа: «Успех — это только деньги/статус» 
 - Новая программа: «Успех — это гармония» 
 - Действие для активации: Найти и отметить один «неочевидный» успех за день (например, хороший сон или душевный разговор). 

 - Старая программа: «Если не я, то кто?» (гиперответственность) 
 - Новая программа: «Я доверяю миру и другим» 
 - Действие для активации: Сознательно делегировать одно маленькое дело. 

 - Старая программа: «Отдых — это лень» 
 - Новая программа: «Отдых — это часть продуктивности» 
 - Действие для активации: Лечь на 10 минут без гаджетов и не испытывать вину.

          3.2. «Программирование» через тело 
- Осанка: Ходите 10 минут в день с короной на голове (ментальный код: «Я — король/королева»). 
- Мимика: Улыбайтесь перед зеркалом, даже если не хочется (тело обманет мозг). 

          3.3. Якорение состояний
1. В момент радости/уверенности дотроньтесь до запястья. 
2. Когда нужно «включить» это состояние — повторите жест. 

          4. Тестирование и отладка 
          4.1. Дневник «Системных изменений» 
Фиксируйте: 
  - Какие программы пытались «загрузиться»? 
  - Где дали сбой новые установки? 

          4.2. Безопасный режим 
Если новая программа вызывает панику: 
- Вернитесь к старой на 1 день, но осознанно. 
- Спросите: «Что страшного случится, если я оставлю новую версию?» 

          5. Перезагрузка 
Раз в месяц проводите «Техническое обслуживание»: 
- Медитация «Форматирование» (представьте, как старые программы стираются). 
- Ритуал «Обновление» (например, новое хобби — это «установка» нового ПО). 

Важно:  Перепрошивка — это не борьба, а апгрейд/обновление. Вы не «уничтожаете» части себя, а обновляете их. 

            Как говорил Алан Кей:  «Лучший способ предсказать будущее — изобрести его». 

Какая старая программа сегодня мешает вам? Напишите её — и дайте ей название, как вирусу (например, «Троян.Страх.40»). 

            P.S. Первая команда для новой ОС: «Сегодня я разрешаю себе…» (допишите и выполните).