Как обезопасить себя в жару вдали от дома

Аномальная жара становится всё более частым явлением даже в России, в то время как защиты от неё у нашего организма не так много. Особенно важна защита от неё во время прогулок вдали от дома, путешествий или работы на улице (стройка и т. п.), где нет кондиционеров и даже доступа к водопроводной воде. Я собрал всю известную мне информацию и составил список правил, соблюдение которых позволит обезопасить себя в жару вдали от дома и офиса:

1. Перед выходом не есть тяжелую пищу (мясную, жирную, жареную, слишком сладкую и соленую). Объём съеденной пищи должен быть не больше перекуса. Если надо находиться на улице долго, то можно взять с собой перекус и есть небольшими порциями, чтобы не нагружать организм топливом, которое будет конвертироваться в тепло.
2. Выпить стакан воды или мяты.
3. Одеть светлую легкую одежду и белую кепку (если нужно идти по солнцу или работать на солнце). Либо вообще ходить без майки, что ещё более эффективно.
4. Взять с собой бутылку с водой (воду можно не только пить, но и намачивать ей руки, волосы и лицо для охлаждения тела).
5. Взять с собой таблетки с мятой (также в них может быть валериана). В принципе, не помешают и таблетки с магнием ("Магнерот"), который снижает тонус мышц - важных теплопродукторов организма. Они подходят для разжёвывания, так как имеют приятный сладковатый вкус.
6. Взять с собой мятные жвачки и конфеты.
7. Обязательно иметь при себе фото зимы (заснеженный лес и т. п.), которое настроит на ощущение прохлады.
8. Не стоит забывать и о том, что жару волосы должны быть коротко подстрижены.