В жару пейте молоко

В жару многие инстинктивно тянутся к прохладной воде, однако, как показывают исследования британских учёных, вода — не самый эффективный способ поддерживать водный баланс.
Исследователи разработали индекс гидратации напитков (Beverage Hydration Index, BHI), который показывает, сколько жидкости остаётся в организме после употребления различных напитков. Оказалось, что вода уступает по этому показателю обезжиренному и цельному молоку, а также специализированным растворам для пероральной регидратации.

В эксперименте приняли участие 72 здоровых мужчины. Каждому из них давали по литру разных напитков: воды, молока, газировки и других. Лучше всего справилось с задачей молоко — благодаря содержанию лактозы, белков и жиров, которые замедляют опорожнение желудка и способствуют более длительному удержанию жидкости.
Фруктовые соки и сладкие газированные напитки не показали преимуществ по сравнению с водой. Кофе оказался умеренно увлажняющим — он почти не уступал воде, однако при избыточном потреблении кофеина возрастает риск обезвоживания.
Таким образом, для эффективной гидратации организма стоит обратить внимание на молоко и регидратационные растворы — особенно в условиях жары или повышенной физической активности.