О дефолт-системе мозга

Феномен инсайтов и спонтанных мыслей тесно связан с Default Mode Network (DMN)
Дефолт-система является сетью ПАССИВНОГО режима работы мозга, когда мы не сфокусированы на внешних задачах – мечтаем, "блуждаем в мыслях", отдыхаем, размышляем о себе.
Но это лишь снижениие ВНЕШНЕЙ стимуляции, при этом собственная активность дефолт-системы возрастает. Несмотря на то, что она обрабатывает преимущественно внутреннюю информацию,  дефолт-система играет ключевую роль в мозговой процессах:
-   саморефлексии и самоидентификации;
-   анализе прошлого опыта и  планировании будущего;
-   понимании мыслей и намерений других (моделирование психического состояния - theory of mind);
-   генерации идей;
-   творческом мышлении;
-   консолидации памяти (переносе информации из кратковременной в долговременную память);
-   переосмыслении событий;
-   построении гипотез;
-   интеграции разрозненной информации;
-   ментальном моделировании сценариев;
-   обучении на ошибках;
-   эмоциональной регуляции.

 В рамках дефолт-системы демонстрируют согласованную активность (синхронизацию)  ключевые области мозга :
-   задняя поясная кора,
-   медиальная префронтальная кора,
-   угловая извилина (часть теменной доли);
-   гиппокамп и др.

DMN активна значительную часть времени бодрствования. Внешне может казаться, что ничего не происходит, но внутри мозг интенсивно работает.

Человек может сознательно управлять  работой дефолт-системы (например, через осознанное направление внутреннего диалога). Это способствует:
-   снижению тревожности и руминаций (навязчивых мыслей);
-   улучшению качества сна;
-   повышению удовлетворенности жизнью;
-   личностному росту.

Эффективное управление DMN включает:
1.  Структурирование размышлений (направление потока мыслей).
2.  Записывание мыслей (выгрузка из головы, анализ).
3.  Чередование активного  мышления (фокус внимания) и пассивного (DMN) мышления.
4.  Избегание чрезмерного самоанализа и, как следствие, предотвращение эмоционального истощения, негативного бездействия, потери продуктивности.
5.  Конструктивное мышление (фокус на решении, а не проблеме).
6.  Баланс между контролем мыслей и их естественным течением (например, через практики осознанности/mindfulness).

P.S.
кратко:
*Мозгу нравится ПАССИВНЫЙ режим работы.
*Внешне ничего не происходит, но внутри МОЗГ ИНТЕНСИВНО РАБОТАЕТ.
*В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ происходит полезная  КОНСОЛИДАЦИЯ ПАМЯТИ (перенос информации из кратковременной в долговременную память).
*Именно в СОСТОЯНИИ БЕЗДЕЙСТВИЯ начинается ГЕНЕРАЦИЯ ИДЕЙ.
*ВЫГРУЖАЯ информацию из головы в блокнот, легче АНАЛИЗИРОВАТЬ её. ПЕРЕОСМЫСЛИВАТЬ события, ошибки,разрозненную информацию ОБЪЕДИНЯТЬ в СЦЕНАРИИ.
* ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
способствует личностному росту и удовлетворенности жизнью, но СНИЖАЕТ ДВИГАТЕЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ.
*Трудно выходить из  СОСТОЯНИЯ ИНСАЙТА, переходить от "БЛУЖДАНИЯ в СПОНТАННЫХ МЫСЛЯХ" к  внешним задачам.
*Надо ИЗБЕГАТЬ ЧРЕЗМЕРНОГО АБСТРАГИРОВАНИЯ,  , ЧЕРЕДОВАТЬ ДЕЙСТВИЕ и БЕЗДЕЙСТВИЕ (от пассивного   мышления РЕШИТЕЛЬНО ПЕРЕХОДИТЬ к  активному в процессе ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
*ПАССИВНОСТЬ вызывает  ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИСТОЩЕНИЕ из-за ПОТЕРИ ПРОДУКТИВНОСТИ в обыденной жизни.
*Нужна ВНЕШНЯЯ СТИМУЛЯЦИЯ для того, чтобы ПЕРЕНАПРАВИТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ  на КОНКРЕТНЫЕ ПРОБЛЕМЫ.
*Необходимо учиться ФОКУСИРОВАТЬ ВНИМАНИЕ на РЕШЕНИИ возникших проблем.