Академия - 3. Диафрагмальное дыхание

Закладывание основы, Диафрагмальное дыхание  – база для всех дальнейших практик.

Как практиковать:

Самое простое. Лёжа на спине, кладём книгу на живот. На вдохе книга должна подниматься, на выдохе - опускаться. Толкайте её животом на вдохе.



Сидя по-турецки. Скрестить ноги, спиной можно опираться о твердую плоскость. Можно сесть на подушку-футон, толстый коврик. Поначалу можно просто сидя на стуле.

Кладём ладони на живот. На вдохе животом отодвигаем ладони от позвоночника. На выдохе прижимаем ладони обратно.

В дальнейшем всё тоже самое, но без касания ладонями.



В стойке наездника. На вдохе выпячиваем живот вперёд, на выдохе вытягиваем его в себя.



В движении. Переходим на этот режим во время бега, работы с гантелями, выполнения ката каратэ, и так далее.



Когда делать. В любое время, если обстановка благоприятна.



Сколько делать. Поначалу достаточно тратить три - пять минут в день. В дальнейшем это станет основным типом дыхания.



Когда дыхание диафрагмой будет естественным, можно считать, что этот этап закладывания основы выполнен.