Академия - 4. Регулирование дыхания

Регулирование дыхания

На начальном этапе сподручнее всего будет осваивать на основе упражнения тайцзицигун "начальная стойка и регулирование дыхания".

При выполнении без излишнего фанатизма негативных побочных эффектов быть не должно.

Дыхание должно быть диафрагмальное.

За один подход можно сделать десять - двенадцать повторений. Потом отдохнуть, походить, подышать естественно, без особого контроля. По любому, больше десяти минут в день это изолированное упражнение делать не имеет смысла. Но регулярно выполнять будет полезно.



Три гармонизации: тела, дыхания и сознания.



1. Регулирование тела:

Поза должна быть естественной и не напряжённой:

Стойка – ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени слегка согнуты.

Таз – слегка подкручен вперёд, поясница немного выпячена назад, спина округленная, убираем прогиб в пояснице.

Плечи – опущены, локти свисают, грудь не выпячена.

Голова – макушка тянется вверх, как будто подвешена за нить.

Руки – не должны быть как палки. При движении запястье всегда опережает пальцы, как будто мы движемся в плотной среде, как под водой.

Хороший образ такого движения - колыхания водорослей.

Координация - подъём рук и выпрямление ног, опускание рук и сгибание ног.



2. Регулирование дыхания:

- Дыхание диафрагмальное (живот мягко расширяется на вдохе).

- На подъёме рук вдох, на опускании - выдох.

- Между вдохом и выдохом – мгновенная естественная пауза.

Дыхание должно быть плавным, как течение реки.



Ошибки:

- Задержка дыхания (напряжение).

- Дыхание грудью (поверхностное).

- Искусственное удлинение циклов (должно быть комфортно).



3. Регулирование сознания

Во избежание негативных побочных эффектов старый человек рекомендует поступать так:

На вдохе переносим внимание на область немного ниже пупка, где пояс завязывают.

На выдохе внимание переносим на ладони.

На начальном этапе этого будет вполне достаточно!



Возможные отклонения:

Слишком долгое выполнение. Это не нормально. Пять - десять минут вполне достаточно.

При замедлении дыхания происходит постепенное накопление углекислого газа. В этом есть полезные эффекты - расширение капилляров, устранение спазмов. Но слишком сильное расслабление может вызвать обмороки, особенно у пожилых людей, либо у подростков. Поэтому сделали десяток повторений - и достаточно, можно пройтись, подышать естественно.

Слишком глубокое сгибание коленей. Ориентируйтесь на умеренное сгибание, комфортную нагрузку. Дыхание должно быть диафрагмальное, спокойное. Вы не должны быть утомленными и запыхавшимися.

Возможно появление лёгкой испарины, чувство тепла, распирания в ладонях. Это связано с изменением кровотока. Не нужно пытаться специально вызывать особые ощущения. Появилось покалывание в пальцах - нормально, не появилось - тоже нормально.

Не нужно фантазировать и искусственно вызывать у себя необычные ощущения и галлюцинации. Держите свою крышу, не сходите с ума. Это просто упражнение.





Это упражнение поможет в первом приближении освоить координацию дыхания и движений.

Успехов в тренировках!