Зарядка для лежачих

Я тут писал, как нечаянно приобрел разрыв не знаю чего, то ли мышцы то ли сухожилия. Это произошло примерно два месяца назад. Травматолог заявил, что реально потерять свою руку как вспомогательное устройство по жизни. Прошло полтора месяца а бицепс и промежуток между локтем и кистью продолжали болеть при неловких, а также и ловких движениях. Боль не смертельная но болезненна. Действительно думалось, что инвалидность получу и работать не смогу. И тут однажды лежу телевизор смотрю и подумалось, а что если заняться физкультурой осторожно. И ... Взял ручной эспандер и давай качать предплечье и иже с ним. Сначала делал осторожно примерно по 30 выжимов на три подхода. Через два дня подключил самодельные гири по десять килограмм.  Двадцать выжимов на три подхода. И примерно через неделю уже почувствовал, что боль с бицепса уже уходит, но предплечье ещё сомневается. Дня три назад подключил турник. Да, у меня дома есть турник. Тут самое сложное, нагрузка дай боже. Пока делаю один выжим на две руки расположенные рядом, обратным хватом. Но прогресс идёт полным ходом, хотя стараюсь не налегать сильно, а то как бы не откатиться назад, регрессировать так сказать. Сейчас делаю примерно по  восемдесят- девяносто выжимов эспандера. По сорокпять- тридцать подъёма самодельных гирь в положении лёжа. И один- два подъёма на турнике. А там посмотрим. Да и холодец обязательно как источник смазки и восстановления.