День 2. Арт-техника. Если злой - рисуй линии

 Продолжаем наше маленькое путешествие в мир нейробиологии и проверяем инструменты работы с состоянием на себе. Вчера мы говорили об усталости, рисовали цветы. Сегодня — активное действие!

 Сегодняшний постулат:

 Если чувствуешь раздражение, гнев или беспокойство — возьми ручку, карандаш, фломастер или маркер и начинай рисовать линии.

 Почему это работает с точки зрения нейробиологии?

1. Смена фокуса. Миндалевидное тело (наш «детектор угроз») запускает реакцию «бей или беги». Простое, монотонное действие, рисование линий, переключает фокус с эмоционального центра на моторную кору. Мы «обманываем» мозг, давая ему конкретную и безопасную задачу.

2. Тактильная стимуляция и ритм.

 Сам процесс — скольжение ручки по бумаге, повторяющийся ритм — действует как медитативная практика. Это успокаивает нервную систему, снижая уровень кортизола (гормона стресса).

3. Канализация энергии. Гнев — это энергия, которая ищет выхода. Вместо того чтобы подавлять ее или выплескивать на окружающих, мы даем ей конструктивный и безопасный канал через мелкую моторику.

 Мой эксперимент сегодня.

 Случилась мелкая, но досадная неприятность. Вместо того чтобы крутить диалог в голове, я взяла блокнот и начала просто рисовать линии: ровные, под разными углами, с разным нажимом. Сначала машинально, потом уже вдумчиво.

 Результат.

 Уже через 3-4 минуты я заметила, что дыхание стало глубже, а кулаки сами разжались.

 Мыслительный поток остановился.

 Эмоциональный заряд словно перетек на бумагу и растворился в этих линиях. Не волшебство, а чистая физиология!

 Ваш черед! Ловите идею на вооружение. Не обязательно быть художником. Просто линии, зигзаги, круги — что угодно. Дайте своей нервной системе этот простой и эффективный инструмент.

А вы пользуетесь подобными методами? Будет интересно услышать о ваших наблюдениях! И даже посмотреть на рисунки!

#нейробиология #саморазвитие #эмоции #гнев #осознанность #психология #стрессменеджмент #практика