Пожилым на заметку. Чтоб усилить мышцы ног...

Чтоб усилить мышцы ног,
Преподам я вам урок.
Что нам делать и когда,
Что ж приступим господа.

Урок 1.

Первое, что надо знать,
Надо их тренировать.
Не сидеть и не лежать,
Если встали вы с постели,
Надо им нагрузку дать –
Встали, сели, встали сели.

Пусть не быстро, не спеша
Просыпается душа.
Мозгу вы сигнал дадите,
Что вот, вот и побежите.
И пойдет прилив к вам сил,
Станет свет от счастья мил.

Мозг поймёт, что очень важно
Мышцы каждому из нас,
Поспешит тогда на помощь,
Чтоб пыл наш не угас.

(В пожилом возрасте распад (катаболизм) преобладает над восстановлением (анаболизмом) и организм начинает жертвовать, в первую очередь, наиболее слабыми и редко используемыми своими частями тела. И, если вы будете мало двигаться, то быстрее наступить нарушение кровообращения и разрушение мышц, наступит слабость ног. Я часто наблюдал, как тяжело с большим усилием поднимаются на ноги пожилые люди).

Больше часа не сидите,
Пусть немного, но ходите,
И короткий перерыв
Станет, как души порыв.
Мышцы надо укреплять –
Это надо всем понять.

Каждый думает порой,
Что работая руками,
Он физически силён,
Мышцы ног не напрягая.
Знайте, это заблужденье
При отсутствии движений.

Урок 2

Надо есть ни что попало,
Но всегда недоедать,
Надо вам свою диету
Под здоровье подобрать,
И под возраст очень важно
Всем диету соблюдать.

Говорят белок не нужен,
Говорят белок вредит,
Он не нужен лишь на ужин,
Когда снижен аппетит.
Норму надо выполнять –
Это надо всем понять.        (норма 50 г. белковой пищи    
                ежедневно)

(Мышцы – в основном белковые структуры, при недостатке белка в рационе распад мышечных волокон у пожилых людей будет происходить быстрее, а восстановление медленнее, быстрее будет происходить атрофия мышц, пожилой человек начнет терять равновесие и возможно падение из-за слабости ног).

Откажитесь от продуктов,
Тех, что будут воспалять
Мышцы ног и в промежутках,
Кровь блокировать опять.
С замедление крови,
Всё замкнётся в тесном мире
И отёки в эти дни
Будут на ногах, как гири.

(К таким продуктам можно отнести: белый хлеб из рафинированной муки, сахар в избытке, жаренную пищу, колбасные изделия, газировки, фабричные сладости и торты. Такие продукты губительно влияют на организмы пожилых людей, у которых ослаблен процесс очищения и длительнее, и сложнее происходит процесс восстановления. В результате ноги теряют силу, увеличивается скованность в движениях, сосуды теряют эластичность, а жизненная энергия покидает человека. Статьи учёных в журнале «Исследование воспалений» показывают, что у пожилых людей с таким питанием более высок уровень воспалительных маркеров в мышцах и худшие результаты в тестах на ходьбу и силу. Взято из открытых источников).

Какие продукты следует употреблять?

Заменяйте вы порой
Белый хлеб на зерновой –
Витаминов полный класс
К вам поступит в тот же час.

(В зерновом бездрожжевом хлебе содержится клейковина (глютен) – группа сложных растительных белков, нужных организму, а главное цельнозерновой хлеб содержит витамины группы В, железо и клетчатку. Он насыщает организм энергией и другими питательными веществами).



Продолжение следует. Следите за продолжением этой публикации

Николай Гущин, 10 сентября 2025 года