10000 шагов по планете

Делюсь полезными советами от старого кардиолога.
Оказалось, цифра 10 000 — это не медицинская рекомендация. Это... маркетинг. В 1965 году японская компания Yamasa разработала шагомер. Название устройства — «манпо-кей» — переводилось как «измеритель 10 000 шагов».
***
«Ходьба — полезна, да. Но только если сердце это чувствует. А чтобы почувствовало — нужен пульс, дыхание, ритм. Не число шагов, а физиология.
Мы в 80-х лечили людей без шагомеров. Зато с дыхательной гимнастикой, растяжкой и маршировкой. Работает до сих пор.»

Какие нагрузки действительно полезны после 50

*Вот три вида нагрузок, которые, по словам доктора, действительно укрепляют сердце и сосуды у возрастных людей:*

1). Дыхательная гимнастика
Утром, натощак: глубокий вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. 10 минут.
Результат: нормализация давления, насыщение тканей кислородом, снятие спазмов сосудов.

2). Растяжка с дыханием
Простые упражнения из зарядки: наклоны, повороты, вытяжения.
Главный акцент — не растянуться до шпагата, а активизировать кровоток и улучшить эластичность сосудов.
Умеренная пульсовая нагрузка

3). Маршировка на месте 5–7 минут, подъёмы на носки, степ на ступеньку.
Главное — достичь пульса хотя бы 90–100, чтобы сердце "включилось".
Всё это можно делать дома, без тренажёров.

*Главное — слушать тело, а не гнаться за цифрами*.

Сегодня — эпоха браслетов, приложений и отчётов. Мы стали «мерить» здоровье, а не чувствовать его.

«Не шаги спасают сердце, а внимание. Уважение. Регулярность. И дыхание.»
Вот и всё. Без моды. Без маркетинга. Без навязанных стандартов.

*Попробуйте — и через 7 дней вы поймёте, о чём он говорил*.

*А сердце — не забудет*
 ***
РЕЗЮМЕ:
Смотрю я на Котю.
Он лежебока. Не то что 10000 шагов, он и на кровать не может заскочить. Хозяин подсаживает.
14 лет прожил, спя)).
Он толстый. Причина уважительная - кастрировали, бедолагу.
Допустим, пример невыразительный.
Но акито-ину строен, как лань, активен, нагл. А по участку не очень-то бегает.
Полаял, хвостом повилял, пожрал и в будку - спать.
Никаких проблем.
Они ребята не злопамятные. Обиды не держат, не дуются. Любят потягиваться, зевать и валяться на боку.
Исцелившийся диабетик пишет, что наблюдал  бессонными ночами за своим котом.
Тот несколько раз просыпался, потягивался, зевал и вылизывался. Вылизывать себя человек не может. Но массажной расческой прекрасно пройтись по всей коже. 
Расчешите свои каппиляры!
И полюбите зевать и потягиваться. Чем любимей (с наслаждением), тем полезней.
***
Времена изменились, как и климат безвозвратно.