Борьба с мыслями...

Мария привыкла жить головой. Её мир был построен из концепций, анализа, планов на квартал и бесконечного внутреннего диалога. Её ум был подобен мощному компьютеру, который никогда не выключался, лишь иногда переходя в спящий режим, чтобы тут же проснуться от нового тревожного уведомления — «а не забыла ли я ответить тому клиенту?», «что я хотела купить?», «почему он так посмотрел?».

Мысли жужжали роем, даже когда внешне она была спокойна. Отдых для Марии означал смену деятельности - с рабочего кресла на диван с книгой по философии стоицизма. Но даже, читая Сенеку о невозмутимости, она продолжала работать — работала над собой, над своим развитием. Мозг не отдыхал. Он бурил скалу проблем даже во сне.

Однажды, на очередной сессии у психолога, она пожаловалась: «Я как будто никогда по-настоящему не отдыхаю. Я не умею отключать мозг. Даже на море я буду составлять список дел на возвращение и анализировать свои отношения с друзьями».

Психолог, женщина лет шестидесяти с глазами, видевшими много таких Марий, улыбнулась: «Вы пытаетесь приказать своему разуму замолчать. Это всё равно, что приказать сердцу перестать биться. Он не подчинится. Его нужно не заглушить, а перенаправить».

И она предложила Марии не бороться с мыслями, а применить философский подход — наблюдения.

Практика началась с малого. Не «запланировать отдых», а «запланировать непланирование».

Цель — не добиться полной пустоты в голове (это невозможно и не нужно), а сменить режим работы мозга с «аналитического» на «сенсорный», перестав думать о моменте и начать чувствовать его.

Мозг не отключается, потому что он — сторож. Его задача — хранить список незавершённых дел. Чтобы сторож уснул, нужно убедить его, что всё под контролем.

Мария поняла, что не может мгновенно переключиться с делового ритма на расслабление. Нужен буфер.  Для неё это стало заваривание особого чая (не того, что пьёшь на бегу у компьютера) и 10 минут осознанного дыхания под спокойную музыку. Для кого-то — короткая прогулка вокруг дома, контрастный душ, переодевание в особую «домашнюю» одежду.

Бороться с мыслями — проиграть. Нужно занять мозг другой деятельностью, но не аналитической, а чувственной. Важно, чтобы деятельность была тактильной и требовала минимального умственного участия. Мария начала вышивать — монотонные движения успокаивали, а результат радовал. Вы обманываете свой гиперактивный ум, давая ему простую, повторяющуюся задачу, которая задействует другие центры мозга.  Если важная мысль всё  же лезет в голову, не гоните её. Возьмите блокнот и «выпустите» её наружу. Запишите. Теперь она не в вашей голове, а на бумаге. С ней можно будет разобраться позже.

Мы можем контролировать только свои реакции, а не сами события и мысли. Мысли приходят и уходят, как облака.

Когда вы ловите себя на том, что снова ушли в анализ, не ругайте себя. Просто отметьте про себя: «Ага, я снова думаю о работе». Скажите мыслям: «Я вижу вас. Спасибо, что пришли, я разберусь с вами в понедельник». И мягко, без усилия, верните внимание к дыханию, к звуку ветра за окном, к ощущению чашки в руках.

Вы практикуете непривязанность. Вы — не ваши мысли. Вы — тот, кто наблюдает за ними. Это фундаментальное различие, которое приносит огромное облегчение.

Мария не стала человеком, полностью свободным от мыслей. Это и не было целью. Но она научилась договариваться со своим беспокойным умом. Её отдых теперь — это не битва за тишину, а своего рода медитативная прогулка с самим собой, где мысли иногда идут рядом, но уже не тащат её за собой на поводке.

Она поняла главное: чтобы отключить мозг, его сначала нужно поблагодарить за его работу, дать ему понятный план, а затем — переключить на язык ощущений, а не слов. Это и есть настоящее принятие себя — не только мыслящего, но и чувствующего….