Я наполняюсь. Осознанность от выгорания

 
Практика «Я наполняюсь» («Моя осознанность в каждом моменте»)


Цель

Практика «Я наполняюсь» нацелена, во-первых, на движение по пути осознанного отношения к себе и, во-вторых, на профилактику выгорания. Осознанность и невыгорание выступают в данном контексте синонимами.

Для кого?

Подходит для каждого и, в частности, для тех, кто слышит звоночки намечающегося выгорания, для тех, кому не хватает сил, кто не видит смыслов жить, кому плохо, больно, пусто, грустно, невыносимо.

Содержание

Практика «Я наполняюсь» в полном охвате состоит из ответов на вопросы по 10 информационным (информационно-энергетическим) сферам.

Порядок выполнения

Работу с предлагаемыми сферами, чтобы наполниться и осознаться, возможно использовать и в любом порядке, и частично, и в любое время, поскольку каждая сфера автономна и в то же время взаимосвязана со всеми остальными. Посвятить внимание хотя бы одной сфере, хотя бы одному предлагаемому далее вопросу оказывает наполняющий эффект.

Факторы усиления эффектов

Данный тренинг работает в усиленном режиме, если захотеть поверить в заложенные смыслы, если увидеть значимость, если начать действовать в направлении своей наполненной жизни.

Секрет практики

Об этом будет сказано в тексте.

 

 

Практика «Я наполняюсь» или «Моя осознанность в каждом моменте»

 

1-ая сфера - «Визуальная»

«Я вижу»

Предлагаю ответить на вопросы:

- Что Вы видите сейчас? Какую визуальную информацию Вы принимаете? Назовите хотя бы 5 объектов в поле видимости.

- …

- Зачем Вам это? С какой целью Вы видите именно это?

- …

- Как Вы чувствуете себя с этим визуальным рядом: комфортно или некомфортно?

- …

 Если дается ответ «некомфортно», то появляется вопрос

- Почему Вам некомфортно?

- Сразу не скажешь почему, но интересно понять.



При самостоятельном выполнении все вопросы представленного диалога переводятся в вопросы себе.



Чем наполняют ответы на вопросы?

Ответ на вопрос «Что?» наполнит визуальной информацией, которая будет принята во внимание, соответственно, начнет активно проживаться.

Ответ на вопрос «Зачем?» наполнит смыслами, например, «я изучаю, я исследую, я узнаю новое» или даст ответ о том, что эти данные пусты, бессмысленны для Вас.

Ответ на вопрос «Как мне, как я себя чувствую?» наполнит пониманием своего состояния, позволит увидеть себя по принципу различения – мне хорошо, комфортно, приятно с тем, что или кого вижу, или мне нехорошо, некомфортно, неприятно.

Ответ на вопрос «Почему мне нехорошо?» наполнит импульсом к движению в понимание, в осознание, поможет перевести внимание на то, от чего Вам хорошо.

 

 2-ая сфера - «Аудиальная»

«Я слышу» (я принимаю аудиальную информацию)

Наполняющие вопросы или вопросы осознания:

- Что я слушаю и что я слышу?

- Зачем?

- Как мне с этим?

- Почему мне некомфортно?

 

3-я сфера - «Ольфактивная или обонятельная»

«Я чувствую запахи» (обоняние и его ольфактивные данные)

Наполняющие вопросы или вопросы осознания:

- Какие запахи я чувствую?

- Зачем?

- Как мне с этим?

- Почему мне некомфортно?

 

4-ая сфера - «Вкусовая»

«Я чувствую вкусы» (чувство вкуса)

Наполняющие вопросы или вопросы осознания:

- Какие вкусы я чувствую?

- Зачем?

- Как мне с этим?

- Почему мне некомфортно?

 

5-ая сфера «Осязательная»

«Я чувствую кожей» (осязание)

Наполняющие вопросы или вопросы осознания:

- Что я чувствую кожей?

- Зачем?

- Как мне с этим?

- Почему мне некомфортно?

 

6-ая сфера «Телесная»

«Я чувствую работу тела» (интероцепция, интерорецепция – информация о работе внутренних органов, голод, холод, боли, напряжение)

Наполняющие вопросы или вопросы осознания:

- Что чувствуется в теле?

- Как мне с этим?

- Почему мне некомфортно?

 

7-ая сфера «Пространственная»

«Я чувствую себя в пространстве (проприоцепция)»

Наполняющие вопросы или вопросы осознания:

- Что с ощущениями в пространстве, от движений, какие сигналы от мышц, связок, суставов, фасций?

- Как мне с этим?

- Почему мне некомфортно?

 

8-ая сфера «Мыслительная»

«Я чувствую мысли»

Наполняющие вопросы или вопросы осознания:

- Какие мысли в моей голове?

- Зачем?

- Как мне с этим?

- Почему мне некомфортно?

 

9-ая сфера «Эмоциональная»

«Я чувствую эмоции»

Наполняющие вопросы или вопросы осознания:

- Какие эмоции у меня сейчас?

- Зачем?

- Как мне с этим?

- Почему мне некомфортно?

 

10-ая сфера «Интуитивная»

«Я интуичу» (я принимаю информацию без посредства перечисленных выше способов). Наполняющие вопросы или вопросы осознания:

- Какая информация оказывается доступна мне без рациональных обоснований?

- Зачем?

- Как мне с этим?

- Почему мне некомфортно?

 

Секрет в том, что именно в процессе понимания причин ваших некомфортных состояний происходит перенастройка всей вашей системы на восприятие того, что несет в себе приятные, комфортные ощущения (удовольствие, вдохновение, удовлетворение, умиление, наслаждение, радость, счастье). Например, в сфере визуализации поступательно будут оказываться (случаться, проявляться) те объекты и явления, от восприятия которых Вам комфортно, хорошо, приятно.

 

Если захотеть и выбрать делать что-то из предложенного, если не забывать, если посвящать время себе, если дарить себе свое внимание, то осознанность или комфортное ощущение себя в жизни станет вашим перманентным фоновым состоянием, при этом наблюдаться и проживаться Вами может самое-самое разное.