СДВГ, Тревоги и прочее. Нейромедиаторы

В продолжении вчерашней статьи еще один материал. Помимо сбоя рецепторов нейронов, у вас в вашем состоянии может банально - не хватать самих нейромедиаторов, и это тоже будет причиной.

Как вы помните, при психологических расстройствах о которых мы часто говорим, сбой довольно масштабен. Нейроны не могут правильно между собой сообщаться, организм не получает нужные сигналы от своего мозга.


И вот, помимо нарушения работы самих рецепторов нейронов, которые принимают нейромедиатор как эдакое важное письмо, и просто не могут его обработать например, или начинают получать слишком много или очень мало писем, есть и нарушение самих нейромедиаторов, самих писем и посылок.


Откуда берутся нейромедиаторы?

Это вещества которые вырабатываются в вашем организме и зависят от многих факторов, как то:
Настроение и спокойствие,
Способность концентрироваться,
Сон и бодрость,
Мотивация и энергия,
Удовольствие, интерес к жизни, и даже само ощущение смысла жизни.

Повторим про основные "письма" нейронов:

Серотонин — настроение, сон.
Дофамин — мотивация, интерес, энергия.
Норадреналин — стресс, тревога, мобилизация.
ГАМК — торможение, расслабление.
Ацетилхолин — память, внимание.
Глутамат — возбуждение, обучение.
Окситоцин, эндорфины — доверие, привязанность, удовольствие.

Все эти нейромедиаторы не появляются по мановению волшебной палочки, их строит наш же организм.

Строит из получаемых питательных веществ. А главным строительным материалом являются - аминокислоты. Это как бы кирпичики из которых состоят белки, и именно оттуда организм собирает себе нейромедиаторы.


Разберёмся по примерам чтоб вам было яснее:


Серотонин — «нейромедиатор спокойствия»
Из чего вырабатывается? Из аминокислоты триптофан.
Где синтезируется?
90% — в кишечнике.
10% — в мозге.

Дофамин — «мотивация и удовольствие»
Из чего вырабатывается? Из аминокислоты тирозин (или фенилаланина).
Где синтезируется?
В головном мозге.


Норадреналин — «тревога, фокус, готовность»
Производится из дофамина.
Где синтезируется?
В мозге.
В надпочечниках (особенно при стрессе).

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — «нейромедиатор торможения»
Из чего берется ? Из глутамата (возбуждающего медиатора).
Синтезируется в разных отделах мозга.

Ацетилхолин — «внимание, память, обучение»
Из чего? Из холина.
Где синтезируется?
В мозге и нервных окончаниях.

Глутамат — «основной возбуждающий медиатор мозга»
Из глутаминовой кислоты (поступает с белками).

Эндорфины и окситоцин — «счастье, привязанность, обезболивание»
Синтезируются из пептидов и под действием:
Физической активности (бег, танцы)
Тактильного контакта (объятия, массаж)
Интима
Смеха
Любви и доверия


Что мешает синтезу нейромедиаторов?

Хронический стресс (кортизол подавляет синтез медиаторов),
Нехватка белков, витаминов и минералов,
Недостаток сна,
Приём некоторых лекарств (антибиотики, гормоны),
Алкоголь, переизбыток кофеина,
Плохое пищеварение.


Что помогает вырабатывать нейромедиаторы естественным путём?

Питание где всего будет в нужном кол-ве для обработки, регулярная активность не изнуряющая но стабильная, полноценный сон, тактильные контакты, близость, общение, умение переживать,осозновать, исправлять, а не игнорировать или подавлять.

А если у вас уже есть сбой в нейромедиаторах, что делать тогда?

Для их восстановления так же требуются условия. Волшебной таблеткой их можно восстановить насильно но только на время, ведь если вы их восстановили лекарственными путями, а условия вашей жизни и реакций остались прежними, то вся система все равно расшатана и испорчена, а значит это далеко не решение проблемы, а - временная иллюзия.

После волшебной таблетки помогающей вам восстановить нейромедиаторы, ваш организм привыкает что все искусственно восстановлено и не пытается нормализовать процессы сам. А вы в свою очередь живете как и жили, и условия оставаясь прежними, продолжают рушить работу между нейронами.


Как мозг восстанавливает нейромедиаторы сам?

1. Когда исчезает стресс, и мозг снижает выработку кортизола, то запускаются восстановительные процессы, кортизол больше не тормозит эти дела.

2. Когда появляются в достаточном кол-ве "продукты" помогающие выработке, как то: питание правильное, витамины, хороший сон, правильный контакт со своими реакциями и чувствами - тело включает синтез аминокислот, а они вырабатывают нужные нейромедиаторы.

3. Появляется радость от жизни, подвижность - восстанавливается пластичность мозга и это уже не только про сами нейромедиаторы но и про рецепторы нейронов, которые как поняли тоже могут быть сломанными и бракованными.


Сколько времени нужно на такое восстановление?
При упорном старании и изменении себя и своей жизни, приблизительно это вот так:
Стресс и истощение легкие - около 6 недель.
Хроническое выгорание и стресс - около полугода.
СДВГ, ГТР и тп - от года и больше.

Да, не так шустро как при искуственных попытках препаратами все залатать, но естественными путями и без иллюзий а - по настоящему.

Как вы понимаете все не так легко и просто, как иногда думает человек, пытаясь заглушить проблему препаратами, или ожидать что Магическая работа напрочь исправит все те поломки в которых он живет, и возможно с самого детства. Важно его стремление и самому не плошать.

Важно и на тонком плане работать, тем более сейчас есть инструменты в моих работах тоже, позволяющие тем кто стоит на пути духовного роста и уже много в себе осилил и поменял - исправить проблемы уровня нейронов.

Важно осознавать эти процессы и в своей обычной жизни тоже стараться не пренебрегать этими важностями.

Ну а я для этой моей статьи, подготовила большой список-памятку. Не стоит от нее отмахиваться как от "лирики" или банальщины, ведь на самом деле кому-то из вас это сможет очень помочь. Я старался =)

Продукты для выработки нейромедиаторов:

; Серотонин
Нейромедиатор спокойствия, счастья и сна
; Синтезируется из: триптофана ; Важны: витамин B6, магний, железо, цинк
Продукты:
; Яйца (особенно желток)
; Твёрдый сыр, творог
; Индейка, курица
; Бананы
; Орехи (грецкие, кешью)
; Овсянка
; Натуральный тёмный шоколад
; Грибы
; Шпинат
; Брокколи

; Дофамин
Мотивация, удовольствие, энергия, концентрация
; Синтезируется из: тирозина (и фенилаланина) ; Важны: витамины B6, B9, C, железо, медь
Продукты:
; Говядина, курица, индейка
; Лосось, тунец, сардины
; Яйца
; Чечевица, фасоль, нут
; Миндаль, кунжут, тыквенные семечки
; Бананы (особенно недозрелые)
; Сыр, особенно пармезан
; Картофель (печёный)
; Брокколи, цветная капуста
; Ягоды (особенно черника)

; ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)
Расслабление, снижение тревожности
; Образуется из: глутамата ; Важны: магний, цинк, витамин B6
Продукты:
; Зелёный чай
; Миндаль, грецкие орехи
; Коричневый рис
; Шпинат, брокколи
; Чеснок
; Авокадо
; Бананы
; Грибы
; Ферментированные продукты: кимчи, квашеная капуста, селедка бочковая

; Норадреналин
Фокус, мобилизация, бодрость (при стрессе)
; Синтезируется из: дофамина ; Важны: витамин C, медь, тирозин
Продукты:
; Цитрусовые (апельсины, грейпфруты)
; Болгарский перец (особенно красный)
; Листовая зелень
; Печень (особенно говяжья)
; Морская рыба
; Кешью, миндаль
; Яйца
; Помидоры

; Ацетилхолин
Память, внимание, обучение
; Синтезируется из: холина ; Важны: витамины B1, B5, омега-3
Продукты:
; Яйца (особенно желток — главный источник холина)
; Курица
; Лосось, скумбрия, тунец
; Говяжья печень
; Брокколи
; Соевые бобы, нут
; Зелень
; Арахис, подсолнечные семечки

; Глутамат
Главный возбуждающий медиатор, обучение и память
; Образуется из: глутамина, глутаминовой кислоты ; Важны: белок, витамины группы B
Продукты:
; Мясо, рыба
; Яйца
; Твёрдые сыры (особенно опять таки пармезан — содержит натуральный глутамат)
; Помидоры (особенно сушёные)
; Грибы
; Бобовые
; Рис
; Орехи

; Эндорфины
Обезболивание, эйфория, радость
; Вырабатываются при:
Физической нагрузке
Смехе, танцах
Остром, ярком вкусе
Продукты-стимуляторы:
; Острая пища (перец чили — через активацию рецепторов)
; Тёмный шоколад (свыше 70%)
; Ягоды
; Кофе в умеренном количестве
; Бананы
; Жирная рыба

; Окситоцин
Привязанность, доверие, близость
; Не столько "пищевой", сколько эмоциональный нейромедиатор. Но его выработку поддерживают:
; Шоколад
; Клубника
; Омега-3 продукты
; Авокадо
Важны: прикосновения, объятия, забота, медитации, массаж.


Вот такой у нас с вами получился сложный материал, но постаралась донести его простыми словами. Я знаю что среди читателей много творческих натур, много чувственных людей, и так или иначе они подверженны разным таким делам. И вот, помимо работ над тонким планом, помимо возможности помогать в этом магически и через настройки, нужно понимать и основные азы, чтоб хотя бы немного и самому стараться менять свою обычную жизнь.