Независимость и автономия здорового долголетия

 В пожилом возрасте важно стремиться к независимости и автономии. Пожилые люди хотят иметь возможность принимать собственные решения в разных сферах жизни: в финансах, работе, распоряжении имуществом, выборе места и условий проживания, доступе к медицинским услугам и других.
Некоторые события, которые заставляют пожилых людей зависеть от других: ухудшение здоровья или доходов, потеря работы или выход на пенсию, изменение обстоятельств, например, переезд в жилище к члену семьи.
Несколько рекомендаций, которые могут помочь пожилому человеку жить независимо:
Составить финансовый план. Даже небольшие, но регулярные накопления, собранные за долгие годы, могут стать надёжной основой для безопасности в будущем.
Планировать пенсию. Если есть возможность, стоит проконсультироваться с финансовым специалистом, чтобы оценить варианты частного пенсионного обеспечения.
Вести активный образ жизни. Это поможет чувствовать себя независимым и востребованным даже в пожилом возрасте.
Поддерживать социальные связи. Когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, важно завести новый круг общения и собратьев по интересам.
Некоторые психологические аспекты, связанные с независимостью в пожилом возрасте:
Чувство контроля над собственной жизнью. Независимость усиливает уверенность в себе, улучшает общее самочувствие. Пожилые люди, которые дольше остаются самостоятельными, чаще верят в свои способности и меньше подвержены негативным эмоциям.
 Снижение уровня тревожности и депрессии. Те, кто принимает решения, чаще чувствуют себя более ценными, что снижает уровень тревожности и депрессии.
Уменьшение чувства безысходности и одиночества. Пожилые люди, которые сами справляются с вопросами, реже испытывают эти чувства.
Возможность оставаться востребованными. Некоторые пожилые люди пытаются остаться востребованными не только в профессиональной сфере, но и в общественной жизни. Любой вид деятельности, которым они занимаются, приносит им моральное удовлетворение и независимость.
Развитие навыков, которые вдохновляют на дальнейшую жизнь. Пожилые люди должны развивать навыки, которые придадут им сил и вдохновят на дальнейшую жизнь после выхода на пенсию.
 В пожилом возрасте необходимо иметь своё жилище, чтобы обеспечить комфорт и безопасность. Пожилой возраст накладывает на жизнь человека существенные ограничения, и важно создать условия, в которых он сможет самостоятельно закрывать базовые потребности без постоянной посторонней помощи.
 Аргументы
Привычная обстановка. Жильё должно быть местом, в которое человек приходит как в свою крепость.
Безопасность. С возрастом нарушается координация движений, ослабевает зрение, что может привести к рискам падений и травм.
Удобство передвижения. Например, просторная ванная и туалет, чтобы пожилому человеку не приходилось переступать через высокие бортики.
Доступность инфраструктуры. Жильё должно быть расположено так, чтобы пожилому человеку была доступна медицинская помощь, аптеки, магазины.
 Рекомендации
При обустройстве жилья для пожилого человека стоит учитывать следующие аспекты:
Не должно быть порогов и перепадов высот. Особенно это важно для людей, использующих кресла-коляски, ходунки, трости.
Напольное покрытие должно быть нескользким.
Все предметы мебели должны быть доступны на расстоянии вытянутой руки или пары шагов относительно друг друга.
Мебель для отдыха и сна не должна быть излишне низкой — не менее 45–50 сантиметров, иметь подлокотники, на которые можно будет опереться.
Все дверные проёмы желательно расширить до 80–90 сантиметров — такая ширина позволит при необходимости свободно использовать коляску, ходунки или костыли.

*
Как хорошо чувствовать себя человеку, когда ему за 50

Вы никогда не задумывались, как заполнить все свободное время теперь, когда вам "за 50 и вы свободны"? Что-то не получилось так, как мы думали, и теперь вы здесь. Не унывайте - это должно быть хорошее время в вашей жизни, и частично отношение плюс многое из действий, которые вытащат вас из любого кризиса.


Достижение принятия

 1 Ключ в принятии.

Ключ в принятии. Да, вы сама по себе. Тем не менее, это не означает, что вы должны быть одиноки. Существует разница между тем, чтобы быть одной и быть одинокой; отличие будет в том, что вы выберете делать, и кого вы выбираете видеть.

 2 Будьте готовы строить планы.

Будьте готовы строить планы. Принятие ситуации позволяет что-то сделать. Составление планов на будущее, которые могут занять еще четыре десятилетия или около того, это жизнедеятельность для того, чтобы дать вам чувство направления и цель.

 3 Поймите, что культурный посыл о возрасте – не неизбежность.

Поймите, что культурный посыл о возрасте – не неизбежность. В то время как мужчин за 50 можно считать уважаемыми и "хорошим уловом", женщин в этой возрастной группе часто считают невидимым и менее желаемыми. Медиа усиливает невидимость пожилых женщин, при помощи таких вещей, как съемки в паре пожилых мужчин с очень молодыми звездами в голливудских фильмах, безудержном вынесением на обложку в журналах молодых старлеток, нигде не показывая столько же пожилых женщин, однако хорошо показывая пожилых мужчин в 90 лет мощными и даже сексуальными, и так далее. Это картинки принципиально продвигаются рекламной и индустрией развлечений, а они не отражают реальность. Независимо от вашего пола и возраста, вы остаетесь важным и ценным членом общества. Не позволяйте себе чувствовать себя обесцененной из-за непрекращающейся спешки в продаже желаемых продуктов и образа жизни.

 4 Отпустите негативные мысли.

Отпустите негативные мысли. Воспользуйтесь этим временем в вашей жизни. Будьте позитивны во всем. Улыбайтесь всем. Ваша жизнь изменится и станет полной любви.


Заведите друзей

 1 Заведите дружбу с людьми, близкими вам по возрасту.

Заведите дружбу с людьми, близкими вам по возрасту. В первую очередь ищите дружбу у людей вашего пола. Затем подумайте о том, чтобы завести дружбу с противоположным полом, без романтического давления. Пусть то, что может быть, придет само собой. Со временем, роман может расцвести с кем-то, с кем вы держите связь.
Женщины могут считать, что этот этап жизни превращается в конкурс на лучшего парня. Тем не менее, поймите, что вы все чувствуете себя уязвимыми и в объединении и обоюдной поддержке может быть сила. Просто немного смягчитесь и откройтесь другим женщинам, которые чувствуют себя столь же уязвимыми, как и вы; у них просто странный способ это показать.

 2 Присоединяйтесь к клубам, кружкам и другим группам.

Присоединяйтесь к клубам, кружкам и другим группам. Таким образом, вы встретите людей со схожими интересами, из всех слоев общества. Когда вы разделяете интерес с другими, возраст не имеет значения, так что у вас есть шанс подружиться по ту сторону возрастных групп и поучиться друг у друга.

 3 Будьте очень осторожны, если участвуете в онлайн-знакомствах.

Будьте очень осторожны, если участвуете в онлайн-знакомствах. Это может быть тяжело и плохо для души, если вас на них часто отвергают. В вашей возрастной группе также есть риск натолкнуться на неподходящих и что хуже всего женатых людей! Если хотите найти людей так, будьте очень избирательны и используйте свой десятилетний опыт, чтобы исключить подозрительных. Когда действительно познакомитесь, быстро суммируйте пару, чтобы вы не слишком вкладывались в кого-то, кто собирается выпить вас досуха или будет полной неудачей. Тем не менее, можно действительно найти кого-то благодаря онлайн-знакомствам, так что не отклоняйте этот вариант; теперь это стало нормой для многих людей.


Оставайтесь здоровыми и хорошо выглядите

 1 Систематически пройдитесь по своему гардеробу.

Систематически пройдитесь по своему гардеробу. Пожертвуйте каждый предмет одежды, в котором вы не чувствуете себя привлекательно и стильно. Купите модные журналы, смотрите, что носят люди и составьте план быть "на современном уровне". Не перегибайте палку - осторожно. Но одевайтесь в соответствии с фигурой и добавьте много цветов - шарфы, обувь, аксессуары, галстуки и т.д. Удачи и оставайтесь стильной.

 2 Проведите время, ухаживая за собой.

Проведите время, ухаживая за собой. Осознайте, покупайте органические фрукты и овощи. Проверьте витамины. Купите продукты для личной гигиены, также органические, а не полные химикатов.

 3 Найдите врача, который вам нравится, и развивайте хорошие отношения.

Найдите врача, который вам нравится, и развивайте хорошие отношения. У вашего здоровья первостепенное значение с этой точки и далее. Не бойтесь врача. Если что-то беспокоит вас, не сдавайтесь. Существует много врачей. Найдите хорошего.


Оставайтесь активным и вовлеченным

 1 Оставайтесь занятой.

Оставайтесь занятым. Пойдите на танцы, присоединитесь к пешеходной группе или купите себе велосипед и вступите в велосипедный клуб. Существует клуб для каждой деятельности, которую вы можете придумать. Поищите и идите туда. Вы можете решить быть несчастной или вы можете решить двигаться вперед.

 2 Увлекитесь делом и тратьте время на волонтерство.

Увлекитесь делом и тратьте время на волонтерство. Поищите в Интернете и выберите причину. Встретьте настоящих людей, которые делают реальные вещи, чтобы помочь этой планете.

 3 Представьтесь в местной библиотеке.

Представьтесь в местной библиотеке. Это золотая жила. Познакомьтесь с персоналом и попросите их помочь вам найти книги и источники. Вы не поверите, сколько удовольствия может принести библиотека. Плюс, в библиотеке есть много потенциальных друзей.

 4 Интересуйтесь миром вокруг вас.

Интересуйтесь миром вокруг вас. То и дело читайте газету и смотрите немного новостей каждый день. Не слишком много. Это может немного удручать. Тем не менее, помогает быть информированным и в курсе того, что происходит.

 5 Посещайте места.

Посещайте места. Если вы живете в городе или вблизи, изучайте его. Вы можете пойти пешком, поехать на велосипеде или сигвее по районам города. Узнайте его историю в глубинах.

 6 Выберитесь и наслаждайтесь...

Выберитесь и наслаждайтесь искусством, которое может предложить ваше сообщество. Больше посещайте театр, оркестры, кино, шоу и лекции. Даже фильмы сами по себе могут быть забавными.

 7 Путешествуйте.

Путешествуйте. Отправьтесь и увидьте новые места. Ничто так не омолаживает усталые взгляды на жизнь как путешествия. Вы вернетесь воодушевленной и готовой пробовать новое. Кроме того, вы можете завести много новых друзей, и некоторые из них могут приехать и посетить вас.
Когда путешествуете, посетите родственников, друзей, с которыми потеряли связь и других людей. Свяжитесь с людьми, которых вы давно не видели. То, как повернулась их жизнь, может дать вам перспективу.

 8 Заведите питомца.

Заведите питомца. Если у вас еще нет домашнего животного, подумайте о том, чтобы завести его. Когда ты один, компания бесценна. Кроме того, многим питомцам нужно много общения, чтобы обеспечить их счастье, от которого ваше счастье тоже зависит.
Собакам нужны ежедневные занятия. Прогуливая собаку два раза в день в течение 30 минут вытащит вас двоих из дома и может улучшить вашу физическую форму. Вы даже можете познакомиться с новыми людьми!

 9 Вернитесь в школу.

Вернитесь в школу. Пойдите на вечерний курс или полное обучение, все, что как вы думаете, расширит знания и даст вам новый взгляд на жизнь. Возможно, вам даже захочется изменить карьеру; это может быть способ удовлетворить как вашу потребность в переменах, так и для поиска новых источников дружбы.

Советы
Установите границы и придерживайтесь их. Если вы устали, говорите нет. Если вы недовольны, пусть люди знают. На самом деле это отличное время жизни, чтобы тактично поставить себя на первое место.
Жизнь бесценна. Каким бы ни был ваш возраст, жить хорошо.
Если вы обнаружите, что вы не справляетесь с переходом на данном этапе вашей жизни - мертвой середине среднего возраста – неплохая идея посетить врача. Если все время быть несчастной, ваша жизнь станет жалкой, а терапевт может помочь разработать стратегии для преодоления таких ощущений. Также вы можете решить проблемы из прошлого и понять, что чувствуете себя намного свободнее, чем когда-либо прежде.
Ваш возраст не определяет вас; определяет ваше отношение.

Предупреждения
Внимательно следите за деньгами. Избегайте покупок только потому, что вы расстроены. Установите бюджет и придерживайтесь его. Бедность в пожилом возрасте очень сложно, если не невозможно исправить.
Держитесь подальше от людей, которые застряли в жалости к себе. Не связывайтесь с нуждающимися, если вы не готовы показать им жесткую любовь.
Очень осторожно со свиданиями по Интернету. Однако, признайте, что многие люди встречаются и женятся через сайты знакомств, вполне благополучно и счастливо.

*

Организация безопасного пространства в вашем доме

Как поддерживать порядок в доме

 О чистоте и порядке в доме следует заботиться особенно пожилому человеку. Измениться за один день нельзя, но даже самый закоренелый неряха может постепенно приобрести новые привычки, опираясь на советы, приведенные в этой статье.

 1 Разбирайте любой беспорядок, не откладывая на потом.

Разбирайте любой беспорядок, не откладывая на потом. Через какое-то время это войдет у вас в привычку. Если вы не уберете беспорядок сразу, то, скорее всего, так и не вернетесь к нему.
 
 2 Убирайте за собой в процессе.

Убирайте за собой в процессе. Это экономит время и позволяет поддерживать порядок. Если вы будете мыть посуду в процессе готовки, после еды вам останется вымыть только тарелки, с которых вы ели, а не целую гору.

 3 Ежедневно уделяйте уборке по 5 минут.

Ежедневно уделяйте уборке по 5 минут. Вам может показаться, что лучше время от времени устраивать генеральную уборку, и если вы способны на это, вам можно только позавидовать. Однако большинство людей не может себе позволить выделить целый день на наведение порядка. Поэтому делайте все постепенно. Начните, например, с кухни или ванной комнаты, поскольку чистота в этих двух помещениях особенно важна. Затем переходите к остальным комнатам. После того как вы наведете порядок в комнате, старайтесь в будущем всегда убирать за собой сразу.

 4 Выделите отдельную коробку...

Выделите отдельную коробку или пакет для вещей, которые вы не используете. Складывайте туда ненужную одежду, игрушки, книги — любые вещи, которыми вы не пользуетесь. Прикрепляйте к каждой вещи ярлык с датой помещения в коробку, и через 7 избавляйтесь от вещи. Вещи можно отдать кому-нибудь, продать, выбросить — главное, избавиться от них. Тут важно, чтобы хлам покинул ваш дом, а не переместился из одной комнаты в другую.

 5 Наводите порядок во время рекламы.

Наводите порядок во время рекламы. Если вы смотрите телевизор всей семьей, заведите привычку вставать во время рекламы и выполнять несложные дела, например: повесить одежду в шкаф, убрать на место обувь, вернуть на полки прочитанные книги и так далее. Если три человека сделают это три или четыре раза за полчаса, по времени это будет равняться часу уборки одним человеком! Кроме того, это создаст ощущение игры, а не обязанности.<


Чистота на кухне

 1 Никогда не ложитесь спать, не убрав на кухне.

Никогда не ложитесь спать, не убрав на кухне. Даже если у вас нет возможности помыть тарелки сразу после еды, сделайте это позже, но никогда не оставляйте грязь на ночь, иначе беспорядок быстро приобретет неконтролируемые масштабы.

 2 Вымойте посуду.

Вымойте посуду. Каждый день после ужина мойте всю посуду, которая скопилась за день. Если у вас есть посудомоечная машина, загрузите посуду в нее, а если нет — вымойте вручную и поставьте на сушилку. Затем вымойте раковину губкой с чистящим средством и сполосните водой. Это займет всего несколько минут.

 3 Нанесите чистящее средство...

Нанесите чистящее средство для кухонных поверхностей на рабочую поверхность, стол и плиту. Протрите чистой тряпкой или бумажным полотенцем. Не пропускайте даже самые мелкие пятна и приставшие кусочки еды. Это также займет всего несколько минут.

 4 Посмотрите, не осталось...

Посмотрите, не осталось ли на полу следов разлитой жидкости и другой грязи. Сотрите эти пятна той же тряпкой или бумажным полотенцем. Нет необходимости использовать чистящее средство, если только пятна сильно не въелись. На это уйдет от 30 секунд до одной минуты.

 5 При необходимости подметите пол веником или шваброй.

При необходимости подметите пол веником или шваброй. Если на полу есть крошки или другой мелкий мусор, нужно избавиться от него, пока его не растоптали и он не прилип к полу. Потратьте на эту задачу 1–2 минуты.

 6 Каждый месяц или два делайте тщательную уборку кухни

Каждый месяц или два делайте тщательную уборку кухни, включая мытье труднодоступных уголков и поверхностей. Обязательно очищайте кухонную вытяжку, светильники, дверцы и верх шкафов, чтобы на них не скапливалась пыль и грязь и не создавалась комфортная среда для разных вредителей.

 7 Установите правила, обязательные для всех членов семьи.

Установите правила, обязательные для всех членов семьи. Если кто-то перекусывает чипсами или яблоком, он должен сразу убрать за собой крошки и выбросить пакет или огрызок.


Чистота в ванной комнате

 1 Побрызгайте средством для стекол на зеркало, если оно запачкалось.

Побрызгайте средством для стекол на зеркало, если оно запачкалось. Быстро сотрите жидкость бумажным полотенцем или салфеткой из ткани. Это не отнимет у вас много времени, а если на зеркале нет видимых пятен или пыли, этот шаг и вовсе можно пропустить — зеркало можно помыть, когда вы займетесь более серьезной уборкой.

 2 Протрите раковину той же салфеткой, которой протирали зеркало.

Протрите раковину той же салфеткой, которой протирали зеркало. Если вы не трогали зеркало, можно просто брызнуть специальным средством в раковину и на кран, а затем протереть. Не тратьте на это более 30 секунд, если только вам не придется оттирать более упрямые пятна).

 3 Салфеткой, которой вы чистили раковину, протрите края ванны.

Салфеткой, которой вы чистили раковину, протрите края ванны. Затем протрите сиденье и ободок унитаза. К унитазу переходите в последнюю очередь. Эта задача отнимет у вас не более минуты.

 4 Если в унитазе...

Если в унитазе есть заметные пятна, следы известкового налета или ржавчины, почистите его ершиком. Если оставить такие следы, со временем их будет очень сложно отчистить. Если следов нет, унитаз можно не мыть.

 5 Распылите универсальное чистящее...

Распылите универсальное чистящее средство на дверцы душевой кабины или шторку для ванной и сотрите его чистой сухой тряпкой. Когда это действие войдет у вас в привычку, оно будет занимать у вас всего минуту или две и позволит существенно сократить скопление следов от мыла, шампуня и жесткой воды.


Чистота в спальне

 1 Потратьте две минуты, чтобы застелить кровать.

Потратьте две минуты, чтобы застелить кровать. Если спешите, просто набросьте покрывало или плед на мятую постель и разгладьте его. Скоро вам все равно предстоит вернуться сюда.

 2 Повесьте одежду, в...

Повесьте одежду, в которой проходили день, на вешалки либо сложите в корзину для грязного белья. Потратьте минуту, чтобы разложить по местам украшения и аксессуары.

  3 Освободите прикроватные тумбочки.

Освободите прикроватные тумбочки. Уберите пустые стаканы из-под воды, журналы и любые вещи, которые не нужны вам в постели, и расставьте их по своим местам. На это у вас уйдет 30 секунд.


Чистота в гостиной

 1 Расправьте диван.

Расправьте диван. Уберите игрушки, книги и всякий мусор. Взбейте подушки. Сложите пледы или одеяла и уберите их на место. Это займет у вас всего пару минут, но комната будет выглядеть гораздо опрятнее.

 2 Протрите поверхность стола...

Протрите поверхность стола от крошек, отпечатков пальцев и кругов от чашек. Уделив этому минуту сейчас, вы существенно облегчите себе задачу в будущем, когда будете делать более тщательную уборку.
 
 3 С помощью ручного...

С помощью ручного пылесоса (например, автомобильного) соберите грязь, остатки еды и мусор с ковра и пола. Не тратьте на это больше двух минут. Не забывайте при необходимости пройтись пылесосом по диванам и креслам.

 4 Расчистите полы от вещей.

Расчистите полы от вещей. Потратьте 4–5 минут на расстановку книг, игрушек, игр и других вещей по местам. Благодаря этому завершающему штриху ваш дом будет выглядеть отлично.

Советы
Составьте список дел, которые нужно сделать по дому, и вычеркивайте их по мере выполнения. Это не даст вам ни о чем забыть, а другие будут видеть, что еще не сделано и в чем они могут помочь.
Все люди разные и выполняют дела с разной скоростью, но справиться может каждый!
Проверьте, что лежит у вас в холодильнике. Выбросьте старую еду и приправы, которыми вы не пользуетесь. Если банка с оливками простояла там два года, пришло время избавиться от нее. Проверьте срок годности на соусах и заправках. Выбросьте как можно больше всего ненужного.
Периодически мойте мусорное ведро изнутри губкой с чистящим средством. Это позволит избежать появления неприятных запахов, и там не заведутся мелкие насекомые. Насухо вытрите ведро бумажными полотенцами, затем вложите в него пакет для мусора. Чтобы никакие жидкости и запахи не просочились в ведро, можно вложить два пакета один в другой.
Каждый раз, когда вы открываете холодильник, обращайте внимание на то, не завалялось ли там что-нибудь старое или ненужное. Если постоянно так делать, ваш холодильник никогда не наполнится неприятными запахами от просроченной еды.
Все члены семьи должны участвовать в хозяйственных делах. Единственное исключение — если человек просто не в состоянии этого сделать в силу физических или умственных причин. Даже шестимесячного ребенка, который еще не умеет ходить, а только ползает, можно научить складывать свои игрушки в специальную коробку. Включите всех в процесс уборки!
Время от времени снимайте занавески и в зависимости от материала сдавайте в химчистку или стирайте в машине.
Сфотографируйте свое жилье, когда оно идеально прибрано и все стоит на местах. Обращайтесь к этим фотографиям при следующей уборке, чтобы не вспоминать, где что должно лежать (и чтобы мотивировать себя!).

Библиография
1. Современные подходы к формированию долголетия. Проект Мэра. 2025, Москва
2. WWW.wikihow.com