Независимость и автономия здорового долголетия

 В пожилом возрасте важно стремиться к независимости и автономии. Пожилые люди хотят иметь возможность принимать собственные решения в разных сферах жизни: в финансах, работе, распоряжении имуществом, выборе места и условий проживания, доступе к медицинским услугам и других.
Некоторые события, которые заставляют пожилых людей зависеть от других: ухудшение здоровья или доходов, потеря работы или выход на пенсию, изменение обстоятельств, например, переезд в жилище к члену семьи.
Несколько рекомендаций, которые могут помочь пожилому человеку жить независимо:
Составить финансовый план. Даже небольшие, но регулярные накопления, собранные за долгие годы, могут стать надёжной основой для безопасности в будущем.
Планировать пенсию. Если есть возможность, стоит проконсультироваться с финансовым специалистом, чтобы оценить варианты частного пенсионного обеспечения.
Вести активный образ жизни. Это поможет чувствовать себя независимым и востребованным даже в пожилом возрасте.
Поддерживать социальные связи. Когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, важно завести новый круг общения и собратьев по интересам.
Некоторые психологические аспекты, связанные с независимостью в пожилом возрасте:
Чувство контроля над собственной жизнью. Независимость усиливает уверенность в себе, улучшает общее самочувствие. Пожилые люди, которые дольше остаются самостоятельными, чаще верят в свои способности и меньше подвержены негативным эмоциям.
 Снижение уровня тревожности и депрессии. Те, кто принимает решения, чаще чувствуют себя более ценными, что снижает уровень тревожности и депрессии.
Уменьшение чувства безысходности и одиночества. Пожилые люди, которые сами справляются с вопросами, реже испытывают эти чувства.
Возможность оставаться востребованными. Некоторые пожилые люди пытаются остаться востребованными не только в профессиональной сфере, но и в общественной жизни. Любой вид деятельности, которым они занимаются, приносит им моральное удовлетворение и независимость.
Развитие навыков, которые вдохновляют на дальнейшую жизнь. Пожилые люди должны развивать навыки, которые придадут им сил и вдохновят на дальнейшую жизнь после выхода на пенсию.
 В пожилом возрасте необходимо иметь своё жилище, чтобы обеспечить комфорт и безопасность. Пожилой возраст накладывает на жизнь человека существенные ограничения, и важно создать условия, в которых он сможет самостоятельно закрывать базовые потребности без постоянной посторонней помощи.
 Аргументы
Привычная обстановка. Жильё должно быть местом, в которое человек приходит как в свою крепость.
Безопасность. С возрастом нарушается координация движений, ослабевает зрение, что может привести к рискам падений и травм.
Удобство передвижения. Например, просторная ванная и туалет, чтобы пожилому человеку не приходилось переступать через высокие бортики.
Доступность инфраструктуры. Жильё должно быть расположено так, чтобы пожилому человеку была доступна медицинская помощь, аптеки, магазины.
 Рекомендации
При обустройстве жилья для пожилого человека стоит учитывать следующие аспекты:
Не должно быть порогов и перепадов высот. Особенно это важно для людей, использующих кресла-коляски, ходунки, трости.
Напольное покрытие должно быть нескользким.
Все предметы мебели должны быть доступны на расстоянии вытянутой руки или пары шагов относительно друг друга.
Мебель для отдыха и сна не должна быть излишне низкой — не менее 45–50 сантиметров, иметь подлокотники, на которые можно будет опереться.
Все дверные проёмы желательно расширить до 80–90 сантиметров — такая ширина позволит при необходимости свободно использовать коляску, ходунки или костыли.

*
Как хорошо чувствовать себя человеку, когда ему за 50

Вы никогда не задумывались, как заполнить все свободное время теперь, когда вам "за 50 и вы свободны"? Что-то не получилось так, как мы думали, и теперь вы здесь. Не унывайте - это должно быть хорошее время в вашей жизни, и частично отношение плюс многое из действий, которые вытащат вас из любого кризиса.


Достижение принятия

 1 Ключ в принятии.

Ключ в принятии. Да, вы сама по себе. Тем не менее, это не означает, что вы должны быть одиноки. Существует разница между тем, чтобы быть одной и быть одинокой; отличие будет в том, что вы выберете делать, и кого вы выбираете видеть.

 2 Будьте готовы строить планы.

Будьте готовы строить планы. Принятие ситуации позволяет что-то сделать. Составление планов на будущее, которые могут занять еще четыре десятилетия или около того, это жизнедеятельность для того, чтобы дать вам чувство направления и цель.

 3 Поймите, что культурный посыл о возрасте – не неизбежность.

Поймите, что культурный посыл о возрасте – не неизбежность. В то время как мужчин за 50 можно считать уважаемыми и "хорошим уловом", женщин в этой возрастной группе часто считают невидимым и менее желаемыми. Медиа усиливает невидимость пожилых женщин, при помощи таких вещей, как съемки в паре пожилых мужчин с очень молодыми звездами в голливудских фильмах, безудержном вынесением на обложку в журналах молодых старлеток, нигде не показывая столько же пожилых женщин, однако хорошо показывая пожилых мужчин в 90 лет мощными и даже сексуальными, и так далее. Это картинки принципиально продвигаются рекламной и индустрией развлечений, а они не отражают реальность. Независимо от вашего пола и возраста, вы остаетесь важным и ценным членом общества. Не позволяйте себе чувствовать себя обесцененной из-за непрекращающейся спешки в продаже желаемых продуктов и образа жизни.

 4 Отпустите негативные мысли.

Отпустите негативные мысли. Воспользуйтесь этим временем в вашей жизни. Будьте позитивны во всем. Улыбайтесь всем. Ваша жизнь изменится и станет полной любви.


Заведите друзей

 1 Заведите дружбу с людьми, близкими вам по возрасту.

Заведите дружбу с людьми, близкими вам по возрасту. В первую очередь ищите дружбу у людей вашего пола. Затем подумайте о том, чтобы завести дружбу с противоположным полом, без романтического давления. Пусть то, что может быть, придет само собой. Со временем, роман может расцвести с кем-то, с кем вы держите связь.
Женщины могут считать, что этот этап жизни превращается в конкурс на лучшего парня. Тем не менее, поймите, что вы все чувствуете себя уязвимыми и в объединении и обоюдной поддержке может быть сила. Просто немного смягчитесь и откройтесь другим женщинам, которые чувствуют себя столь же уязвимыми, как и вы; у них просто странный способ это показать.

 2 Присоединяйтесь к клубам, кружкам и другим группам.

Присоединяйтесь к клубам, кружкам и другим группам. Таким образом, вы встретите людей со схожими интересами, из всех слоев общества. Когда вы разделяете интерес с другими, возраст не имеет значения, так что у вас есть шанс подружиться по ту сторону возрастных групп и поучиться друг у друга.

 3 Будьте очень осторожны, если участвуете в онлайн-знакомствах.

Будьте очень осторожны, если участвуете в онлайн-знакомствах. Это может быть тяжело и плохо для души, если вас на них часто отвергают. В вашей возрастной группе также есть риск натолкнуться на неподходящих и что хуже всего женатых людей! Если хотите найти людей так, будьте очень избирательны и используйте свой десятилетний опыт, чтобы исключить подозрительных. Когда действительно познакомитесь, быстро суммируйте пару, чтобы вы не слишком вкладывались в кого-то, кто собирается выпить вас досуха или будет полной неудачей. Тем не менее, можно действительно найти кого-то благодаря онлайн-знакомствам, так что не отклоняйте этот вариант; теперь это стало нормой для многих людей.


Оставайтесь здоровыми и хорошо выглядите

 1 Систематически пройдитесь по своему гардеробу.

Систематически пройдитесь по своему гардеробу. Пожертвуйте каждый предмет одежды, в котором вы не чувствуете себя привлекательно и стильно. Купите модные журналы, смотрите, что носят люди и составьте план быть "на современном уровне". Не перегибайте палку - осторожно. Но одевайтесь в соответствии с фигурой и добавьте много цветов - шарфы, обувь, аксессуары, галстуки и т.д. Удачи и оставайтесь стильной.

 2 Проведите время, ухаживая за собой.

Проведите время, ухаживая за собой. Осознайте, покупайте органические фрукты и овощи. Проверьте витамины. Купите продукты для личной гигиены, также органические, а не полные химикатов.

 3 Найдите врача, который вам нравится, и развивайте хорошие отношения.

Найдите врача, который вам нравится, и развивайте хорошие отношения. У вашего здоровья первостепенное значение с этой точки и далее. Не бойтесь врача. Если что-то беспокоит вас, не сдавайтесь. Существует много врачей. Найдите хорошего.


Оставайтесь активным и вовлеченным

 1 Оставайтесь занятой.

Оставайтесь занятым. Пойдите на танцы, присоединитесь к пешеходной группе или купите себе велосипед и вступите в велосипедный клуб. Существует клуб для каждой деятельности, которую вы можете придумать. Поищите и идите туда. Вы можете решить быть несчастной или вы можете решить двигаться вперед.

 2 Увлекитесь делом и тратьте время на волонтерство.

Увлекитесь делом и тратьте время на волонтерство. Поищите в Интернете и выберите причину. Встретьте настоящих людей, которые делают реальные вещи, чтобы помочь этой планете.

 3 Представьтесь в местной библиотеке.

Представьтесь в местной библиотеке. Это золотая жила. Познакомьтесь с персоналом и попросите их помочь вам найти книги и источники. Вы не поверите, сколько удовольствия может принести библиотека. Плюс, в библиотеке есть много потенциальных друзей.

 4 Интересуйтесь миром вокруг вас.

Интересуйтесь миром вокруг вас. То и дело читайте газету и смотрите немного новостей каждый день. Не слишком много. Это может немного удручать. Тем не менее, помогает быть информированным и в курсе того, что происходит.

 5 Посещайте места.

Посещайте места. Если вы живете в городе или вблизи, изучайте его. Вы можете пойти пешком, поехать на велосипеде или сигвее по районам города. Узнайте его историю в глубинах.

 6 Выберитесь и наслаждайтесь...

Выберитесь и наслаждайтесь искусством, которое может предложить ваше сообщество. Больше посещайте театр, оркестры, кино, шоу и лекции. Даже фильмы сами по себе могут быть забавными.

 7 Путешествуйте.

Путешествуйте. Отправьтесь и увидьте новые места. Ничто так не омолаживает усталые взгляды на жизнь как путешествия. Вы вернетесь воодушевленной и готовой пробовать новое. Кроме того, вы можете завести много новых друзей, и некоторые из них могут приехать и посетить вас.
Когда путешествуете, посетите родственников, друзей, с которыми потеряли связь и других людей. Свяжитесь с людьми, которых вы давно не видели. То, как повернулась их жизнь, может дать вам перспективу.

 8 Заведите питомца.

Заведите питомца. Если у вас еще нет домашнего животного, подумайте о том, чтобы завести его. Когда ты один, компания бесценна. Кроме того, многим питомцам нужно много общения, чтобы обеспечить их счастье, от которого ваше счастье тоже зависит.
Собакам нужны ежедневные занятия. Прогуливая собаку два раза в день в течение 30 минут вытащит вас двоих из дома и может улучшить вашу физическую форму. Вы даже можете познакомиться с новыми людьми!

 9 Вернитесь в школу.

Вернитесь в школу. Пойдите на вечерний курс или полное обучение, все, что как вы думаете, расширит знания и даст вам новый взгляд на жизнь. Возможно, вам даже захочется изменить карьеру; это может быть способ удовлетворить как вашу потребность в переменах, так и для поиска новых источников дружбы.

Советы
Установите границы и придерживайтесь их. Если вы устали, говорите нет. Если вы недовольны, пусть люди знают. На самом деле это отличное время жизни, чтобы тактично поставить себя на первое место.
Жизнь бесценна. Каким бы ни был ваш возраст, жить хорошо.
Если вы обнаружите, что вы не справляетесь с переходом на данном этапе вашей жизни - мертвой середине среднего возраста – неплохая идея посетить врача. Если все время быть несчастной, ваша жизнь станет жалкой, а терапевт может помочь разработать стратегии для преодоления таких ощущений. Также вы можете решить проблемы из прошлого и понять, что чувствуете себя намного свободнее, чем когда-либо прежде.
Ваш возраст не определяет вас; определяет ваше отношение.

Предупреждения
Внимательно следите за деньгами. Избегайте покупок только потому, что вы расстроены. Установите бюджет и придерживайтесь его. Бедность в пожилом возрасте очень сложно, если не невозможно исправить.
Держитесь подальше от людей, которые застряли в жалости к себе. Не связывайтесь с нуждающимися, если вы не готовы показать им жесткую любовь.
Очень осторожно со свиданиями по Интернету. Однако, признайте, что многие люди встречаются и женятся через сайты знакомств, вполне благополучно и счастливо.

*

Вы думаете, что вся жизнь позади? Вот несколько предложений о том, как справиться с дилеммами и сложными задачами и начать наслаждаться жизнью, даже если вам исполнилось 50 лет или больше.

 Используйте накопленный годами ценный опыт.

Используйте накопленный годами ценный опыт. Поймите, никто кроме вас не сделает этого «Опыт приходит со временем и благодаря собственным ошибкам!» В данный момент у вас осталось не так уж и много времени, чтобы учиться на собственных ошибках.
Ведите активный образ жизни. Сделайте карьеру после 50, используя свои знания и опыт. Не упустите возможность.

   Инвестируйте правильно.
 Инвестирование в здоровье и страхование жизни, наконец-то, окупится. Мы часто недооцениваем свою жизнь.
Советуйте другим планировать свою работу так, чтобы уйти на пенсию в 30 лет, пока не поздно!

   Гуляйте больше: никто не ждет, чтобы вы бегали.

Сев за руль автомобиля, не лихачьте. Нетерпеливые молодые водители все еще думают, что скоростные ограничения бросают им вызов.
Устройтесь в районе, где все необходимые точки можно найти поблизости. Так, чтобы вы могли сходить за покупками, библиотеку или парк пешком. Таким образом, вы сможете заниматься физическими нагрузками, даже не думая о них.

   Отдыхайте больше.

 Перестаньте пытаться втягивать живот независимо от того, кто входит в комнату.
Не брейтесь – пока не захотите, если вы мужчина.
Припарковывайте свою машину у дома – и смотрите по телевизору репортажи о ситуациях на дорогах, смеясь с ожесточенной конкуренции, которую люди, до сих пор, устраивают на многополосных парковках.

Не забывайте о здоровом сне, питайтесь правильно, делайте разминку для мозга: люди понимают и извиняются за то, что звонят в восемь вечера (или в десять часов утра) и спрашивают: «Я вас разбудил?»
Вздремните. Вздремните в любое время, днем или ночью, или бодрствуйте, когда хотите.

 Следите за своим здоровьем:

Следите за своим здоровьем: будьте активными и уверенными, умейте ценить свою жизнь!
Принимайте лекарства и люди не будут видеть в вас ипохондрика.
Избегайте непонятных медленных движений, обусловленных потерей мышечных сил: делайте упражнения на сопротивление (используйте гири или тренажеры), делайте упражнения мало-мальски усиленно, чтобы поддерживать быстрое действие мышц, иначе вы начнете ходить в очень медленном темпе, так как с возрастом теряете мышечную массу (делайте упражнения с низким воздействием).

 Найдите любовь после 50.

Найдите любовь после 50. Другие, также, часто ищут здоровые, подходящие отношения. Усовершенствуйте свои навыки общения: смотрите людям в глаза, запоминайте их имена и умейте слушать, ведите себя любезно и вежливо, будьте другом и улыбайтесь.
Делайте вразумительные комплименты об их хорошем вкусе и так далее. Легкое объяснение делает его искренним. Не стоит делать его слишком эмоциональным или слишком личным, пока еще рано.
Избегайте двусмысленных комплиментов (когда вы были молоды, вы были красивы – упс – оскорбление) – никакого сарказма (говорите то, что вы имеете в виду, поэтому это хорошо и отчасти отлично).

 Будьте экономны:

Будьте экономны: поймите, что вещи, которые вы сейчас покупаете, возможно, не сносятся.

 Будьте настойчивы; упорствуйте.

Будьте настойчивы; упорствуйте.
Перестаньте притворяться. Вы можете сидеть расслабленно, сложа руки и улыбаться всем молодым людям, которые до сих пор пытаются произвести впечатление друг на друга большими, более новыми автомобилями, стрижками за 40 долларов, дизайнерской одеждой из последней коллекции, но при этом, питаются специальными блюдами для пожилых или детей (если это разрешено), делают покупки во время скидок и в благотворительных магазинах и так далее.
Перестаньте испытывать благоговение перед знаменитостью. Даже о новоиспеченной звезде или певце ______ (заполните пробел), вы можете подумать про себя, «Кто?» – так, будто вас это больше не волнует.

 Уходите на пенсию раньше.

Уходите на пенсию раньше. Тогда вы можете ужинать в 4 часа вечера.
Или уйдите на пенсию после 60 лет, надеемся, вам останется оплатить несколько счетов. Сейчас, посмотрите на какую ежемесячную пенсию и «включенное» социальное страхование вы вышли. При условии, если вы планировали и научились зарабатывать, были кузнецом своего счастья, сделали хорошую карьеру, в США. Тогда, вам не нужно будет работать.
Дождь? Снег? Гололед? Ниже нуля или выше 40 градусов снаружи? Нет проблем – будьте дома весь день, делайте добро и наслаждайтесь жизнью.
Не особо хотите скучать, но и не хотите делать тяжелую работу, чтобы быть продуктивным сегодня? Все в порядке: насколько вы заслужили это; исполняйте свои тайные желания и помогите другим исполнить их желания (относитесь к другим, как бы вы хотели, чтобы относились к вам).

 Сделайте список достоинств и недостатков.

Сделайте список достоинств и недостатков. Вы можете жить без секса, но не можете без очков.
Совершенствуйтесь. Вы вовлечены в горячие политические дискуссии (о медицинских пособиях и пенсиях).

 Веселитесь больше.

Веселитесь больше. Подпевайте под музыку или прогуливайтесь с музыкой и другими развлечениями.
Веселитесь с семьей и друзьями; поддерживайте связь с друзьями; цените музыку больше и наслаждайтесь кофейнями с живой музыкой или караоке и так далее. Или проводите караоке с семьей или друзьями, а особенно с теми, кто хочет быть общительным и пытается быть радостным и счастливым.
Наслаждайтесь разными парками развлечений, спортивными школами, цирком или музеями – возможно со своими взрослыми детьми и/или внуками, и/или проводите время со своими братьями/сестрами, которые приводят племянниц и племянников (если есть).
Веселитесь там, где хотите или делайте это без раздражительности (без лишнего «веселья», споров, гнева или ссор)!

 Меньше переживайте.

Меньше переживайте. Ваши глаза не станут гораздо хуже (также как и волосы, кожа, зубы).
Читайте больше. Получайте удовольствие от книг с большим шрифтом.

 Слушайте свое тело.

Слушайте свое тело. Ваши суставы могут быть более точные, чем государственная метеорологическая служба.

 Не делитесь личной...

Не делитесь личной информацией, помимо своих друзей, они, все равно, не смогут их вспомнить.
Записывайте свои мысли и памятные события на бумаге. Ваш мозг производит меньше клеток, отвечающих за память.

 Делитесь своими знаниями.

Делитесь своими знаниями. Отправьте эту статью каждому, кого вы можете вспомнить (прочтите ее снова, прямо сейчас)!
Советы
Подумайте о возможностях своего возраста – пока вы еще до сих пор читаете это.
Разомнитесь или остыньте. Никогда не переохлаждайте свой нос или пальцы на ногах, или не жарьтесь на солнце (после покупки билетов), посещая спортивное мероприятие. Если вы заботитесь о себе, расслабьтесь (с любимыми напитками и закусками) и смотрите игры на своем цветном телевизоре (в комплекте с расположенными близко креслом и колонками в нескольких углах).
Будьте справедливыми и серьезными все время. Похитители, вероятнее, более заинтересованы в менее сварливых заложниках, для более быстрого и восторженного выкупа.
В данной ситуации вас, скорее всего, выпустят первыми, чтобы вы смогли, по меньшей мере, принять свои лекарства.
Предупреждения
Делайте упражнения на сопротивление (гири, бутылки с водой, ремни для растяжки, тренажеры): занимайтесь усиленно, чтобы поддерживать активное состояние волокон мышц – или вы потеряете мышечную массу с возрастом (но делайте физические нагрузки со слабым воздействием). Не переусердствуйте при растяжке.
Планируйте наперед. Не принимайте сильнодействующее снотворное и мощное слабительное в течение одной ночи!

Библиография
1. Современные подходы к формированию долголетия. Проект Мэра. 2025, Москва
2. WWW.wikihow.com