Как изменить жизнь за 30 дней

Время является нашим ресурсом номер один. Это также единственный ресурс, который мы не можем восполнять. Наше время ограничено, и счетчик времени неумолимо отсчитывает секунды, минуты, дни, месяцы, годы…  И каждый момент, который прошел и в который мы ничего не предприняли – это еще один утерянный момент. Но мы не осознаем этого и часто говорим себе: «У меня уйма времени. Всегда успею. Куда спешить? Начну с понедельника…», пропуская сквозь пальцы ценный и невосполнимый ресурс.

Если сравнить время с банковским балансом, то станет очевидным, что каждый раз, когда мы потратили на что-то время, мы уменьшили общую сумму. Но в отличие от денег, мы не можем его реинвестировать или сберечь. Хотя часто живём так, будто у нас на балансе тысячи лет! Поэтому так легко раздаём свое время налево и направо, часто соглашаясь провести его с людьми, которые нам безразличны или которых мы терпеть не можем, при этом еще и любезно предлагая, не хотели бы они отнять у нас еще немного времени. Или просто молчим, когда люди крадут у нас время, рассказывая о своих бесконечных «неразрешимых» проблемах. Если бы речь шла о деньгах, вы бы наверняка вызвали полицию: «Караул! Грабят!»

Тогда в чем же проблема? Почему мы ждем какой-то идеальный момент, чтобы начать осуществлять свои желания? Не осознавая при этом, что такой момент просто никогда не наступит. Идеальных условий не будет. Вы просто должны доказать Вселенной и себе самому, что вы действительно хотите чего-то достигнуть, и ничто вас не может свернуть с избранного пути. И условие тут только одно – вы должны в точности знать, чего вы хотите и для чего. Потому что многие люди не знают и даже не удосуживаются себя спросить, чего они действительно хотят. А жить без желаний и планов – это все равно, что отдать все полномочия другим людям, снять с себя полную ответственность за свою судьбу, и превратиться в жертву, если что-то пошло не так. Тут только два варианта – или ехать пассажиром или сесть за руль. Рещать вам.

Часто мы боимся сесть за руль, потому что боимся ответственности за свои решения, или боимся масштабности задач. Мы хотим многого, но дорога к вершине кажется такой сложной и неподъемной, что мы никак не можем начать. Нам кажется, что нужны огромные усилия и жертвы, что нужны кардинальные изменения. И именно эта мысль пугает наш мозг, наше подсознание, которое любит стабильность и привычность. Привычки – это наше всё!

Ошибки начинающих заключаются в том, что они начинают что-то делать с большим энтузиазмом, призывают всю свою силу воли, которая почему-то быстро заканчивается. Как результат – разочарование, усталость, ощущение неудачи.  Проблема в том, что люди ставят перед собой слишком сложные и большие задачи, и ожидают немедленных результатов, не понимая, что для перемен требуется время и терпение.

Секрет в том, что настоящие изменения происходят незаметно, и начинаются с простых и регулярных действий. Они могут казаться незначительными, но со временем создают огромный, аккумулятивный эффект. Жизнь – это не спринт, и даже не марафон. Это не про соревнование, не про скорость и быстрые результаты, а про маленькие и постепенные шаги к своей цели. Есть даже такая шутка: если вы не можете идти к своей цели, лежите в ее направлении. Все, что вам нужно – это регулярность. Лучше делать 5 минут каждый день, чем 35 минут в неделю. Так вы приучаете мозг к новой привычке. Ваши привычки и есть тот мощный инструмент, который приведет вас к цели. 

Практические шаги на 30 дней. Почему именно на 30 дней? Потому что это минимальное время, необходимое нашему мозгу, чтобы выработать рутинную привычку. То есть достаточно использовать осознанность и силу воли в течение 30 дней, чтобы потом это стало привычным занятием, о котором не надо даже думать. Вырабатывается автоматизм!

Следующие правила управления временем (тайм-менеджмента) помогут вам начать и дать ориентиры, сдвинуться с места и начать эффективные изменения. Это как своеобразная карта – испробованная и надежная. Все, что вам нужно – это определить пункт назначения и отправиться в нужном направлении.

- Распорядок дня. Это первое, что вы должны сделать. Запишите небольшие цели на день. Никаких больших амбициозных планов, иначе вы начнете их откладывать и потеряете мотивацию.  Это может быть что-то простое – 10 минут зарядки, 10 страниц книги, или 100 слов в дневнике. Цель должна быть небольшой, чтобы ее можно было легко достичь. Это создает чувство завершенности, помогает развить дисциплину и чувство контроля над своей жизнью. Эти маленькие достижения будут накапливаться и приводить к более значительным результатам.

- Дневник. Желательно записывать все свои действия в дневник. Это отличный способ осознать, куда на самом деле уходит ваше время. Первые 2-3 дня просто записывайте, на что уходит ваше время – включая работу, общение в соцсетях, разговоры по телефону, просмотр телепрограмм и все остальное. Вы будете удивлены, сколько времени было потрачено впустую! И такое осознание – уже само по себе большое достижение. Потому что теперь ваш мозг начнет думать, как лучше можно потратить свое время. Например, на ваши желания и мечты, на раскрытие вашего внутреннего потенциала. Постепенно вы начнете замечать повторяющиеся паттерны, требующие изменений. Это поможет вам расти, меняться каждый день и двигаться вперед.

- Временные блоки. Вы решаете, сколько времени вы хотите потратить на ту или иную задачу, которую вы записали в свой распорядок дня. Необходимо защитить это время. Никаких отвлечений! Не отвечайте на звонки, не проверяйте месседжи, не отвлекайтесь ни на что. Это вырабатывает необходимую концентрацию, которая вам понадобится, чтобы полностью окунуться в занятие.

- Физическая активность. Легкая утренняя зарядка или прогулка на свежем воздухе быстро поможет вам включиться в предстоящий день. Она запускает процессы в организме, активирует мозг, улучшает кровообращение, повышает уровень эндорфинов, насыщает тело кислородом. Вы будете чувствовать себя более бодрым, сосредоточенным, мотивированным.

- Пейте больше воды. Один стакан теплой воды после пробуждения, а затем между каждой едой, помогут организму проснуться, запустить все важные процессы и настроить на продуктивный день. Это залог хорошего самочувствия, настроения и производительности. 

- Читайте хотя бы 10 страниц в день. Читайте то, что вам интересно, главное – сделайте это своей привычкой. Это мощный инструмент для личного развития. Чтение помогает расширять сознание, получать новые знания и вдохновляющие идеи. Оно улучшает концентрацию и когнитивные способности. Мозг работает активнее - ему приходится обрабатывать и усваивать новую информацию. Это зарядка для ума. Главное в чтении – осознание информации и анализ. После каждый главы постарайтесь задать себе вопросы. Что я могу вынести из прочитанного? Как можно применить новые знания на практике?

- Отказ от одной вредной привычки на 30 дней. Вредные привычки могут существенно влиять на качество жизни и мешают достигать поставленных целей. Чаще всего это: прокрастинация, нездоровое питание, чрезмерное использование гаджетов, или плохой режим сна. Это все отнимает ваше драгоценное время и энергию. Нужно выделить одну привычку и попробовать исключить ее из жизни хотя бы на месяц. Например, вы можете отказаться от использования телефона перед сном, что приведет к более качественному отдыху. Главное сосредоточиться на одной привычке, чтобы не перегружать себя. Через 30 дней вы почувствуете, что это не такая уж и сложная задача, как казалось. И это будет стимулировать к дальнейшим изменениям.