Признаки долголетия. 1-й признак. Продолжение 1

Признаки долголетия 1-й признак. Продолжение 1

Потеря мышечной массы – это естественный процесс, но он может протекать более быстро, если человек заболел саркопенией.

Вы определить должны,
Жизни вы еще нужны?
И какие тут симптомы
Скажут вам, что вы больны?

При саркопении более активно начинают проявляться такие симптомы как:
- быстрая утомляемость,
- потребность в длительном отдыхе,
- появление головокружений,
- нарушение координации движений,
- проблемы с удерживанием равновесия,
- возможны падения,
- нарушение терморегуляции,
- дряблость тканей, обвисание мышц,
- уменьшение скорости передвижения и шаткость походки,
- одышка при вовлечении межрёберных мышц и диафрагмы.

Что надо делать?
Чтобы мышцы не дряхлели,
Надо каждый день недели
Перед сном идти гулять,
Бодрость духа сохранять.

В меру кушать, то, что надо,
Заниматься летом садом,
А осеннюю порой
Сохранить на бой настрой.

Чтобы мышцы не дряхлели
Только встали вы с постели,
Сразу надо походить,
А потом уж есть и пить.

Надо бегать, надо прыгать,
Тело надо быстро двигать,
Тут гимнастика важна –
Для подвижности нужна.

Проводит разминку в теле
Надо каждый день недели,
Утром, вечером и днём,
А прогулки перед сном.

Безусловно, пожилым людям бег следует заменить, по возможности, быстрой ходьбой, прыгание – не чрезмерными ударами пяток стопы о пол (примерно 60 ударений пяток о пол за одно занятие).

Безусловно, пожилым
Надо бег слегка замедлить,
Или заменить ходьбой,
Но, в ходьбе не стоит медлить,
Только быстрый стройный шаг
В тренировках не пустяк.

Прыгать тоже будет сложно,
Поступайте осторожно,
Поднимайтесь на носок,
Опускайтесь – скок, поскок.

Продолжение следует

Николай Гущин, 10 ноября 2025 года