Taking Care of Yourself Nov 13th 2025 21 May 2022

Taking Care of Yourself articles November 13, 2025 and May 21, 2022

Taking Care of Yourself articles November 13, 2025 and May 21, 2022
Taking Care of Yourself  Nov 13th 2025 21 May 2022
http://proza.ru/2025/11/13/2044   
https://stihi.ru/2025/11/13/9070      
© Copyright: Inna Balzina-Balzin, 2025
© Copyright:  Inna Balzina-Balzin, 2025
© Copyright: Eanna Inna Balzina-Balzin, 2025

re-post
Забота о себе статьи 13 ноября 2025 и 21 мая 2022
Забота о себе 13 ноября 2025 и 21 мая 2022
http://proza.ru/2025/11/13/2014
https://stihi.ru/2025/11/13/8914
© Copyright: Инна Бальзина-Бальзин, 2025
© Copyright:  Inna Balzina-Balzin, 2025
© Copyright: Eanna Inna Balzina-Balzin, 2025


Фото  с новостей Kinga Cichewicz  / Unflash // Lenta
Фото  моя дочь, 5 лет, детский садик, город Рига, Латвия.
в 1998 я вышла замуж , 2ой мой муж был британец, и мы уехали жить в Англию.
Климат Латвии не подходил дочери: бронхиты, ангина, воспаление лёгких,
её лечащий врач-еврей сказал мне просто:  хотите ребёнок чтобы остался жив?
переезжайте в страну с тёплым климатом. Я прислушалась к этому совету:
мама дедушки по отцу умерла от Туберкулёза в Тамбовской Губернии в России,
мама мамы маминой мамы умерла от простуды в Сибири, Новосибирская область, 1916 год.
Я купила для доочери иностранные прививки от бронхита, дорогие:  но они не помогли.
Отчаявшись, я после развода выбрала мужа с страны с тёплым климатом:  спасая моегоо ребёнка.  Все кругом меня думали и говорилли мне: или что моя дочь станет моделью, потому что такая необычная красота, кудрявые волосы, или что станет врачом:  дочь была нордически спокойной и  матери с больными детьми просили меня приходить к ним в гости:  спокойный нордический характер успокаивал малышей кругом, и те спали спокойно и были спокйными.
Помню, один мальчик всё восхищался кудряшками и колечками моей дочки:
 "прямо как пружинки",
все кругом нас были с прямыми волосами, как и я : её темноволосая мама,  но я родилась  блондинкой, как мой папа и мамин папа,  волосы и глаза поменяли цвет. 
Так и у моих двоих детей:  в детстве блондинки,  затем темноволосые женщины.

Шла я, помню, сама темноволосая и кареглазая,
мои дети блондинки все, одна кареглазая и другая светлые глаза.
И женщины бдительно меня спрашивали:

- Это Ваши дочки? На Вас не похожи?

- Да.  Похожи на моего первого мужа.  Копия он - их папа.

Мой первый муж тоже был на меня не похож:
он высокий, 189 см роста,
а у меня 162 см роста.
И мы разные были : я кареглазая-он голубоглазый.
Мне было 17 лет, мы встретились.

Мои дети в нашем браке его копия.

Переезд мой в Англию помог тогда.
И в Латвии и в Англии нам пришлось вначале поехать в больницу
для больных туберкулёзом.  Было подозрение на туберкулёз.

Климат Англии, сухой, и витамины, спас моего ребёнка.
Мы ездили отдыхать в Грецию и в Турцию: море и витамины, фрукты.

Это печально, но мой ребёнок в Латвии стала тогда умирать:
подозрение на туберкулёз лёгких было уже,
бронхит, тонзилит, ангина, воспаление лёгких,
лечащий врач-еврей, лор,
настаивал о переезде нас с Латвии:  климат влажный и не подходит.

Мой первый муж был единственный сын у родителей в возрасте,
он не мог уехать, хотя варианты были.

Мы развелись и я вышла замуж: с 2 детьми уехала в Англию.

Мама маминой мамы,  Саломея Жеребцова (урождённая Зеленцова) умерла в Сибирской деревне под Новосибирском, в Мытище или Мочище, 1916. Простудилась и умерла.
Оставила одну дочку: мамину маму, в 2.5  годика.

Мама свёкра умерла в Тамбовской Губернии от туберкулёза, оставя 3 детей .
Муж пропал без вести: могилу его, следопыты нашли в Карелии.
Свёкр сумел сделать карьеру до замминистра Латвии:  он закончил с красным дипломом (одни отлично) институтут в Ленинграде и работал по контракту в Ираке:   строил в Ираке для Ирака.

Но эта травма потери в семья осталась.  И я последовала совету еврейского доктора-врача.

В Латвии высокая влажность воздуха и зимы холодные:  там жить каждому не подойдёт.
В Сибири нет высокой влажности воздуха. Воздух  суше.


На английском:


Photos from Kinga Cichewicz news / Unflash // Lenta
Photo my daughter, 5 years old, kindergarten, Riga, Latvia.
I got married in 1998, my 2nd husband was British, and we went to live in England.
The Latvian climate did not suit my daughter: bronchitis, sore throat, pneumonia,
her Jewish doctor simply told me: do you want the child to stay alive?
move to a country with a warm climate. I listened to this advice:
my paternal grandfather's mother died of Tuberculosis in the Tambov Province in Russia,
my mother's mother's mother died of a cold in Siberia, Novosibirsk region, 1916.
I bought foreign bronchitis vaccinations for my daughter, dear ones.:  but they didn't help.
Desperate, after the divorce, I chose a husband from a country with a warm climate: saving my child.  Everyone around me was thinking and telling me: either that my daughter would become a model because of her unusual beauty, curly hair, or that she would become a doctor: my daughter was Nordic calm and mothers with sick children asked me to visit them: the calm Nordic character calmed the kids around, and they slept peacefully and were calm.
I remember one boy was always admiring my daughter's curls and rings.:
 "just like springs,"
everyone around us had straight hair, just like me: her dark-haired mother, but I was born blonde, like my dad and mom's dad, my hair and eyes changed color. 
It's the same with my two children: blonde in childhood, then dark-haired women.

I remember walking, I was dark-haired and brown-eyed myself,
my children were all blonde, one brown-eyed and the other light-eyed.
And the women were vigilantly asking me:

- Are these your daughters? Don't they look like you?

- yes.  They look like my first husband.  He's their dad.

My first husband didn't look like me either:
he's tall, 189 cm tall,
and I'm 162 cm tall.
And we were different: I was brown-eyed, he was blue-eyed.
I was 17 years old when we met.

My children in our marriage are his copy.

My move to England helped then.
In both Latvia and England, we had to go
to a tuberculosis hospital first.  Tuberculosis was suspected.

The climate of England, dry, and vitamins, saved my child.
We went on vacation to Greece and Turkey: the sea and vitamins, fruits.

It's sad, but my child in Latvia began to die then:
there was already a suspicion of pulmonary tuberculosis,
bronchitis, tonsillitis, sore throat, pneumonia,
the attending physician is Jewish, ENT,
He insisted on moving us from Latvia:  the climate is humid and unsuitable.

My first husband was the only son of his parents at the age,
he could not leave, although there were options.

We got divorced and I got married: I went to England with 2 children.

My mother's mother's mother, Salome Zherebtsova (nee Zelentsova), died in a Siberian village near Novosibirsk, in Mytishche or Mochishche, 1916. She caught a cold and died.
She left one daughter: her mother's mother, at 2.5 years old.

My father-in-law's mother died of tuberculosis in Tambov Province, leaving 3 children.
Her husband was missing: his grave was found by pathfinders in Karelia.
His father-in-law managed to make a career as Deputy Minister of Latvia:  He graduated with a red diploma (some excellent) from the Institute in Leningrad and worked under contract in Iraq: he built in Iraq for Iraq.

But this trauma of loss in the family remained.  And I followed the advice of a Jewish doctor.

Latvia has high humidity and cold winters: it's not suitable for everyone to live there.
There is no high humidity in Siberia. The air is drier.

re-post

Taking Care of Yourself articles November 13, 2025 and May 21, 2022

Photo: Kinga Cichewicz / Unsplash
News
The Lenta Feed
Photo: Kinga Cichewicz / Unsplash
Author:
Elena Matvienko.   Elena Matvienko, Editor of the Self-Care Department


e.matvienko@lenta-co.ru May 21st, 2022
November 13, 2025
repost
The topic of the article is "Taking care of yourself"
00:01, May 21, 2022
Taking care of yourself
"Russians are increasingly complaining of fatigue. How can I get my energy back? Doctors and psychologists answer"
May 21st, 2022
November 13, 2025
https://lenta.ru/articles/2022/05/21/fatigue
Author:
Elena Matvienko.   Elena Matvienko, Editor of the Self-Care Department

e.matvienko@lenta-co.ru
Graduated philosopher: studies at the Faculty of Philosophy of Lomonosov Moscow State University. He writes about psychology and mental health. Before joining Lenta.<url> worked with TV channels and online media, and was responsible for SMM in the editorial office. WMJ.ru .
https://lenta.ru/parts/authors/e_matvienko
https://lenta.ru/parts/authors/e_matvienko

The topic of the article is "Taking care of yourself"
00:01, May 21, 2022
Taking care of yourself
"Russians are increasingly complaining of fatigue. How can I get my energy back? Doctors and psychologists answer"
May 21st, 2022
November 13, 2025
https://lenta.ru/articles/2022/05/21/fatigue



00:01, May 21, 2022    
Taking care of yourself

Russians are increasingly complaining of fatigue. How can I get my energy back? Doctors and psychologists are responsible.

Elena Matvienko
Elena Matvienko (Editor of the Self-care department)

Photo: Kinga Cichewicz / Unsplash

More than 56 percent of Russians called 2021 a very difficult year, and another 16 percent complained of feeling tired from what is happening in the world. This year, there are only more reasons for stress. What should I do if the feeling of fatigue does not leave me for a single day, but I still want to live a full life? "The ribbon.<url>" tells you how to identify yourself with chronic fatigue syndrome and regain your vitality.

"Many people will want to know if they are "tired enough" to start treatment. Trust me: if you've asked yourself this question, then it's enough," writes American doctor Holly Phillips in the book "Tired of Getting Tired." It is difficult to disagree with her, because if there is no energy left even for happiness and joy, this is already a serious reason to sound the alarm.

Psychologist Pavel Zhavnerov has dealt with patients who have faced such a problem more than once. They struggle with fatigue, lethargy, and depression day after day, but they try to live as before, as if nothing special is happening. And, as a rule, this does not lead to anything good.

Often the reasons lie on the surface.

 "People work a lot, they have very little rest, or they don't rest properly, so that the body doesn't really recover at this moment. And as a result, this fatigue accumulates,
" explains Zhavnerov.
Because of worries and fears, the situation only worsens, and there is a risk of falling into a vicious circle when fatigue causes stress, which tires a person even more. Many people try to grit their teeth and endure, and it only makes them feel worse.

Remember this phrase that you often hear from doctors.:
“All diseases are caused by stress.”

In fact, they don't tell us that all illnesses are not caused by stress, but by the lifestyle we lead against it.

In order to feel energetic,
it is necessary to maintain
a balance
of work and rest,
sleep and wakefulness,
nutrition and training.

Pavel Zhavnerov
psychologist

Poor nutrition, lack of sleep and lack of physical activity are also not good. If a person does not get enough energy and essential vitamins and trace elements from food, then he will inevitably get tired quickly and feel overwhelmed. Besides, even our mood depends on what we eat. "There is a point here that most of the serotonin, which is considered a pleasure hormone, is formed by ninety—five percent in the intestine," explains nutritionist Olga Lushnikova.


Photo: Andrew Neel / Pexels

If you ignore the body's alarm signals, the consequences will be disappointing. Accumulating emotional fatigue can lead to anxiety disorders, depression, and serious health problems, and attempts to relieve fatigue with alcohol or drugs will only worsen them.

Rest

"Many people are surprised, they say:
how come I worked like some kind of flywheel for two weeks, turning and turning, doing the job, and then two days off - and I can't even get up", —

says Zhavnerov.

And there's really nothing to be surprised about.

According to the psychologist,

in this way, the body fights excessive stress.

 When it gets too hard,
motivation simply turns off
so that a person can't and won't do anything.

You should not exhaust yourself to such an extent, because the further you go, the harder it becomes to cope with accumulated fatigue. And for this you need to rest properly.

The general practitioner
Andrey Kondrakhin
advises alternating thoughts and actions, physical and intellectual activities.

If fatigue is caused by mental stress,
then it is better to let the brain rest and do some exercises,
and vice versa.


Photo: Mert Guller / Unsplash

But all these are half measures, when the whole life is built in such a way that there is simply no time to relax.

If the load is too high, something needs to be done about it.

"First of all, you need to understand that you can't do all the work you take on,
" says Kondrakhin. And then — figure out how to get rid of the extra load.

If something can be postponed, it's better to do so.

Or arrange with colleagues or friends to help.

If a person works seven days a week for a month,
then after one day off
he will have more strength.,
what if he
eats right or gets enough sleep during this whole month?

Pavel Zhavnerov is a
psychologist

Ultimately, the fight against workaholism will benefit the cause.

"When you are tired, your performance decreases,
which means that rest is a source of improvement.,

— explains Zhavnerov.

"We need to treat rest as a means
that allows us to work much better
and not lose our way to the goal."

Sleep

When a person is constantly plagued by fatigue,
the first and most important medicine is a healthy sleep.

"You can't borrow sleep,
because you can't borrow enough sleep.,
— says Kondrakhin.

"You can get tired on loan,
but you can't get enough sleep."

First, it is necessary to adjust the internal biological clock,
which could be clogged due to overwork and fatigue.

To do this, experts recommend
going to bed and getting up at the same time every day,
without making allowances for yourself even on weekends.
After 30-40 days, a habit will form and it will become easier.

It can be difficult to fall asleep right away, and the stress hormone cortisol is to blame.
It increases in response to disturbing situations,
but it can be reduced through physical activity.

"If there is a tense state,
it is important to switch to physical activity,
— says Kondrakhin.
"For example, if your boss scolded you,
then the most correct thing to do is
to walk up the stairs as actively as possible."


Photo: cottonbro / Pexels

Another hormone that affects sleep is melatonin.

Unlike cortisol, it does not prevent you from falling asleep, but rather helps.


According to Lushnikova,

Most melatonin is produced from 11 p.m. to 2 a.m.,
so it's better to go to bed at this time.

The production of this hormone can be stimulated independently.
Melatonin begins to be produced when there are no bright light sources nearby.

To do this, it is enough
to turn off the lights, turn off the TV and put down the phone half an hour before bedtime.

And in the morning, after waking up,
bright light, on the contrary, suppresses the production of melatonin.
Sometimes this is enough to deal with drowsiness.

And sometimes you can't do without professional help anyway.

"If sleep ceases to satisfy, the body does not give sleep, it is necessary to go to a neurologist in order to decide which drugs will temporarily help you fall asleep.",

— advises Kondrakhin.

Food

It is through food that a person receives the necessary energy to move and live.

And in order to have the strength for all this, you need to consume enough calories every day and maintain the right balance of proteins, fats and carbohydrates.

The latter should be especially monitored:
carbohydrates
are the main source of glucose,
and glucose is the energy necessary for a normal life.
When it is not enough, a person gets tired faster.

It is important not to overdo it.
"Carbohydrates, of course, give us a feeling of fullness, joy and happiness.
But carbohydrates also provide calories. Therefore, you need to be very careful with them.,
— says Kondrakhin.
— You can have some sweet tea and a couple of sweets,
but it shouldn't turn into kilograms.
And even more so in milliliters of various substances."


Nutritionist Olga Lushnikova
He recommends eating more "slow" carbohydrates,
which provide long-lasting satiety.

"And here everything should be as diverse as possible,
— she explains.
— It is advisable to use
different cereals, different grains, and vegetables every day.
This is very important in order to provide the body with everything it needs."


Photo: Artem Podrez / Pexels

In the diet, according to Lushnikova, there must be

proteins of both vegetable and animal origin.

The same applies to healthy fats,
which contain
in hemp, olive oil, various seeds, and avocados.

But Omega-3 polyunsaturated fatty acids,
which are found in fatty marine fish, are especially valuable.

Those who cannot or do not want to eat fish regularly
should take Omega-3 supplements.

Problems of the intestinal microflora can become an unobvious cause of fatigue and depressed mood. The main sources of beneficial fiber or dietary fiber, which are necessary for bacteria living in the intestine.,
Lushnikova
called

bran, cereals, whole grains, legumes,
fermented foods,
and kombucha.

An adult needs to eat
from 25 to 50 grams of fiber per day.

Our health is very dependent on the state of the intestinal microflora, so its beneficial inhabitants need to be taken care of. And they eat fiber. There is indigestible fiber — the human body simply does not secrete enzymes with which it can be broken down. But the bacteria — they digest it very well. And in the process, they form short-chain fatty acids, which can affect our mood, for example.

Olga Lushnikova
is a nutritionist

Constant fatigue can be associated with
with a deficiency of vitamins and trace elements in the body.

To find out what exactly is missing and determine the correct dosage,
a blood test is needed.

But something can be done without the help of specialists.

Lushnikova advises to constantly take

vitamin D3 and magnesium:

they have a positive effect on the nervous system, reduce blood pressure, normalize the heart rate and are especially useful in times of stress.

Kondrakhin recommends for constant fatigue

a course of vitamins
B1, B2, B6 and B12.
"B1 is generally a fairly powerful vitamin, which, in fact, is an energy drink and makes the body work very hard, actively,
" he explained.

Diseases

Some problems cannot be solved with proper nutrition and a healthy lifestyle. Constant fatigue can be a symptom of diseases that require professional attention.

According to Olga Lushnikova, fatigue, which does not go away even after normalization of sleep and nutrition, may indicate the development of iron deficiency anemia.

Moreover, in some cases, even a general blood test does not detect it, since the body compensates for the amount of hemoglobin. To make sure that the diagnosis is correct, you need to check other indicators, such as ferritin levels.


Hypofunction of the thyroid gland is accompanied by constant fatigue.

"This can be determined by the following signs:
weight gain, puffiness, hair loss, deterioration of skin and nails.
You will not be able to confirm the presence of such problems on your own,
for this you need to contact a specialist
and take the necessary tests.",

— says Lushnikova.


Photo: Nguyen Hiep / Unsplash

When drowsiness, apathy, and lethargy do not go away for months, or even years,
it may mean that a person is suffering

from chronic fatigue syndrome.

This is a serious chronic disease
in which the functioning of the immune, cardiovascular, nervous and hormonal systems is disrupted.

According to the World Health Organization,
it affects
between 10 and 30 million people.,
many of them are bedridden.

"No matter how much a person sleeps after that, no matter how much he tries to get enough sleep, he does not get enough sleep, and when he gets enough sleep, he gets up and feels
exhausted," says Kondrakhin about chronic fatigue syndrome.

 "Here you can add problems with sleep, problems with thinking, with memory.
People may experience headaches, unreasonable muscle pain,
" Lushnikova lists the symptoms.

Doctors are still not sure
why some people have chronic fatigue syndrome.

According to some studies,
it can be associated with negative events and difficulties in life.

In 2003, researchers Allan House and Simon Hatcher found that many patients suffering from this disease had experienced severe stress three months before their illness.

However, this is definitely not the only reason that can explain each case.

According to Olga Lushnikova,

chronic fatigue syndrome often appears after viral infections.

In particular, this is one of the most common manifestations of the postcoid syndrome.

According to some reports,

Postcovoid syndrome affects

at least 10-15 percent of people,
even if they suffered from COVID-19 in a mild form.

Living with him is often very unpleasant.

— I spend 10-12 hours a day in bed,
but every morning I feel like I've been sleeping for three hours at most,
because I get up tired.,
— this is how a young woman describes her condition.
— And this is not fatigue from life, but the physical course of the disease.
The remaining 12-14 hours
I do various things, overcoming pain and fatigue,
but I manage
to do as much in this time as I used to do in two or four hours.

From the article "I was getting worse"

A healthy diet, good sleep, and physical activity
are also necessary for chronic fatigue.
and other diseases with such symptoms, but there are few of them.

With such symptoms, you definitely need to consult a specialist.

"It is better to consult a neurologist, a psychotherapist
in order to undergo a rehabilitation course.,

— advises Kondrakhin.

"There are situations like this, there's nothing wrong with that."


Photo: Mika Baumeister / Unsplash

Whatever the causes of constant fatigue, it will not be possible to defeat it instantly,
and it will take at least several months to restore health.

"We need to understand that
these states do not appear instantly and do not go away at the moment.,

— explains Zhavnerov.

 "This is a cumulative effect both in one direction and in the other."

Comments are disabled

https://lenta.ru/articles/2022/05/21/fatigue

Photo: Kinga Cichewicz / Unsplash
News
The Lenta Feed
Photo: Kinga Cichewicz / Unsplash
Author:
Elena Matvienko.   Elena Matvienko, Editor of the Self-Care Department


e.matvienko@lenta-co.ru May 21st, 2022
November 13, 2025
repost
The topic of the article is "Taking care of yourself"
00:01, May 21, 2022
Taking care of yourself
"Russians are increasingly complaining of fatigue. How can I get my energy back? Doctors and psychologists answer"
https://lenta.ru/articles/2022/05/21/fatigue
Author: 
Elena Matvienko.   Elena Matvienko, Editor of the Self-Care Department

e.matvienko@lenta-co.ru
Graduated philosopher: studies at the Faculty of Philosophy of Lomonosov Moscow State University. He writes about psychology and mental health. Before joining Lenta.<url> worked with TV channels and online media, and was responsible for SMM in the editorial office. WMJ.ru .
https://lenta.ru/parts/authors/e_matvienko


Taking Care of Yourself articles November 13, 2025 and May 21, 2022
Taking Care of Yourself  Nov 13th 2025 21 May 2022
http://proza.ru/2025/11/13/2044   
https://stihi.ru/2025/11/13/9070      
© Copyright: Inna Balzina-Balzin, 2025
© Copyright:  Inna Balzina-Balzin, 2025
© Copyright: Eanna Inna Balzina-Balzin, 2025

Забота о себе статьи 13 ноября 2025 и 21 мая 2022
Забота о себе 13 ноября 2025 и 21 мая 2022
http://proza.ru/2025/11/13/2014
https://stihi.ru/2025/11/13/8914
© Copyright: Инна Бальзина-Бальзин, 2025
© Copyright:  Inna Balzina-Balzin, 2025
© Copyright: Eanna Inna Balzina-Balzin, 2025


Photos from Kinga Cichewicz news / Unflash // Lenta
Photo my daughter, 5 years old, kindergarten, Riga, Latvia.
I got married in 1998, my 2nd husband was British, and we went to live in England.
The Latvian climate did not suit my daughter: bronchitis, sore throat, pneumonia,
her Jewish doctor simply told me: do you want the child to stay alive?
move to a country with a warm climate. I listened to this advice:
my paternal grandfather's mother died of Tuberculosis in the Tambov Province in Russia,
my mother's mother's mother died of a cold in Siberia, Novosibirsk region, 1916.
I bought foreign bronchitis vaccinations for my daughter, dear ones.:  but they didn't help.
Desperate, after the divorce, I chose a husband from a country with a warm climate: saving my child.  Everyone around me was thinking and telling me: either that my daughter would become a model because of her unusual beauty, curly hair, or that she would become a doctor: my daughter was Nordic calm and mothers with sick children asked me to visit them: the calm Nordic character calmed the kids around, and they slept peacefully and were calm.
I remember one boy was always admiring my daughter's curls and rings.:
 "just like springs,"
everyone around us had straight hair, just like me: her dark-haired mother, but I was born blonde, like my dad and mom's dad, my hair and eyes changed color. 
It's the same with my two children: blonde in childhood, then dark-haired women.

I remember walking, I was dark-haired and brown-eyed myself,
my children were all blonde, one brown-eyed and the other light-eyed.
And the women were vigilantly asking me:

- Are these your daughters? Don't they look like you?

- yes.  They look like my first husband.  He's their dad.

My first husband didn't look like me either:
he's tall, 189 cm tall,
and I'm 162 cm tall.
And we were different: I was brown-eyed, he was blue-eyed.
I was 17 years old when we met.

My children in our marriage are his copy.

My move to England helped then.
In both Latvia and England, we had to go
to a tuberculosis hospital first.  Tuberculosis was suspected.

The climate of England, dry, and vitamins, saved my child.
We went on vacation to Greece and Turkey: the sea and vitamins, fruits.

It's sad, but my child in Latvia began to die then:
there was already a suspicion of pulmonary tuberculosis,
bronchitis, tonsillitis, sore throat, pneumonia,
the attending physician is Jewish, ENT,
He insisted on moving us from Latvia:  the climate is humid and unsuitable.

My first husband was the only son of his parents at the age,
he could not leave, although there were options.

We got divorced and I got married: I went to England with 2 children.

My mother's mother's mother, Salome Zherebtsova (nee Zelentsova), died in a Siberian village near Novosibirsk, in Mytishche or Mochishche, 1916. She caught a cold and died.
She left one daughter: her mother's mother, at 2.5 years old.

My father-in-law's mother died of tuberculosis in Tambov Province, leaving 3 children.
Her husband was missing: his grave was found by pathfinders in Karelia.
His father-in-law managed to make a career as Deputy Minister of Latvia:  He graduated with a red diploma (some excellent) from the Institute in Leningrad and worked under contract in Iraq: he built in Iraq for Iraq.

But this trauma of loss in the family remained.  And I followed the advice of a Jewish doctor.

Latvia has high humidity and cold winters: it's not suitable for everyone to live there.
There is no high humidity in Siberia. The air is drier.


Фото  с новостей Kinga Cichewicz  / Unflash // Lenta
Фото  моя дочь, 5 лет, детский садик, город Рига, Латвия.
в 1998 я вышла замуж , 2ой мой муж был британец, и мы уехали жить в Англию.
Климат Латвии не подходил дочери: бронхиты, ангина, воспаление лёгких,
её лечащий врач-еврей сказал мне просто:  хотите ребёнок чтобы остался жив?
переезжайте в страну с тёплым климатом. Я прислушалась к этому совету:
мама дедушки по отцу умерла от Туберкулёза в Тамбовской Губернии в России,
мама мамы маминой мамы умерла от простуды в Сибири, Новосибирская область, 1916 год.
Я купила для доочери иностранные прививки от бронхита, дорогие:  но они не помогли.
Отчаявшись, я после развода выбрала мужа с страны с тёплым климатом:  спасая моегоо ребёнка.  Все кругом меня думали и говорилли мне: или что моя дочь станет моделью, потому что такая необычная красота, кудрявые волосы, или что станет врачом:  дочь была нордически спокойной и  матери с больными детьми просили меня приходить к ним в гости:  спокойный нордический характер успокаивал малышей кругом, и те спали спокойно и были спокйными.
Помню, один мальчик всё восхищался кудряшками и колечками моей дочки:
 "прямо как пружинки",
все кругом нас были с прямыми волосами, как и я : её темноволосая мама,  но я родилась  блондинкой, как мой папа и мамин папа,  волосы и глаза поменяли цвет. 
Так и у моих двоих детей:  в детстве блондинки,  затем темноволосые женщины.

Шла я, помню, сама темноволосая и кареглазая,
мои дети блондинки все, одна кареглазая и другая светлые глаза.
И женщины бдительно меня спрашивали:

- Это Ваши дочки? На Вас не похожи?

- Да.  Похожи на моего первого мужа.  Копия он - их папа.

Мой первый муж тоже был на меня не похож:
он высокий, 189 см роста,
а у меня 162 см роста.
И мы разные были : я кареглазая-он голубоглазый.
Мне было 17 лет, мы встретились.

Мои дети в нашем браке его копия.

Переезд мой в Англию помог тогда.
И в Латвии и в Англии нам пришлось вначале поехать в больницу
для больных туберкулёзом.  Было подозрение на туберкулёз.

Климат Англии, сухой, и витамины, спас моего ребёнка.
Мы ездили отдыхать в Грецию и в Турцию: море и витамины, фрукты.

Это печально, но мой ребёнок в Латвии стала тогда умирать:
подозрение на туберкулёз лёгких было уже,
бронхит, тонзилит, ангина, воспаление лёгких,
лечащий врач-еврей, лор,
настаивал о переезде нас с Латвии:  климат влажный и не подходит.

Мой первый муж был единственный сын у родителей в возрасте,
он не мог уехать, хотя варианты были.

Мы развелись и я вышла замуж: с 2 детьми уехала в Англию.

Мама маминой мамы,  Саломея Жеребцова (урождённая Зеленцова) умерла в Сибирской деревне под Новосибирском, в Мытище или Мочище, 1916. Простудилась и умерла.
Оставила одну дочку: мамину маму, в 2.5  годика.

Мама свёкра умерла в Тамбовской Губернии от туберкулёза, оставя 3 детей .
Муж пропал без вести: могилу его, следопыты нашли в Карелии.
Свёкр сумел сделать карьеру до замминистра Латвии:  он закончил с красным дипломом (одни отлично) институтут в Ленинграде и работал по контракту в Ираке:   строил в Ираке для Ирака.

Но эта травма потери в семья осталась.  И я последовала совету еврейского доктора-врача.

В Латвии высокая влажность воздуха и зимы холодные:  там жить каждому не подойдёт.
В Сибири нет высокой влажности воздуха. Воздух  суше.


пере-пост

Фото: Kinga Cichewicz / Unsplash
Новости
Лента Lenta
Фото: Kinga Cichewicz / Unsplash
Автор: 
Елена Матвиенко.   Редактор отдела «Забота о себе»
Елена Матвиенко
e.matvienko@lenta-co.ru
21 мая 2022
13 ноября 2025
перепост
Статья тема "Забота о себе"
00:01, 21 мая 2022
Забота о себе
"Россияне все чаще жалуются на усталость. Как вернуть энергию? Отвечают врачи и психологи"
21 мая 2022
13 ноября 2025
https://lenta.ru/articles/2022/05/21/fatigue
Автор: 
Елена Матвиенко.   Редактор отдела «Забота о себе»
Елена Матвиенко
e.matvienko@lenta-co.ru
Дипломированный философ: учится на философском факультете МГУ им.М.В.Ломоносова. Пишет о психологии и ментальном здоровье. До прихода в «Ленту.ру» работала с телеканалами и интернет-СМИ, отвечала за SMM в редакции WMJ.ru.
https://lenta.ru/parts/authors/e_matvienko
https://lenta.ru/parts/authors/e_matvienko

Статья тема "Забота о себе"
00:01, 21 мая 2022
Забота о себе
"Россияне все чаще жалуются на усталость. Как вернуть энергию? Отвечают врачи и психологи"
21 мая 2022
13 ноября 2025
https://lenta.ru/articles/2022/05/21/fatigue

00:01, 21 мая 2022    
Забота о себе

Россияне все чаще жалуются на усталость. Как вернуть энергию? Отвечают врачи и психологи

Елена Матвиенко
Елена Матвиенко (Редактор отдела «Забота о себе»)
Фото: Kinga Cichewicz / Unsplash

Более 56 процентов россиян назвали 2021 год очень тяжелым, а еще 16 процентов пожаловались на ощущение усталости от происходящего в мире. В этом году поводов для стресса только прибавилось. Что делать, если ощущение усталости не покидает ни на день, а жить полноценно все-таки хочется? «Лента.ру» рассказывает, как выявить у себя синдром хронической усталости и вернуть себе жизненные силы.

«Многие захотят узнать, "достаточно ли они устали", чтобы начать лечение. Поверьте мне: если вы задали себе этот вопрос, значит, достаточно», — пишет американский врач Холли Филлипс в книге «Устала уставать». С ней трудно не согласиться, ведь если энергии не остается даже на счастье и радость — это уже серьезный повод забить тревогу.

Психолог Павел Жавнеров не раз имел дело с пациентами, которые столкнулись с такой проблемой. Они изо дня в день борются с усталостью, вялостью, подавленностью, но пытаются жить по-прежнему, как будто ничего особенного не происходит. И, как правило, это не приводит ни к чему хорошему.

Часто причины лежат на поверхности.

 «Люди много-много работают, очень мало отдыхают или отдыхают неправильно — так, что организм на самом деле не восстанавливается в этот момент. И в итоге эта усталость накапливается»,
— объясняет Жавнеров.
Из-за переживаний и страхов ситуация лишь усугубляется, причем есть риск попасть в замкнутый круг, когда усталость влечет стресс, а тот утомляет человека еще сильнее. Многие пытаются стиснуть зубы и терпеть, и от этого им становится только хуже.

Вспомните эту фразу, которую вы часто слышите от врачей:
“Все болезни от стресса”.

На самом деле, они не договаривают: все болезни не от стресса, а от образа жизни, который мы на его фоне ведем.

Для того чтобы чувствовать себя энергичным,
необходимо соблюдать
баланс
работы и отдыха,
сна и бодрствования,
питания и тренировок

Павел Жавнеров
психолог

Плохое питание, недосып и отсутствие физической активности тоже не идут на пользу. Если человек не получает с пищей достаточного количества энергии и необходимых витаминов и микроэлементов, то он неизбежно будет быстро утомляться и чувствовать себя разбитым. К тому же от того, что мы едим, зависит даже настроение. «Здесь есть такой момент, что большая часть серотонина, который считается гормоном удовольствия, на девяносто пять процентов формируется именно в кишечнике», — поясняет врач-диетолог Ольга Лушникова.


Фото: Andrew Neel / Pexels

Если игнорировать тревожные сигналы организма, то последствия будут неутешительными. Накапливающаяся эмоциональная усталость может привести к тревожным расстройствам, депрессии и серьезным проблемам со здоровьем, а попытки снять усталость алкологем или наркотиками их только усугубят.

Отдых

«Многие удивляются, говорят:
как же так, почему я две недели работал как какой-то маховик, все крутил-крутил, делал дело, а потом два дня выходных — и даже встать не могу», —

рассказывает Жавнеров.

А удивляться на самом деле нечему.

По словам психолога,

таким способом организм борется с чрезмерной нагрузкой.

 Когда становится слишком тяжело,
 мотивация просто отключается,
чтобы человек ничего не мог и не хотел делать.

Не стоит выматывать себя до такой степени, потому что чем дальше, тем тяжелее справиться с накопившейся усталостью. А для этого нужно правильно отдыхать.

Врач-терапевт
Андрей Кондрахин
советует чередовать мысли и действия, физическую и интеллектуальную деятельность.

Если усталость вызвана умственной нагрузкой,
то мозгу лучше дать отдохнуть и заняться какими-нибудь упражнениями,
и наоборот.


Фото: Mert Guller / Unsplash

Но все это полумеры, когда вся жизнь построена так, что времени расслабиться просто не остается.

Если нагрузка слишком велика, с этим нужно что-то делать.

«Прежде всего надо понять, что ты не можешь сделать всю работу, которую на себя берешь»,
— говорит Кондрахин. А дальше — придумать, как избавиться от лишней нагрузки.

Если что-то можно отложить, лучше так и сделать.

Или договориться с коллегами или друзьями, чтобы они помогли.

Если человек месяц работает без выходных,
то после одного выходного
у него будет больше сил,
чем если он будет в течение всего этого месяца
правильно питаться или высыпаться

Павел Жавнеров
психолог

В конечном счете борьба с трудоголизмом пойдет делу на пользу.

«При усталости работоспособность снижается,
а значит, отдых является источником ее повышения,

— объясняет Жавнеров.

— Нужно относиться к отдыху как к средству,
которое позволяет работать гораздо лучше
и не сойти с пути к цели».

Сон

Когда человека постоянно мучает усталость,
первое и главное лекарство — здоровый сон.

«Взаймы сон взять нельзя,
 потому что взаймы нельзя выспаться,
— говорит Кондрахин.

— Вот устать взаймы можно,
а выспаться — нет».

Для начала необходимо наладить внутренние биологические часы,
которые могли засбоить из-за переработок и утомления.

Для этого специалисты рекомендуют каждый день
ложиться и вставать в одно и то же время,
не делая себе поблажек даже по выходным.
Через 30-40 дней сформируется привычка, и станет легче.

Бывает, что заснуть сразу трудно, и виной этому — гормон стресса кортизол.
Он повышается в ответ на тревожные ситуации,
но его можно снизить с помощью физической активности.

«Если возникает напряженное состояние,
важно переключиться на физические нагрузки,
— считает Кондрахин.
— Например, если начальство отругало,
то самым правильным будет
как можно активнее пройтись по лестнице».


Фото: cottonbro / Pexels

Другой гормон, влияющий на сон, — это мелатонин.

В отличие от кортизола, он не мешает заснуть, а наоборот помогает.


По словам Лушниковой,

больше всего мелатонина вырабатывается с 23 часов вечера до двух часов ночи,
поэтому ложиться спать лучше в это время.

Выработку этого гормона можно подхлестнуть и самостоятельно.
Мелатонин начинает вырабатываться, когда рядом не останется ярких источников света.

Для этого достаточно
погасить свет, выключить телевизор и отложить телефон за полчаса до сна.

А утром, после пробуждения,
яркий свет наоборот подавляет выработку мелатонина.
Иногда этого достаточно, чтобы справиться с сонливостью.

А иногда без профессиональной помощи все равно не обойтись.

«Если сон перестает удовлетворять, организм не дает сна, надо обязательно идти к неврологу для того, чтобы решить вопрос, какие препараты временно помогут уснуть»,

— советует Кондрахин.

Питание

Именно через пищу человек получает необходимую энергию, чтобы двигаться и жить.

А чтобы на все это были силы, нужно каждый день потреблять достаточное количество калорий и соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов.

За последними нужно следить особенно:
углеводы
— главный источник глюкозы,
а глюкоза — это энергия, необходимая для нормальной жизни.
Когда ее не хватает, человек быстрее утомляется.

При этом важно не переусердствовать.
«Углеводы, конечно, нам дают чувство насыщения, радости и счастья.
Но углеводы дают и калории. Поэтому с ними нужно очень аккуратно,
— говорит Кондрахин.
— Немного сладкого чая, пару конфет можно,
но это не должно переходить в килограммы.
И тем более в миллилитры различных веществ».


Диетолог Ольга Лушникова
рекомендует употреблять больше «медленных» углеводов,
которые обеспечивают долгое насыщение.

«Причем здесь все должно быть максимально разнообразно,
— поясняет она.
— Каждый день желательно использовать
различные крупы, различные злаки, овощи.
Это очень важно для того, чтобы обеспечить организм всем необходимым».


Фото: Artem Podrez / Pexels

В рационе, по словам Лушниковой, обязательно должны быть

белки как растительного, так и животного происхождения.

То же самое относится и к полезным жирам,
которые содержатся
в конопляном, оливковом масле, в различных семенах, в авокадо.

Но особенно ценны Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты,
которые есть в жирной морской рыбе.

Тем, кто не может или не хочет регулярно есть рыбу,
следует принимать пищевые добавки с Омегой-3.

Неочевидной причиной усталости и подавленного настроения могут стать проблемы микрофлоры кишечника. Основными источниками полезной клетчатки или пищевых волокон, которые необходимы живущим в кишечнике бактериям,
Лушникова
назвала

отруби, крупы, цельные злаки, бобовые,
ферментированные продукты,
а также комбучу.

В сутки взрослому человеку нужно съедать
от 25 до 50 граммов клетчатки.

Наше здоровье очень зависит от состояния микрофлоры кишечника, поэтому ее полезные жители нуждаются в заботе. А они питаются клетчаткой. Есть неперевариваемая клетчатка — человеческий организм просто не выделяет ферментов, с помощью которых ее можно расщепить. А вот бактерии — они ее очень хорошо переваривают. И в процессе этого образуют короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут влиять на наше, например, настроение

Ольга Лушникова
врач-диетолог

Постоянная усталость бывает связана
с дефицитом витаминов и микроэлементов в организме.

Чтобы узнать, чего именно не хватает, и определить правильную дозировку,
необходим анализ крови.

Но кое-что можно сделать и без помощи специалистов.

Лушникова советует постоянно принимать

витамин D3 и магний:

они положительно влияют на нервную систему, снижают давление, нормализуют сердечный ритм и особенно полезны в период стресса.

Кондрахин рекомендует при постоянной усталости

курс витаминов
B1, B2, B6 и B12.
«B1 — это вообще достаточно мощный витамин, который, по сути, является энергетиком и заставляет организм работать очень сильно, активно»,
— пояснил он.

Болезни

С некоторыми проблемами нельзя справиться правильным питанием и здоровым образом жизни. Постоянная усталость может быть симптомом болезней, требующих профессионального внимания.

По словам Ольги Лушниковой, усталость, которая не проходит даже после нормализации сна и питания, может свидетельствовать о развитии железодефицитной анемии.

Причем в некоторых случаях ее не выявляет даже общий анализ крови, поскольку организм компенсирует количество гемоглобина. Чтобы убедиться в правильности диагноза, нужно проверить другие показатели — например, уровень ферритина.

Постоянной усталостью сопровождается и
гипофункция щитовидной железы.

«Это можно определить по следующим признакам:
набор веса, отечность, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей.
Подтвердить наличие подобных проблем самостоятельно не получится,
для этого необходимо обратиться к специалисту
и сдать необходимые анализы»,

— говорит Лушникова.


Фото: Nguyen Hiep / Unsplash

Когда сонливость, апатия, вялость не проходят месяцами, а то и годами,
это может означать, что человек страдает

от синдрома хронической усталости.

Это серьезное хроническое заболевание,
при котором нарушается работа иммунной, сердечно-сосудистой, нервной и гормональной систем.

По данным Всемирной организации здравоохранения,
от него страдают
от 10 до 30 миллионов человек,
многие из них прикованы к постели.

«Сколько бы человек после этого ни спал, сколько бы ни пытался выспаться — он не высыпается, а когда высыпается, встает — и него ощущение разбитости»,
— рассказывает Кондрахин о синдроме хронической усталости.

 «Сюда можно приплюсовать проблемы со сном, проблемы с мышлением, с памятью.
У людей могут возникать головные боли, беспричинные мышечные боли»,
— перечисляет симптомы Лушникова.

Медики до сих пор не уверены,
почему у некоторых людей возникает синдром хронической усталости.

По некоторым исследованиям,
он может быть связан с негативными событиями и трудностями в жизни.

В 2003 году исследователи Аллан Хаус и Саймон Хэтчер обнаружили, что многие пациенты, страдающие от этой болезни, за три месяца до заболевания пережили сильный стресс.

Однако это определенно не единственная причина, которой можно объяснить каждый случай.

По словам Ольги Лушниковой,

синдром хронической усталости часто появляется после перенесенных вирусных инфекций.

В частности, это одно из самых частых проявлений постковидного синдрома.

По некоторым данным,

от постковидного синдрома страдают

не менее 10-15 процентов людей,
даже если они перенесли COVID-19 в легкой форме.

Жить с ним зачастую очень неприятно.

— Я провожу в кровати по 10-12 часов в сутки,
но каждое утро ощущение, что спала от силы три часа,
потому что встаю уставшей,
— так описывает свое состояние молодая женщина.
— И это не усталость от жизни, а физическое течение болезни.
Остальные 12-14 часов
я делаю различные дела, превозмогая боль и усталость,
но успеваю за это время столько,
сколько раньше делала за два-четыре часа

Из статьи «Мне становилось все хуже»

Здоровое питание, хороший сон и физическая активность
нужны и при хронической усталости
и других заболеваниях с такими симптомами, но их мало.

При таких симптомах обязательно нужна консультация специалиста.

«Лучше обратиться к неврологу, психотерапевту
для того, чтобы пройти реабилитационный курс,

— советует Кондрахин.

— Такие ситуации бывают, в этом нет ничего страшного».


Фото: Mika Baumeister / Unsplash

Каковы бы ни были причины постоянной усталости, победить ее мгновенно не удастся,
и для восстановления здоровья понадобится как минимум несколько месяцев.

«Нужно понять, что
эти состояния появляются не мгновенно и не проходят в момент,

— объясняет Жавнеров.

 — Это накопительный эффект как в одну сторону, так и в другую».

Комментарии отключены

https://lenta.ru/articles/2022/05/21/fatigue




Photos from Kinga Cichewicz news / Unflash // Lenta
Photo my daughter, 5 years old, kindergarten, Riga, Latvia.
I got married in 1998, my 2nd husband was British, and we went to live in England.
The Latvian climate did not suit my daughter: bronchitis, sore throat, pneumonia,
her Jewish doctor simply told me: do you want the child to stay alive?
move to a country with a warm climate. I listened to this advice:
my paternal grandfather's mother died of Tuberculosis in the Tambov Province in Russia,
my mother's mother's mother died of a cold in Siberia, Novosibirsk region, 1916.
I bought foreign bronchitis vaccinations for my daughter, dear ones.:  but they didn't help.
Desperate, after the divorce, I chose a husband from a country with a warm climate: saving my child.  Everyone around me was thinking and telling me: either that my daughter would become a model because of her unusual beauty, curly hair, or that she would become a doctor: my daughter was Nordic calm and mothers with sick children asked me to visit them: the calm Nordic character calmed the kids around, and they slept peacefully and were calm.
I remember one boy was always admiring my daughter's curls and rings.:
 "just like springs,"
everyone around us had straight hair, just like me: her dark-haired mother, but I was born blonde, like my dad and mom's dad, my hair and eyes changed color. 
It's the same with my two children: blonde in childhood, then dark-haired women.

I remember walking, I was dark-haired and brown-eyed myself,
my children were all blonde, one brown-eyed and the other light-eyed.
And the women were vigilantly asking me:

- Are these your daughters? Don't they look like you?

- yes.  They look like my first husband.  He's their dad.

My first husband didn't look like me either:
he's tall, 189 cm tall,
and I'm 162 cm tall.
And we were different: I was brown-eyed, he was blue-eyed.
I was 17 years old when we met.

My children in our marriage are his copy.

My move to England helped then.
In both Latvia and England, we had to go
to a tuberculosis hospital first.  Tuberculosis was suspected.

The climate of England, dry, and vitamins, saved my child.
We went on vacation to Greece and Turkey: the sea and vitamins, fruits.

It's sad, but my child in Latvia began to die then:
there was already a suspicion of pulmonary tuberculosis,
bronchitis, tonsillitis, sore throat, pneumonia,
the attending physician is Jewish, ENT,
He insisted on moving us from Latvia:  the climate is humid and unsuitable.

My first husband was the only son of his parents at the age,
he could not leave, although there were options.

We got divorced and I got married: I went to England with 2 children.

My mother's mother's mother, Salome Zherebtsova (nee Zelentsova), died in a Siberian village near Novosibirsk, in Mytishche or Mochishche, 1916. She caught a cold and died.
She left one daughter: her mother's mother, at 2.5 years old.

My father-in-law's mother died of tuberculosis in Tambov Province, leaving 3 children.
Her husband was missing: his grave was found by pathfinders in Karelia.
His father-in-law managed to make a career as Deputy Minister of Latvia:  He graduated with a red diploma (some excellent) from the Institute in Leningrad and worked under contract in Iraq: he built in Iraq for Iraq.

But this trauma of loss in the family remained.  And I followed the advice of a Jewish doctor.

Latvia has high humidity and cold winters: it's not suitable for everyone to live there.
There is no high humidity in Siberia. The air is drier.

Фото: Kinga Cichewicz / Unsplash
Новости
Лента Lenta
Фото: Kinga Cichewicz / Unsplash
Автор: 
Елена Матвиенко.   Редактор отдела «Забота о себе»
Елена Матвиенко
e.matvienko@lenta-co.ru
21 мая 2022
13 ноября 2025
перепост
Статья тема "Забота о себе"
00:01, 21 мая 2022
Забота о себе
"Россияне все чаще жалуются на усталость. Как вернуть энергию? Отвечают врачи и психологи"
https://lenta.ru/articles/2022/05/21/fatigue
Автор: 
Елена Матвиенко.   Редактор отдела «Забота о себе»
Елена Матвиенко
e.matvienko@lenta-co.ru
Дипломированный философ: учится на философском факультете МГУ им.М.В.Ломоносова. Пишет о психологии и ментальном здоровье. До прихода в «Ленту.ру» работала с телеканалами и интернет-СМИ, отвечала за SMM в редакции WMJ.ru.
https://lenta.ru/parts/authors/e_matvienko

Забота о себе статьи 13 ноября 2025 и 21 мая 2022
Забота о себе 13 ноября 2025 и 21 мая 2022
http://proza.ru/2025/11/13/2014
https://stihi.ru/2025/11/13/8914
© Copyright: Инна Бальзина-Бальзин, 2025
© Copyright:  Inna Balzina-Balzin, 2025
© Copyright: Eanna Inna Balzina-Balzin, 2025

Taking Care of Yourself articles November 13, 2025 and May 21, 2022
Taking Care of Yourself Nov 13th 2025 21 May 2022
http://proza.ru/2025/11/13/2044   
https://stihi.ru/2025/11/13/9070      
© Copyright: Inna Balzina-Balzin, 2025
© Copyright:  Inna Balzina-Balzin, 2025
© Copyright: Eanna Inna Balzina-Balzin, 2025