Что мне делать со своей жизнью, чтобы жить долго в

Чтобы прожить долгую и полноценную жизнь в пожилом возрасте, важно комплексно подходить к здоровью и качеству жизни. Ниже — ключевые направления с конкретными рекомендациями.

1. Физическая активность
Минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (по рекомендациям ВОЗ): ходьба, плавание, скандинавская ходьба, йога для пожилых.

Силовые упражнения 2;раза в неделю: приседания с опорой, упражнения с лёгкими гантелями, эспандером.

Упражнения на баланс (например, «цапля» — стояние на одной ноге) для профилактики падений.

Главное: начинать с малого, постепенно наращивать нагрузку, обязательно проконсультироваться с врачом при хронических заболеваниях.

2. Питание
Снизить калорийность из;за замедления обмена веществ, но сохранить питательную ценность.

Белок: 60;% животного (рыба, курица, яйца), 40;% растительного (бобовые, орехи).

Клетчатка: 400–600;г овощей и фруктов ежедневно.

Ограничить: соль (;;5;г/день), сахар, полуфабрикаты, копчёности, фастфуд.

Режим: 4–5;приёмов пищи небольшими порциями.

Питьевой режим: 1,5–2;л воды в день (если нет противопоказаний).

3. Профилактика заболеваний
Ежегодная диспансеризация: контроль давления, сахара, холестерина, ЭКГ, онкоскрининг.

Вакцинация: от гриппа, пневмококка, кавида (по рекомендациям врача).

Контроль хронических болезней: регулярный приём назначенных препаратов.

4. Ментальное здоровье
Тренировка памяти: кроссворды, заучивание стихов, изучение нового (языки, музыка).

Социальная активность: клубы по интересам, волонтёрство, общение с семьёй.

Психологический настрой: практика благодарности, хобби, прогулки на природе.

Сон: 7–8;часов, регулярный режим, тёмная прохладная спальня.

5. Безопасность быта
Убрать пороги и провода на пути передвижения.

Противоскользящие коврики в ванной.

Ночное освещение от спальни до туалета.

Эргономичная мебель: стулья с подлокотниками, кровать с удобным высотой.

6. Отказ от вредных привычек
Курение: увеличивает риск инфаркта и инсульта.

Алкоголь: максимум 1;стандартная доза в день (например, 150;мл вина).

Гиподинамия: даже 10;минут ходьбы лучше, чем полное отсутствие движения.

7. Регулярный медицинский контроль
Измерение давления дома (целевые значения: ;;140/90;мм;рт.;ст.).

Проверка зрения и слуха ежегодно.

Осмотр у стоматолога 2;раза в год.

Консультация гериатра для комплексной оценки здоровья.

8. Социальная вовлечённость
Клубы по интересам: книжные клубы, рукоделие, танцы.

Помощь внукам или волонтёрская деятельность.

Путешествия (даже короткие поездки улучшают настроение).

Онлайн-общение с родственниками через видеозвонки.

9. Психологическая гибкость
Принятие изменений: осознание, что возрастные ограничения — не приговор.

Постановка новых целей: освоение смартфона, садоводство, написание мемуаров.

Юмор и лёгкость: просмотр комедий, общение с позитивными людьми.

10. Дополнительные ресурсы
Программы «Активное долголетие»: бесплатные занятия спортом, творчеством, обучающие курсы (доступны во многих регионах).

Группы поддержки для пожилых при центрах социального обслуживания.

Онлайн-курсы по интересам (например, рисование, иностранные языки).

Важно! Все рекомендации следует согласовывать с лечащим врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Индивидуальный подход — ключ к успешному долголетию.

«Что мне делать со своей жизнью?» — небольшая книга Марка Мэнсона о смысле жизни и неизбежности смерти, призвании, мотивации.
Некоторые идеи, которые автор предлагает читателям:
«Что мне делать со своей жизнью?» — небольшая книга Марка Мэнсона о смысле жизни и неизбежности смерти, призвании, мотивации.
Некоторые идеи, которые автор предлагает читателям:
«Что мне делать со своей жизнью?» — небольшая книга Марка Мэнсона о смысле жизни и неизбежности смерти, призвании, мотивации.
Некоторые идеи, которые автор предлагает читателям:
Принять реальность такой, какая она есть. Автор призывает перестать тратить время и силы на бесконечную борьбу со всем негативом, а сосредоточиться на том, что находится в зоне непосредственного влияния.
Не принимать решения, основанные лишь на эмоциональной интуиции. Автор советует подумать о том, за что действительно стоит бороться в жизни.
Осознать свои ценности и ориентироваться на них. Мэнсон разделяет жизненные ценности на условно хорошие и плохие. Примеры хороших ценностей: честность, умение защитить себя, милосердие, здоровый образ жизни, вежливость.
Научиться говорить «нет». Автор пишет, что навык говорить «нет» всему, что не является ценным, помогает глубоко погрузиться в свой выбор.
 Автор призывает перестать тратить время и силы на бесконечную борьбу со всем негативом, а сосредоточиться на том, что находится в зоне непосредственного влияния.
Не принимать решения, основанные лишь на эмоциональной интуиции. Автор советует подумать о том, за что действительно стоит бороться в жизни.
Осознать свои ценности и ориентироваться на них. Мэнсон разделяет жизненные ценности на условно хорошие и плохие. Примеры хороших ценностей: честность, умение защитить себя, милосердие, здоровый образ жизни, вежливость.
Научиться говорить «нет». Автор пишет, что навык говорить «нет» всему, что не является ценным, помогает глубоко погрузиться в свой выбор.
 Автор призывает перестать тратить время и силы на бесконечную борьбу со всем негативом, а сосредоточиться на том, что находится в зоне непосредственного влияния.
Не принимать решения, основанные лишь на эмоциональной интуиции. Автор советует подумать о том, за что действительно стоит бороться в жизни.
Осознать свои ценности и ориентироваться на них. Мэнсон разделяет жизненные ценности на условно хорошие и плохие. Примеры хороших ценностей: честность, умение защитить себя, милосердие, здоровый образ жизни, вежливость.
Научиться говорить «нет». Автор пишет, что навык говорить «нет» всему, что не является ценным, помогает глубоко погрузиться в свой выбор.
Некоторые практические упражнения, которые предлагает Марк Мэнсон в книге «Дневник пофигиста. Тонкое искусство пофигизма на практике»:
«Разминка». Нужно определить всё хорошее, что есть в жизни, и записать всё, о чём хочется перестать беспокоиться.
«Управление негативными эмоциями». Необходимо взять под контроль эмоции и разобраться, как они могут помочь в достижении цели.
«Хорошие проблемы». Нужно научиться принимать более удачные решения, чтобы справиться с любой из проблем.
«Плюём на лишнее». Нужно честно ответить на вопросы о своих ценностях: на что не наплевать, что должно волновать больше, чем волнует сейчас, а что хотелось бы послать подальше.
«Найдите важную цель». Необходимо подготовить развёрнутый план действий — практические шаги, которые приведут к той жизни, которой хотелось бы жить.
Вот некоторые мысли Марка Мэнсона о любви, которые он высказывал, например, в статье «Суровая правда о любви»:
Любовь не всегда означает совместимость. Влюблённость не гарантирует, что человек окажется прекрасным партнёром и люди проживут вместе долгие годы. Любовь — это эмоциональный процесс, а совместимость — логический, и они не всегда совпадают.

Любовь не решает проблемы в отношениях. В начале отношений люди часто не замечают недостатки и особенности партнёра, несовместимые с их собственными, и верят, что любовь всё преодолеет. Но проблемы никуда не деваются, а лишь усугубляются со временем. Любовь не заменит уважение, общение и совместные усилия для решения проблем.
Любовь не всегда стоит жертв. Любовь подразумевает заботу о партнёре, но важно не терять себя. Жертвовать самоуважением, чувством собственного достоинства, здоровьем, амбициями и целями ради любви — это ненормально. Здоровые отношения дополняют индивидуальность, а не разрушают её.

Принятие реальности такой, какая она есть, — осознанное согласие с реальностью без сопротивления, отрицания или попыток изменить события, которые неподвластны человеку.
Некоторые рекомендации, которые могут помочь научиться принимать любые ситуации такими, какие они есть:
Осознанность. Регулярная практика медитации и техник осознанности помогает лучше понимать свои эмоции и реакции, что способствует принятию текущего момента без осуждения.
Фокус на контролируемом. Нужно сосредоточиться на том, что можно изменить, и отпустить то, что вне контроля. Это снижает уровень стресса и повышает чувство удовлетворённости.
Переоценка убеждений. Нужно задать себе вопрос: «Почему я сопротивляюсь этой ситуации?». Часто убеждения и ожидания мешают принятию. Переосмысление этих установок помогает изменить отношение к происходящему.
Практика благодарности. Ежедневное отмечание того, за что человек благодарен, помогает сместить фокус с негативных эмоций и аспектов жизни на позитивные, что облегчает принятие реальности.
Самосострадание. Важно научиться быть добрым к себе. Нужно признать, что ошибки и неудачи — часть жизненного опыта. Это поможет снизить внутреннее сопротивление и принять себя такими, какие есть.
*
Ян Стюарт - Гамильтон в своей книге "Психология старения" написал:
   
Каково будущее Старения?"
Что будет значить "Быть Старым"?
   В настоящее время мнение о том, что делает человека "старым", основывается на нескольких критериях, включая внешность, отношения и количество свободного времени.
Выберет ли преднамеренно кто-нибудь из людей "естественное" старение и тем самым сделает себя изгоем?
Замедление старения может быть столь успешным, что никто не сможет сказать, как стар человек. Но, лишь отдельные слои общества смогут позволить себе
"не попасть в плен" собственного тела. Но, возраст который не будет совпадать с возрастом их мыслей и отношений может привести к возрастанию неврозов у таких людей. И возможно, что процедуры, направленные против старения, окажутся очень дорогими.
"Возможно, лечение может отсрочить внешнее проявление старости, но тем менее она свё равно наступит  (т.е. наступит момент, когда лечение "потерпит неудачу").
"Предполагается, что хорошим показателем возраста является отношение к миру. Популярная концепция пожилого человека предполагает, что он консервативен и сварлив. За последние 50 лет произошло радикальное социальное смещение в сторону более либерально и терпимого общества, которое позволило молодым людям самовыражаться и превозносить свою молодость, а не пытаться стать копией поколения своих родителей как можно быстрее.
   Пожилые люди вряд ли занимают те же ниши, которые были ранее установленные общественными ожиданиями для предыдущих возрастных групп. Они увидели, что традициями можно пренебрегать и протест может возыметь действие. Следовательно, если молодые поколения не изменят общественные нравы на пользу пожилым людям, то пожилые, вероятно сделают это сами.

И наконец, рассмотрим свободное время. В развитых обществах,где досуг ценится, его избыток обычно встречается с некоторым ужасом, поскольку это признак безработного или пенсионного состояния. Однако автоматизация работы (в основном компьютеризация) может в значительной степени изменить это отношение. Более короткая рабочая неделя, гибкость рабочего графика и работа на дому могут привести к тому, что возрастет число людей работоспособного возраста, которые будут проводить большую часть времени дома. Это означает,что ушедшие на пенсию т пожилые люди не будут выделяться в общей ассе лишь потому, что они не "на работе".
*
Все мы в какой-то момент говорили что-то вроде: «Жизнь несправедлива». Этот мир может быть непредсказуемым и запутанным, но это не значит, что мы не можем обрести в нём покой и счастье. Главное — понять собственное восприятие и попытаться понять восприятие других. Мы поговорили с лицензированным консультантом и психотерапевтом Айрой Израэль, чтобы помочь вам осознать собственную точку зрения, выйти за её рамки и принять окружающий мир.

Подумайте о том, что вы думаете о жизни, как о своей, так и о жизни других людей, и почему вы так думаете, чтобы прийти к какому-то пониманию.
Поговорите с другими людьми о том, как они видят ситуацию и почему. Другие люди часто могут предложить ценную точку зрения со стороны.
Будьте честны в своих чувствах, а затем спросите себя, есть ли реальные способы улучшить ситуацию.

Спросите себя, что вы думаете о своей жизни. Это может оказаться непростой задачей, но она необходима. Однако первым делом нужно понять свою точку зрения. Это может показаться сложным, но, столкнувшись лицом к лицу со своими страхами и нерешёнными проблемами, вы сможете лучше понять своё мировоззрение и разобраться в том, почему вы склонны воспринимать всё как вызов. Многие говорят, что вы сами выбираете, как смотреть на мир, и что вас беспокоит именно ваша точка зрения. Это то, что вы можете изменить или, по крайней мере, привести в соответствие с реалиями, о которых вы, возможно, ещё не задумывались.
Вот вопросы, которые вы можете задать себе о своём взгляде на жизнь: Правильно ли это? Так ли это должно быть? Почему я не могу этого сделать? Со мной что-то не так?
Можно спросить друга или взрослого о том, что вы думаете, чувствуете и какие у вас впечатления.
Жизнь не бывает справедливой или несправедливой.
Вы можете считать, что стакан наполовину пуст или наполовину полон.
Вы должны понимать, почему происходят те или иные события. Тогда вы сможете принять их, а не считать себя жертвой какой-то силы, которую вы не можете контролировать.

Примите тот факт, что мир во многом непонятен. Независимо от того, как вы смотрите на мир, как он устроен, с научной или духовной точки зрения, в нём есть сложности и вопросы, на которые нет ответов. Это часть тайны жизни. Для кого-то это непреодолимое препятствие, а для кого-то — вызов, который нужно преодолеть, разгадать и узнать больше. То, как вы реагируете на эту неопределённость, зависит только от вас.

Начните думать о эмоциях и чувствах. Ваши эмоции — важнейшая часть вашей личности. Однако некоторые люди предпочитают отрицать эмоции и считают, что рациональный подход — единственный разумный ответ в этом сложном мире. Такие люди, как правило, упускают из виду тот факт, что мы — эмоциональные существа и что отрицание эмоций плохо на нас влияет. Более того, невозможно полностью исключить эмоции, так как наше бессознательное всё равно будет брать верх над тем, что мы считаем «рациональными» решениями. С другой стороны, некоторые люди предпочитают быть исключительно эмоциональными и не тратят время на то, чтобы уравновесить это своей рациональной стороной. Это может привести к тому, что они будут жить в эмоциональной фуге, слишком остро реагируя на эмоции других людей и превращая всё происходящее в «драму». И то, и другое — нездоровые крайности. Идея состоит в том, чтобы найти баланс и развивать обе стороны своей личности здоровым образом.
Чувства людей отражаются на их лицах, языке тела, словах и действиях. Иногда эти чувства смешиваются, и вы можете неверно истолковать намерения или смысл сказанного. Уделяйте время выслушиванию других людей, чтобы понять, что они на самом деле имеют в виду, несмотря на банальность их слов.
 Этот навык поможет вам лучше понимать других людей, а также иногда анализировать собственное поведение. В конечном счёте этот навык поможет вам развить сострадание к себе и другим.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Эмоции — это отражение меняющейся истории жизни. Иногда мы оказываемся в незнакомом эмоциональном состоянии, не понимая почему. Дайте себе время разобраться в своих эмоциях и пройти этот этап своего пути.


Оглянитесь вокруг. Посмотрите на мир во всей его красоте и не-красоте. Что для вас красиво? А что нет? Ваше восприятие уникально, и то, что вы считаете красивым, терпимым или разрушающим душу, зависит от вашего взгляда. Один человек может видеть красоту там, где другой её не видит вовсе.
Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Посмотрите вверх, вниз и прямо перед собой. Не ограничивайте себя в том, куда вы смотрите, — обходите предметы, копайте глубже, ищите смысл за пределами того, что находится прямо перед вами. Многие люди не смотрят в разные стороны, предпочитая всегда видеть предметы с одной и той же точки и на одном и том же уровне. Именно поэтому многие упускают то, что превращает обыденное в необычное.

Точки зрения других людей.
Уважайте Спрашивайте о взглядах своих друзей или членов семьи. Эти взгляды могут сильно отличаться от ваших и даже быть противоположными.Тем не менее постарайтесь принять эти взгляды, а не сопротивляться им. В то же время, принимая их, старайтесь понять, почему они придерживаются именно таких взглядов. Вы начинаете принимать жизнь такой, какая она есть, со всеми её радостями и неприятностями. Вы постепенно приближаетесь к этому.

Уважайте точку зрения других существ. Всё и все важны. Не оскорбляйте и не причиняйте вреда существам. Они были здесь до нашего рождения и будут жить, когда мы умрём.

Спросите себя ещё раз, принимаете ли вы жизнь такой, какая она есть. Если вы ответите «нет» и это будет связано с тем, что вы чувствуете, что общество не разделяет вашу точку зрения, пожалуйста, читайте дальше. Если «да», то вы выполнили свою миссию, и мы вас поздравляем.

Постарайтесь изменить своё отношение к обществу. Или просто двигайтесь дальше, признавая несоответствие между вашей точкой зрения и обществом, в котором вы живёте. На протяжении всей истории человечества всегда были люди, которые испытывали сильный дискомфорт из-за общества, частью которого они были. Некоторые использовали это, чтобы активно добиваться перемен; другие тихо находили способы обойти социальные нормы и практики, которые, по их мнению, в противном случае подавляли бы их. Найдите свой способ обойти то, что вам не нравится в вашем обществе. Постарайтесь увидеть более широкую картину: вы — часть человечества в целом, и быть частью сознания — это чудо.
Помните, что проще обвинить что-то внешнее в том, что вы сами лишили себя шанса на успех. Но это форма капитуляции. Там, где есть желание, каким бы тихим и скромным оно ни было, всегда найдётся способ. Защитите своё право на успех с помощью образования, обучения, позитивного взаимодействия с людьми в вашем сообществе и поиска инструментов и навыков для достижения важных для вас целей.

Старайтесь подружиться со всеми, независимо от того, нравятся они вам или нет. Это станет для вас полезной привычкой, которая со временем перерастёт в привлекательную манеру поведения, которую окружающие сразу почувствуют. Откажитесь от мысли, что невозможно подружиться с человеком, чьи идеи и взгляды не совпадают с вашими. Всегда ищите то, что объединяет вас, и отталкивайтесь от этого, будь то любовь к музыке, желание очистить улицу от мусора или потребность изменить мир. Задавайте вопросы и вежливо выслушивайте ответы, пока не найдёте точки соприкосновения с окружающими.

Примите. Поздравляю с тем, что вы разобрались в своих взглядах и ищете способы преуспеть в этом запутанном и тревожном мире. Ищите свои собственные пути к счастью и улыбайтесь как можно чаще. В конечном счёте примите жизнь такой, какая она есть, и научитесь преуспевать в том, что у вас есть.
Что, если я застенчивый/интровертный человек?
Ответ сообщества
В современном обществе к спокойной, более интроспективной жизни относятся с предубеждением. Необязательно быть шумным и общительным. Прежде всего примите и поймите себя. Вам не нужно выкладывать каждое своё движение или мысль, или петь от всего сердца на глазах у всех, но это не делает вас менее значимым или великим. Важно принимать себя и мир, в котором мы живём, признавать свои мысли и чувства и понимать их. Будьте добры к себе, вы прекрасны. Простой факт: восприятие — это главное.
Вопрос
Как принятие может изменить ситуацию?
Ответ сообщества
Это не меняет ситуацию. Это меняет ваше отношение к ситуации. Например, если вы считали жизнь несправедливой и бессмысленной, ваше мнение может измениться, если вы примете тот факт, что жизнь просто есть, что она не имеет ценности, и начнёте воспринимать её как нечто драгоценное и достойное. По сути, принятие меняет ваше мышление.
Как мне избавиться от сомнений в наших отношениях?
Ответ сообщества
Вам нужно поговорить со своим партнёром. Расскажите ему/ей о том, что вас беспокоит, и обсудите это вместе. Продумайте возможные решения ваших проблем: может быть, ему/ей нужно чаще писать вам, или вам нужен семейный психолог, или какие-то другие изменения, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Если он/она не хочет разговаривать или что-то менять, возможно, у вас есть причины для сомнений.

Научитесь расслабляться. Расслабление учит сохранять спокойствие, находить время для размышлений о жизни и спокойно относиться к происходящему. Если вы не позволяете себе расслабиться, это может привести к накоплению стресса, который может выплеснуться в тот момент, когда вы будете меньше всего готовы к этому. Расслабление — это не лень. Избавьтесь от этого предубеждения.
Не думайте, что жизнь — это сплошная настойчивость. Умение вовремя остановиться и вовремя уйти — это тонкий баланс, требующий тщательного анализа. Иногда лучше уйти, чем продолжать делать что-то, что явно не работает и не соответствует вашим сильным сторонам.
Никогда не теряйте связь со своими родственниками и друзьями.


Возможно, какое-то время вы будете испытывать стресс, пытаясь найти себя.
 Позвольте себе исследовать мир и найдите для этого подходящее место, чтобы немного снять стресс.