Уделяйте этому 20 минут в сутки

       Люблю я наших современных коучей, особенно интернетовских. Это я типа с сарказмом. Поворчать-то можно?
       Если задаться целью улучшить свои базовые настройки, то к вашим услугам широчайший спектр коучинговых и тренерских услуг.

       Зарядка. Так-так, что же здесь предлагают? В ассортименте: от фитнеса до йоги, от лёгких упражнений для красоты, до предложений завязаться в узел. И почти каждый ролик начинается словами: «Если вы будете делать это упражнение каждый день» или «Если вы будете уделять этому 20 минут в день».
       Милая стройная девушка рекомендует всем женщинам за сорок делать пару простых упражнений. Простых? Вы, девушка, уверены? Читаем комментарии. Основная тема: если я так изогнусь, то нужна будет скорая или помощь друга. Но девушка оптимистично не читает этих комментариев.
       Или хорошо подкаченный спортсмен предлагает пенсионерам для укрепления суставов подтянуть колени к ушам и слегка повернуть корпус. И если так делать всего по 20 минут в день, то здоровье резко одумается и само к вам вернётся.

        Питание. О! Это богатейшая тема.
- Мясо не едим, белки из природных источников.
- Соль и сахар - белая смерть. Ну, это уже каждый детсадовец знает.
- Масло - это вообще враг номер один. - Нет-нет, что вы, масло надо есть вместо перекуса, как мороженое. Вкусно!
- Кофе исключить, заменить цикорием.
- Да что вы, кофе продлевает жизнь.
- Ну уж нет - укорачивает.
- Вегетарианство спасёт всех и сразу.
- А вот и нет! Пробужденные уже давно выбирают сыроедение и прану.
Дышим - уже едим. Захотел поострее - подойди ко МКАДу, помягче - прогуляйся по парку. Всего 20 минут в день...
- Вы ещё едите мясо убитых куриц?!
- Да. А вы тельца убитых морковок и сорванных редисок?

Так. Здесь слишком шумно. Вот тема медитации должна быть поспокойнее.
- А вы знаете, что такое медитация?
- Забудьте всё, о чем вам говорили раньше.
- Настройтесь на свое дыхание. Слушайте только свое дыхание.
- Слушайте звуки вокруг и расширяйтесь до масштабов Вселенной.
- Уберите все звуки и все мысли. Погрузитесь в себя. Увидьте свой микрокосмос.
- Идите за моим голосом, визуализируйте то, что слышали.
- Не отвлекайтесь от звука чаши, пусть останется только он.
        Ой-ей-ей. Здесь тоже как-то шумновато получается. Про саморазвитие я уже и думать опасаюсь, если даже эти три темы дали такое разнообразие мнений и подходов.

       Значит так. Услышать себя - берём за основу этот постулат и попробуем с ним пожить. Прямо завтра с утра и начнём. Хоть это и не понедельник и не первое число, но на то и традиции, чтобы их нарушать.
        Утро. Ещё немного полежать с закрытыми глазами. Но окружающие звуки все настойчивее проникают в сознание. Теперь можно и глаза открывать. Ежеутреннее приветствие от котейки занимает три-пять минут. Это прямо неукоснительное правило. Ни-ни нарушать.
       Встать с дивана, потянуться и сделать ещё несколько упражнений, чтобы тело проснулось окончательно и начало функционировать в режиме нового дня. Утренние процедуры - не торопясь, вдумываясь в то, что делаешь. Парочка фраз для себя любимой перед зеркалом - нынче модно говорить аффирмации.
        Теперь идём на кухню. Завтрак. Сегодня я хочу лёгкий творог и пару бутербродов. И пусть все нутрициологи остаются со своей здоровой едой из смузи зелёной травы с фермерского огорода, приправленного тремя щепотками орешков из экологически чистых горных районов. Я хочу бутерброды!
        И кофе. Мой любимый масала-кофе. Пару ложечек молотого кофе, много разных пряностей, чуть сахара, чтобы вкус приправ раскрылся. И неспешно проливаем ароматную чудо-смесь из чайника. Теперь дать немного настояться, и можно пить. А запах! От него просыпается каждая клеточка тела, даже та, которая решила увильнуть от прямых обязанностей. И первый глоток! Физическое ощущение первого глотка не сравнить ни с чем.
         Теперь можно наслаждаться завтраком, посматривая в окно. Можно увидеть небо, рассмотреть облака, оценить есть ли ветер на улице или попробовать определить, как одеваться, разглядывая спешащих по делам людей. Миссия невыполнима сразу и однозначно - ассортимент от летних футболок и шлепок до тёплых курточек и шапочек. Можно просто убрать все лишние мысли из головы и просто пить кофе в тишине. Всё. Последний глоток. Глубокий вздох. Встаем. Вот теперь я готова к новому дню, его заботам и приключениям.

         Вот такая медитация мне нравится! Уделяйте этому 20 минут в день и будет вам счастье. Новый день заиграет яркими красками. А научиться слышать себя - это вообще очень важная штука. Стоит только начать.