Как изменить жизнь?

        Говори от души и Свет не туши, и к Богу спеши.

        Техники, которые меняют жизнь
        «Мы не всегда можем изменить обстоятельства.

      Но мы можем изменить то, как мы думаем о них. А значит — изменить то, как мы чувствуем и живём.»
      Многие живут с ощущением, что счастье где-то «рядом, но не здесь»
   -  Стоит изменить работу, встретить любовь, накопить денег или обрести здоровье — и тогда всё сложится.
Наши мысли — это фильтр Личности, через который мы воспринимаем мир. А фильтр можно менять.
      Мы как то говорили про : чистый Аллат (древнее название - Силы Божьей (мы её получаем из Духовного мира)
      Ликбез: Сила Божья - идёт к Душе, от её Сила Божья  идёт к Личности, Личность делает Выбор - направляет Силу Божью на действия. Чтобы получать более  Силы Божьей  мы и молимся и живём  Любовью Божьей.
    Техники, способны изменить нашу жизнь. Это не магия, не мотивационные лозунги, а практики, подтверждённые наукой и многолетней психотерапевтической практикой.

     Эти техники используют  терапия, клиническая психология, элементы глубинного анализа, и нейропсихологии.
Возможно, при чтении вы почувствуете, как сердце щемит, появятся слёзы. Это нормально. Это не слабость — это очищение.
     1. ; Техника переоценки (когнитивной переоценки)
     "Не события причиняют нам боль, а то, как мы их воспринимаем."

     Пример: вы опоздали на встречу. Один человек скажет: «Я безответственный, всё испортил». Другой — «Да, неприятно, но со всеми бывает. В следующий раз выйду пораньше».
      Ситуация одинаковая, а эмоции совершенно разные.
      Переоценка активирует префронтальную кору, которая «успокаивает» миндалину мозга — центр тревоги.
      ; В жизни: именно то, как мы объясняем себе происходящее, формирует уровень стресса, депрессии и даже физического здоровья.

      Как практиковать:

Ловите автоматическую мысль: «Это ужасно, я потерпел крах.»
Спросите себя: «А есть ли другое объяснение? Как бы посмотрел на это мудрый человек?»
Найдите мягкую интерпретацию: «Это опыт. Я могу исправить. Я учусь.»
; Чем чаще вы это делаете, тем больше перестраивается ваш мозг.

       Напишите лучший возможный сценарий.
; Когда мы видим три варианта, мы перестаём верить только в худший.

3. ; Техника работы с «долженствованием»
"Я должна быть сильной. Я должен всегда успевать."
Слово «должен» крадёт свободу. Оно превращает нас в заложников чужих ожиданий и внутренних тираний.
; Научно: исследования в области клинической психологии показывают, что жёсткие установки «надо/обязан» повышают риск выгорания и депрессии.

; В жизни: мы разрываемся между чужими требованиями и своим бессилием. И вместо радости ощущаем хроническую вину.

Как практиковать:
Каждый раз, когда ловите мысль «Я должен», меняйте её на «Я выбираю».
Сравните ощущения. В теле появится лёгкость, даже если задача остаётся.
; Сила не в том, чтобы «быть железным», а в том, чтобы выбирать.

4. ; Техника дистанцирования от мыслей
"Я — не мои мысли."

             "Я — не мои мысли."

Мысли приходят и уходят, как облака. Но часто мы принимаем их за абсолютную истину.
Мысли приходят и уходят, как облака. Но часто мы принимаем их за абсолютную истину.

; Научно: практики майндфулнесс и когнитивного дистанцирования снижают активность "default mode network" — сети пассивного блуждания ума, связанной с тревогой и самокритикой.

; В жизни: мысль «я никому не нужен» воспринимается как факт. И мы живём так, словно это истина.

Как практиковать:

Когда возникает тяжёлая мысль, скажите себе: «У меня появилась мысль, что…» вместо «Это так».
Пример: не «Я неудачник», а «У меня появилась мысль, что я неудачник».
; Это простое расстояние меняет восприятие и уменьшает боль.

         Техника благодарственного фокуса
         "Там, где внимание — там энергия."

Мысли о том, чего нет, создают тревогу. Мысли о том, что есть, создают счастье.

; Научно: исследования (Emmons & McCullough, 2003) доказали: ведение дневника благодарности в течение 10 недель повышает уровень оптимизма, улучшает сон и снижает симптомы депрессии.

; В жизни: когда мы фокусируемся на дефиците, мы чувствуем пустоту. Когда мы замечаем то, что уже есть, мы наполняемся.

Как практиковать:

Каждый вечер пишите 3 вещи, за которые благодарны.
Даже маленькие: тёплый чай, улыбка ребёнка, спокойный вечер.
; Это упражнение перепрошивает мозг: вы начинаете замечать хорошее даже в трудных днях.

          Практика: «Письмо освобождения»
Эта техника объединяет всё, о чём мы говорили.

      Возьмите лист бумаги.
Напишите одну ситуацию, которая вас мучает.
Выпишите автоматические мысли, которые она вызывает.
Под каждой примените:
Переоценку (другой взгляд)
Декатастрофизацию (и что тогда?)
Трансформацию «должен» ; «я выбираю»
Дистанцирование (у меня есть мысль, что…)
Благодарственный фокус (за что я всё же благодарен в этой ситуации?)
Прочитайте всё вслух.
    Почувствуйте, как с каждым шагом тяжесть уменьшается. Это и есть  катарсис.

          Таким образом...
Может быть, прямо сейчас вам кажется, что изменить себя невозможно. Но правда в том, что изменения начинаются не с глобальных свершений, а с маленьких мыслей.
        Вы — не ваши страхи.

        Вы — не ваши ошибки.

        Вы — больше, глубже и мудрее, чем думаете.

      Каждая (когнитивная) техника — это маленький ключ к внутренней свободе. А пять ключей — это уже дверь. Дверь в жизнь, где меньше боли и больше света.

      Пусть это станет вашим шагом к новой внутренней реальности.

      Позвольте себе верить в счастье.

      Именно сегодня скажите себе: «Я выбираю жить. Я выбираю быть свободным».
            По мату инета...