Ðåøàé è òû-êàê âûâåñòè ó÷¸íûõ èç äåïðåññèè ãëàâíàÿ

ÐÅØÀÉ È ÒÛ-ÊÀÊ ÂÛÂÅÑÒÈ ÓרÍÛÕ ÈÇ ÄÅÏÐÅÑÑÈÈ — ÃËÀÂÍÀß ÇÀÄÀ×À ÍÀÓ×ÍÎÉ ÑÐÅÄÛ
ÑÎÂÐÅÌÅÍÍÀß ÍÀÓÊÀ — ÝÒÎ ÍÅ ÒÎËÜÊÎ ÎÒÊÐÛÒÈß, ÏÐÎÐÛÂÛ È ÁËÅÑÒßÙÈÅ ÏÓÁËÈÊÀÖÈÈ. ÝÒÎ ÅÙ¨ È ÊÎËÎÑÑÀËÜÍÀß ÏÑÈÕÎËÎÃÈ×ÅÑÊÀß ÍÀÃÐÓÇÊÀ, ÊÎÒÎÐÀß ÍÅÐÅÄÊÎ ÏÐÈÂÎÄÈÒ Ê ÝÌÎÖÈÎÍÀËÜÍÎÌÓ ÂÛÃÎÐÀÍÈÞ È ÄÅÏÐÅÑÑÈÈ. ÇÀÄÀ×À ÎÁÙÅÑÒÂÀ, ÓÍÈÂÅÐÑÈÒÅÒÎÂ È ÍÀÓ×ÍÎÃÎ ÑÎÎÁÙÅÑÒÂÀ — ÍÅ ÏÐÎÑÒÎ ÏÎËÓ×ÀÒÜ ÐÅÇÓËÜÒÀÒÛ, ÍÎ È ÇÀÁÎÒÈÒÜÑß Î ÌÅÍÒÀËÜÍÎÌ ÇÄÎÐÎÂÜÅ ÒÅÕ, ÊÒÎ ÝÒÈ ÐÅÇÓËÜÒÀÒÛ ÑÎÇÄÀ¨Ò.
ÏÎ×ÅÌÓ ÓרÍÛÅ Â ÇÎÍÅ ÐÈÑÊÀ?
ÓרÍÛÅ ÑÒÀËÊÈÂÀÞÒÑß Ñ ÖÅËÛÌ ÊÎÌÏËÅÊÑÎÌ ÑÒÐÅÑÑÎÃÅÍÍÛÕ ÔÀÊÒÎÐÎÂ:
• ÂÛÑÎÊÀß ÍÀÃÐÓÇÊÀ. ÐÀÁÎÒÀ  ËÀÁÎÐÀÒÎÐÈÈ, ÏÐÅÏÎÄÀÂÀÍÈÅ, ÀÄÌÈÍÈÑÒÐÀÒÈÂÍÛÅ ÎÁßÇÀÍÍÎÑÒÈ, ÍÀÏÈÑÀÍÈÅ ÑÒÀÒÅÉ È ÇÀßÂÎÊ ÍÀ ÃÐÀÍÒÛ — ÂѨ ÝÒÎ ÍÅÐÅÄÊÎ ÂÛËÈÂÀÅÒÑß Â 50–60 ×ÀÑÎÂÓÞ ÐÀÁÎ×ÓÞ ÍÅÄÅËÞ.
• ÍÅÎÏÐÅÄÅ˨ÍÍÎÑÒÜ. ÊÀÐÜÅÐÍÛÅ ÏÅÐÑÏÅÊÒÈÂÛ ÍÅßÑÍÛ, ÔÈÍÀÍÑÈÐÎÂÀÍÈÅ ÍÅÑÒÀÁÈËÜÍÎ, À ÊÎÍÊÓÐÅÍÖÈß ÇÀ ÐÅÑÓÐÑÛ È ÏÓÁËÈÊÀÖÈÈ ÊÐÀÉÍÅ ÂÛÑÎÊÀ.
• ÈÇÎËßÖÈß. ÌÍÎÃÈÅ ÈÑÑËÅÄÎÂÀÒÅËÈ ×ÓÂÑÒÂÓÞÒ ÎÄÈÍÎ×ÅÑÒÂÎ: ÈÕ ÐÀÁÎÒÀ ÑËÎÆÍÀ ÄËß ÏÎÍÈÌÀÍÈß ÎÊÐÓÆÀÞÙÈÕ, À ÏÎÄÄÅÐÆÊÀ ÑÎ ÑÒÎÐÎÍÛ ÐÓÊÎÂÎÄÑÒÂÀ ×ÀÑÒÎ ÍÅÄÎÑÒÀÒÎ×ÍÀ.
• ÊÐÈÒÈÊÀ È ÄÀÂËÅÍÈÅ. ÏÎÑÒÎßÍÍÛÅ ÎÒרÒÛ, ÐÅÖÅÍÇÈÐÎÂÀÍÈÅ, ÒÐÅÁÎÂÀÍÈß Ê ÏÐÎÄÓÊÒÈÂÍÎÑÒÈ ÑÎÇÄÀÞÒ ÎÙÓÙÅÍÈÅ, ×ÒÎ ÒÛ ÂÑÅÃÄÀ «ÍÅÄÎÑÒÀÒÎ×ÍÎ ÕÎÐÎØ».
• ÔÈÍÀÍÑÎÂÀß ÍÅÓÑÒÎÉ×ÈÂÎÑÒÜ. ÑÒÈÏÅÍÄÈÈ ÎÃÐÀÍÈ×ÅÍÛ, ÇÀÐÏËÀÒÛ ÍÅ ÂÑÅÃÄÀ ÑÎÎÒÂÅÒÑÒÂÓÞÒ ÍÀÃÐÓÇÊÅ, À ÏÎÄÐÀÁÎÒÊÀ ÇÀ×ÀÑÒÓÞ ÍÅÂÎÇÌÎÆÍÀ ÈÇ ÇÀ ÍÅÕÂÀÒÊÈ ÂÐÅÌÅÍÈ.
ÝÒÈ ÔÀÊÒÎÐÛ ÍÀÊÀÏËÈÂÀÞÒÑß, ÏÐÈÂÎÄß Ê ÕÐÎÍÈ×ÅÑÊÎÌÓ ÑÒÐÅÑÑÓ, ÀÏÀÒÈÈ È,  ÕÓÄØÅÌ ÑËÓ×ÀÅ, — Ê ÄÅÏÐÅÑÑÈÈ.
ÏÐÈÇÍÀÊÈ ÏÐÎÁËÅÌÛ
ÄÅÏÐÅÑÑÈß Ó ÓרÍÛÕ ÏÐÎßÂËßÅÒÑß ÒÀÊ ÆÅ, ÊÀÊ È Ó ÄÐÓÃÈÕ ËÞÄÅÉ, ÍÎ ×ÀÑÒÎ ÌÀÑÊÈÐÓÅÒÑß ÏÎÄ «ÎÁÛ×ÍÓÞ ÓÑÒÀËÎÑÒÜ»:
• ÍÀÐÓØÅÍÈß ÑÍÀ;
• ÏÎÑÒÎßÍÍÀß ÓÑÒÀËÎÑÒÜ;
• ÒÐÓÄÍÎÑÒÈ Ñ ÊÎÍÖÅÍÒÐÀÖÈÅÉ;
• ÏÅÐÅÏÀÄÛ ÍÀÑÒÐÎÅÍÈß;
• ÏÎÒÅÐß ÈÍÒÅÐÅÑÀ Ê ÐÀÁÎÒÅ;
• ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÅ ÑÈÌÏÒÎÌÛ (ÃÎËÎÂÍÛÅ ÁÎËÈ, ÐÀÑÑÒÐÎÉÑÒÂÀ ÏÈÙÅÂÀÐÅÍÈß).
ÂÀÆÍÎ ÍÅ ÈÃÍÎÐÈÐÎÂÀÒÜ ÝÒÈ ÑÈÃÍÀËÛ — ÎÍÈ ÒÐÅÁÓÞÒ ÂÍÈÌÀÍÈß È ÄÅÉÑÒÂÈÉ.
×ÒÎ ÌÎÆÍÎ ÑÄÅËÀÒÜ?
ÐÅØÅÍÈÅ ÏÐÎÁËÅÌÛ ÄÎËÆÍÎ ÁÛÒÜ ÊÎÌÏËÅÊÑÍÛÌ È ÂÊËÞ×ÀÒÜ ÌÅÐÛ ÍÀ ÐÀÇÍÛÕ ÓÐÎÂÍßÕ.
1. ÈÍÑÒÈÒÓÖÈÎÍÀËÜÍÛÅ ÈÇÌÅÍÅÍÈß
• ÐÀÇÓÌÍÀß ÍÀÃÐÓÇÊÀ. ÓÍÈÂÅÐÑÈÒÅÒÛ È ÍÈÈ ÄÎËÆÍÛ ÏÅÐÅÑÌÎÒÐÅÒÜ ÐÀÁÎ×ÈÅ ÃÐÀÔÈÊÈ, ÈÇÁÅÃÀß ÏÅÐÅÃÐÓÇÊÈ.
• ÏÎÄÄÅÐÆÊÀ ÌÅÍÒÀËÜÍÎÃÎ ÇÄÎÐÎÂÜß. ÂÂÅÄÅÍÈÅ ØÒÀÒÍÛÕ ÏÑÈÕÎËÎÃÎÂ, ÏÐÎÃÐÀÌÌ ÏÐÎÔÈËÀÊÒÈÊÈ ÂÛÃÎÐÀÍÈß, ÀÍÎÍÈÌÍÛÕ ÊÎÍÑÓËÜÒÀÖÈÉ.
• ÏÐÎÇÐÀ×ÍÎÑÒÜ ÊÀÐÜÅÐÍÛÕ ÏÓÒÅÉ. רÒÊÈÅ ÊÐÈÒÅÐÈÈ ÏÐÎÄÂÈÆÅÍÈß, ÀËÜÒÅÐÍÀÒÈÂÍÛÅ ÒÐÀÅÊÒÎÐÈÈ ÐÀÇÂÈÒÈß (ÍÅ ÒÎËÜÊÎ «ÏÓÁËÈÊÀÖÈÎÍÍÀß ÃÎÍÊÀ»).
• ÔÈÍÀÍÑÎÂÎÅ ÁËÀÃÎÏÎËÓ×ÈÅ. ÄÎÑÒÎÉÍÛÅ ÇÀÐÏËÀÒÛ, ÑÒÀÁÈËÜÍÛÅ ÃÐÀÍÒÛ, ÏÎÄÄÅÐÆÊÀ ÌÎËÎÄÛÕ ÈÑÑËÅÄÎÂÀÒÅËÅÉ.
2. ËÈ×ÍÀß ÇÀÁÎÒÀ Î ÑÅÁÅ
• ÐÅÆÈÌ È ÎÒÄÛÕ. ÐÅÃÓËßÐÍÛÉ ÑÎÍ, ÇÄÎÐÎÂÎÅ ÏÈÒÀÍÈÅ, ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÀÊÒÈÂÍÎÑÒÜ — ÁÀÇÎÂÛÅ ÝËÅÌÅÍÒÛ ÏÑÈÕÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÇÄÎÐÎÂÜß.
• ÁÀËÀÍÑ ÐÀÁÎÒÛ È ÆÈÇÍÈ. ÂÀÆÍÎ ÍÀÕÎÄÈÒÜ ÂÐÅÌß ÄËß ÕÎÁÁÈ, ÎÁÙÅÍÈß, ÏÓÒÅØÅÑÒÂÈÉ — ÂѨ, ×ÒÎ ÍÅ ÑÂßÇÀÍÎ Ñ ÍÀÓÊÎÉ.
• ÑÎÖÈÀËÜÍÀß ÏÎÄÄÅÐÆÊÀ. ÎÁÙÅÍÈÅ Ñ ÊÎËËÅÃÀÌÈ, ÄÐÓÇÜßÌÈ, ÑÅÌÜ¨É ÏÎÌÎÃÀÅÒ ÑÍÈÇÈÒÜ ×ÓÂÑÒÂÎ ÈÇÎËßÖÈÈ.
• ÏÑÈÕÎËÎÃÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÌÎÙÜ. ÍÅ ÑÒÎÈÒ ÑÒÅÑÍßÒÜÑß ÎÁÐÀÙÀÒÜÑß Ê ÑÏÅÖÈÀËÈÑÒÀÌ — ÝÒÎ ÏÐÈÇÍÀÊ ÑÈËÛ, À ÍÅ ÑËÀÁÎÑÒÈ.
3. ÈÇÌÅÍÅÍÈÅ ÊÓËÜÒÓÐÛ ÍÀÓ×ÍÎÃÎ ÑÎÎÁÙÅÑÒÂÀ
• ÎÒÊÐÛÒÎÑÒÜ. ÎÁÑÓÆÄÅÍÈÅ ÏÐÎÁËÅÌ ÌÅÍÒÀËÜÍÎÃÎ ÇÄÎÐÎÂÜß ÄÎËÆÍÎ ÑÒÀÒÜ ÍÎÐÌÎÉ, À ÍÅ ÒÀÁÓ.
• ÂÇÀÈÌÎÏÎÌÎÙÜ. ÍÀÑÒÀÂÍÈ×ÅÑÒÂÎ, ÎÁÌÅÍ ÎÏÛÒÎÌ, ÏÎÄÄÅÐÆÊÀ ÊÎËËÅà — ÂÀÆÍÛÅ ÝËÅÌÅÍÒÛ ÇÄÎÐÎÂÎÉ ÑÐÅÄÛ.
• ÖÅÍÍÎÑÒÜ ÏÐÎÖÅÑÑÀ. ÍÓÆÍÎ ÏÅÐÅÑÒÀÒÜ ÈÇÌÅÐßÒÜ ÓÑÏÅÕ ÒÎËÜÊÎ ÊÎËÈ×ÅÑÒÂÎÌ ÏÓÁËÈÊÀÖÈÉ. ÍÀÓÊÀ — ÝÒÎ ÅÙ¨ È ÓÄÎÂÎËÜÑÒÂÈÅ ÎÒ ÏÎÈÑÊÀ, ÒÂÎÐ×ÅÑÒÂÀ, ÎÁÙÅÍÈß.
ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ
ÂÛÂÅÑÒÈ ÓרÍÛÕ ÈÇ ÄÅÏÐÅÑÑÈÈ — ÍÅ ÏÐÎÑÒÎ ÃÓÌÀÍÍÛÉ ÆÅÑÒ, À ÑÒÐÀÒÅÃÈ×ÅÑÊÀß ÍÅÎÁÕÎÄÈÌÎÑÒÜ. ÁÅÇ ÇÄÎÐÎÂÛÕ, ÌÎÒÈÂÈÐÎÂÀÍÍÛÕ ÈÑÑËÅÄÎÂÀÒÅËÅÉ ÍÅÂÎÇÌÎÆÍÎ ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÍÀÓÊÈ. ÝÒÎ ÇÀÄÀ×À ÍÅ ÎÄÍÎÃÎ ×ÅËÎÂÅÊÀ, À ÂÑÅÃÎ ÑÎÎÁÙÅÑÒÂÀ: ÎÒ ÀÄÌÈÍÈÑÒÐÀÒÎÐΠÄÎ ÊÎËËÅà ÏÎ ËÀÁÎÐÀÒÎÐÈÈ.
ÂÀÆÍÎ ÏÎÌÍÈÒÜ: ÓרÍÛÉ — ÝÒÎ ÍÅ ÌÀØÈÍÀ ÄËß ÃÅÍÅÐÀÖÈÈ ÇÍÀÍÈÉ. ÝÒÎ ÆÈÂÎÉ ×ÅËÎÂÅÊ, ÊÎÒÎÐÎÌÓ ÍÓÆÍÛ ÏÎÄÄÅÐÆÊÀ, ÏÎÍÈÌÀÍÈÅ È ÓÑËÎÂÈß ÄËß ÏÎËÍÎÖÅÍÍÎÉ ÆÈÇÍÈ. ÒÎËÜÊÎ ÒÀÊ ÍÀÓÊÀ ÑÌÎÆÅÒ ÄÂÈÃÀÒÜÑß ÂÏÅШÄ, ÍÅ ÒÅÐßß ÒÅÕ, ÊÒΠŨ ÑÎÇÄÀ¨Ò.