Гребень, яблоко и зеркальце

Недавно волею случая отсидел два часа на объявлении итогов конкурса на тему самопомощи в психологии. Описывать само мероприятие смысла нет — обычный актовый зал, полупустые ряды стульев (всё-таки, наш клуб любителей психологии не очень популярен). Председатель — женщина средних лет, единственный профессиональный психолог в нашем клубе — зачитывала поступившие на конкурс рецепты. И под конец добралась до победителя. Победитель конкурса — молодой, стильно одетый мужчина — был, казалось, смущен всеобщим вниманием. И, произнеся слова благодарности, вернулся на свое место.

Рецепт победителя был посвящен борьбе с вредной привычкой. И звучал так: «три равноценных замены — и одно противостояние». Смысл в том, что нужно заранее подобрать три действия, которыми человек должен заместить вредную привычку. Они не обязательно должны быть полезными, главное, не должны быть вреднее, чем сама привычка, с которой человек борется. Когда человек ощущает потребность прибегнуть к своей привычке, три раза из четырёх он использует замену, по очереди. Вроде как Иванушка-Дурачок из сказки, который, убегая от Чуда-Юда, бросал за спину то волшебный гребень, то яблоко, то зеркальце. Так же и три замены вредной привычки. А на четвёртый раз, ничего не поделаешь, придётся сразиться с вредной привычкой и волевым усилием преодолеть её. Потом цикл повторяется, снова и снова. Три замены — преодоление.

Я вышел с этого мероприятия с не очень приятным ощущением. Не люблю, когда мне дают советы. Да и кто любит непрошенные советы? Но вместе с тем я ощутил непонятный зуд, и стал помимо воли прикидывать: на какие три действия я могу «разменять» свою вредную привычку?

* * *

Через общих знакомых нашел автора данной методики, Ивана Сергеевича. Он просил передать следующее: время в любой из четырёх фаз примерно одинаково. Не надо терпеть в четвёртой фазе дольше, чем вы тратите время на отвлечение в любой из первых трех фаз. И еще, отвлекаться в первых трех фазах нужно без задержки, сразу же как возникло желание отвлечься на вредную привычку. Иван Сергеевич обращает внимание, что данная методика — тренажер для силы воли, важно её не перенапрягать. Так же как нельзя излишне напрягаться при занятиях спортом.

Он говорит, что любит перечитывать сборник народных сказок. Много оттуда почерпнул.