Ñòðàõ òî íå øóòêà, à ëèøåíèå ïîìîùè îò ðàññóäêà ââ

«ÑÒÐÀÕ — ÒÎ ÍÅ ØÓÒÊÀ, À  ËÈØÅÍÈÅ ÏÎÌÎÙÈ ÎÒ ÐÀÑÑÓÄÊÀ»
ÂÂÅÄÅÍÈÅ
ÔÐÀÇÀ ÇÂÓ×ÈÒ ÊÀÊ ÀÔÎÐÈÑÒÈ×ÅÑÊÎÅ ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÅÍÈÅ Î ÊÎÂÀÐÍÎÉ ÏÐÈÐÎÄÅ ÑÒÐÀÕÀ.
 ÎÍÀ ÓÊÀÇÛÂÀÅÒ ÍÀ ÊËÞ×ÅÂÎÉ ÏÀÐÀÄÎÊÑ: ÑÒÐÀÕ, ÏÐÈÇÂÀÍÍÛÉ ÇÀÙÈÙÀÒÜ ÍÀÑ, ÑÏÎÑÎÁÅÍ ËÈØÈÒÜ ÃËÀÂÍÎÃÎ ÈÍÑÒÐÓÌÅÍÒÀ ÂÛÆÈÂÀÍÈß — ÐÀÇÓÌÀ.
 Â ÝÒÎÌ ÝÑÑÅ ÌÛ ÈÑÑËÅÄÓÅÌ, ÊÀÊ ÑÒÐÀÕ ÎÒÊËÞ×ÀÅÒ ÐÀÖÈÎÍÀËÜÍÎÅ ÌÛØËÅÍÈÅ, ÊÀÊÈÅ ÌÅÕÀÍÈÇÌÛ ÇÀ ÝÒÈÌ ÑÒÎßÒ È ÊÀÊ ÌÎÆÍÎ ÂÅÐÍÓÒÜ ÐÀÑÑÓÄÊÓ ÅÃÎ ÇÀÊÎÍÍÓÞ ÂËÀÑÒÜ.
ÏÐÈÐÎÄÀ ÑÒÐÀÕÀ: ÁÈÎËÎÃÈ×ÅÑÊÈÉ È ÏÑÈÕÎËÎÃÈ×ÅÑÊÈÉ ÀÑÏÅÊÒÛ
ÑÒÐÀÕ — ÄÐÅÂÍÅÉØÈÉ ÝÂÎËÞÖÈÎÍÍÛÉ ÌÅÕÀÍÈÇÌ, ÇÀËÎÆÅÍÍÛÉ Â ÍÀÑ ÄËß ÂÛÆÈÂÀÍÈß. Â ÎÏÀÑÍÎÉ ÑÈÒÓÀÖÈÈ ÌÈÍÄÀËÅÂÈÄÍÎÅ ÒÅËÎ ÌÎÇÃÀ ÇÀÏÓÑÊÀÅÒ ÊÀÑÊÀÄ ÐÅÀÊÖÈÉ:
• ÂÛÁÐÎÑ ÀÄÐÅÍÀËÈÍÀ È ÊÎÐÒÈÇÎËÀ;
• Ó×ÀÙÅÍÈÅ ÑÅÐÄÖÅÁÈÅÍÈß È ÄÛÕÀÍÈß;
• ÏÅÐÅÍÀÏÐÀÂËÅÍÈÅ ÊÐÎÂÈ ÎÒ ÏÅÐÈÔÅÐÈÈ Ê ÊÐÓÏÍÛÌ ÌÛØÖÀÌ.
ÝÒÎ «ÐÅÀÊÖÈß ÁÅÃÑÒÂÀ ÈËÈ ÁÎÐÜÁÛ» (FIGHT OR FLIGHT RESPONSE) ÁÛËÀ ÆÈÇÍÅÍÍÎ ÍÅÎÁÕÎÄÈÌÀ ÍÀØÈÌ ÏÐÅÄÊÀÌ ÏÐÈ ÂÑÒÐÅ×Å Ñ ÕÈÙÍÈÊÎÌ.
ÎÄÍÀÊÎ Â ÑÎÂÐÅÌÅÍÍÎÌ ÌÈÐÅ ÒÐÈÃÃÅÐÀÌÈ ÑÒÐÀÕÀ ×ÀÑÒÎ ÑÒÀÍÎÂßÒÑß ÍÅ ÐÅÀËÜÍÛÅ ÓÃÐÎÇÛ, À ÀÁÑÒÐÀÊÒÍÛÅ ÏÅÐÅÆÈÂÀÍÈß: ÑÒÐÀÕ ÍÅÓÄÀ×È, ÏÓÁËÈ×ÍÎÃÎ ÏÎÇÎÐÀ, ÍÅÎÏÐÅÄÅ˨ÍÍÎÑÒÈ.
ÏÐÎÁËÅÌÀ ÂÎÇÍÈÊÀÅÒ, ÊÎÃÄÀ ÝÒÀ ÑÈÑÒÅÌÀ ÑÐÀÁÀÒÛÂÀÅÒ ÈÇÁÛÒÎ×ÍÎ.
ÏÎÄ ÍÀÒÈÑÊÎÌ ÑÒÐÀÕÀ ÏÐÅÔÐÎÍÒÀËÜÍÀß ÊÎÐÀ — ÖÅÍÒÐ ÐÀÖÈÎÍÀËÜÍÎÃÎ ÌÛØËÅÍÈß — ×ÀÑÒÈ×ÍÎ «ÎÒÊËÞ×ÀÅÒÑß». ÍÅÉÐÎÁÈÎËÎÃÈ ÍÀÇÛÂÀÞÒ ÝÒÎ ÀÌÈÃÄÀËßÐÍÛÌ ÇÀÕÂÀÒÎÌ (AMYGDALA HIJACK): ÝÌÎÖÈÈ ÁÅÐÓÒ ÂÅÐÕ ÍÀÄ ËÎÃÈÊÎÉ.
ÊÀÊ ÑÒÐÀÕ ËÈØÀÅÒ ÍÀÑ ÐÀÑÑÓÄÊÀ: ÌÅÕÀÍÈÇÌÛ È ÏÐÈÌÅÐÛ
1. ÑÓÆÅÍÈÅ ÂÍÈÌÀÍÈß
 ÑÎÑÒÎßÍÈÈ ÑÒÐÀÕÀ ÂÎÑÏÐÈßÒÈÅ ÔÎÊÓÑÈÐÓÅÒÑß ÍÀ ÓÃÐÎÇÅ, ÈÃÍÎÐÈÐÓß ÊÎÍÒÅÊÑÒ. ÍÀÏÐÈÌÅÐ, ×ÅËÎÂÅÊ ÍÀ ÂÛÑÎÒÅ ÂÈÄÈÒ ËÈØÜ ÏÐÎÏÀÑÒÜ, ÇÀÁÛÂÀß Î ÍÀĨÆÍÛÕ ÏÅÐÈËÀÕ.
2. ÝÒÎ «ÒÓÍÍÅËÜÍÎÅ ÇÐÅÍÈÅ» (TUNNEL VISION) ÌÅØÀÅÒ ÎÖÅÍÈÒÜ ÑÈÒÓÀÖÈÞ ÎÁÚÅÊÒÈÂÍÎ.
3. ÊÎÃÍÈÒÈÂÍÛÅ ÈÑÊÀÆÅÍÈß
ÑÒÐÀÕ ÏÎÐÎÆÄÀÅÒ ÎØÈÁÊÈ ÌÛØËÅÍÈß:
o ÊÀÒÀÑÒÐÎÔÈÇÀÖÈß («ÅÑËÈ ß ÎØÈÁÓÑÜ, ÊÀÐÜÅÐÀ ÐÓÕÍÅÒ»);
o ÃÅÍÅÐÀËÈÇÀÖÈß («ß ÂÑÅÃÄÀ ÂѨ ÏÎÐ×Ó»);
o ×ÒÅÍÈÅ ÌÛÑËÅÉ («ÂÑÅ ÏÎÄÓÌÀÞÒ, ×ÒÎ ß ÍÅÊÎÌÏÅÒÅÍÒÅÍ»).
4. ÏÀÐÀËÈ× ÄÅÉÑÒÂÈÉ
ÈÍÎÃÄÀ ÑÒÐÀÕ ÍÅ ÒÎËÊÀÅÒ Ê ÁÅÃÑÒÂÓ, À ÑÊÎÂÛÂÀÅÒ
5. . ÈÇÂÅÑÒÍÛÉ ÝÊÑÏÅÐÈÌÅÍÒ Ñ ÊÐÛÑÀÌÈ ÏÎÊÀÇÀË: ÏÐÈ ÍÅÏÐÅÎÄÎËÈÌÎÉ ÓÃÐÎÇÅ ÂÎÇÍÈÊÀÅÒ «ÇÀÌÈÐÀÍÈÅ» (FREEZING RESPONSE) — ÝÂÎËÞÖÈÎÍÍÛÉ ÐÅÇÅРÍÀ ÑËÓ×ÀÉ, ÅÑËÈ ÕÈÙÍÈÊ ÐÅÀÃÈÐÓÅÒ ÍÀ ÄÂÈÆÅÍÈÅ.
6. Ó ×ÅËÎÂÅÊÀ ÝÒÎ ÏÐÎßÂËßÅÒÑß ÊÀÊ ÑÒÓÏÎÐ ÏÅÐÅÄ ÂÀÆÍÛÌ ÐÅØÅÍÈÅÌ.
7. ÈÑÊÀÆÅÍÈÅ ÏÀÌßÒÈ
ÏÎÄ ÂËÈßÍÈÅÌ ÑÒÐÀÕÀ ÌÎÇà ÔÈÊÑÈÐÓÅÒ ÄÅÒÀËÈ ÓÃÐÎÇÛ, ÍÎ ÑÒÈÐÀÅÒ ÊÎÍÒÅÊÑÒ. ÂÅÒÅÐÀÍÛ ÂÎÉÍ ÍÅÐÅÄÊÎ ÂÑÏÎÌÈÍÀÞÒ ÂÑÏÛØÊÈ ÓÆÀÑÀ, ÍÎ ÍÅ ÌÎÃÓÒ ÂÎÑÑÒÀÍÎÂÈÒÜ ÕÐÎÍÎËÎÃÈÞ ÑÎÁÛÒÈÉ.
ÈÑÒÎÐÈ×ÅÑÊÈÅ È ÊÓËÜÒÓÐÍÛÅ ÏÀÐÀËËÅËÈ
ÝÒÀ ÈÄÅß ÏÅÐÅÊËÈÊÀÅÒÑß Ñ ÌÓÄÐÎÑÒÜÞ ÐÀÇÍÛÕ ÝÏÎÕ:
• ÀÍÒÈ×ÍÎÑÒÜ. ÀÐÈÑÒÎÒÅËÜ Â «ÏÎÝÒÈÊÅ» ÏÈÑÀË, ×ÒÎ ÑÒÐÀÕ ÂÎÇÍÈÊÀÅÒ ÎÒ ÏÐÅÄÑÒÀÂËÅÍÈß Î ÃÐßÄÓÙÅÌ ÑÒÐÀÄÀÍÈÈ, ÄÀÆÅ ÅÑËÈ ÎÍÎ ÍÅÐÅÀËÜÍÎ.
• ÑÐÅÄÍÅÂÅÊÎÂÜÅ. ÔÎÌÀ ÀÊÂÈÍÑÊÈÉ ÍÀÇÛÂÀË ÑÒÐÀÕ (TIMOR) «ÏÐÎÒÈÂÎÏÎËÎÆÍÛÌ ÍÀÄÅÆÄÅ» È ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÀË, ×ÒÎ ÎÍ ÎÑËÀÁËßÅÒ ÂÎËÞ.
• ÝÏÎÕÀ ÏÐÎÑÂÅÙÅÍÈß. ÑÏÈÍÎÇÀ  «ÝÒÈÊÅ» ÓÒÂÅÐÆÄÀË: «ÑÒÐÀÕ ÅÑÒÜ ÏÐÈ×ÈÍÀ, ÁËÀÃÎÄÀÐß ÊÎÒÎÐÎÉ ÑÓÅÂÅÐÈÅ ÂÎÇÍÈÊÀÅÒ, ÑÎÕÐÀÍßÅÒÑß È ÏÎÄÄÅÐÆÈÂÀÅÒÑß».
• ÑÎÂÐÅÌÅÍÍÀß ÏÑÈÕÎËÎÃÈß. ÂÈÊÒÎÐ ÔÐÀÍÊË, ÏÅÐÅÆÈÂØÈÉ ÊÎÍÖËÀÃÅÐÜ, ÎÒÌÅ×ÀË: «×ÅËÎÂÅÊ, ÓÒÐÀÒÈÂØÈÉ ÂÅÐÓ Â ÑÌÛÑË ÆÈÇÍÈ, ÏÎÄÄÀ¨ÒÑß ÑÒÐÀÕÓ, ÊÎÒÎÐÛÉ ÐÀÇÐÓØÀÅÒ ÅÃÎ ÂÍÓÒÐÅÍÍÈÉ ÑÒÅÐÆÅÍÜ».
ÊÀÊ ÂÅÐÍÓÒÜ ÐÀÑÑÓÄÎÊ: ÑÒÐÀÒÅÃÈÈ ÏÐÅÎÄÎËÅÍÈß
×ÒÎÁÛ ÑÒÐÀÕ ÍÅ ËÈØÈË ÍÀÑ ÐÀÇÓÌÀ, ÍÓÆÍÛ ÎÑÎÇÍÀÍÍÛÅ ÏÐÀÊÒÈÊÈ:
1. ÎÑÎÇÍÀÍÈÅ ÔÈÇÈÎËÎÃÈ×ÅÑÊÈÕ ÑÈÃÍÀËÎÂ
ÇÀÌÅÒÈ Ó×ÀÙ¨ÍÍÎÅ ÑÅÐÄÖÅÁÈÅÍÈÅ ÈËÈ ÏÎÒËÈÂÎÑÒÜ, ÑÊÀÆÈÒÅ ÑÅÁÅ: «ÝÒÎ ÏÐÎÑÒÎ ÐÅÀÊÖÈß ÒÅËÀ. ß ÊÎÍÒÐÎËÈÐÓÞ ÑÈÒÓÀÖÈÞ».
2. ÝÒÎ ÐÀÇÐÛÂÀÅÒ ÖÈÊË «ÑÒÐÀÕ ; ÏÀÍÈÊÀ ; ÅÙ¨ ÁÎËÜØÈÉ ÑÒÐÀÕ».
3. ÊÎÃÍÈÒÈÂÍÀß ÐÅÑÒÐÓÊÒÓÐÈÇÀÖÈß
ÇÀÄÀÉÒÅ ÂÎÏÐÎÑÛ:
o ÊÀÊÎÂÀ ÐÅÀËÜÍÀß ÂÅÐÎßÒÍÎÑÒÜ ÓÃÐÎÇÛ?
o ÊÀÊÈÅ ÅÑÒÜ ÄÎÊÀÇÀÒÅËÜÑÒÂÀ ÎÁÐÀÒÍÎÃÎ?
o ×ÒÎ ß ÑÊÀÆÓ ÄÐÓÃÓ Â ÒÀÊÎÉ ÑÈÒÓÀÖÈÈ?
4. ÝÊÑÏÎÇÈÖÈß
ÏÎÑÒÅÏÅÍÍÎ ÑÒÀËÊÈÂÀÉÒÅÑÜ ÑÎ ÑÒÐÀÕÎÌ Â ÁÅÇÎÏÀÑÍÎÉ ÑÐÅÄÅ.
5. ÍÀÏÐÈÌÅÐ, ÅÑËÈ ÁÎÈÒÅÑÜ ÏÓÁËÈ×ÍÛÕ ÂÛÑÒÓÏËÅÍÈÉ, ÍÀ×ÍÈÒÅ Ñ ÐÅ×È ÏÅÐÅÄ ÇÅÐÊÀËÎÌ, ÇÀÒÅÌ ÏÅÐÅÄ ÄÐÓÇÜßÌÈ, ÏÎÒÎÌ —  ÌÀËÎÌ ÊÐÓÃÓ.
6. ÄÛÕÀÒÅËÜÍÛÅ ÒÅÕÍÈÊÈ
ÃËÓÁÎÊÈÉ ÂÛÄÎÕ (ÄÎËÜØÅ ÂÄÎÕÀ) ÀÊÒÈÂÈÐÓÅÒ ÁËÓÆÄÀÞÙÈÉ ÍÅÐÂ, ÑÍÈÆÀß ÓÐÎÂÅÍÜ ÊÎÐÒÈÇÎËÀ. ÔÎÐÌÓËÀ: ÂÄÎÕ ÍÀ 4 ÑרÒÀ ; ÂÛÄÎÕ ÍÀ 6 Ñ×ÅÒÎÂ.
7. ÏÐÀÊÒÈÊÀ ÎÑÎÇÍÀÍÍÎÑÒÈ
ÌÅÄÈÒÀÖÈß Ó×ÈÒ ÍÀÁËÞÄÀÒÜ ÑÒÐÀÕ ÁÅÇ ÎÒÎÆÄÅÑÒÂËÅÍÈß: «ß ×ÓÂÑÒÂÓÞ ÑÒÐÀÕ, ÍÎ ß — ÍÅ ÑÒÐÀÕ».
8. ÈÑÑËÅÄÎÂÀÍÈß ÏÎÊÀÇÛÂÀÞÒ, ×ÒÎ ÐÅÃÓËßÐÍÀß ÏÐÀÊÒÈÊÀ ÓÌÅÍÜØÀÅÒ ÀÊÒÈÂÍÎÑÒÜ ÌÈÍÄÀËÅÂÈÄÍÎÃÎ ÒÅËÀ.
9. ÏÎÈÑÊ ÑÌÛÑËÀ
ÏÎ ÔÐÀÍÊËÓ, ÑÌÛÑË (LOGOS) ÏÎÁÅÆÄÀÅÒ ÑÒÐÀÕ.
10. ÑÏÐÎÑÈÒÅ: «×ÒÎ ß ÌÎÃÓ ÑÄÅËÀÒÜ ÏÎËÅÇÍÎÃÎ, ÍÅÑÌÎÒÐß ÍÀ ÒÐÅÂÎÃÓ?» ÝÒÎ ÏÅÐÅÊËÞ×ÀÅÒ ÔÎÊÓÑ Ñ «ß ÁÎÞÑÜ» ÍÀ «ß ÄÅÉÑÒÂÓÞ».
ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ
ÔÐÀÇÀ «ÑÒÐÀÕ — ËÈØÅÍÈÅ ÏÎÌÎÙÈ ÎÒ ÐÀÑÑÓÄÊÀ» — ÍÅ ÏÐÈÃÎÂÎÐ, À ÏÐÈÇÛÂ Ê ÁÄÈÒÅËÜÍÎÑÒÈ.
ÑÒÐÀÕ ÄÅÉÑÒÂÈÒÅËÜÍÎ ÑÏÎÑÎÁÅÍ ÇÀÒÌÈÒÜ ÐÀÇÓÌ, ÍÎ Ó ÍÀÑ ÅÑÒÜ ÈÍÑÒÐÓÌÅÍÒÛ, ×ÒÎÁÛ ÂÎÑÑÒÀÍÎÂÈÒÜ ÁÀËÀÍÑ. ÊËÞ× — Â ÎÑÎÇÍÀÍÈÈ: ÑÒÐÀÕ — ÝÒÎ ÑÈÃÍÀË, À ÍÅ ÊÎÌÀÍÄÈÐ.
 ÊÎÃÄÀ ÌÛ Ó×ÈÌÑß ÑËÓØÀÒÜ ÅÃÎ ÁÅÇ ÏÎÄ×ÈÍÅÍÈß, ÐÀÑÑÓÄÎÊ ÂÎÇÂÐÀÙÀÅÒÑß, ÏÐÅÂÐÀÙÀß ÑËÅÏÎÅ ÁÅÃÑÒÂÎ Â ÎÑÌÛÑËÅÍÍÎÅ ÄÅÉÑÒÂÈÅ.
 ÊÎÍÅ×ÍÎÌ ÑרÒÅ, ÏÎÁÅÄÀ ÍÀÄ ÑÒÐÀÕÎÌ — ÍÅ Â ÅÃÎ ÓÍÈ×ÒÎÆÅÍÈÈ (ÝÒÎ ÍÅÂÎÇÌÎÆÍÎ), À  ÓÌÅÍÈÈ ÄÅÐÆÀÒÜ ÅÃÎ ÍÀ ÐÀÑÑÒÎßÍÈÈ ÂÛÒßÍÓÒÎÉ ÐÓÊÈ, ×ÒÎÁÛ ÎÍ ÑËÓÆÈË ÑÒÐÀÆÅÌ, À ÍÅ ÒÞÐÅÌÙÈÊÎÌ ÍÀØÅÃÎ ÐÀÇÓÌÀ.
ÊÀÆÄÛÉ ×ÅËÎÂÅÊ Â ÆÈÇÍÈ ÑÒÎÈÒ ÏÅÐÅÄ ÂÛÁÎÐÎÌ – ÍÅ ÂÑÅÃÄÀ ËÅÃÊÈÌ È ÏÎÍßÒÍÛÌ.
ÏÎÐÎÉ ÊÀÆÅÒÑß, ×ÒÎ ÂÑÅ ÄÎÐÎÃÈ ÂÅÄÓÒ Â ÒÓÏÈÊ.
ÊÀÊ Â ÑÒÀÐÎÉ ÐÓÑÑÊÎÉ ÏÎÃÎÂÎÐÊÅ: «ÍÀËÅÂÎ ÏÎÉĨØÜ – ÊÎÍß ÏÎÒÅÐßÅØÜ, ÍÀÏÐÀÂÎ ÏÎÉĨØÜ – ÆÈÇÍÜ ÏÎÒÅÐßÅØÜ, ÏÐßÌÎ ÏÎÉĨØÜ – ÆÈ ÁÓÄÅØÜ, ÍÎ ÑÅÁß ÏÎÇÀÁÓÄÅØÜ».