Как настроить свой внутренний голос

Мартин Шлеске… Меня знакомство с этим мастером впечатлило до глубины души.

Посмотрите 20-минутное интервью с ним "Ваше звучание", которое есть на русском языке — невероятно богатый философско-ремесленный рассказ. И это не просто рассказ о ремесле.

Это готовая система образов для понимания внутреннего мира.

Я нашла ещё интервью с ним и кое-что с помощью ии перевела, и по их мотивам родились практики — и одна из них:


Как настроить свой внутренний голос. По мотивам урока от мастера скрипок


Представь, что ты создаёшь нечто прекрасное и хрупкое — например, скрипку. Мастер Мартин Шлеске рассказывает, что самый важный этап — придать дереву идеальную форму, выпуклость.

Здесь нельзя ошибиться в двух направлениях:

Если давить на дерево слишком сильно (быть излишне жёстким), скрипка будет звучать резко и неприятно — правда без доброты ведёт к хриплому, резкому звуку.

Если бояться и быть слишком мягким, недодавить — звук получится глухим и бесформенным — доброта без правды ведет к глухому, бесформенному звуку.

Секрет в балансе. Нужна одновременно и правда (чтобы видеть, где нужно убрать лишнее), и доброта (чтобы не сломать, а бережно направлять).


А что, если наше внутреннее состояние — это та же самая дека? Наш внутренний голос, наше самоощущение тоже нуждается в балансе между правдой и добротой к себе.



Три кита здорового отношения к себе


Выделим три простых принципа, которые помогают найти этот баланс.

Доброта к себе вместо самобичевания

Это и есть та самая доброта в метафоре мастера. Когда у нас что-то не получается или мы ошибаемся, вместо внутреннего крика: Всё пропало! Всё пропало! Я неудачник! — можно попробовать отнестись к себе так, как к лучшему другу: Да, сейчас трудно. Это нормально — ошибаться. Я сделал, что мог в тот момент.


Понимание, что ты не один

Это связующее звено. Часто в неудачах мы чувствуем себя одинокими лузерами, с которыми постоянно случаются проблемы. Но правда в том, что несовершенство и трудности — часть общей человеческой истории. Все ошибаются, все испытывают боль. Осознание этой общности не даёт доброте превратиться в самолюбующуюся жалость к себе, а помогает сказать: со мной происходит то, что случается и с другими, я не одинок в этом.


Ясный взгляд без драмы

Это и есть правда. Речь не о том, чтобы сурово критиковать себя, а о том, чтобы спокойно и чётко признать факты. Не "я ни на что не гожусь" (это драма), а "я провалил это дело, потому что переоценил свои силы" (это факт). Это умение посмотреть на ситуацию без паники, не убегая от неё, но и не погружаясь с головой по самую макушку.


Как создать свой тёплый и ясный голос (внутреннее гнездо)

Настоящее душевное благополучие — это не когда мы всё себе разрешаем и говорим, что "всё и так отлично" (это доброта без правды — звук глухой). И уж точно не когда мы изводим себя мыслями "я должен быть идеальным" (это правда без доброты — звук резкий).

Осознай и назови (правда): я чувствую себя опустошённым и разочарованным из-за такого-то события.

Прояви сердечность и связь (доброта): это ситуативно неприятно, но такое случается со многими, это не делает меня плохим человеком, и сейчас я могу отнестись к себе с заботой.

Соедини в балансе: да, я налажал (правда), и это тяжело, но я принимаю это как опыт, который бывает у всех (доброта и человечность) — что я могу извлечь из этого и как позаботиться о себе сейчас?

Это тот самый внутренний голос, который не разрушает, а поддерживает и ведёт вперёд, как рука хорошего мастера, создающего что-то прекрасное.



Психогигиена&Проактивность

В следующий раз, когда внутренний критик начнёт тебя ругать, остановись и проверь баланс. Чего сейчас больше — беспощадной правды или клёклой доброты? Попробуй сознательно добавить недостающий элемент и послушай, как изменится твой внутренний звук