Берёзка

Укладываемся вдоль стены, спиной к стене. Вплотную.

Аккуратно разворачиваемся так, чтобы тело на спине перпендикулярно стене на спине лежало. Ноги забрасываем на стену.

Важно. Попа должна упираться в стену.

Осторожно сгибаем ноги в коленях. Ступни - на стене.

И встаём в берёзку. На лопатки.

Важно. Держимся ступнями за стену.

И поехали: вверх, на лопатки; вниз, на спину.

И так, пока дырка в штанах на попе не протрётся.

Что имеем?

Ну, если в это время смотреть длинный сериал, по одной серии в день, прокачивая берёзку - получим к концу сериала отличные мышцы спины.

Главное, не спешить. Хорошая берёзка растёт не быстро.

Вспомнила, как десять лет назад я в берёзку без стены вставала. И от нечего делать - закидывала прямые ноги за голову. Колени ставила на пол и переворачивалась. 

Кувырок назад делала. Легко. Медленно.

Ну-с, посмотрим что вырастет из моей берёзки к концу "Санты-Барбары". Говорят, в ней очень много серий.