Прогулки против стрессов

«Прежде всего, не теряй желания гулять. Каждый день я ухожу от болезней и прихожу к хорошему самочувствию; я прихожу к своим лучшим мыслям; и я не знаю ни одной мысли, которая была бы настолько обременительной, чтобы от нее нельзя было бы уйти».
Сёрен Кьёркегор

Как ходьба приближает нас к спокойствию? Разве смысл не в том, чтобы снижать активность? Когда мы ходим, мы двигаемся, но это не суматошное движение – это повторяющиеся, умиротворяющие и размеренные действия.

Ключ к хорошей прогулке – её осознание. Присутствовать и открываться опыту. Отложить телефон. Отпустить насущные жизненные проблемы, дать им улетучиться, пока вы двигаетесь. Посмотрите на свои ноги. Что они делают? Обратите внимание, насколько легко они переступают. Прислушайтесь к шороху листьев, или скрипу снега, или хлюпанью луж, под ногами. Ощутите, как земля отталкивается от вас. Вдохните. Выдохните. Подумайте, кто мог проходить по этому же месту за столетия до вас. Подумайте о людях, которые положили асфальт там, где вы идёте. Что с ними происходит сейчас? Где они? Во что они верят? Какие проблемы были у них?

Как результат такая прогулка снижает активность в области префронтальной коры, связанной с навязчивым «пережевыванием» мыслей, что является ключевым компонентом депрессии и тревоги, и успокаивает вас.

Пойдите в новое для вас место, сверните на улочку или в парк, где вы ещё не были. Или по крайней мере постарайтесь замечать вещи, которые в обычной жизни даже не замечаете. Ощутите новизну окружения, упивайтесь тем, чего еще не пробовали.

Монотонный ритм шагов действует как успокаивающий метроном. Это форма «двигательной медитации», которая помогает разорвать цикл навязчивых тревожных мыслей. Ритмичная ходьба синхронизирует работу нейронов и способствует состоянию, схожему с осознанностью.

«Идеи лишь тогда чего-то стоят, если они приходят в голову на прогулке».
Фридрих Ницше

Такая роскошь доступна каждому. Даже если у вас не так много денег, вы всё равно можете отправиться на приятную прогулку – в парк, в лес или даже на пустую парковку.

Речь не о сжигании калорий или изменении пульса. Это просто очищение разума, наблюдения и оценивания красоты мира вокруг вас. Уходите от мыслей, от которых нужно уйти; идите к тем, которые вы хотели бы приобрести.

Энергия шагов увеличивает подачу крови к мозгу, в итоге легче включить своё творческое мышление и решить какую-либо сложную задачу.

Физическая активность, даже умеренная, стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов радости», которые естественным образом снижают уровень стресса и боли. Одновременно прогулка на свежем воздухе помогает снизить уровень кортизола — основного «гормона стресса».

Японская практика «шинрин-йоку» («лесные купания») получила научное подтверждение. Фитонциды, выделяемые деревьями, и простор естественных ландшафтов снижают кровяное давление, пульс и усиливают активность парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и расслабление.

Прогулка — это акт заботы о себе, доступный каждому. Это мягкий, но мощный бунт против суеты, возможность вернуть себе ощущение спокойствия и связи с миром, шаг за шагом. В следующий раз, когда тревога или стресс сожмут ваше сознание, попробуйте просто выйти за дверь и пойти куда-нибудь. Ваш разум и тело скажут вам спасибо.

«Питер есть Питер… Но разве можно отказаться от прогулки из-за какого-то там дождя».
Олег Рой