К 3. В каких продуктах содержится больше всего маг

Вопросы, связанные с оптимизацией нашей компетентности,  решающим образом зависит от нашего понимания роли магния и кальция,  влияющие на жизнедеятельность нашего клеточного организма.
 
Краткая суть сводится к тому, что в молодости (особенно в детском возрасте) требуется  кальциевое содержание в продуктах питания, а по мере взросления постепенно увеличивается потребность в продукции с большим содержанием магния (особенно кому за 60лет).

В интернете масса статей по этому поводу, но, как это непечально, мы этого факта практически не учитываем в своей повседневной жизни.

НАМИ ПРАВИТ КУЛИНАРИЯ!!!!!!   Задайте ИИ вопрос по этому поводу и получите квалифицированный ответ.

К  В каких продуктах содержится больше всего магния?

Некоторые овощи, фрукты, зелень и крупы, богатые магнием:
• Овощи: шпинат, брокколи, листовой салат, петрушка. Особенно богаты магнием тёмные виды зелени, в среднем на 100 г приходится 50–85 мг макроэлемента.
• Фрукты: бананы, инжир, авокадо, киви.
• Бобовые: нут, горох, фасоль, чечевица. Наиболее полезной считается чёрная фасоль: на 100 г приходится 70 мг магния.
• Крупы: овсянка, киноа, пшеничные отруби, гречка.
 media.halvacard.rugastronom.ru
 
Важно учитывать, что содержание магния в продуктах может отличаться в зависимости от способа приготовления: любая термическая обработка снижает количество микроэлемента. uteka.ru

Признаки дефицита магния
Нехватка магния проявляется комплексом симптомов. Но нужно учесть, что признаки могут быть схожи с проявлениями различных заболеваний. Не стоит проводить самодиагностику. Лучше обратиться к врачу.
Посетите специалиста, если вы столкнулись с такими симптомами, как:
1. Бессонница. Дефицит мелатонина приводит к проблемам со сном. Это последствие нехватки магния, который участвует в его выработке.
2. Судороги. Дефицит магния приводит к спазму мышц. Они сокращаются бесконтрольно.
3. Тревожность и раздражительность. Острый недостаток микроэлемента способен привести к развитию депрессий.
4. Ломкость костей, разрушение зубов без причин. Частые переломы, растяжения и вывихи могут быть следствием нехватки магния.
5. Головные боли. Микроэлемент участвует в процессах, обеспечивающих нормальное кровоснабжение головного мозга. Если магния не хватает в организме, питание органа ухудшается, как результат возникают мигрени и боли.
6. Утомляемость без причин, хроническая усталость. Магний участвует в процессах засыпания.
7. Бессонница приводит к тому, что человек не способен качественно отдохнуть. Он просыпается в утомленном состоянии и не может справляться с привычными делами.
8. Панические атаки. Дефицит магния приводит разрушению нервной системы. У пациентов с недостатком магния наблюдаются приступы неконтролируемой паники.

В 2020 году я погрузился в эту тему и привел пример по этому поводу.

            НоК 13. Дорогу Салатам!   http://proza.ru/2023/03/10/1076

Привожу свой пример формировании ингредиентов САЛАТА не для подражания, а как необходимость «творческого»  подхода в этом непростом процессе.

Есть условно «твердые» и «мягкие»  продукты, которым требуется разная температурная обработка. При этом, желательно, минимизировать это время, чтобы предотвратить разрушение витаминной составляющей в них.

В моем САЛАТЕ «твердыми» компонентами является капуста, картошка  и морковь.  Все это измельчается и солится.  Для их РАЗМЯГЧЕНИЯ требуется 30 минут.  В посуду, предназначенной для этого процесса, добавляется пара ложек  подсолнечного масла и 250 гр. воды, для образования пара.

Пока они прогреваются на слабом огне, приготавливается «мягкая» витаминная продукция: зимой это лук, укроп и петрушка, а летом их можно дополнить  многочисленной армией полезных дачных растений таких  как, ботва  -  моркови, свеклы, и редиски, листями -  салата, щавеля, крапивы, смородины,  малины и т.п, Общий вес это смеси по моим субъективным оценкам находится в пределах 50 – 100 гр.

ВСЯ эта «мягкая» продукция проходит 10 минутную паровую обработку путем помещения ее на «твердые» ингредиенты, которые уже прошли 20 мин размягчение.

Таким образом, всего 30 минут и САЛАТ готов. К нему НУЖНО! добавить пару кусочков хлеба и любую белковую продукцию,  а также овощи или фрукты в количестве 100  - 150 гр., которые можно поместит на салат сверху. Получается многослойный, очень полезный продукт, за что КЛЕТКИ благодарят меня и отвечают своей работоспособностью и выносливостью.

Вот такой САЛАТ я употребляю и на обед и на ужин НЕПРЕРЫВНО, в течении ПЯТИ последних лет. На даче перепробовал всю «витаминную продукцию с явными положительными ощущениями.

Кроме этого у меня два «полдника», до обеда и после обеда. Они, у меня  состоят, в основном, из овсяного печенья, но можно включать свои любимые овощи и фрукты.

Конечно, для нормального функционирования клеточного организма необходима определенная АКТИВНОСТЬ  и  ее синхронизация  с сердечным ритмом и дыханием.

С наступающим НОВЫМ  ГОДОМ!!!   Годом Компетентности!!!