Бессонница

Бессонница -
моя любовь
моя
поклонница.

Ночью
гонится,
за мной
гонится.

По судьбе
мучает,
мучает меня,
чтобы затерялся
я во сне.


Почему пожилые просыпаются в 3 часа ночи? Дело вовсе не в мистике и не в приметах- возрастные изменения приводят к уменьшению уровня мелатонина;, гормона, регулирующего сон. Его недостаток в ночные часы приводит к тому, что тело постепенно «пробуждается» само по себе, без внешних раздражителей. Даже слабый свет в комнате может усиливать эффект и мешать спокойно спать. С возрастом биологические часы смещаются вперёд-люди раньше утомляются и, соответственно, раньше просыпаются. Часто это проявляется именно в виде пробуждений около 3 часов утра;. Расслабленная обстановка и меньшее количество дневных дел усиливают этот эффект, подталкивая тело к раннему бодрствованию.
Физический дискомфорт и состояние здоровья- ночные пробуждения могут вызываться ноющей болью, переполненным мочевым пузырём или другими физиологическими причинами. У многих пожилых мужчин именно частые походы в туалет становятся причиной пробуждения. Также лекарства и хронические заболевания могут влиять на качество и продолжительность сна.
Образ жизни и повседневные привычки- ритм жизни, сокращающаяся активность, ранний ужин и снижение умственной нагрузки меняют внутренние сигналы организма. Раннее засыпание ведёт к соответственному раннему пробуждению. Перерыв в привычных внешних ориентирах усиливает внутренний сдвиг сна.
Эмоциональное и психологическое беспокойство- в тишине предрассветных часов в сознании активизируются переживания, воспоминания и внутренние сомнения. Ум становится склонен к размышлениям и переживаниям, что также заставляет просыпаться. Часто одиночество и уменьшение круга общения усугубляют эмоциональные сложности ночных пробуждений.