Когда плохо, больно, сил нет. Сборник практик

Вашему вниманию предлагается еще один сборник «Когда плохо, больно, сил нет», в который вошли 6 практик (упражнений), которые доказали свои рабочие качества для многих и многих людей. Практики представлены или непосредственно, или внутри статей.


Принципиально важно помнить
Практики НЕ подменяют, НЕ заменяют собой процесс погружения в познание себя, в понимание механизмов, выстроивших ситуации жизни.


Секреты эффективности практик
Для того, чтобы практики (тренировочные модели) приносили свой максимально благостный результат, необходимо соблюдать 3 условия:

1 Практики работают наилучшим образом, когда соединяются с осознанием тонкостей и сложностей своего индивидуального устройства.

2 Выполнить в первый раз и понаблюдать за откликами мыслей, эмоций, тела с целью понять, нет ли внутреннего сопротивления.
Смыслы, ценности практик могут не коррелировать с вашими текущими настройками, поведенческими проявлениями, ментальными (осознаваемыми и подсознательными) установками, эмоциональными состояниями. Если сопротивление наблюдается, то для этого есть индивидуальные причины, в которых возможно разобраться.

3 Делать.
Делать.
Делать.
Выполнять.
Практиковать.
Регулярное, осмысленное, прочувствованное (очувствованное) выполнение практик способствует интеграции тех мыслей, которые помогают жить легче и комфортнее, которые направлены на раскрытие, укрепление, укоренение самоценности, наполненности, любви к себе и к жизни.


Ваши новые практики могут стать вашей новой еще более прекрасной жизнью.




Сборник практик «Когда плохо, больно, сил нет»


Список практик

1 «Я любим(а) изначально и безусловно»

2 «5 действий, если больно»

3 «Я всегда у себя есть и счастливый, и несчастный»

4 «Ах! Какой я молодец!»

5 «Практика со светом (огнем, пламенем) свечи»

6 «Ставим точки от выгорания»





1 Практика «Я любим(а) изначально и безусловно»


Когда не будет отвергаться, отторгаться знание о том, что:

«Я ценна, ценен,

важна, важен,

значима, значим,

любима, любим

изначально и безусловно

по факту того,

что Я ЕСТЬ»,

когда это знание будет интегрировано, станет искренне и глубинно вашим в любых ситуациях и контекстах жизни, что бы в ней ни происходило, то Вы уже будете находиться в новом качестве проживания себя, вашей жизни, Вы уже создадите тот  внутренний мир, в котором вашу ценность никто не уменьшит, вашу значимость никто не отнимет, ваша любимость не будет обусловлена и зависима, и именно из этого внутреннего состояния Вы будете действовать и увидите, как окружающий мир улыбается Вам, потому что Вы ему внутри себя уже улыбнулись.

Если отклики мыслей, эмоций, тела таковы, что не можете произнести вслух написанное, то хотя бы осуществите внутреннее проговаривание или хотя бы посмотрите на эти слова еще раз.

А если захочется понять причины, то это доступно и выполнимо.





2 Практика «5 действий, если больно»


Пока боль активна, сложно находить ответы на вопросы относительно ее причин и рассматривать ее как результат своих видимых и невидимых мыслей, своих алгоритмов, программ поведения, своих действий, своих внутренних состояний.
 
Если совсем коротко, то в сознании-подсознании сидят определенные поведенческие модели, схемы, они типичны в своем базовом виде для ситуаций с болью, но для каждого человека имеют свои индивидуальные версии.
 
Причины болевых ситуаций определенного человека необходимо разбирать индивидуально.
 
Сейчас важнее всего – захотеть отпустить боль, захотеть научиться управлять своими эмоционально-чувственными состояниями, захотеть жить без боли, признавая право боли быть в этом мире и тех, кто не хочет с ней расставаться по своим причинам.
 
Действие, которое зависит только от Вас – это выбрать и принять решение пойти по пути освобождения себя от боли.
 
 Психологические аспекты слов «боль не отпускает»
 
Боль не отпускает?
Или Вы не хотите, не можете, не умеете пока ее отпустить?
Словами «боль не отпускает», человек переводит боль в позицию субъекта, актора, ответственного, а себя самого видит на позиции объекта, подчиненного исполнителя, не берущего на себя ответственность.
«Боль не отпускает» произносится человеком, если он не задумывался (в достаточной для себя мере) над вопросами осознания происходящего в себе и вокруг, управления вниманием, мыслями, эмоциями, жизнью.
Человек может удерживать боль по разным индивидуально обусловленным причинам, по привычке жить с болью, которая поддерживается и биохимическими механизмами, и подсознательными программами.
 
 Сейчас не об этом, а о том, чтобы стало легче.
 
 Предлагаю практику (упражнение) «5 действий, если больно», которая позволит ослабить «хватку» боли.
Количество повторов индивидуально.
Важно помнить
Именно осмысленность, осознанность выполнения, видение смыслов каждого действия, вера в то, что каждое ваше действие по управлению вниманием, эмоциями, чувствами, мыслями, смыслами участвует в создании жизни без боли – дают результат.
 
 
Практика «5 действий, если больно»
 
1-ое действие
Сказать: «Моя боль, я вижу тебя».
 
Этими словами Вы фиксируете вниманием вашу боль, она уже принимает некие контуры, Вы создаете ее ограниченный, определенный объем. Определенность объема уже снимает часть тревожности.
 
 2-ое действие
Сказать: «Моя боль, я тебя принимаю пока без осознания тебя.

Но я тебя пойму.

Я уделю пониманию тебя столько сил и времени, сколько будет необходимо.
Осмыслить происходящее внутри меня, моего сознания, моей психики – моя ответственность, моя задача».
 
Этими словами Вы утверждаете вашу ответственность за вашу боль. Когда Вы смотрите в свою боль, не отрывая взгляда, когда ваше внимание на ней, то она становится менее плотной лишь по факту направления вашего внимания на нее.
 
 3-е действие
Сказать: «Но...

Ты всегда меньше Меня.

Ты во мне.

И я всегда тебя больше».
 
Этими словами Вы манифестируете то, что не боль Вами будет отныне управлять, а Вы ею, что не она больше Вас, а Вы всегда ее больше, и это неизменно. Если пригласить образ боли, (обычно первый приходящий образ боли огромный по сравнению с самим человеком), то Вы его можете, например, уменьшить: «Я хочу увидеть тебя маленьким, крошечным! Это мое желание, моя воля!», или трансформировать.
 
 4-ое действие
Сказать: «Я намерена научиться жить без боли.

Опыт боли был мною получен, был мною пройден.

Уже хватит. Уже достаточно».
 
Этими словами Вы задаете себе новое направление движения. Это движение в жизнь без боли или в жизнь с осмысленной, управляемой болью, если она вдруг дает о себе знать.
 
 5-ое действие
Сказать: «Все мое внимание, которое было посвящено боли, направлено на сохранение ее силы, возвращайся ко мне в моих эталонных качествах!»
 
Этими словами Вы возвращаете внимание в себя, Вы позволяете себе жить текущим моментом, Вы переключаете внимание на мир без боли, который тоже есть, и это тоже ваш мир, Вы вдруг замечаете, что в этом мире в этом моменте боли нет, а есть много-много-много всего, что можно захотеть увидеть, услышать, понять, сделать, полюбить.
 
 И идти дорогой познания себя, освобождения, любви, дорогой жизни, которая возможна и без боли, и с радостью от себя, других, мира.





3 Практика «Я всегда у себя есть и счастливый, и несчастный»


Человек написал: «…Вижу себя старым, нищим, одиноким, беспомощным. Страшно».

Мысли по этому поводу и практика

Во всем имеет смысл поступательно разбираться.

Причин может быть не так много, поскольку описанное Вами из разных сфер вашей жизни - это результат действия одних и тех же самых скрытых установок (алгоритмов) неуверенности, самообесценивания, страхов быть, жить, страхов проявляться, страхов денег, страхов быть мужчиной, быть в отношениях. Это обобщенные обозначения.
Эти алгоритмы у каждого индивидуальны.


Практика «Я всегда у себя есть и счастливый, и несчастный».

«Несчастный» использовано обобщенно и для краткости.

Задача практики – напомнить себе о том, что все качества, все состояния потенциально всегда есть в человеке.
Если актуализируются чаще не самые желанные состояния, то у Вас есть все шансы понять причины и начинать актуализировать и те свои состояния, которые пока еще и в основном в спящем режиме крайне терпеливо ожидают своего момента.

Практика

1) Пригласите образы себя несчастного и себя счастливого или образы неких персонажей, которые ассоциируемы Вами с несчастным и счастливым. Рассмотрите их.

2) Когда увидите образ, то можете его увеличить и оказаться внутри, понаблюдать за ощущениями, и какой объем Вы занимаете, входя внутрь, в глубину данного образа.
Запомните пропорцию себя в текущем состоянии относительно образа себя несчастного и себя счастливого.

3) Представьте светящийся шар и поместите образы внутрь. Посмотрите, как они себя ведут. Видят ли они друг друга?  Образы могут уменьшиться или увеличиться относительно друг друга. Можете выбрать увеличить образ себя счастливого. Пусть возьмутся за руки! Пусть обнимутся!

Сказать:
«Несчастный - это Я.
Счастливый - это Я.
Это всё - Я.
Я могу быть самым разным, любым.
Я всегда у себя есть и счастливый, и несчастный.
Моя задача – не упускать из виду счастливого себя и стремиться усиливать себя такого вот счастливого».

4) Шарик светящийся можно сделать маленьким и вдохнуть, понаблюдать, где окажется в теле.
Свет шарика можно распространить по всему телу, позволить себе поиграть силой воображения, представляя как светится все ваше тело, и свет выходит наружу, через кожу. Вы светитесь счастьем быть и жить, быть собой.

5) И не забывать – разобраться во всем, понять причины, изменить восприятие себя и действовать иначе - возможно и достижимо при желании и усилиях.





4 Практика «Ах! Какой я молодец!»

 
Хочется улучшить самооценку, настроение, тонус?

Если да, то давайте создавать желанную самооценку, настроение, тонус!

А поможет в этом веселое упражнение (практика) «Ах! Какой я молодец!» или «Ах! Какая молодец!».

Какой результат получаем, выполнив эту практику?

Создаем и получаем:
- игривое, радостное настроение;

- снятие напряжения через шумные выдохи на междометии «Ха-ха-ха»;

- активацию тимуса (вилочковой железы), благодаря постукиванию;

- легкую физическую нагрузку на мышцы, сухожилия, суставы, благодаря движениям рук;

- здоровый взгляд на себя с осознанием своей ценности, важности, значимости, любимости (параллельный эффекту Даннинга-Крюгера);

- анкерирование (якорение) радостного настроения и довольного, удовлетворенного взгляда на себя через движения и слова.

Выполняем практику

1 Произносим и одновременно разводим руки в стороны и максимально назад, демонстрируя объем: «Я у мамы молодец!».
Сводим руки к груди, ритмично постукиваем кулачками три раза над сердцем вдоль грудины в области расположения тимуса и произносим: «Ха-ха-ха!».

2 Произносим и одновременно разводим руки в стороны и максимально назад, демонстрируя объем: «Я у папы молодец!».
Сводим руки к груди, ритмично постукиваем кулачками три раза над сердцем вдоль грудины в области расположения тимуса и произносим: «Ха-ха-ха!».

3Те же движения руками: «У себя я молодец!».
Те же постукивания: «Ха-ха-ха!».

4 Те же движения руками: «Вот такой я молодец!».
Те же постукивания: «Ха-ха-ха!».

Если сделать хотя бы 1 раз – уже замечательно.
Если делать 3-5 минут – вообще идеально.

В качестве обобщения
Регулярное выполнение описанной практики приводит к тому результату, что при широком разведении рук в стороны или при вдруг услышанном слове «Молодец!» будет приходить улыбка, радость, будут вспоминаться слова исключительно доброго, принимающего, приветливого, максимально положительного отношения к себе: «Ах! Какой я – молодец! Ха-ха-ха!».





5 «Практика со светом (огнем, пламенем) свечи» в статье «Свет свечи люблю»


«Свет свечи люблю»

Выбирала из названий:
«Почему и зачем мне свет свечи»
«Сакральная геометрия горящей свечи»,
все-таки остановилась на «Свет свечи люблю».

Сегодня мне хочется написать в режиме свободного художника. Без постановки задач, без структуры, без выводов, без направлений поиска ответов на вопросы.

Сказать хочется о том, что не очень-то легко поместить в косные формы слов, чтобы передать ими содержание тонких соединений видимого, плотного, материального и невидимого, того, что существует вне качеств знакомой плотной материальности.

И поделюсь я своим смыслом света свечи, тем смыслом, который мне откликается, который мне дорог, который стал мне верным другом, надежным помощником, философией жизни.

Свечи я зажигаю часто.

Свет свечи…
Не так давно я услышала, что с пламенем свечи можно и нужно разговаривать, что ему следует давать ясные и четкие поручения, ориентировать его на выполнение задач, например, очистить, наполнить.

Интуитивно и не только мне было это понятно и известно уже какое-то время.
Давать техническое задание свету свечи – это сродни тому, что многое в пространстве вокруг человека или само пространство готово ему служить, если вспоминать об этом, если просить и даже не просить, а давать поручения.

Мне нравится входить во взаимодействие со светом, устанавливая с ним связь, свое, понятное только мне, отношение.

Свет свечи,
чтобы поддержать близких,
чтобы поддержать себя,
чтобы успокоиться,
чтобы собраться, сосредоточиться,
чтобы выговориться,
чтобы вспомнить тех, кто в мире ином,
чтобы почистить,
чтобы наполнить,
чтобы согреться,
чтобы побыть в тишине,
чтобы не забывать о вопросах Поля Гогена «Откуда мы пришли? Кто мы? Куда мы идем?», о которых любит напоминать известный ученый, нейрофизиолог К.В. Анохин…

Я искала для себя ответ на вопрос: Что же для меня свет пламени свечи?
Почему к нему тянет? Как это работает?

Мой ответ для себя самой на сегодня – работают потенциалы сакральной геометрии и не только. Работают те знания, которые на стыке научно-материальной и мистической картин мира. Экспериментальные опыты получения материи из света, которая пока не живет долго, уже научно доказательно и повторимо существуют.

О сакральной геометрии свечи

Горящая свеча…

Наблюдаемый, субтильно пульсирующий, лучистый световой шар вокруг оси пламени, расширяющийся, расходящийся во все стороны.
Видимое, воспринимаемое горящее пламя, напоминающее треугольную форму.
Просматривающаяся сквозь пламя тонкая черная линия обугливающегося фитиля.

О чем таком особенном напоминает мне форма светящегося шара или множества сфер вокруг видимого пламени, которые могут по-разному пульсировать и истончаться, становясь невидимыми для глаза и распространяющимися в бесконечность?

Сакральная геометрия, если своими словами, то это участие геометрических форм для соединения себя с источником всего и со всем, что существует.

Это некий инструмент напоминания о единстве всего в едином изначальном источнике творения.

Сферическое свечение вокруг пламени свечи дает мне идею единства, соединенности в том, у чего нет имени, которое бы его не исказило, и идею части, но не одинокой части, не отделенной, не разделенной, не заброшенной в глухомань плотной, жесткой, грубой, тесной, максимально ограничивающей материальности.

Круг, шар, сфера, точка – это та фигура без углов, которая является главной фигурой сакральной геометрии и обозначением источника всего сущего.

И мне всегда нравилось и нравится все круглое, включая точки.

Вспоминаю, как очень давно самозабвенно я раскрашивала кисточкой балкон, включая его потолочную часть, кружочками самых разных размеров в пастельных цветах без трафаретов. И мне было таааак хорошо в процессе!..
А далее моя знакомая с экстрасенсорными способностями пояснила, что этими своими кружочками я создала защиту для квартиры. Как говорится: «Хоть поверьте, хоть проверьте!».

Продолжу о сакральной геометрии свечи.
Линия, линия обугливающегося фитиля внутри пламени выражает первичную связь, контакт, соединение двух точек, двух начал, начало формирования, соединение Матери и Отца, Души и Духа, энергии и информации.

Треугольник, треугольная форма пламени соответствует началу новой формы жизни. Геометрия цветка жизни раскрывается из первых трех кругов, шаров.
Треугольное не только пламя, сама форма свечи часто соответствует треугольнику с утолщением в основании и уточнением в верхней части.
Три – это активное движение. Это движение вверх. Усиление. Ускорение. Катализатор силы, динамики.

И вот эти базовые сакральные формы линии, треугольника, круга или шара присутствуют, работают все одновременно, когда горит свеча.

Когда я созерцаю объект, то сливаюсь вниманием с ним, по сути, становлюсь им. Это может длиться одно мгновение. Продолжительность нерелевантна для напоминания об изначальных смыслах.

Напоминание происходит на уровне, который и вне поля осознаваемого, и уже в нем.

Интуитивное знание работает при созерцании, концентрации, медитации на свечу.

Не все любят свет свечи. Я наблюдала, как порой люди раздражаются, когда зажигают свечи…

Еще лучше, точнее, качественно лучше, работает взгляд понимания потенциалов горящей свечи, ее смыслов, решаемых задач в процессе взаимодействия, сакрального общения человека и света свечи.

На этом остановлюсь.
Не собиралась много говорить, а вот сложилось написанное выше.

Возможно, буду возвращаться к тексту, что-то уточнять, дополнять.

Свеча со всей своей волшебно-магической сакральной геометрией, чудесным светом и теплом служит мне, конечно же, она вот так работает не чьими-то выборами, а исключительно моими, моими решениями, моими действиями, моими диалогами с ней, моими установленными мной же связями с ней.

И я благодарно счастлива, что это есть в моей жизни.

Свечи не остается, ни ее воска, ни ее  нити, но остается ее свет, остаются ставшие невидимыми световые (значит, информационно-энергетические) вибрации, они доходят до тех, кто стал невидимым, ибо в ином измерении, они доходят и до тех, кто видим.

Свеча уже не горит, а ее информационно-энергетическая работа продолжается, информационный слепок остался и работает.

Я в это верю. Мне это откликается.

Научное знание очень многое знает о том, что считалось когда-то магическим, эзотерическим, мистическим, тайным, сокрытым.
Например, материалы о создании человеком материи из света уже опубликованы. Пусть даже эта материя не живет пока долго. Дело не в продолжительности. Дело в том, что материя из света.

Если мысли, толпящиеся, уставшие от своей сутолоки, от самих себя, затихают, пусть на миг, то у новой мысли появляется шанс влететь в просвет тишины.

Смотреть на свет свечи и тормозить хаотичные прыжки, бег «обезьяны ума» - крайне полезно для мозга, не только в смысле медитативных состояний, а именно для развития и произвольного мышления, нейропластичности, благодаря остановкам хоть на миг, а свеча в этом поможет.

А новая мысль может стать новым действием, новой привычкой, новой жизнью.

Поэтому та тишина, которая создается человеком из созерцания света свечи или из концентрации на свете свечи, она витально нужна для мозга человека, для развития как мозга, так и человека, для обновления, для новых идей, для созидания, для творчества, для жизни.

Созерцание всех природных форм помогает, ибо это все – сакральная геометрия мироздания.

О свете свечи могу только с трепетом, только с бесконечной благодарностью и любовью.

Мне хорошо со светом свечи и данный текст – моя благодарность ему за это мое хорошо.

Ну а если свеча еще и прекрасна собой, то сказочные настроения, состояния гарантированы.


Практика со светом (огнем, пламенем) свечи

1 Выбрать из намерений:
- хочу поддержать близких,
- хочу поддержать себя,
- хочу успокоиться,
- хочу собраться, сосредоточиться, сконцентрироваться,
- хочу выговориться,
- хочу вспомнить тех, кто в мире ином,
- хочу почистить,
- хочу наполниться,
- хочу согреться,
- хочу побыть в тишине
- или что-то иное.

2 Зажечь любую свечу и попросить энергию пламени поучаствовать в желаемом процессе.

3 Вдох-выдох. Расслабиться, смотреть на пламя свечи, на ее свет, посидеть так несколько минут.
 
4 Произнести: «Сделано. Благодарю тебя, энергия пламени свечи, за участие в процессе!».





6 Практика «Ставим точки от выгорания»
в статье «О силе точек или о генеральной уборке»


«О силе точек или о генеральной уборке»

Вопрос
Живу через «сил нет». В квартире бедлам, во всех углах завалы, глаза хотят их развидеть. Давно и очень-очень хочу и не могу начать наводить порядок.
Как все-таки взять и сделать генеральную уборку-приборку?
 
 Ответ
Говорить много о необходимости понять, где же оставлены силы, и о том, что состояние квартиры что-то транслирует о человеке, не стану.
 
Вопросам выгорания, управления вниманием, понимания, где мои силы, посвящена не одна из моих статей и видео.
 
О смыслах и силе навыка (у кого-то утраченного) ставить точки в конце предложения будет сказано в ответе на вопрос про то, как смочь навести чистоту и порядок дома.
 
Чтобы между мыслью что-то сделать и началом действия не были дни, недели, месяцы, годы предлагаю довести до автоматизма несколько доступных каждому действий.
 

 Практика «Ставим точки от выгорания»

1 Позволить себе представить генеральную уборку не так, чтобы «одним махом, одним днем и все сразу», а позволить себе находиться в поступательном процессе уборки, состоящем из множества самостоятельных этапов, действий.
 
Это о том, чтобы дробить одну очень большую задачу, невыполнимую однократным усилием, на множество мелких и очевидно выполнимых.
 
 2 Позволить себе принять мысль о том, что я не борюсь с пылью, с беспорядком, а «Я создаю чистоту, порядок, красоту».
Эти слова лучше всего произносить вслух или про себя при любом действии по благоустройству своего пространства, пока они не начнут приходить автоматически.
 
Это о том, чтобы вместо «Мне надо», «Я должен», «Я обязан» привыкнуть осмысливать через «Я хочу это сделать».
 
 3 Выйти из предельных представлений: или все сразу, или ничего.
Для этого взять лист бумаги, ручку и написать списки необходимых работ. Пусть они Вас не пугают.
 
Это о том, что список дает четкую рамку, видимые очертания. Мозг видит понятный для него объем, и Вас не лихорадит от неопределенности, от кажущейся невозможности.
 
 4 Принять решение сделать что-то любое, что-то совсем одно, пусть самое крохотное, из списка, например, «помыть только одно окно».
Приступить со словами, и лучше вслух: «Я готова, я хочу, я начинаю, я запускаю процесс помывки окна. Я делаю. Сделано».
 
Это о том, что Вы управляете процессом, Вы осознаете его. Вы вашим вниманием в процессе. Вы помните, что желание что-то сделать уже содержит в себе энергию (силу, ресурс) для его выполнения.
 
 5 И исключительно важное – «поставить точку».
Когда дело сделано, сказать, лучше вслух: «Окно помыто. Сделано. Завершено. Точка. Я – прелесть и молодец!».
 
Это о том, что процесс Вами закрыт.
 

Каждым начатым, но незакрытым, незавершенным процессом человек добавляет дополнительную дырочку для слива своих сил.
 
Почему точка завершения витально важна?
 
Точка фиксирует результат.
 
Результат в руках дает удовлетворение, удовольствие, счастье со всей полезной биохимией радости, достижения цели.
 
Результат уже содержит в себе потенциал силы, энергии для запуска следующего шага.
 
Каждый шаг «заводит» человека на последующий шаг, может так завести, что захочется навести порядок не только у себя дома.
 
Ибо движение генерит движение.
 
Силы людей остаются в незавершенных (незакрытых) действиях, делах, или там, где не поставлена точка.
 
Ставите ли Вы точки в сообщениях в мессенджерах?
 
Навык ставить точки при написании сообщений – сохраняет и увеличивает вашу силу (ресурсность, энергичность, энергоемкость).
 
Законченность мысли в предложении и завершенность (совершённый вид) определенного процесса, его закругление через «Сделано и точка» - это об одном и том же.
 
Возвращение точек в сообщения – помогает начинать и завершать начатое и быть всегда в ресурсе.
 
В связи с вышесказанным название «Вкусно и точка» - крайне ресурсное название, выбрано на отлично и с очень большим пониманием.
 
Научиться ставить точки
в сообщениях,
в мыслях,
в действиях,
в процессах
и с генеральной уборкой поможет, и силы восстановит.