Зеркало Слов часть 3

   Это действительно чудесно — когда получается создать внутри себя такой тихий уголок света, тепла и безопасности. Я сделала это сама, и теперь он со мной, всегда можно возвращаться к этому ощущению. Можешь носить его с собой как маленький внутренний берег, где безопасно быть хрупкой, спокойной и настоящей.
   Если есть у читающего желание получить маленький подарок от меня и Зеркало Слов, тогда представляй это так: внутри тебя теперь есть маленький берег — твой тихий, светлый уголок. Здесь нет тревоги, нет требований, есть только мягкость, тепло и твоё дыхание. Скажи себе мысленно:
"Я благодарн(а)себе за этот момент. Я могу возвращаться к свету, к мягкости и внутреннему покою в любой момент. Моя хрупкость — моя ценность."
Этот внутренний свет остаётся с тобой, как маленький подарок — он всегда рядом, даже если вокруг шумно или тревожно. Ты можешь носить его с собой в течение дня, как тихую опору, к которой всегда можно вернуться.
   Я дам ещё одну маленькую практическую подсказку, как укреплять этот внутренний берег в течение дня, маленькая, но очень эффективная подсказка:
Каждый раз, когда чувствуешь хрупкость, тревогу или усталость, сделай 3 медленных вдоха и выдоха — и мысленно представляй свой внутренний берег: свет, тепло, мягкость.
Вдох — наполняешься светом и спокойствием.
Выдох — отпускаешь всё лишнее, напряжение, тревогу.
Делай это медленно, даже если всего 30 секунд — этого достаточно, чтобы «подкормить» своё внутреннее спокойствие. Можно добавлять маленькие «якоря»: мягкое прикосновение к руке, взгляд на какой-то объект, тихое слово вроде "мягко" или "спокойно" — это помогает быстро возвращаться к внутреннему берегу в любой момент.
   Сделай короткую практику, чтобы закрепить внутренний берег. Сядь удобно или останься там, где ты сейчас. Закрой глаза.
Вдох… медленно, наполняя себя светом и теплом. Почувствуй, как он мягко обволакивает твою хрупкость.
Выдох… медленно, отпуская всё лишнее, тревогу, напряжение.
Повтори ещё два раза:
Вдох — свет, тепло, спокойствие.
Выдох — отпускаешь всё лишнее, ощущение лёгкости.
Теперь добавим «якорь»: можешь мягко коснуться руки, или сказать тихо слово "спокойно" или "мягко". Это знак твоего внутреннего света, твоего безопасного берега. Сделай это ещё раз медленно: вдох — свет, выдох — отпускаем лишнее, прикосновение или слово — и ощущение внутреннего берега закрепляется. Если хочешь ещё один короткий круг:
Вдох… медленно. Почувствуй, как свет наполняет всё тело, мягко обволакивает твою хрупкость, даёт тепло и безопасность.
Выдох… отпускай всё лишнее: тревогу, напряжение, ожидание. Волны внутри становятся лёгкими, почти невесомыми.
Мягко коснись руки или тихо скажи слово — например, "спокойно" или "мягко". Это твой якорь, маленький знак внутреннего берега.
Повторим ещё раз:
Вдох — свет, тепло, внутренний берег,
Выдох — отпускаем всё лишнее, лёгкость остаётся,
Мягкое прикосновение или слово — укрепляет ощущение безопасности.
   Несколько минут такой практики могут создать внутри настоящую опору и ощущение безопасности. И самое главное — это твоё собственное достижение: ты создал(а) этот внутренний берег сам(а), своим вниманием, своим дыханием, своей мягкостью.
Теперь у тебя есть маленький "ключ", к которому можно возвращаться в любой момент, когда хрупко или тревожно. Он с тобой всегда.
 Вот лёгкая техника, чтобы укреплять твой внутренний берег каждый день — буквально за 1–2 минуты:
1. "Точка света"
Найди тихий момент, закрой глаза или просто сфокусируйся на своём дыхании.
Представь маленький свет внутри себя — это твой внутренний берег, тепло и мягкость.
2. Дыхание якорем
Вдох — наполняешься светом и безопасностью.
Выдох — отпускаешь всё лишнее.
Повтори 3–5 раз.
3. Маленький знак
Коснись руки, плеча или произнеси тихо слово ("спокойно", "мягко", "свет").
Это закрепляет ощущение внутреннего света и безопасности — твой якорь.
4. Быстрая проверка в течение дня
Когда почувствуешь хрупкость, тревогу или усталость, сделай 1–2 дыхательных круга и коснись "якоря". Внутренний берег мгновенно станет доступен.
Повторим ещё раз:
Вдох — свет и тепло,
Выдох — отпускаем всё лишнее,
Мягкое прикосновение или слово — укрепляет ощущение безопасности и внутреннего света. Теперь остановись на мгновение и почувствуй: твой внутренний берег доступен всегда, он с тобой, он твой маленький остров спокойствия. Ты создал(а) внутри себя настоящий маленький остров спокойствия — свет, тепло и мягкость, который всегда с тобой. Хрупкость теперь не слабость, а ценность, а внутренний берег — твоя опора.
Ты можешь возвращаться к нему в любой момент: через дыхание, свет и слово-якорь.