Истощение энергии

Причины истощения:

Прежде всего, недостаток свободного времени для отдыха, недосып, переработки, эмоциональное истощение, выгорание на работе.

Лично я прошел этот этап в возрасте 59 лет.

В молодости работал сутками, недосыпал, нерегулярно питался, но тем не менее, энергетическая наполненность была постоянной.

А в среднем возрасте переработки и недосып уже привели к истощению энергетических ресурсов.

Возможно, дело ещё и в особом виде истощения психики от постоянных неблагоприятных эмоциональных контактов. Всё же 15 лет преподавал в школе китайский язык.

По состоянию на февраль 2026 возобновил тренировки цигун, стал высыпаться. Приблизительно за месяц ежедневных (ну, почти) тренировок восстановил наполнение нижнего даньтянь.

Кстати, с "проведением ци" никаких проблем не было, этот навык, похоже, не истощается. Раз овладев, уже не потеряешь.



Сейчас подписан в вичат на странички практикующих китайских энтузиастов цигун и прочих даосских систем. Там уже все древние трактаты выложили, перевели, обсудили с искусственным интеллектом, попробовали, развили учение, выкладывают своё видение и свои подходы.

На основании собственного опыта и китайских источников, попробую обобщить материал.

Итак, как преодолеть истощение энергии, жизненных сил.

1. Нормализация режима труда и отдыха, достаточный сон.

2. Умеренные физические упражнения. Лучше всего подходят упражнения типа тайцзицюань с умеренной нагрузкой на ноги. Также хорошо качать на коврике спину и пресс. Гантели, железная гимнастическая палка. (Я машу аккуратно железной гимнастической палкой, как боккеном, вращаю в кистях.) Неплохо ходить с палками в сельской местности, в городе подниматься по лестнице этажей на двадцать (разумеется, нужно смотреть на состояние сердца и суставов, разумно дозировать нагрузку).

3. Цигун в положении сидя, можно с подушкой за спиной у стенки, на диване.

Диафрагмальное дыхание.

Напряжение на выдохе мышц тазового дна и пресса.

Концентрация на точках, связанных с нижним даньтянь: точка хуэйинь (середина мышц тазового дна), цихай (на три пальца ниже пупка), солнечное сплетение.

"Визуализация ци"

Поскольку ци формально не существует, то описать её напрямую невозможно. Есть некоторый комплекс ощущений, который можно связать с интенсивным расширением сети капилляров: чувство тепла и пульсация.

На начальном этапе могут появляться ощущения тепла и пульсации. Это хорошо.

А вот увлекаться представлением цветных шариков, как в мультфильмах или компьютерных играх, я бы не рекомендовал. Или вращающихся веретен, на которые наматывается нить ци... (На что наматывается, в каком направлении???).

По итогу, всё равно мы придем к внутренним ощущениям тепла и пульсации, и внешним проявлениям в эмоциональном поле и поведении.

Наиболее безопасным и эффективным упражнением я считаю такое:



Сидим в полулотосе. (По-турецки).

Подышали диафрагмой.

Поставили ладони на уровне бедер. Центры ладоней направлены на точку цихай.

На вдохе отводим ладони. На выдохе "упаковываем" "упругий шар".

Возможно, появятся ощущения тепла, расписания, упругости.

Начинаем переносить внимание на ладони, и даньтянь.

Постепенно произойдёт рассогласование с ритмом дыхания.

Дыхание переходит в автоматический режим, концентрируемся на ритмах вибраций в ладонях и животе. Прорабатываем также на уровне солнечного сплетения.



Заключительное упражнение, "упаковать ци в нижний даньтянь". Глубокий вдох, на выдохе направляем внимание в низ живота, ладонями "прижимаем шар", слегка напрягаем мышцы пресса и тазового дна.



Всем успехов в тренировках, если что, задавайте вопросы.