Главный мужской гормон

Гормон мужественности, победы, статуса — все эти эпитеты относятся к тестостерону.
Тестостерон — основополагающий гормон в развитии и функционировании мужского организма.
Именно он отвечает за формирование половых характеристик, регулирует сексуальную функцию, поддерживает мышечную массу, энергию и общее здоровье.
Тестостерон в небольшом количестве вырабатывается и у женщин, но «королем» гормонов, он, естественно, становится у мужчин.

Синтез тестостерона

Главным образом тестостерон секретируется семенниками. В небольших количествах тестостерон вырабатывает кора надпочечников. Регулировка выработки тестостерона в организме происходит следующим образом:
 Гипоталамус — ответственная за нейроэндокринную регуляцию область головного мозга, высвобождает особый гормон, который побуждает другой участок головного мозга — гипофиз вырабатывать лютеинизирующий гормон, он, в свою очередь, попадая в яички, побуждает особые клетки Лейдига синтезировать и высвобождать тестостерон. Когда уровень тестостерона в крови достаточно высок, гипоталамус дает команду гипофизу снизить секрецию лютеинизирующего гормона, что приводит к снижению выработки семенниками главного мужского гормона. В случае падения уровня тестостерона в крови, соответствующие отделы головного мозга дают противоположную команду.
Тестостерон секретируется в яичках с помощью клеток Лейдига из холестерина, а затем разносится с кровотоком по организму.

Впервые тестостерон появляется у плода еще в утробе матери в возрасте 7 недель.
Взрывной рост тестостерона происходит с 16-й по 24-ую недели. Именно в это время высокий уровень гормона окончательно формирует мужскую физиологию. Затем выработка тестостерона снижается. Следующий всплеск гормональной активности приходится на период полового созревания. За короткое время уровень тестостерона повышается более чем в 20 раз.
В среднем, к 20 годам у мужчины формируется максимальный показатель этого гормона.
После 30 лет количество тестостерона начинает постепенно снижаться со скоростью 1-3 % в год.
Интересно, что норма тестостерона в крови очень индивидуальна, поэтому врачи-урологи рекомендуют мужчинам вне зависимости от состояния здоровья сдать анализ на концентрацию мужского гормона в крови в интервале от 25 до 30 лет, чтобы впоследствии было проще отслеживать динамику.

За что отвечает тестостерон

Тестостерон выполняет множество физиологических функций, влияя на различные органы и системы организма: мужские половые органы и репродуктивную систему, мышцы, жировую и костную ткани, сердечно-сосудистую систему, функции мозга и вегетативную нервную систему, которая регулирует работу всех внутренних органов.
 
Если уровень тестостерона в норме, то кроме полового влечения и сексуальной активности мужчина чувствует уверенность в себе, он энергичен и мотивирован. Именно благодаря тестостерону мужчины стремятся достичь и поддерживать определенный социальный статус. Неслучайно именно в возрасте 25-30 лет, когда тестостерон достигает наивысшего уровня, мужчины находятся на пике интеллектуальных возможностей и принимают самые креативные решения.

Признаки дефицита тестостерона

С возрастом уровень главного мужского гормона снижается. И поскольку он непосредственно влияет на общее здоровье мужчины, человек слабеет и физически, и интеллектуально. Интенсивность снижения тестостерона очень индивидуальна и зависит от многих причин. При этом в отличие от женской менопаузы, у мужчин процесс выработки половых гормонов падает, но не прекращается до конца жизни.
Дефицит тестостерона провоцирует снижение сексуальной активности, ухудшаются физические показатели, появляется раздражительность и постоянная усталость, повышается уровень тревоги и страха, теряется интерес к жизни. Вот основные последствия дефицита тестостерона:

• Эректильная дисфункция;
• Снижение либидо и сексуальной активности;
• Снижение либидо и сексуальной активности;
• Повышенный риск развития простатита;
• Снижение минеральной плотности костей — остеопороз;
• Снижение мышечной массы и физической силы;
• Уменьшение количества волос на теле;
• Развитие груди по женскому типу (гинекомастия);
• Повышение рисков сердечно-сосудистых заболеваний;
• Снижение когнитивных способностей;
• Нарушение сна, раздражительность и быстрая утомляемость;
• Снижение метаболизма, висцеральное ожирение (накопление жировых тканей вокруг внутренних органов).

Быстрому снижению уровня тестостерона способствуют вредные привычки: переедание, курение и регулярное употребление больших доз алкоголя. Сильное влияние на выработку гормона оказывают и затяжные стрессы. Естественно, на синтез тестостерона влияют и болезни, например, недиагностированный сахарный диабет, атеросклероз и артериальная гипертония.

Как поддержать уровень тестостерона

Чтобы снизить риски быстрого падения уровня тестостерона, необходимо вести здоровый образ жизни: сбалансированное питание, полноценный сон, регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе. Особое внимание надо уделить поддержанию нормальной массы тела.
Лишний вес — одна из главных причин дефицита тестостерона.
Также имеет значение регулярная сексуальная активность.
Исследования показали, что после полового акта уровень тестостерона на короткое время повышается и снижается в периоды отсутствия сексуальной жизни.
Поднять уровень тестостерона можно с помощь медицинских препаратов — инъекций и накожных пластырей и кремов. Однако необходимо понимать, что это полноценная гормонозаместительная терапия, и назначить такое лечение может только врач после ряда анализов. Кроме того, у такой терапии есть целый ряд противопоказаний и побочных эффектов. Необходимо знать, что повышенный уровень тестостерона увеличивает риск сердечно-сосудистых дисфункций :
(сердечной недостаточности, инсульта, тромбоэмболии).
Избыток тестостерона, как и его недостаток, приводит к ослаблению либидо и бесплодию.


Всё, что вы знали о холестерине, оказалось неправдой

Без холестерина вы умрёте.
Холестерин – это сырьё, используемое вашим телом для различных целей. К примеру, мембраны всех ваших клеток частично состоят из холестерина. Без него мы бы представляли собой желатиновые пузыри – у наших клеток не было бы никакой структуры.
Кроме этого, холестерин имеет следующие преимущества:
Половые гормоны состоят из холестерина.
Тестостерон – гормон, растящий волосы на груди и придающий вам силу – состоит из холестерина.
И не только он.
Эстроген и половые гормоны, необходимые женщинам, также сделаны из холестерина.
Холестерин – прекурсор тестостерона, поэтому распространённым побочным эффектом у мужчин, принимающих лекарства, понижающие уровень холестерина, является уменьшение либидо и появление проблем с эрекцией. Несколько исследований подтвердили связь между низким уровнем холестерина и низким уровнем тестостерона.
Верно ли обратное? Увеличит ли уровень тестостерона повышение потребления холестерина?
В моём эксперименте по повышению холестерина я так и предположил, поэтому я пожирал яйца и красное мясо три месяца. Однако, проведя дополнительные исследования, я не нашёл ни одной работы, где был бы исследован этот вопрос, что удивительно. Исследователям известно, что клетки Лейдига в яичках – те, что создают тестостерон – потребляют больше холестерина, чем другие клетки. Но где они берут дополнительный холестерин, неизвестно. Клетки Лейдига могут создавать собственный холестерин для тестостерона, когда его уровень падает; но если клеткам Лейдига приходится это делать, уровень тестостерона падает. Возможно, разрыв заполняется поедаемый холестерин? Одно из исследований показало, что оливковое масло помогает клеткам Лейдика поглощать больше холестерина, и это повышает уровень тестостерона. Не жалейте оливкового масла для салата!
С увеличением уровня тестостерона, поглощая большие количества холестерина – в виде коктейлей из цельного молока и четырёх сырых яиц – перед сном. Выходило, что уровень тестостерона по утрам повышался, по сравнению с теми днями, когда он не пил коктейль. Это ещё один эксперимент, и он не претендует на истину в последней инстанции, но сам по себе результат интересный.
Итог: увеличение потребления холестерина может увеличить, а может и не увеличивать уровень тестостерона. Но, так или иначе, поедая низкоуглеродную и высокобелковую пищу, можно получить дополнительные бонусы для здоровья. Например, потерю веса и наращивание мускулов – что однозначно повысит уровень вашего тестостерона.
Витамин D состоит из холестерина. «Витамин D» называется так неправильно, потому что на самом деле это гормон. И так же, как холестерин служит прекурсором половым гормонам, он нужен и для производства гормона «Витамин D». Когда холестерин в коже подвергается воздействию солнечного света, в частности, лучам UV-B, происходит химическая реакция с производством витамина D3. Того же можно добиться через поедание витаминов, но если ваше тело делает его бесплатно из холестерина и солнца, этим можно воспользоваться.
Наши тела используют витамин D для разных важных вещей – иммунитет, регулирование кальция и фосфатов, уменьшение воспалений, и экспрессия генов. Увеличение его уровня связано с улучшенным интеллектуальным и эмоциональным здоровьем и увеличением уровней тестостерона.
Так чего же вы ждёте? Пускайте холестерин в дело при помощи солнца.
Жёлчные кислоты состоят из холестерина.
Съеденный вами за ужином стейк нужно переварить, чтобы ваше тело смогло использовать его питательные вещества. Жёлчные кислоты играют важную роль в этом. И они сделаны из нашего удобного друга, Холестерина.
Холестерин жизненно важен для здоровья мозга. Ваш мозг заполнен холестерином. Он использует холестерин не только для изготовления новых нервных клеток, но и для поддержания их целостности и обеспечения клеточного взаимодействия, для чего он помогает формировать миелиновые оболочки, покрывающие клетки.
Исследования обнаружили, что низкий уровень холестерина (160 мг/дл или менее) можно связать с потерей памяти, депрессией и агрессией. Некоторые исследования показывают, что холестерин может быть задействован в эффективном выпуске нейротрансмиттеров. Без него мозг не смог бы создать все клеточные связи, необходимые для чёткого мышления.
Если вы хотите по-быстрому повысить потребление холестерина, ешьте мозг других животных. Серьёзно. Мега-дозы холестерина – беличьи мозги, смешанные с яйцами.
Холестерин может помочь справляться с инфекциями. Исследования выявили обратную корреляцию уровнем холестерина и инфекциями – чем меньше уровень холестерина, тем больше вы подвержены заболеваниям.
Как же холестерин борется с инфекциями?
Исследования показывают, что LDL (так называемый «плохой» холестерин – про него ниже) играет роль в стимуляции нашей иммунной системы для борьбы с инфекциями. Когда уровни холестерина понижаются, некоторых антител вырабатывается недостаточно.
Почему у холестерина плохая репутация
Если холестерин так полезен для здоровья, почему у него такая плохая репутация?
Как обычно, ответ кроется в некачественной науке и политике.
В 1950-х Ансел Киз , учёный, создававший сухпайки для солдат Второй мировой, заметил, что хорошо питавшиеся директора фирм сильнее подвержены сердечным заболеваниям, а недоедающие люди, живущие в послевоенной Европе, страдают от них реже. Киз предположил, что в ответе за это американская диета, насыщенная жиром и продуктами с высоким содержанием холестерина, и придумал исследование, чтобы доказать это.
Его знаменитое исследование «Семь стран» было первым длительным исследованием влияния диеты на здоровье. Он отслеживал потребление насыщенных жиров и холестерина в семи странах и обнаружил вроде бы идеальную связь между количеством сердечных заболеваний и частотой употребления этих веществ. Его данные подтверждали его предсказания.
Другие исследователи сразу стали подвергать сомнению правильность этой работы. Британский доктор Джон Юдкин отнёсся к нему особенно скептически. Юдкин проводил похожее исследование и нашёл несколько стран, в которых поглощение насыщенных жиров в количестве больше среднего соседствовало с меньшим количеством сердечных заболеваний. Юдкин и другие обвинили Киза в предвзятом выборе стран, сделанном для доказательства своих гипотез. Они утверждали, что к болезням сердца приводят не холестерин и жир, а потребление сахара.
Но из-за роли Киза в разработке стандартов потребления для солдат во время Второй мировой, он смог сильно повлиять на конгрессменов, бюрократов агентств и СМИ.
Поддерживаемый результатами исследований, Киз начал лоббировать правительство США рекомендациями диет с низким содержанием жира и холестерина. В 1977 году сенатор Джордж Макгаверн, председатель комитета по питанию и потребностям человека, опубликовал нормативы по диете, основанные на исследовании Киза, радикально изменившие потребление еды американцами. Нормативы призывали к диетам с низким содержанием жира и холестерина, и большим содержанием углеводов из овощей и круп. USDA рекомендовало потреблять не боле 300 мг холестерина в день. А это не очень много. В двух яйцах содержится 374 мг холестерина.
В результате случился бум продуктов с «низким содержанием жира» и «полезных для сердца». Обезжиренное печенье, маргарин без холестерина, картофельные чипсы без жира заняли полки магазинов. Американцы заменили натуральную еду, потребляемую столетиями, сделанной в лаборатории и на фабриках. Они прекратили есть яйца и масло, переключились с цельного на обезжиренное молоко и забросили бекон.
Более того, фармацевтические компании присоединились к этому буму и придумали лекарства, понижающие уровень холестерина, назвав их статинами. Статины блокируют вещество, требуемое телу для производства холестерина. Доктора начали назначать эти лекарства вёдрами всем, у кого уровень холестерина превышал норму.
Но произошло нечто неожиданное.
Несмотря на то, что всё больше американцев поедали обезжиренную еду с низким содержанием холестерина, количество сердечных заболеваний и людей, страдающих лишним весом, продолжало увеличиваться.