И хорошее настроение не покинет больше вас

               
                Наша жизнь то, что мы думаем о ней.
                Марк Аврелий

       И я бы даже добавила (если бы осмелилась): и то, что мы чувствуем.
       Считается, что эмоции первичны, а мысли вторичны. Входящая информация, поступающая от внешних источников, а также, от внутренних сигналов нашего организма, появляется у нас в виде эмоций: положительных, нейтральных или отрицательных. Реакция на них – наше настроение. Если мозг не дает им адекватную оценку, а идет у отрицательных эмоций «на поводу», то появляются грустные мысли, которые способствуют еще бОльшему падению нашего тонуса.
       Все знают, как важно поддерживать свое физическое здоровье, но вот понятие «психогигиена» никак не пробьет себе дорогу в, так называемые, «ширнармассы».
       Над поддержанием хорошего психического здоровья нужно работать также усердно, как и над поддержанием хорошей физической формы. Существуют разные способы воздействия на психологическое состояние и самочувствие. Как же «воспитать» в себе оптимистичный настрой на восприятие окружающего мира, который, если честно, не всегда (а то и очень редко) нас радует. Способность прогнозировать себе несколько вариантов выхода из затруднительного положения по оптимистичному сценарию можно перенастройкой привычек/шаблонов мыслей от негатива к позитиву с помощью тренировок.
       Физические тренировки помогают легче справляться с инфекционными заболеваниями и травмами; самодостаточность и сила духа помогут при тяжелых жизненных обстоятельствах.
       Но сначала, как всегда, дадим определение – что такое душевный комфорт.

       Душевный комфорт – состояние, при котором человек ощущает внутреннее спокойствие, гармонию и удовлетворение собой и своей жизнью.

       Постоянно пребывать в состоянии душевного комфорта обычный человек не может, если он не святой или великий философ. Поэтому, «если вы, нахмурясь, выйдете из дома», это означает, что у вас плохое настроение.
       Говорят, что оптимистом нужно родиться. Доля правды в этом есть; эта способность у некоторых счастливчиков заложена генетически. Дофамин (гомон удовольствия) является ключевым элементом нервной системы.
       При правильном балансе дофамина в повседневной жизни у человека обычно бывает ровное, хорошее настроение, достаточная концентрация внимания, он мотивирован на достижение своих целей.
       При повышенном уровне дофамина может наблюдаться гиперактивность, необоснованная эйфория, иногда – бессонница.
       При недостатке выработки дофамина проявляются такие симптомы, как физическая усталость, апатия, депрессивные состояния, снижение сексуального влечения.
       К сожалению, вместо того, чтобы обратиться к врачу, заняться физическими упражнениями, сбалансировать свое питание, люди начинают прибегать к «скоропомощным» средствам восполнения недостатка дофамина, которые дают быстрый всплеск настроения, за которым следует резкий спад. Это, так называемые, «дофаминовые качели»:
       - фастфуд;
       - сигареты;
       - наркотические вещества;
       - игромания;
       - шопинг.

       Конечно, не всякое плохое настроение зависит от генетической предрасположенности и внутренних сбоев (болезней) в организме. Мы живем в далеко не идеальном мире, и он на нас действует ежечасно не лучшим образом: жизненные трудности, финансовые потери, неудачи в личной жизни. От уныния, плохого настроения никто не гарантирован. Но постоянные переживания, чувство безнадежности, упадка должно насторожить. Может быть, вам следует обратить внимание на сигналы организма о начинающемся серьезном заболевании. Или вы просто довели себя до полного истощения работой без отдыха, домашними делами, нерешенными проблемами в личной жизни?

       Таким образом, можно сказать, что плохое настроение – это временное явление, и, при нормальном состоянии здоровья и психики, оно обязательно должно сменяться хорошим настроением, желанием искать выход из трудной ситуации, действовать. Или здравыми рассуждениями о смене взгляда на обстоятельства.

       Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает то, что происходит.
                Монтень

       Популярные издания советуют, прежде всего, изменить свое мышление. Но, прежде чем приступать к рекомендациям/тренингам, нужно, прежде всего, осознать: что вы хотите получить в результате?
       - постоянное счастье/хорошее настроение?
       - избавиться от всех переживаний, тревог?
       - взять под контроль свои эмоции?
       - обрести смысл существования?
       - заставить себя делать то, что не хочется?
       - легко «порхать» по жизни?

       Ничего из перечисленного вряд ли достижимо вообще и не даст вам умения управлять своей жизнью в нужном направлении, извлекать уроки из негативных обстоятельств и противостоять им, несмотря ни на что. Лозунг - «мысли позитивно и все получится» -  не работает без глубокого анализа причин, которые приводят вас к душевному упадку.
       Для начала нужно определить для себя аксиомы жизни, такой, какая она есть у всех:
      - радости и страдания;
      - успехи и неудачи;
      - трудности и преодоления;
      - потери и обретения;
      - здоровье и болезни.

      Поэтому колебания хорошего и плохого настроения неизбежны, главное, чтобы они чередовались, и, по возможности, позитивное преобладало.
      Не нужно сразу кидаться «расти над собой», искать смысл жизни или часами медитировать. Как говорит китайская пословица: - «даже дорога в тысячу ли начинается с первого шага».
      Начните отслеживать ваши переживания по поводу конкретных событий, если они вызвали у вас всплеск эмоций, фиксируйтесь на них, разберите на составные части:

       - что произошло перед возникновением эмоции (воспоминание, событие, контакт, известие)?
       - какую эмоцию это вызвало?
       - какие физиологические реакции вы ощутили в своем теле?
       - какие действия вы хотели осуществить?
       - реализовали ли вы их или подавили?
       - какие выводы вы сделали на будущее?

       Конечно, когда происходящее событие вызвало бурю эмоций, трудно задавать себе вопросы, но, если зафиксировать его в памяти, то потом можно будет проанализировать по этой схеме. Если, вместо этого, вы будете долго испытывать раздражение, мысленно прокручивать событие, спорить с обидчиком, то плохое настроение вам обеспеченно надолго. А, может быть, и повышение давления, усиленное сердцебиение и многое другое.
       Регулярный «разбор полетов» поможет вам избежать приема успокоительных средств, сделать правильные заключения об отношениях с окружающими, правильно оценить свою реакцию, состояние своей нервной системы вообще.

       Постоянное беспросветное уныние может не иметь отношения к происходящим дискретно событиям, а, скорее, свидетельствует о каких-то неудовлетворенных потребностях; вот их и нужно определить в первую очередь. Плохое настроение подсознательно может быть связано с ощущением боязни утраты чего-либо значимого.
       Нельзя прибегать для снятия плохого настроения к услугам «дофаминовых качелей», разве что, к «скоропомощной» шоколадке время от времени.

       Отделяйте мысли и эмоции от фактов. В состоянии упадка даже разбитая любимая чашка, сделанная ошибка в документе, прокол шины автомобиля может спровоцировать взрыв негативных эмоций, а ведь чашка – это всего лишь чашка. Все делают ошибки, проваливают экзамены, подвергаются незаслуженным оскорблениям, но не все впадают в отчаяние и не начинают обвинять себя во всех смертных грехах.     Это, так называемые, «когнитивные искажения». Они могут быть связаны с низкой самооценкой, перфекционизмом, эмоциональным мышлением (т.е. прогнозированием у себя в мозге чужих мыслей и настроений). Здесь только один способ – искать объективную оценку происходящего.
       Когнитивные искажения бывают у всех, но «раздуваются» они эмоциями, как огонь ветром.
       Каждый из нас может вспомнить положительные моменты в своей жизни, связанные с решением трудной проблемы, удачного завершения дела, победы над человеком, который долго вас преследовал, оскорблял. В минуты подавленности, упадка настроения полезно вспомнить свои эмоции от радости преодоления и гордости за себя. Это поможет поверить в себя и подтолкнет к мыслям и действиям по выходу из текущей ситуации.
       Так как депрессивные состояния провоцируют обездвиженность, апатию, нежелание ничего делать, единственное спасение – физическая активность. Делайте что-нибудь: зарядку, пробежку, чините автомобиль, делайте генеральную уборку. Физическая нагрузка активирует дофаминовые рецепторы, снимает нервное напряжение.      Усталые мышцы спровоцируют вас на отдых и сон. А потом появятся положительные мысли. Да и вообще, любая деловая активность спасает нас от душевного упадка.       Это имеет объяснение: для человеческого ума невозможно в один и тот же промежуток времени думать более, чем об одной вещи.

           Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства.
                Уинстон Черчилль

       Многие игнорируют совет не принимать пищу после 18-17час, а напрасно.     Перегруженный желудок не даст полноценного сна и хорошего настроения утром.
       Не может быть хорошего настроения и душевного комфорта, если вы общаетесь с людьми не вживую, а только в соцсетях.

       Если вы, вместо того, чтобы сознательно заняться изменением таких своих негативных привычек, будете продолжать критиковать себя и других, жаловаться на жизнь, ничего хорошего не получится. Вы не можете держать под контролем все события/обстоятельства, которые происходят в вашей жизни, но можете начать отслеживать, а потом и контролировать свои эмоции и мысли. Наши мысли и действия не бывают правильные или неправильные, они разумные или неразумные.

       Не размышляйте долго о своих неудачах, невезении и так далее – займитесь делом!

       Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет.
                Бернард Шоу


       Литература
       1. Джули Смит       Почему никто не сказал мне об этом раньше   М 2015
       2. Роберт Энтони    Главные секреты уверенности в себе         Питер 2015