Почему мы чувствуем стыд?

Почему мы краснеем за поступки, которые совершили 10 лет назад?

Знакомо ли вам это чувство? Вы чистите зубы, и вдруг мозг напоминает вам о какой-то глупости, которую вы сказали на первом свидании, громко рассмеялись в тихой библиотеке или написали бывшему/бывшей после ссоры. Прошло уже 5 или даже 10 лет, но вам всё ещё неловко. Вы закрываете лицо руками и думаете: «Зачем я это сделал(а)? Какой же я был(а) дурак(ой)!».

Если вы когда-нибудь испытывали такое — поздравляем, вы нормальный человек. Сегодня мы разберёмся, почему это происходит и как перестать себя за это ругать.

Это не вы глупый, это просто ваш мозг меняется

То, что вы чувствуете, не говорит о вашей глупости. Это значит, что ваш мозг нормально работает. Представьте, что ваша личность — это дом. Когда вам было 16 лет, вы построили маленький домик с фанерными стенами. Вы думали, что это идеально.

Но с годами ваш дом становился лучше. В 25 лет у вас уже просторный лофт с кирпичными стенами и большими окнами. У вас новый вкус и стиль.

И вдруг мозг показывает вам фотографию того старого домика. Конечно, вам становится стыдно. Но тогда у вас просто не было опыта и возможностей построить что-то лучше. Вы сделали лучшее, что могли.

Стыд — это признак роста

Психологи называют это конфликтом между «я-прошлым» и «я-нынешним». Наш мозг любит порядок. Когда он видит разницу между старым и новым «я», возникает путаница.

Мозгу становится неприятно. Чтобы избавиться от этого, он пытается сказать: «Это был не я, а какой-то другой человек». Но если вам стыдно за то, что было раньше, это хорошо. Это значит, что вы растёте и учитесь.

Как перестать мучить себя воспоминаниями?

Постоянно вспоминать о своих ошибках — это как пилить ветку, на которой сидишь. Это бесполезно и вредно. Нужно перестать это делать.

Вот два простых способа, которые помогают:

1. Техника «Кинотеатр»

Проблема в том, что вы слишком сильно вживаетесь в воспоминания. Вы снова чувствуете тот стыд, как будто это происходит сейчас.

Попробуйте представить, что вы сидите в тёмном зале кинотеатра. На экране чёрно-белый фильм, в котором вы видите себя из прошлого. Вы смотрите этот фильм спокойно, как будто это фильм про кого-то другого.

Этот человек на экране — не вы. Вы просто зритель. Вы можете сказать ему: «Ничего страшного, ты тогда старался как мог. Теперь ты стал лучше». Это помогает мозгу понять, что это был не вы, а кто-то другой.

2. Письмо себе глупому

Напишите письмо себе из прошлого, который совершил ошибку. Не ругайте его!

Напишите что-то вроде: «Привет. Я знаю, что ты тогда чувствовал себя плохо. У тебя не было опыта, который есть у меня сейчас. Ты сделал всё, что мог. Спасибо тебе за это. Ты помог мне стать лучше. Я тебя прощаю».

Когда вы пишете такие письма, вы меняете работу мозга и перестаёте так сильно переживать из-за прошлого.

Итог

Если вы вспомнили какую-то глупость из прошлого и вам стало стыдно — не переживайте. Это просто ваш мозг показывает вам, как вы выросли. Улыбнитесь и скажите себе спасибо за этот опыт.