Как железный Шурик покоряет век

Секреты долголетия Александра Зацепина

10 марта 2026 года народный артист России Александр Сергеевич Зацепин перешагнул вековой рубеж . Для человека, написавшего музыку к более чем 120 фильмам, включая бессмертные комедии Леонида Гайдая, возраст — лишь цифра в паспорте. Коллеги называют его «железным Шуриком» за невероятную стойкость и творческое долголетие . Сам маэстро признается: «Никогда в жизни не думал, что буду до ста лет жить. Мама говорила: вот будет 70 лет, тогда посмотрим... А оказалось, что интересно и сейчас жить» . Секрет этого интереса и бодрости кроется в простых, но железных принципах, которым Зацепин следует десятилетиями.

Движение как основа жизни

Главный принцип долголетия от Зацепина — постоянное движение. Он убежден: «Для меня работа — как кислород. Без нее и дня не могу. Второй секрет моего долголетия — постоянное движение» .

Каждое утро 100-летнего композитора начинается с зарядки, которая занимает 30–40 минут . Это не просто легкая разминка, а продуманный комплекс, включающий элементы йоги, упражнения на растяжку, скрутки и равновесие.

Особое внимание Зацепин уделяет вестибулярному аппарату, который с возрастом дает сбои у многих. Одно из его коронных упражнений — стойка на одной ноге в течение минуты. «Если вы стоите уже одну минуту спокойно, значит, следующий этап — смотреть налево, направо... Это вестибулярный аппарат. Почему старики ходят, как моряки? Потому что вестибулярный аппарат плохо работает, его надо поддерживать, я этим поддерживаюсь», — делится секретом композитор .

Другое упражнение из йоги — скрутка: ноги на ширине плеч, сцепленные руки поворачиваются в стороны по 20 раз . Также в его арсенале — ходьба по квартире на носках и пятках: «Туда сорок шагов, обратно сорок шагов на пятках» . Между упражнениями он обязательно ходит, а завершает зарядку дыхательной гимнастикой у открытого окна: руки вверх — вдох, выдох .

Помимо зарядки, Зацепин ежедневно проходит около 10 километров, хотя признается, что дочери приходится его заставлять: «Мне лень, потому что я теряю время, я же ничего не могу в это время писать» .

Строгий режим и дисциплина

Организм Зацепина работает как часы благодаря жесткому распорядку дня. Подъем — в семь утра, отбой — в одиннадцать вечера . Этот режим он соблюдает неукоснительно.

Питание композитора — отдельная история. Под присмотром его близкой подруги и помощницы Музы Ли из рациона исключено все, что обычно любят люди: жареное, сладкое, соленое, пряное . «Обязательно ягоды, обязательно фрукты, овощи, то есть все сбалансировано. Обязательно рыба один раз в день, один раз птица, кролик» . Сам Зацепин добавляет, что старается не переедать и пьет около двух литров воды в день .

В прошлом была и суровая закалка: «Раньше в молодости мы жили в отдельном доме, я в любой холод выходил утром в трусиках и валенках во двор, натирался снегом: он был колючий, как соль, царапал тело. Кожа была красная. Но после этого я не болел! Возможно, что старая закалка мне помогает» .

Творчество как эликсир молодости

Однако главное, что заставляет Зацепина просыпаться каждое утро с огнем в глазах, — это творчество. Работа для него — не просто способ занять время, а жизненная необходимость. Он убежден, что его «лебединая песня» (если считать ее последней) еще впереди .

В свои 100 лет он работает сразу над несколькими масштабными проектами. Зацепин пишет балет, премьера которого ожидается в конце года в Большом театре . Но самый амбициозный проект — новый мюзикл «Иван Васильевич меняет профессию». К трем бессмертным песням, написанным для фильма полвека назад, маэстро сочинил еще семнадцать новых .

Его страсть к изобретательству и новаторству также никуда не делась. В те времена, когда в СССР никто не знал о компьютерах и синтезаторах, Зацепин в своей домашней студии самостоятельно изобретал электронные звуки, создавая уникальные саундтреки, которые стали украшением культовых картин . Этот дух экспериментатора и изобретателя жив в нем до сих пор.

Подытоживая, можно сказать, что феномен Александра Зацепина — в гармоничном союзе тела и духа. Ежедневная гимнастика, йога и пешие прогулки поддерживают физическую оболочку, а неуемная тяга к творчеству, работе и новым проектам питает разум и душу. «Человек действительно уделяет внимание здоровью. Это внутренняя организация», — замечает его помощница Муза Ли . И эта организация позволяет ему и в 100 лет не просто существовать, а жить полной, насыщенной жизнью, доказывая, что «есть только миг» — и этот миг может длиться вечно.