Интервью. В передачу Здоровый Интерес радио России

Здравствуйте, уважаемые друзья! Я поэт и рок-музыкант Василий Котов. Сегодня хотел бы поделиться с Вами в замечательной передаче "Здоровый Интерес" своими знаниями и опытом о том, что такое фитнес, какие проблемы он помогает решить, дарит ли здоровый образ жизни людям действительно радость, расскажу немного интересных фактов о своей спортивной карьере и своём спортивном и силовом пути, о некоторых правилах безопасных для здоровья тренировок и о типичных ошибках для начинающих.

 Да, я действительно всю жизнь помимо своего творческого пути иду рука об руку со спортом, в самых разных его сферах и проявлениях. Скажу даже иначе, не помимо, а вкупе, вместе и нераздельно с творческой дорогой своей. Тренировки очень помогают, очень упорядочивают, дисциплинируют и дают дополнительный источник вдохновения и энергии. Лично для меня так. Уверен, - для многих, друзья.

Никогда не забуду, как идя на очередную тренировку с отцом в Гурзуфе, у моря, маленьким мальчиком я читал с ним всегда на стенде любимой тогдашней спорт-площадки такие замечательные строки гениального Владимира Маяковского: "Нет на свете прекрасней одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи". Эти слова навсегда остались внутри меня с тех пор. Всю жизнь я увлекался и занимался спортом. Хоккеем в ЦСКА, куда также привёл отец, самбо, каратэ различными стилями от шотокана (сётокана) до дайдо дзюку, ножевым боем, мини-футболом, пауэрлифтингом, очень люблю баскетбол, до сих пор играю, могу влёгкую забить трёх-очковый, люблю игру "в 33", всегда была хорошая меткость и выдержка в этом плане. А теперь и моя старшая дочь занимается успешно Ашихара каратэ, недавно защитилась на следующий пояс, получив Сертификат международного образца, выступала на соревнованиях в России и зарубежом, брала 1-е места, входила в тройку лучших в том числе в своей детской категории. Супруга также очень дружит со спортом, я её персональный наставник и фитнес-тренер, она молодчинка, очень старается и не смотря на наш большой детский сад дома, нам удаётся вместе ходить в зал на тренировки, порой беря с собой кого-нибудь из наших детишек. Дети, кто подрос, твёрдо знают, что есть книги и есть спорт - как одно из значимых в жизни, как важные неотъемлимые ценности моей семьи.

Итак, расскажу немного о себе сегодня, не как о творческом человеке и о поэзии, а именно о своём спортивном пути. К примеру, за последние 8-10 лет. В данный период моей жизни мне по душе два направления, и одним из них является силовое многоборье, пауэрспорт. В этом виде я также добился определенных результатов. Я заканчивал курсы от Академии Бодибилдинга и Фитнеса на
Персонального Тренера по Фитнесу и Бодибилдингу. Имею Международный Сертификат. А также и Сертификат Инструктора Тренажёрного Зала.
Чуть более года назад защищался и проходил практику на звание Судьи Региональной Категории по Пауэрспорту, Многоповторному Жиму Ассоциации по силовым видам спорта в соответствии с требованиями WPSA, так называемой. Но в силу определённых обстоятельств и нехватки времени пока прервал эту деятельность. Возможно, в ближайшем будущем возобновлю частое общение и сотрудничество с уважаемой Еленой Клиницкой, президентом данной славной силовой федерации. Также я работал и учителем физической культуры и ОФП в Москве и зарубежом, а также тренировался и выступал в других странах, есть такой опыт тоже, это весьма интересно. Были у меня и свои спортивные секции МФСЦ "Легион-М" и МФК "Сокол", где я тренеровал ребят по мини-футболу и ОФП. И т.д. и т.п., как говорится. Долгий насыщенный спортивный путь.

Я являюсь кандидатом в мастера спорта по Жимовому Двоеборью и Классическому жиму штанги лёжа. Также я КМС в номинации Строгий подъём штанги на бицепс. Имею все разряды от 3-го до 1-го в различных жимовых номинациях и силовых движениях, таких как, например, "Народный Жим", "Классический Жим", "Русский Жим", "Чёртова Дюжина", "Русская Тройка", "Пауэрспорт" и другие. Выступал во многих силовых федерациях
Российских и международных. И таких как,
Федерация Жимового Двоеборья, Союз Пауэрлифтёров России, WRPF. А также самое главное, принимал участие во многих чемпионатах, турнирах и силовых соревнованиях. Являюсь многократным призёром Чемпионатов Мира, Европы, России, входил в тройку лучших, брал первые места, а также призёр Москвы, в частности, Сибири (было выступление в Омске, очень крутой турнир-фестиваль силовых видов спорта "Сибирские Игры" во главе с легендарным нашим силачём Михаилом Шевляковым в 2022м году, где я стал серебряным призёром) и выступал и других регионах России. В скором времени собираюсь взять звание Мастера Спорта в пауэрспорте, готовлюсь.

Могу сейчас немного совсем вспомнить некоторые мне очень памятные и дорогие для сердца выступления. Это Чемпионат Европы им. Ивана Поддубного в номинации "Народный Жим" от 2015 года, где я стал серебряным призёром, Национальный Мастерский Турнир "Афганский Снег" мне очень дорог в номинации "Чёртова Дюжина" от 2017 года, где я стал Золотым Призёром, Кубок Европы по Народному Жиму от 2017 года тоже, взял серебро, стал Золотым Призёром Открытого Регионального Мастерского Турнира "Кубок Победы" по Русскому Жиму,
например, Бронзовым Призёром Чемпионата Мира по Силовому Многоборью в номинации "Классический Жим штанги лёжа" от Ассоциации силового многоборья "Витязь" и так далее. А вот на Чемпионате Азии мне ещё не удавалось посостязаться. И поэтому, когда я узнал, что в Алматы в конце мая будет организован этот Чемпионат Азии по пауэрлифтингу (Asian Powerlifting Champioship), да ещё и одной авторитетной силовой федерацией, то я понял, что мне точно судьба там быть в 2023 году. Очень хотелось собрать всю спортивную мировую мозаику. Появилась такая идея у меня. И мне это удалось. И на семейном совете было принято решение съездить в прекрасный город Алматы на этот клёвый Чемпионат после серьёзной подготовки. Я взял серебро по классическому жиму штанги лёжа. Выступал на этом чемпионате уже как ветеран.

Что можно ещё сказать. Знаю и общался в своё время с такими легендарными спортсменами-силачами и людьми, как Валентин Дикуль, Юрий Лучков, Фёдор Емельяненко, Михаил Кокляев, Андрей Гальцов, даже Сергей Бадюк, пересекались несколько раз на турнирах с этим человеком, Владимир Кравцов, Юрий Диоген, встречался на одном из силовых турниров с Дмитрием Голубочкиным, с классным тяжёлоатлетом Евгением Клочковым, виделся с мощным армрестлером Денисом Ципленковым. Кстати, недавно он, увы, проиграл канадскому спортсмену Девону Ларату в Стамбуле, неоднократно приезжал на силовые турниры к Кириллу Сарычеву, общался с Дмитрием Яковиной, с Романом Квашой, бодибилдером и одним из основателей Walruspride, движения моржей России, пропагандирующий здоровый образ жизни, с профессором Владимиром Ждановым одним из идеологов трезвой России и многими другими выдающимися крепкими мужчинами страны, кто мотивирует и побеждает. Это очень интересная успешная и событийная жизнь. Я счастлив, что был и являюсь прямым участником и соучастником этому. И буду идти по этой мощной мужской дороге и дальше. Моя старшая дочь Варвара, кстати, преимущественно всех этих богатырей видела, суровых мощных и успешных дядек.

Собственно, мои друзья и товарищи, в прошлом коллеги по железному цеху, Емельянов Дмитрий, Акулич Александр, и многие другие, все МСМК, то есть мастера международного класса, рекордсмены. Люди на самом верном и правильном пути, они вдохновляют, мотивируют. Я сам от них очень подзаряжаюсь, мне это необходимо. Все ведут исключительно трезвый образ жизни, многие, как Дмитрий, являются участниками Трезвенных движений страны.
Вот так, если тезисно, в кратце, уважаемые.

А теперь несколько слов о фитнесе, как спортивном и общественном явлении. Можно уверенно сказать, что фитнес – это целая наука по поддержанию организма в здоровой физической форме. Это способ изменить все показатели своего организма в позитивную сторону, в том числе избавиться от лишнего веса и привести в порядок фигуру. Конечно, при грамотном волевом подходе, а также при контакте и содействии квалифицированных фитнес-тренеров. Здорово, если сам тренер является ещё и выступающим спортсменом, атлетом.

Итак, что нужно знать тем, кто имеет цель и желание заниматься в тренажёрном зале, фитнес-центре об основных правилах безопасных для здоровья тренировок и о типичных ошибках для начинающих.
Прежде всего очень важно соблюдать баланс 5ти главных составляющих успеха для прогресса, роста, поднятия тонуса и пробивных для каждого начинающего результатов. Это:
1. Соблюдать режим дня и своей жизни. Дисциплинировать самого себя.
2. Качественное, здоровое сбалансированое питание и спортивная диета.
3. Хороший крепкий сон как одна из самых важных в этой обоиме.
4. Стараться не подвергать свою психику серьёзным ударам, избегать стрессов. Они очень разрушают силу и ваши достижения.
И 5-е, конечно же, регулярность самих тренировок. Их чёткий график и толковая программа.

Важно всё это! Если где-то есть отрицательный перекос, то путь будет долог, а порой и бесполезен, даже во вред. Конечно, в нашей жизненной суете нынче крайне сложно долго держать такой баланс и распорядок дней. Сложно, но при желании можно. Подробнее об этих важных пунктах можно найти много хорошего материала и в интернете и из книг, а также ваш фитнес-инструктор может вам рассказать много весьма ценного, если он компетентен в этих вопросах.

Очень важно знать о технике выполнения каждого упражнения, что вы хотите или собираетесь делать. В том числе и о принципе работы и эксплуатации того или иного тренажёра. Отстуствие знаний и опыта в этом может также привести вас к травмам.

Но углубляться сейчас в эфире в рамках нашей передачи в каждый из этих пунктов я не стану, это довольно объёмные вопросы и стержни для отдельных передач. Уверен, кто увлечётся силовыми видами спорта охотно сам начнёт изучение данного ценного материала. Для новичков скажу, что для начала ведение здорового образа жизни в целом, то есть ЗОЖ - это уже очень эффективные и полезные для здоровья шаги. Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. И как я уже сказал, это только при одном условии - нужно использовать все его компоненты. Ну, самая понятная и простая схема это:

правильное питание;
спорт;
личная гигиена;
различные виды закаливания;
конечно же отказ или сведение к минимуму всех вредных привычек.

Давайте остановимся на питании подробнее. Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. И правильное питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, к примеру, с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов:

Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;

Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. Её надо расчитывать. Поможет фитнес-тренер, нутрициолог.

Не менее 5 приемов пищи в сутки. Как у спартанцев. Голодать при этом нельзя. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время. Конечно, это не просто, но надо стараться. Ешьте не торопясь, хорошо пережёвывайте пищу.

Кушайте богатые на витамины овощи и фрукты

Пейте много воды. 2л, не меньше. Чай, кофе, напитки - это всё не учитывается.

Покупайте кисломолочные продукты, кто любит их. Лучше всего низкой жирности, но не совсем обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют быстрому пищеварению;

Конечно, старайтесь есть только свежеприготовленные блюда.
Потому что, как известно, со временем еда теряет свои полезные свойства.

Что касается личной гигиены и сна. Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание очень помогает укрепить иммунитет и имеет жиросжигающий эффект в том числе. Это и контрастный душ, обтирание (подходит, кстати, маленьким детям), принятие воздушных, солнечных ванн, ходьба и прогулки босиком, конечно за чертой города, как минимум, обливание холодной водой, то же моржевание.

По вредным привычкам, само собой, отказ от алкоголя, наркотиков, курения также. Общеизвестные факты.

И по поводу спорта и физ.нагрузок. Важно помнить, чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете заниматься в тренажерном зале, лучше с инструктором, записаться на групповые занятия. Вариантов очень много. Но вот что делать, если вы очень занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант – утренняя зарядка. Посвящайте ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии. Это факт.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Не так давно, в июле я принял участие в ультрамарафоне, пробежал в своё удовольствие 50км за чуть более, чем за 12-13 дней. Бегал по 4-5км либо утром, либо вечером после работы. Очень классная тема эти марафоны, скажу одно. У тебя после подписания соглашения на участие появляется обязанность, своего рода моральная, психологическая, регулярно бегать, чтобы вписаться в сроки и показать хорошие результаты. Вот так.

А напоследок хочу добавить немного поэзии в нашу передачу и прочитать Вам, уважаемые, своё жизнеутверждающее стихотворение, которое я написал в тренажёрном зале одного из фитнес-центров в Москве. Это единственная вещь, которую я полностью написал в момент тренировки. Стихотворение называется "Всё потерянно, кроме себя".

Стихотворение.

Ну что же, и закончу своё выступление такими словами, как - всем доброго спорта, друзья!:) Крепости духа, удачи и сил!

С уважением поэт и рок-музыкант, журналист Василий Котов.
2023г., Купавна