Игры со стрессом

Начиная серьезный разговор о стрессе, сразу обращу внимание: стресс – это не всегда страшно или плохо. Однако у подавляющего большинства людей это понимание вызывает невольное напряжение, связанное, как минимум, с душевным, а порой, и физическим дискомфортом. Вместе с тем, с точки зрения нейрофизиологии,  стресс – это нормальная, естественная  реакция мозга, да и всего организма в целом, на те, или иные изменения в окружающем нас социуме.
                Значимые конфликты или легкие раздражения сопровождают нас на работе, дома, в транспорте, магазине и даже на отдыхе. Неожиданные ситуации, причем не всегда приятные, порой конкретно «выбивают из колеи». Я уже не говорю о болячках, голоде или скверной погоде. Тем не менее, мозговая реакция стресса служит для того, чтобы подготовить разум и тело к адекватному ответу на изменения.
                В зависимости от множества факторов, реакция на стресс у всех разная. К слову сказать: многие ученые считают депрессию нетипичным или нефункциональным следствием на стрессогенные проявления. Каким бы ни был стресс по силе воздействия на организм, он всегда предполагает нейрохимические изменения. И первым проявлением этого является выработка адреналина. Именно его появление готовит нас к реакции «бей или беги». Как только вещество попадает в мозг и кровоток, в теле происходит ряд цепных перемен – повышается частота сердцебиения и уровень сахара в крови, снижается мышечный тонус в легких для облегчения дыхания и т.д.
                Когда в силу обстоятельств напряжение спало и наступило явное облегчение, вдруг замечаем, что слегка кружится голова, трясутся руки и ноги, а в горле пересохло. Все выше перечисленные реакции сопровождают кратковременный стресс, как же быть с продолжительным, хроническим стрессом? В ответ на затяжной стресс человеческий организм «выпускает марафонца» среди гормонов стресса – кортизол.
                Этот «выносливый воин» замедляет метаболизм, блокируя инсулиновый сигнал организму, чтобы переработка сахара в крови в энергию происходила экономно. Поскольку многовековая эволюция не предусмотрела возможность постоянного пребывания человека в хроническом стрессе, то затяжное повышение уровня кортизола приводит к целому ряду негативных последствий для организма. К примеру, тяжело заболел родственник или просто близкий человек. Возникает обязательная необходимость постоянного ухода за ним со всеми вытекающими последствиями. Нужно позаботиться о покупке совсем недешевых лекарств, если необходимы уколы, то пригласить (конечно, не без платно) медицинскую сестру, ответственно контролировать прием препаратов, готовить диетическую, индивидуальную еду, кормить, убирать, обмывать, менять памперсы и делать много чего еще. А ведь ни работу, ни семью никто не отменял.
                Вот и колотится человек со своими проблемами. Хорошо, если больной пусть не сразу, но выздоровел. Порадоваться  бы от души, да сил на радость не осталось. В заботах о другом человеке, пропал свой интерес к жизни. Уже спрятаться бы от всех, лишь бы не трогали. Но вот нежданная беда – теперь выяснилось, что заболел сам благодетель. Как быть? Как избежать «выгорания» от хронического стресса? Я не открою Америку, когда обращу ваше внимание на абсолютно простые вещи. Помните, в самолете перед взлетом стюардессы показывают как вести себя в экстренных ситуациях?
                Прежде чем надеть кислородную маску на ребенка, необходимо в первую очередь обезопасить себя. В данном случае принцип тот же самый. В первую очередь стоит пересмотреть собственный рацион питания, поскольку некоторые питательные вещества необходимые для мозга мы получаем с пищей, а не воспроизводим сами. Есть смысл добавить больше яиц, рыбы, молока, мяса курицы, сыр и другие молочные продукты. Уменьшить уровень стресса помогут занятия физкультурой и спортом. Умеренная аэробная нагрузка повышает стрессоустойчивость, причем эффект возникает сразу и сохраняется надолго.
                Ученые называют и другие занятия, которые снижают стресс и влияют на нейрохимию. В частности желаемого воздействия на мозг можно добиться при помощи лечебного массажа, который снижает уровень кортизола иногда аж на пятьдесят процентов. Исследования показали, что снизить уровень кортизола и поднять настроения помогают и упражнения на глубокое дыхание. Все, это вообщем простые воздействия на мозг, обеспечивают силу мозгу в борьбе с хроническим стрессом.