Как стать уверенным в себе человеком

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни.

Причины неуверенности в себе могут быть разными: неудачный опыт, установки и предубеждения, полученные в раннем возрасте, неспособность противостоять стрессу, сложные отношения с социумом.

Некоторые признаки неуверенности в себе:

сбивчивое дыхание во время разговора или при мысли о предстоящих трудностях;
сбивчивая, торопливая речь;
сгорбленность, сутулость, желание занимать как можно меньше места в пространстве;
желание постоянно угождать и ценой своего неудобства обеспечивать комфорт другого человека.
Чтобы справиться с неуверенностью в себе, можно попробовать следующее:

Признать это качество и осознать, что оно осложняет жизнь. Затем начать работать с проблемой.
Сформулировать и записать свои положительные качества. Можно попросить помощи у друзей и близких.
Поменять самокритику на самовалидацию. Напоминать себе, что ошибаются все люди, и это нормально.
Фокусироваться на моментах, когда что-то получилось. Хвалить себя, присваивать успех, ведь это вы его достигли.
Пробовать новое. Например, новый вид спорта, кружок по интересам, непривычное кино или литературу.
Уделить внимание телу. Работать над осанкой, развернуть плечи, поднять голову, смотреть не под ноги, а вперёд.
Если самостоятельно справиться с неуверенностью сложно, стоит обратиться к специалисту.


*

Как быть уверенным в себе
wikiHow

Уверенность в себе — это непростая вещь. Нередко уверенность в себе зависит от мнения и поведения окружающих, хотя единственное, что должно иметь значение, — это то, что человек думает о себе сам. Человек сам управляет своей жизнью, поэтому уверенность в себе — это то качество, которое можно развить.

Метод
1
Внешний вид уверенного в себе человека

 1 Старайтесь выглядеть как уверенный в себе человек.
1
Старайтесь выглядеть как уверенный в себе человек. Если вы будете так выглядеть, рано или поздно вы начнете чувствовать себя победителем. Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно, а не так, как, по вашему мнению, одеваются уверенные в себе в люди. Вот несколько советов:
Уделяйте время личной гигиене и внешнему виду. Каждый день принимайте душ, чистите зубы щеткой и нитью, ухаживайте за кожей и волосами.
Одевайтесь как уверенный в себе человек. Для того чтобы почувствовать себя комфортно в своей одежде, не нужно полностью менять гардероб. Если вам будет удобно и на вас будет чистая одежда, вы сможете излучать уверенность. Помните, что вы будете выглядеть увереннее, если вам нравятся ваши вещи.
Помните, что уверенность в себе не должна строиться на внешнем виде. Попробуйте в течение всего дня походить в вещах, в которых вы не чувствуете уверенности в себе, и попытайтесь добиться уверенности только за счет внутреннего состояния.
В конце концов, вы же не станете выносить мусор в вечернем платье. Если вы считаете, что вы хорошо выглядите, скорее всего, так и есть.

 2 Обратите внимание на свою осанку.
2
Обратите внимание на свою осанку. Осанка может многое сказать о вас другим людям, поэтому постарайтесь донести до окружающих, что вы контролируете все происходящее. Выпрямляйте спину, отводите плечи назад, не смотрите в пол. Ваша походка должна быть энергичной. Сидите с прямой спиной. Если вы будете выглядеть как уверенный в себе человек, окружающие будут воспринимать вас именно так.
Вы сможете обмануть не только окружающих, но и себя. Ученые установили, что осанка дает мозгу сигнал к определенным ощущениям. Красивая осанка поможет вам стать увереннее в себе. Кроме того, если человек выглядит уверенно, он испытывает меньше стресса.

 3 Улыбайтесь...
3
Улыбайтесь. В это сложно поверить, но даже легкая улыбка способна разрядить обстановку в сложной ситуации и помочь людям расслабиться. Ученые выяснили, что улыбка способна уменьшить количество гормонов стресса в организме. Если человек хмурится, к нему никто не захочет подходить.
Если вы боитесь, что ваша улыбка покажется неискренней, не делайте над собой усилия. Неискреннюю улыбку сразу видно. Но если вы по-настоящему рады человеку (или возможности попрактиковаться), не сдерживайте себя и улыбайтесь от души.

 4 Смотрите людям в...
4
Смотрите людям в глаза. Это мелочь, однако она может расположить к вам людей. Не бойтесь встретиться с кем-то взглядом: это даст другим понять, что с вами можно пообщаться и что вы уважаете собеседника, признаете его присутствие и заинтересованы в разговоре. Отказываясь от зрительного контакта, вы производите впечатление грубого человека, который не уважает других.
Глаза человека уникальны. Помните, что глаза — зеркало души. Глядя людям в глаза, вы не только кажетесь уверенным в себе человеком, но и улучшаете качество общения. Вы покажетесь людям более привлекательным и надежным человеком, и ваши собеседники почувствуют уважение.
Если не можете сделать это для себя, сделайте для других!

 5 Следите за своими жестами.
5
Следите за своими жестами. Если вы видите, что человек сидит в углу и делает вид, что играет в игру на своем смартфоне, захотите ли вы подойти к нему и поздороваться? Если хотите, чтобы люди тянулись к вам, дайте им понять, что вам это нужно.
Откажитесь от закрытых поз. Скрещивая руки и ноги, вы сообщаете другим, что вы не хотите общения. Это касается и положения рук и ног: если вы заняты чем-то другим (к примеру, своими мыслями или телефоном), люди решат, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили.
Не переживайте из-за жестов и положения тела. Когда вы почувствуете себя увереннее, ваше тело само начнет держаться иначе.

 6 Попробуйте не отводить взгляд.
6
Попробуйте не отводить взгляд. Если вы научились смотреть людям в глаза, пора перейти к практике. Думали ли вы о том, что другие люди так же стесняются смотреть в глаза, как и вы? Попробуйте посмотреть кому-нибудь в глаза и проверьте, кто сможет выдержать взгляд дольше. Скорее всего, ваш собеседник первым отведет глаза, а это значит, что ему тоже не совсем комфортно.
Мы не рекомендуем пристально смотреть людям в глаза. Ваша цель не должна заключаться в непрерывном зрительном контакте, который заставляет людей чувствовать неловкость или страх. Это упражнение помогает осознать, что другие люди тоже стесняются смотреть другим в глаза. Если ваш собеседник поймет, что вы делаете, просто улыбнитесь. Теперь можно расслабиться.

Метод
2
Образ мышления уверенного в себе человека

 1 Подумайте о своих...
1
Подумайте о своих способностях и положительных чертах и запишите их. Как бы вам ни было грустно, постарайтесь похвалить себя и вспомнить, в чем вы сильны. Мысли о своих сильных сторонах отвлекут вас от размышлений о том, что кажется вам недостатками, и укрепят веру в себя. Подумайте о том, что вам нравится в своей внешности, отношениях, в своих способностях и, самое главное, в своей личности.
Вспомните, какие комплименты делают вам другие. Есть ли что-то, что заметили другие, а вы нет? Возможно, кто-то сделал комплимент вашей улыбке или способности сохранять спокойствие в сложных ситуациях.
Подумайте о своих достижениях. Можно вспомнить как то, что заметили другие (к примеру, лучшая успеваемость в группе), так и то, о чем знаете только вы (например, оказанная услуга кому-то, для кого это много значило). Подумайте о том, как много это значит. Вы молодец!
Подумайте о качествах, которые вам хотелось бы развить в себе. Идеальных людей нет, но если вы стараетесь стать хорошим уважаемым человеком, вы достойны похвалы. Одно то, что вы хотите работать над собой, говорит о том, что вы скромны и имеете добрые намерения, а это очень ценные качества.
Запишите все эти вещи и перечитывайте список каждый раз, когда вам будет плохо. Дополняйте список, если вспомните что-то еще.

 2 Подумайте о препятствиях на пути к уверенности в себе.
2
Подумайте о препятствиях на пути к уверенности в себе. Запишите на бумаге все те вещи, которые мешают вам почувствовать уверенность в себе: плохие оценки, интроверсия, нехватка друзей. А теперь ответьте на несколько вопросов. Это веские причины? Логичны ли эти доводы? Или, может, это только ваши предположения? Правильно будет ответить "нет" на первые два вопроса и "да" на третий. Одна или две вещи не могут определять то, насколько вы ценны как личность.
Предположим, вы получили плохую оценку на последней контрольной работе по математике, поэтому вы боитесь следующей контрольной работы. Но если вы много занимались, задавали вопросы учителю и готовились к контрольной работе, разве вы не получите более высокий балл? Конечно, получите. Вы потерпели неудачу один раз, и этот случай не может повлиять на общую картину. У вас нет причин чувствовать себя неуверенно.

 3 Помните, что неуверенность в себе знакома всем.
3
Помните, что неуверенность в себе знакома всем. Некоторым удается это скрывать, но практически все испытывали это чувство. Вы не одни! Если у вы знакомы с человеком, который уверен в себе, знайте, что, скорее всего, и у него бывают ситуации, когда он сомневается в своих силах. Уверенность в себе не бывает абсолютной.
Многие люди так заняты мыслями о том, какое впечатление они производят, что им просто некогда думать о ком-то еще. Вы наверняка замечали, с каким удовольствием люди любят обсуждать что-то малозначительное. Внимание 99 % людей направлено внутрь себя. Можно облегченно вздохнуть и принять тот факт, что делать все идеально все время необязательно.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Жизнь — это не соревнование. Если вы попытаетесь все время быть впереди других, вы только быстрее устанете. Необязательно был самым умным, красивым и популярным человеком, чтобы быть счастливым. Если вы не можете избавиться от соревновательности в своем характере, направьте ее на работу над собой. Старайтесь все время быть лучше себя в прошлом.

  4 Относитесь к уверенности...
4
Относитесь к уверенности к себе как к процессу, а не как к цели, к которой можно прийти. Уверенность — это не финишная черта, и вы не всегда будете двигаться только вперед — иногда вам будет казаться, что вы вернулись к самому началу. Сделайте глубокий вдох, вспомните те препятствия, которые вам уже удалось преодолеть, и пообещайте себе не сдаваться. В самые сложные времена важно хвалить себя, даже если вы не сделали ничего нового.
Вряд ли в какой-то день вы проснетесь и поймете, что вы стали уверенным в себе человеком. Было ли такое, что вы внезапно осознавали, что вы умны, интересны, талантливы или пунктуальны? Скорее всего, нет. Если вы не видите мгновенных изменений, это значит, что вы уже у цели. Посмотрите на себя со стороны.

 5 Помните, что уверенность в себе есть у вас с самого рождения.
5
Помните, что уверенность в себе есть у вас с самого рождения. Когда вы только родились, вы не думали о том, кто слышит вас плач и как вы выглядите. Вы просто существовали. Общество указало на вас пальцем и заставило вас чувствовать необходимость соответствовать определенным критериям. Но это ощущение является приобретенным, а это значит, что от него можно избавиться.
Попробуйте отыскать в себе врожденную уверенность в себе. Она есть в вас, просто она скрыта под комплиментами, угрозами и оценками, которые накапливаются у каждого человека на протяжении многих лет. Исключите всех из своей картины мира. Они не имеют значения. Ваше "я" прекрасно. Ваше "я" существует вне оценочных суждений других людей.

 6 Постарайтесь не зацикливаться на своих мыслях.
6
Постарайтесь не зацикливаться на своих мыслях. Неуверенность в себе никак не связана с внешним миром, а это значит, что вам нужно чаще отвлекаться от своих мыслей. Если заметите, что опять ведете внутренний диалог, остановитесь. Мир вращается вокруг вас — начните вращаться вместе с ним. Важен только настоящий момент. Вы хотите быть частью этого момента?
Большая часть событий происходит во внешнем мире (если исходить из предположения, что реальность такова, какой кажется). Постоянные мысли о том, что вы чувствуете и как выглядите, мешают жить в настоящем. Постарайтесь реже думать о прошлом или будущем. Думайте о том, что сейчас перед вами. Наверняка там есть что-то интересное.

Метод
3
Поведение уверенного в себе человека

 1 Занимайтесь тем, что вам интересно.
1
Занимайтесь тем, что вам интересно. Если вы всегда хотели попробовать заниматься каким-то видом спорта или открыть для себя новое хобби, действуйте! Работа над своими навыками даст вам понять, что вы талантливы, а это укрепит веру в свои силы. Освойте музыкальный инструмент, начните учить иностранный язык, запишитесь на курсы живописи, начните заниматься каким-нибудь проектом. Делайте то, что по-настоящему вам интересно.
Не расстраивайтесь, если сразу у вас будет плохо получаться. Помните, что любое занятие — это процесс. Важно ценить небольшие победы и использовать это время как возможность отдохнуть, а не стремиться стать лучше всех.
Придумайте себе хобби, которым нужно заниматься в группе. Общение с единомышленниками позволит вам найти новых друзей и укрепит уверенность в себе. Поищите что-нибудь интересное в своем городе и познакомьтесь с людьми, которым нравится то же, что и вам.

 2 Разговаривайте с незнакомыми людьми.
2
Разговаривайте с незнакомыми людьми. Уверенность в себе — это не только состояние. Это еще и привычка. Это касается всех людей. Чтобы укрепить уверенность в себе, нужно тренироваться. Один из способов — это заводить разговоры с незнакомцами. Сначала будет страшно, но с каждым новым разговором ваша уверенность в себе будет расти.
Нет, незнакомые люди не начнут бояться вас, если только вы не будете вести себя агрессивно и выглядеть пугающе. Если кто-то на улице улыбнется и спросит вас, где находится ближайшая кофейня, что вы почувствуете? Скорее всего, вам это понравится. Все любят помогать другим, поэтому не бойтесь разговоров с незнакомыми людьми и не бойтесь поддаваться импульсам. Это позволит вам сделать даже скучный день интереснее.
Вам кажется, что вам не с кем говорить? Поговорите с бариста в любимой кофейне или с девушкой-кассиром в магазине возле дома. Можно даже заговорить со случайными людьми на улице.

3 Не приносите извинения чаще, чем того требуют обстоятельства.
3
Не приносите извинения чаще, чем того требуют обстоятельства. Умение попросить прощения — хорошая черта характера (и многим людям сложно делать это). Однако не стоит приносить извинения тогда, когда в этом нет необходимости. Если вы кого-то задели, попросить прощения — значит проявить вежливость. Но если вы приносите извинения, когда не сделали ничего плохого, вам будет казаться, что вы ниже человека по статусу и что вам должно быть неловко. Прежде чем попросить прощения, задумайтесь, требует ли ситуация извинений.
Используйте другие фразы. Можно выразить сожаление, не прибегая к извинениям. К примеру, если вы боитесь, что причинили кому-то беспокойство, скажите так: "надеюсь, я вам не сильно помешал".
Чрезмерные извинения заставляют человека чувствовать себя неуверенно. В этом нет никакого смысла, потому что никто не может иметь для вас большую ценность, чем вы сами. Зачем приносить извинения, если вы не сделали ничего плохого? Действительно ли вы чувствуете вину? Когда человек постоянно просит прощения, его слова теряют ценность. Если вы приносите извинения по любому поводу, вы перестаете вкладывать в свои слова смысл. Относитесь к словам извинений как к словам "я тебя люблю". Их нужно произносить только в особых случаях.

4 Принимайте комплименты с благодарностью.
4
Принимайте комплименты с благодарностью. Не закатывайте глаза и не пожимайте плечами — вы заслужили похвалу! Посмотрите человеку в глаза, улыбнитесь и скажите "спасибо". Благодарность за похвалу не означает, что вы забываете о скромности. Наоборот: это говорит о том, что вы вежливый человек и уверены в своей ценности.
Делайте ответные комплименты. Если вы не можете привыкнуть к комплиментам, попробуйте отвечать комплиментом на комплимент. Вам будет спокойнее от мысли, что вы компенсировали похвалу, и вы не покажетесь другим эгоистом(-кой).
 
5 Укрепляйте уверенность в себе, помогая другим.
5
Укрепляйте уверенность в себе, помогая другим. Похвалите кого-нибудь или сделайте доброе дело. Вы сделаете чей-то день лучше, а это поднимет настроение и вам. Если вы станете источником позитива, люди будут стремиться к общению с вами, и всем от этого станет лучше.
Многие люди смущаются, когда их хвалят. Но если вы сделаете кому-то комплимент, высока вероятность, что человек ответит вам похвалой. Но хвалите человека искренне, иначе можете получить резкий ответ.

6 Откажитесь от общения...
6
Откажитесь от общения с людьми, которые вас расстраивают. Сложно быть уверенным в себе человеком, если другие постоянно осуждают вас. Возможно, вы общительный, яркий и уверенный в себе человек, но с людьми, которые вас критикуют, вы сжимаетесь и чувствуете себя уязвимым. Откажитесь от общения с такими людьми как можно скорее.
Важно окружать себя людьми, которые помогают вам стать лучше. Только в компании таких людей вы сможете добиться того, чего хотите.

7 Не торопитесь.
7
Не торопитесь. Многие люди стараются избегать толп. Еще больше людей не любят выступать с речью перед другими. Если окажетесь в подобной ситуации, не торопитесь. Когда человек нервничает, он старается говорить быстрее, чтобы все поскорее кончилось. Не стоит так поступать. Это даст всем понять, что вы переживаете. Вы даже сами себе будете напоминать, что вы нервничаете!
Для начала сделайте глубокий вдох. Когда человек дышит быстро и неглубоко, его организм готовится либо бежать от опасности, либо сражаться (реакция "бей или беги"). Остановитесь, и вам быстро станет легче. К счастью, все устроено просто.
Постарайтесь сознательно замедлить то, что вы делаете. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда были ребенком и наедались сладкого — вы начинали суетиться. Ваше поведение должно соответствовать вашему дыханию. Отлично, теперь вы спокойны.

8 Ждите успеха.
8
Ждите успеха. Многое в жизни случается просто потому, что человек чего-то очень хочет. Когда нам кажется, что мы потерпим неудачу, мы перестаем стараться. Когда нам кажется, что мы недостаточно хороши, мы часто ведем себя недостаточно хорошо. Если вы ждете успеха, вероятность того, что вы получите желаемое, будет выше. Пессимизм мешает вашим способностям.
Возможно, вам кажется, что вы не можете предвидеть будущее и что ждать успеха нелогично. Да, но если вы рассчитываете на провал, почему бы не рассчитывать на успех? И то, и другое может случиться, но у одного из этого вероятность выше.
Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите.

9 Рискуйте.
9
Рискуйте. Иногда риск — это единственное средство прорваться вперед. Чтобы преуспеть, нужно оказываться в ситуациях, которые позволяют узнать что-то новое. Невозможно овладеть чем-то мгновенно. Если вы будете продолжать делать то, что вы делаете, вы никогда не научитесь делать что-то лучше. Важно идти на риск, чтобы развиваться.
Провалы неизбежны. Они возможны, но они не имеют значения. Важна лишь ваша способность возвращаться к своему занятию и после провалов. У всех бывают промахи, но не все находят в себе силы продолжать. Именно преодоление трудностей укрепляет веру в себя, но для этого сначала нужно столкнуться с поражением.
Старайтесь выходить из своей зоны комфорта, чтобы узнать что-то новое и стать увереннее.

Советы
Лишь вы знаете себя. Любите себя, и люди потянутся к вам.
Будьте благодарны за то, что у вас есть. Часто неуверенность в себе становится следствием нехватки чего-то: признания, удачи, денег. Если вы будете ценить то, что у вас есть, вам будет проще преодолеть неуверенность и недовольство. Внутреннее спокойствие усилит уверенность в себе.
Представляйте себя в разных ситуациях, где вы могли бы проявить уверенность в себе, остроумие, лидерские качества. Если хотя бы просто представить себя таким, как вам хотелось бы быть, уверенность в себе уже не будет казаться недостижимым качеством. Вы поверите в то, что вы способны стать увереннее.
Живите каждый день так, как будто это ваш последний день. Никто не знает, сколько времени впереди. Какая разница, что подумают люди, если вы думаете о хорошем и хорошо себя чувствуете?
Проходя мимо зеркала, мысленно делайте себе комплимент. Делайте это до тех пор, пока не начнете считать комплименты обоснованными.
Первым делом утром посмотрите на себя в зеркале и скажите себе, что вы уже многое сделали и что вы не позволите никому и ничему остановить вас.
Старайтесь не сутулиться — из-за плохой осанки человек выглядит отстраненно и неуверенно. Сутулость также говорит об уязвимости. Человек кажется недружелюбным и несчастным, а ведь вам нужно производить совсем другое впечатление.
Не бойтесь осуждения других людей. Это может мешать вам идти вперед, поэтому просто делайте то, что делает вас счастливее.
Разговаривайте с малознакомыми людьми. Это поможет вам чаще контактировать с внешним миром.
Не имеет значения, что другие люди думают о вас. Делайте то, что хотите делать, и уверенность придет сама. Не обращайте внимания на сплетни. Знайте, что вам была дана эта жизнь, потому что вы сможете ее прожить.
Относитесь к себе так, как вам хотелось бы, чтобы к вам относились другие. Позитивное отношение к себе полезно, потому что окружающие будут относиться к вам точно так же.

Предупреждения
Уверенность и самоуверенность — это две разные вещи. Уверенность — это хорошо, самоуверенность — плохо. Знайте, где заканчивается одно и начинается второе.
Не стоит посвящать всю жизнь стремлению к уверенности в себе. Делайте то, что вам нравится. Чем счастливее вы будете, тем увереннее в себе вы станете.
Быть уверенным в себе — не значит быть идеальным. Перфекционисты критикуют себя больше, чем уверенные в себе люди.


*

Как вернуть уверенность в себе
wikiHow

Уверенность в себе – отличное качество, благодаря которому можно достичь большого успеха и счастья. Исследования показали, что нормальная самооценка, мысли и чувства по отношению к себе помогают избежать депрессии и стресса. Низкая самооценка и негативное отношение к себе очень плохо влияет на психическое здоровье, неуверенность в себе мешает нам построить счастливые отношения, карьеру, преуспеть в жизни. К счастью, есть несколько способов, которые помогут вернуть уверенность в себе. К тому же, можно научиться быть увереннее в определенных ситуациях (например, в отношениях или на работе).

Метод 1

Как развить уверенность в себе

 1 Оцените себя.
1
Оцените себя. Если вам вечно не хватает уверенности сделать что-то, потому что вы слишком хорошо помните свои ошибки и недостатки, почему бы вам не вспомнить свои положительные качества? Исследователи показали, что самооценка состоит из двух факторов: положительных воспоминаний о себе и том, как вы оцениваете свое текущее поведение.
Составьте список всего, что вам нравится в себе, вспомните какие-то качества и умения, которыми вы бы могли гордиться.
На самом деле, нужно просто сесть и написать список того, что вам нравится в себе. Возьмите блокнот и установите таймер на 20-30 минут. Ведение дневника – отличный способ поддерживать разговор с самим собой, анализировать себя и развиваться. Этот способ поможет вам расслабиться и понять себя.
Подумайте, какие качества в себе вы бы хотели улучшить, какие умения развить. Постарайтесь проанализировать, почему вы чувствуете определенные эмоции, зачем вы совершили определенные поступки. Таким образом, со временем, вы начнете лучше понимать, к чему вы стремитесь. Если в каких-то областях вы не так хорошо можете проявить себя, как в других (например, вы чувствуете себя увереннее, выражая свое мнение, пока к разговору не присоединятся другие люди), тогда в первую очередь вам нужно поработать над принятием всех аспектов вашей точки зрения.

 2 Подумайте, чего вы добились в жизни?
2
Подумайте, чего вы добились в жизни? Чего смогли достичь? Скорее всего, вы совершенно не обращаете внимания на то, чего уже добились. Потратьте время, вспомните свои достижения и успехи. Поймите, что вам есть, чем годиться. Это поможет вам повысить свою самооценку и избавиться от страха перед обществом. Исследования показывают, что достижения и успехи в прошлом влияют на наши способности и достижения в будущем. Если вы признаете, что за свою жизнь вы немалого добились, становится легче поверить в то, что вы сможете преуспеть в будущем.
Напишите список всех своих достижений. Имейте в виду, что в него нужно включить даже самые незначительные успехи! Например, вы можете включить в список получение водительских прав, поступление в колледж, покупку собственной квартиры, долгую дружбу, приготовление вкусного блюда, получение диплома, трудоустройство. Подумайте, насколько безграничны ваши возможности! Периодически возвращайтесь к этому списку, чтобы вносить поправки и добавлять новые достижения. Вот увидите, у вас есть, чем годиться!
Посмотрите старые фотографии, найдите школьные дневники, составьте коллаж из фотографий и вспомните все свои достижения на сегодняшний день.

 3 Сосредоточьтесь на положительных мыслях и образах.
3
Сосредоточьтесь на положительных мыслях и образах. Вместо того чтобы думать о чем-то плохом, попробуйте подумать о чем-то обнадеживающем и хорошем. Помните, что вы совершенно особенный человек, вы достойны любви и уважения:
   Старайтесь использовать только позитивные утверждения. Будьте оптимистом. Если вы много думаете о плохих вещах, чаще всего они начинают происходить. Например, если вы думаете, что точно провалите свой доклад, скорее всего, так и получится. Будьте оптимистичнее! Скажите себе: «даже если я где-то собьюсь, в конце концов, у меня все получится».
Сосредоточьтесь на слове «могу» и не используйте слово «должен». «Должен» - слишком обязывающее слово, вы будете чувствовать себя несвободным, скованным. В результате это может привести к разочарованию. Лучше сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.
Старайтесь поддерживать себя. Хвалите себя за любые успехи и контролируйте свои неудачи. Например, если в спортивном зале вы сделали меньше упражнений, чем было нужно, вам придется позаниматься в зале дополнительно в какой-то другой день недели. Дайте себе возможность исправиться. Например, проанализируйте свое выступление: «мой доклад не был идеальным, но слушатели задавали мне вопросы и продолжали внимательно меня слушать – это значит, что я справился со своей задачей». Со временем это поможет вам изменить свой стиль мышления, что поможет развить уверенность в себе.

 4 Поставьте себе несколько целей и подумайте, чего вы ожидаете от них.
4
Поставьте себе несколько целей и подумайте, чего вы ожидаете от них. Напишите список целей, которых вы хотите достичь, и подумайте, каким образом это можно сделать. Например, вы хотите больше заниматься волонтерской деятельностью, найти новое хобби или больше времени проводить с друзьями. Помните, что ваши цели и ожидания должны быть довольно реалистичными. Если вы поставите перед собой нереалистичные цели, ваша самоуверенность только пострадает.
Например, цель "стать профессиональным хоккеистом или балериной" (при том, что вам 35 лет) довольно нереалистична. Ваша самоуверенность сильно пострадает, как только вы поймете, насколько недостижима эта цель.
Поставьте перед собой более реалистичные цели. Например, «преуспеть в математике», «научиться играть на гитаре», «овладеть новым видом спорта». Постановка достижимых целей не только позволит вам начать работать над собой, но и остановит бесконечный поток негативных мыслей о себе, что поможет повысить самооценку и самоуверенность. Вы увидите, что вполне можете добиться поставленных перед собой целей, и это принесет вам чувство удовлетворения.
Вы можете поставить перед собой цели, достижение которых покажет вам ваши возможности и сильные стороны. Например, если вам хочется быть более осведомленным в политических делах, поставьте себе цель каждый день на протяжении месяца читать газету или смотреть новости. Возможно, вы хотите научиться чинить велосипед или автомобиль. Поставьте перед собой такую цель! Достижение целей помогает вам почувствовать себя способным и сильным, а это отлично повлияет на вашу самооценку и самоощущение в целом.

 5 Пока вы этого не добились, имитируйте это!
5
Пока вы этого не добились, имитируйте это! Уверенность не придет к вам в одночасье! Вы должны развить в себе точное представление о себе и о том, чего вы хотите. Представьте, что вы уже добились своей цели. И ведите себя соответственно. Таким образом, вы сможете выработать хотя бы «видимость» этой уверенности в себе, привыкнуть к ней.
Чтобы показать свою уверенность, можно использовать язык тела. Садитесь и вставайте, держа спину ровно. Следите за походкой. При встрече с людьми старайтесь поддержать зрительный контакт. Если вы нервничаете, просто улыбнитесь, но не отводите взгляд.
Улыбайтесь больше и чаще. Исследования показали, что улыбка помогает улучшить настроение и почувствовать себя увереннее.
Старайтесь говорить по делу и с уверенностью. Особенно это касается женщин, которые в присутствии мужчин говорят мало и с большой неуверенностью. Работайте над своим голосом и речью. Помните, если у вас есть собственное мнение, вы в праве его отстаивать в беседе.
Старайтесь говорить точно и ясно. Не мямлите и не прикрывайте рот руками и пальцами.

 6 Не бойтесь рисковать, если риск оправдан.
6
Не бойтесь рисковать, если риск оправдан. Помните, что вы не можете контролировать мысли и действия других. Вы несете ответственность за себя. Не бойтесь этой ответственности. Согласитесь, что мир – сплошная неопределенность, где нужно использовать каждый шанс. Вы удивитесь, как много можно добиться, если не бояться действовать. Как говорится, «удача любит смелых». Даже если вас ожидает провал, жизнь на этом не заканчивается! Не бойтесь рисковать и пробовать новое – это поможет вам вернуть утраченную самоуверенность.
Не бойтесь завязать разговор в автобусе или написать статью для публикации, не бойтесь признаться в любви. Старайтесь постепенно выходить за пределы зоны комфорта и расширять ее. Помните, что жизнь продолжается, даже если вас ожидает неудача.
Экспериментируйте. Вы можете научиться чему-то новому, узнать что-то интересное. Возможно, вы начнете заниматься спортом и поймете, что отлично справляетесь с большими дистанциями. Это улучит вашу самооценку и повысит вашу самоуверенность.
Попробуйте себя в музыке, живописи, поэзии, танцах. Обычно искусство помогает людям лучше узнать себя, выразить свои мысли. Найдите бесплатные или недорогие мероприятия, на которых вы сможете попробовать себя в чем-то новом.

 7 Помогайте другим.
7
Помогайте другим. Исследования показали, что люди, которые помогают другим, часто чувствуют себя лучше и счастливее, у них растет уверенность в себе и поднимается самооценка. Это может звучать парадоксально, но, помогая другим, вы сами начинаете чувствовать себя лучше. В итоге, вы начинаете думать о себе положительно.
У нас есть безграничные возможности помогать другим. Вы можете стать волонтером в доме престарелых или в приюте для бездомных. Если вы приверженец церкви, начните помогать больным и бедным, которые часто посещают вашу церковь. Пожертвуйте немного своего времени на помощь другим! Станьте волонтером в приюте для животных, помогайте людям в больницах, участвуйте в субботниках и других мероприятиях.

 8 Заботьтесь о себе и своем здоровье.
8
Заботьтесь о себе и своем здоровье. Потратьте немного времени на себя, поработайте над собой. Это поможет повысить вашу самооценку и развить уверенность в себе. Чем лучше вы выглядите, чем комфортнее вы себя чувствуете, тем больше вы довольны собой. Поэтому старайтесь сделать все возможное, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть. Вот несколько советов:
Кушайте не менее трех раз в день, старайтесь потреблять полезную пищу: цельные зерновые, мясо (кушайте рыбу и птицу), свежие овощи. Сбалансированное питание гарантирует вам энергию на весь день! Обязательно пейте много воды.
Старайтесь избегать полуфабрикатов, продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и кофе. Эти продукты не только вредны для организма, они влияют на ваше настроение. Особенно это касается людей с перепадами настроения и легко подвергающихся стрессу.
Занимайтесь. Исследования показали, что физические упражнения помогают повысить самооценку. Это объясняется тем, что в процессе выполнения физических упражнений наш организм вырабатывает «гормоны счастья» - эндорфины. Возникает чувство эйфории, которое улучшает настроение и придает нам сил. Поэтому старайтесь уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день по три раза в неделю. В конце концов, постарайтесь для начала хотя бы выделить несколько минут в день на прогулку.
Избегайте стрессовых ситуаций. Составьте план борьбы со стрессом. Каждый день уделяйте время релаксации и занятиям, которые приносят вам удовольствие. Займитесь медитацией, запишитесь на йогу, займитесь садом или любым другим занятием, которое успокаивает и поднимает вам настроение. Помните, что люди, часто подверженные стрессу и не умеющие с ним бороться, не могут справляться со своими эмоциями, в результате чего нередко впадают в депрессию.

 9 Забудьте о совершенстве и идеале!
9
Забудьте о совершенстве и идеале! Совершенство – понятие, созданное обществом и СМИ, которые пытаются внушить нам, что на самом деле совершенство вполне достижимо, проблема лишь в том, что мы тратим на это мало времени и средств. Важно помнить простую истину - никто не идеален! Пусть это будет вашим новым принципом. Поверьте, вы никогда не сможете добиться идеальной жизни, идеального тела, идеальной семьи, идеальной работы и так далее. Впрочем, как и любой другой человек!
Сосредоточьтесь на желаемом результате, а не на совершенстве и идеале. Если вы боитесь сделать что-то, потому что думаете, что у вас не получится сделать это идеально, попробуйте посмотреть на эту ситуацию по-другому. Если вы никогда не играли в баскетбол, потому что боитесь показаться глупым и неспособным, вы никогда не сможете попасть в команду по баскетболу. Не позволяйте неуверенности отобрать у вас шанс добиться своей цели!
Примите ту простую истину, что у каждого человека есть свои недостатки – такова наша природа. Но именно несовершенство и недостатки делают нас людьми и позволяют нам двигаться вперед, учиться и развиваться. Может быть, вы никогда не были отличником, а, может, вас вообще уволили с работы. Но теперь вместо того чтобы винить себя за какие-то ошибки, постарайтесь взглянуть на них, как на возможность научиться чему-то и добиться успеха в будущем. Возможно, так вы поймете, что вам нужно заняться своим образованием или, например, научиться успешно проходить собеседование. Простите себе свои ошибки. Это не так-то просто, но это единственный способ перестать винить себя и вернуть уверенность в себе.

 10 Будьте настойчивым.
10
Будьте настойчивым. Уверенность в себе появляется не сразу, потому что каждый прилив уверенности в себе будет временным. Чтобы вернуть самоуверенность, нужно непрерывно работать над собой.
Помните, нельзя вернуть уверенность в себе и на этом остановиться. Работа над собой – это непрерывный процесс. Вам нужно работать над собой и над своей жизнью каждый день, ведь судьба постоянно преподносит нам сюрпризы. Поэтому так важно каждый день развивать в себе уверенность, навыки и умения.

Метод 2

Как вернуть уверенность в себе в отношениях

 1 Заботьтесь о себе и своем здоровье.
1
Заботьтесь о себе и своем здоровье. Уверенность в отношениях появится только тогда, когда вы начнете верить в себя. Прислушайтесь к советам первой части и постарайтесь стать хотя бы чуточку увереннее в себе. Как только вы начнете верить в себя, то увидите, что уверенность в отношениях приходит сама собой. Кстати, попробуйте больше времени проводить наедине с собой: анализируйте себя, ищите свои сильные стороны, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие (почитайте книгу, сходите на прогулку, позанимайтесь спортом). Вы сможете лучше понять себя и развить в себе чувство уверенности – это поможет вам построить нормальные отношения.
Помните, что ваше здоровье и психическое состояние играет важную роль во взаимоотношениях. Исследования показали, что из 287 студентов удалось устроить личную жизнь лишь тем, кто следил за своим здоровьем, внешностью и психическим состоянием.
Если у вас пропала уверенность в себе из-за неудачных отношений или недавнего тяжелого разрыва, не пожалейте сил и времени, чтобы прийти в себя. Исследования показали, что разрыв практически всегда оказывает негативное влияние на наше психическое состояние, самоощущение, здоровье. Уменьшается наша способность бороться со стрессом, повышается риск появления заболеваний сердца, диабета. Конечно, очень нелегко справиться с разрывом отношений, но нужно собраться с силами и постараться прийти в себя и двигаться дальше.

 2 Поразмышляйте над своим прошлым.
2
Поразмышляйте над своим прошлым. Мы не можем его изменить, но мы можем посмотреть на прошлое с другой стороны, обратить внимание на хорошие и плохие моменты и сделать выводы. Подумайте о своих прошлых отношениях и о том, как они могут повлиять на ваше настоящее. Анализ прошлых отношений поможет вам со временем справиться со стрессом. Сделайте так, чтобы прошлые отношения не стояли на вашем пути.
Предположим, что ваш бывший молодой человек часто вас обижал. Вместо того чтобы винить себя во всех ссорах и искать в себе недостатки, подумайте о том, как эти отношения понизили вашу самооценку и о том, как из-за неудачного опыта вы разучились доверять людям и вечно ищите во всем подвох. Понимание того, в каких моментах отношений вы были правы, а в каких – нет, поможет вам вернуть уверенность в себе.

 3 Верьте в дальнейшие перспективы.
3
Верьте в дальнейшие перспективы. Как только вы потратили достаточно времени, чтобы оплакать свои прошлые отношения и прийти в себя, постарайтесь оглядеться в поисках новых перспектив. Помните, когда перед вами закрывается одна дверь, то обязательно открывается другая. Подумайте о том, как огромен мир, как много в нем людей, как много возможностей открыто перед вами, постарайтесь избавиться от своих страхов. Поверьте, на вашем бывшем молодом человеке свет клином не сошелся.
Вскоре вы поймете, что в неудачных отношениях не столько вашей вины, сколько просто неудачного стечения обстоятельств (например, появление другой девушки, расстояние, занятость, несхожесть характерами и так далее). Отношения не отражают всей вашей личности, но, конечно, в отношения вы вкладываете силы и время. Когда что-то не ладится, вы можете начать винить себя или других, но пройдет немного времени, и вы поймете, что этому было множество причин, и ссора случилась не только по вашей вине.

 4 Не упускайте шанс.
4
Не упускайте шанс. Попробуйте что-то новое, познакомьтесь с новыми людьми. В крайнем случае, зарегистрируйтесь на сайте знакомств, но лучше начать посещать разные мероприятия и знакомиться там с новыми людьми. Развивайте уверенность в себе и перестаньте бояться отказа. Со временем вы убедитесь, насколько легко начать беседу с человеком, с которым вы только-только познакомились.
Для многих женщин до сих пор волнительно первыми знакомиться с мужчинами. Но ведь на дворе двадцать первый век! Если вы до сих пор считаете, что первый шаг со стороны женщины – признак дурного тона, то совершенно напрасно. Это шанс познакомиться и проявить себя, не упускайте его, и вы будете удивлены результатом! Если вы упустите свой шанс, вы никогда не узнаете, чем могло бы закончиться это знакомство.
Совершенно необязательно встречаться с каждым своим знакомым или пробовать все на свете. Подойдите к этому вопросу избирательно. Наслаждайтесь общением с людьми, которые вам интересны. Чаще напоминайте себе, что не только вы должны вкладывать в отношения силы и время.

 5 Не бойтесь.
5
Не бойтесь. Не пытайтесь казаться тем, кем на самом деле не являетесь. Каждый из нас – личность, и у каждого есть недостатки и слабые стороны. Не бойтесь показаться слабым или недостаточно осведомленным в каких-то вопросах и ситуациях. Например, если вам кто-то нравится, не бойтесь показать свои чувства и не пытайтесь вести себя гордо и независимо. Вместо этого просто признайтесь этому человеку в своих чувствах. Будьте собой, не бойтесь показаться глупым или смешным, ведь в этом и заключается уверенность в себе. К тому же, это поможет вам наладить отношения с людьми.
Научитесь правильно выражать свое недовольство и недоверие. В любой ситуации, когда вы чувствуете недосказанность и недоверие в отношениях, будьте честны с собой и со своим партнером. Честность – лучшая политика в отношениях. Поддержите партнера и расскажите, что вы чувствуете. Открытость – залог уверенности в себе.

Метод 3

Как вернуть уверенность в себе на работе

 1 Взгляните в лицо фактам.
1
Взгляните в лицо фактам. Когда у нас на работе случаются неприятности, довольно сложно сконцентрироваться на чем-то, помимо этих неприятностей. Злость, обида и неуверенность берут верх. Если с вами случается что-то подобное, попробуйте мысленно вернуться на несколько шагов назад к моменту, когда все еще было относительно спокойно. Например, если вместо вас повысили кого-то другого, проанализируйте, почему так случилось, взгляните в лицо фактам, а не утешайте себя мыслью, что начальник просто ненавидит вас. Лучше подумайте, почему на этот раз вы оказались недостаточно хороши и как вы можете исправить это.
Всегда старайтесь оценивать ситуацию со всех ее сторон. Вместо того чтобы злиться и ругаться с тем, кто говорит о вас плохо на работе, подумайте, почему он так говорит. Избавьтесь от ощущения, что все плохое случается по вашей вине – так будет легче справляться со стрессом.
Вспомните свои успехи в прошлом. Например, если недавно вас повысили на работе, или вам удалось преуспеть где-то, подумайте об этом, вспомните, почему для этой должности выбрали именно вас. Такие мысли вернут вам уверенность в себе, и вам даже не придется себя подбадривать, ведь вы добились этого сами!

 2 Сконцентрируйтесь на своей работе.
2
Сконцентрируйтесь на своей работе. Довольно часто у нас случаются неприятности на работе из-за ссор в коллективе или по другой причине, не касающейся самой работы. Возможно, вас отчитал симпатичный начальник, который вам нравится, или вас попросили задержаться на работе в пятницу. Что бы ни случилось, лучший способ справиться с этим – сконцентрировать свое внимание на работе. Тогда вам не придется искать новую работу, и, возможно, вас даже повысят. Старайтесь не обращать внимания на сплетни и издевки, сосредоточьтесь на работе и не теряйте времени зря. Вы не только покажите начальству, что вы ценный работник, но и повысите свою самооценку.
Если издевки переходят на новый уровень и превращаются в серьезные оскорбления, поговорите об этом с начальством или вышестоящим лицом. Начальство будет на вашей стороне.

 3 Старайтесь все время улучшать свои навыки.
3
Старайтесь все время улучшать свои навыки. Старайтесь браться за такую работу, в которой вы сможете проявить все свои знания и умения. Всегда помните о том, что у вас есть достоинства и сильные стороны, которые помогут вам в вашей работе. Чтобы вернуть уверенность в себе на работе, нужно много тренироваться. Поэтому чем лучше вы будете выполнять свои обязанности, тем увереннее будете себя чувствовать.
Старайтесь всегда уделять достаточно внимания своей работе. В конце концов, даже если вас не повысят, вы точно вернете уверенность в себе. Если вы долго отлынивали от своей работы и выполняли ее недобросовестно, вскоре вы почувствуете скуку и отвращение к работе и к себе.
Сейчас в Интернете есть множество ресурсов, с помощью которых вы сможете улучшить свои навыки, быть в курсе всех новообразований в сфере вашей деятельности. Вы можете скачать или приобрести книги, записаться на курсы и скачать лекции, которые помогут вам улучшить свои навыки. В конце концов, приложите хоть немного усилий и займитесь саморазвитием! Как только вы начнете заниматься собой и развивать свои навыки, узнавать что-то новое о сфере своей деятельности, ваша уверенность в себе будет расти!

 4 Старайтесь развить в себе новые умения.
4
Старайтесь развить в себе новые умения. Работайте над тем, что уже умеете и знаете. Сосредоточьтесь именно на тех знаниях, которые помогут вам в вашей работе. Научитесь чему-то новому, даже если поначалу это будет казаться сложным и пугающим. Подумайте, какие у вас слабые стороны и недостатки, каким образом они мешают вам в вашей карьере. Работайте над собой. Помните, что страх и лень – ваши главные противники, они мешают вам развить свои навыки и почувствовать себя увереннее на работе.
Возможно, вы очень волнуетесь, когда вам предстоит выступление перед коллегами. Тогда работайте над своим страхом публичных выступлений! Старайтесь чаще выступать перед коллегами и начальством в нерабочей обстановке. Как только вы сможете выступить перед слушателями спокойно и без волнения, вы тут же почувствуете прилив уверенности в себе.

 5 Старайтесь показать уверенность.
5
Старайтесь показать уверенность. Уверенность в себе и умение показать эту уверенность на рабочем месте – разные вещи. Следите своим внешним видом, одевайтесь, как полагается на вашей работе, старайтесь всегда выглядеть опрятно. Эти мелкие детали помогут вам почувствовать себя увереннее.
Всегда оценивайте себя и свои выступления. Вспомните, как вы себя вели? Поддерживали ли вы зрительный контакт? Вы просто молча сидели на месте или старались поддерживать разговор и задавать вопросы? Поработайте над своей позой во время деловой беседы (например, не стоит скрещивать руки), вы должны всеми способами показать окружающим, что заинтересованы предметом разговора.
Не нужно постоянно извиняться, особенно если вы не виноваты. Такое поведение показывает вашу неуверенность в себе.

Предупреждения
Помните, что есть большая разница между недостатком уверенности в себе и психическим заболеванием, например, депрессией или хронической тревожностью. Если вы понимаете, что совершенно не можете контролировать свое настроение и справляться со стрессом, проконсультируйтесь с психотерапевтом.

*
    Каждый человек является тем, кем он себя мысленно представляет.
Неуверенному в себе человеку сложно принять ту трудную жизненную ситуацию, в которой он оказался, или поведение людей, с которыми у него сложились напряженные отношения.
Ему не понятны собственные чувства и цели, порой он не умеет любить ни себя , ни другого человека.
И наоборот, если Вы оцениваете себя положительно, то и будете чувствовать себя хорошо.
Более того, если Вы думаете, что обладаете определенными качествами и талантами, то Вы будете их развивать.
Научиться распознавать свои чувства, исследовать и проработать собственные страхи и сопротивления, которые тормозят личностное развитие и мешают достичь желаемых целей.
Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и любыми проблемами, которые перед Вами возникают. Это понимание того, что Вы достойно выглядите в глазах окружающих тебя людей.
Уверенный в себе человек знает, что его желания стоят того, чтобы их реализовывать, знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет.
Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Трудно решиться на поступок, если в голове возникают мысли: «А смогу ли я сделать это? Достоин ли я этого? Не является ли поставленная задача больше, чем я сам?»
Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит не от его способностей и таланта, но от силы его уверенности в себе.
Поэтому стоит потратить время на то, чтобы обрести уверенность в себе или усилить это качество.
7 советов как обрести уверенность в себе
1. Компетентность. Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах.
2. Манера держаться. При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот или иной человек или он не уверен в себе. Основными сигналами для вас будут его жесты, взгляды, осанка, речь. Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.
Определите, какое поведение для вас является отражением уверенности человека. Вы можете развить уверенность в себе, придерживаясь этих качеств в своем поведении.
Можно обозначить несколько универсальных свойств уверенного поведения. Жесты: положение тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная, без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной громкости. Взгляд: открытый, направленный к собеседнику. Кроме того важны прямая осанка и твердая походка.
3. Внешний вид. Ваш внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что в вас что-то не так. Ваши мысли отражаются на вашем поведении и ваша неуверенность в своем внешнем виде наверняка скажется на вашем общем уровне уверенности в себе. Это совершенно субъективный вопрос. Если вас не устраивает ваша физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что ваша одежда не подходит вам, займитесь своим гардеробом с тем, чтобы взгляд в зеркало на свое отражение мог положительно отразиться на вашей уверенности в себе.
4. Образец для подражания. Лучше всего человек учится на живых примерах. Найдите себе образец для подражания – человека, который, по вашему мнению, безусловно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или человек, не знакомый с вами лично, но так, чтобы у вас было достаточно материала для изучения, в том числе видеоматериала.
Посмотрите, что вы можете перенять для себя. Особенности речи, жестов, взглядов, подходов к одежде.
5. Активность. Мало что сравниться в подкреплении уверенности в себе с положительным результатом своих поступков. Когда вы захотели чего-то, проявили активность в этом направлении и добились результата, который вас устраивает.
Это большая тема и я не буду здесь ее развивать. Скажу только что важно понимать свои желания и предпринимать действия для их достижения. Важно правильно оценивать риски и свои возможности. Отрицательных результатов всегда будет больше, чем положительных, но это не должно останавливать. Отрицательный результат должен быть уроком. Важно анализировать свои неудачи, делать выводы, меняться самому и предпринимать новые попытки.
6. Найдите причину. Определите причины, по которым вам необходима уверенность в себе. Что изменится, если ваша уверенность возрастет. Изменится ваше положение на работе или ваши взаимоотношения с окружающими? Причины должны являться достаточными стимулами для того, чтобы поддерживать в вас желание к изменениям.
7. Отношение к другим. Будьте внимательны к другим. Если вы видите, что ваш собеседник держится неуверенно, постарайтесь его подбодрить. Такое отношение позволит и вам, в свою очередь, выработать больше уверенности в себе [ Андрей Ложников http://newgoal.ru/7-sovetov-kak-obresti-uverennos...

Уверенность в себе путают с самоуважением. Уверенность в себе относится к определенной ситуации или сфере деятельности. Самоуважение — это способность человека нравиться самому себе и чувствовать себя достойным получать от жизни хорошее. Вполне может быть так, что человек себя уважает и хорошо к себе относится, но неуверенно себя чувствует в конкретной ситуации или при определенных обстоятельствах. Может быть и наоборот [D.J.Liberman].

Каждый человек имеет право на уверенность в себе.

Права на уверенность в себе по Manuel J. Smith
• Право на уверенность в себе № 1: Каждый человек имеет право быть собственным высшим судьей. Каждый имеет право быть оценивать собственное поведение, мысли, чувства и отвечать за их возникновение и следствия.
• Право на уверенность в себе № 2: Каждый человек имеет право не оправдываться или извиняться за свое поведение.
• Право на уверенность в себе № 3: Каждый человек имеет право самому решать, хочет ли он брать на себя ответственность за решение проблем других людей.
• Право на уверенность в себе № 4: Каждый человек имеет право, менять своё мнение.
• Право на уверенность в себе № 5: Каждый человек имеет право, делать ошибки и отвечать за них.
• Право на уверенность в себе № 6: Каждый человек имеет право сказать «Я этого не знаю»
• Право на уверенность в себе № 7: Каждый человек имеет право, быть независимым от снисхождения других, даже тех, от которых он что-нибудь хочет.
• Право на уверенность в себе № 8: Каждый человек имеет право принимать нелогичные решения.
• Право на уверенность в себе № 9: Каждый человек имеет право сказать «Я этого не понимаю, я не умею читать мысли».
• Право на уверенность в себе № 10: Каждый человек имеет право сказать «Это для меня роли не играет».
В наследство от предков мы получили способность приспосабливаться к окружающей среде. Современные цивилизованные люди время от времени пытаются разрешить конфликты с помощью отстаивающих свои права методов (ассертивное поведение).


Ассертивность (от анг. assert) - отстаивать свои права) - это самоутверждение и высокая готовность к решению жизненных проблем в контексте межличностных взаимоотношений(И.М.Кондаков,с.41)
Гулина М.А. в книге «Словарь справочник по социальной работе» пишет:
«Ассертивность, или настойчивое поведение, – поведение и представления, имеющие в своей основе стремление отстоять собственные интересы или интересы других людей.
Многим людям знакомы социальные ситуации, причиной которых служит недостаток ассертивности. Ситуации, когда человека перегружают работой или, наоборот, почти не дают заданий или поручают незнакомое дело, вредят как самому работнику, так и организации в целом. Ассертивность предполагает отстаивание своих прав и включает ряд стратегий, вербальных и невербальных. К основным правам относятся констатация своих потребностей и установление приоритетов, причем эти потребности и приоритеты должны быть не менее важными, чем у других людей:
• право на уважительное отношение к себе как личности;
• право выражать свои чувства и мнение; право на ошибки и возможность изменить мнение;
• право на ограниченность своих знаний и поиск необходимой информации;
• право обращаться с просьбами;
• право не нести ответственности за других людей.
Необходимо отличать ассертивность от агрессии. Первую очередь нужно освоить то, что агрессия предполагает пренебрежение правами других людей и при ассертивности следует отказаться от этого. Разработано множество упражнений для развития ассертивности, например умение говорить «нет», ролевое проигрывание тревожных ситуаций или поиск новых подходов к прошлым ситуациям. Цель подобных упражнений – уверенное поведение и доброжелательное отношение к себе и окружающим.
Ассертивный человек поддерживает с собеседником устойчивый зрительный контакт, удобно располагается, говорит ясно и уверенно, живо реагирует на происходящее».
Ассертивность имеет параметры внешнего поведения:
• Контакт глаз – смотреть на собеседника периодически отводя глаза, взгляд открытый, спокойный, уверенный, доброжелательный, легко встречается со взглядом собеседника.
• Выражение лица – соответствует содержанию разговора, спокойное, чаще всего доброжелательное, открытая улыбка.
• Жесты – умеренные соответствуют содержанию беседы, четкие, твердые, движения рук законченные, открытые.
• Поза тела – прямая, на соответствующей дистанции, плечи расправлены, движения головой четкие (утвердительно кивает или отрицая, поворачивает голову из стороны в сторону).

• Качество голоса (громкость, тон голоса) – голос адекватно громкий, адекватно экспрессивный, твердый, уверенный, пауз мало, голос усиливается по мере того, как человек говорит.
• Беглость – фразы произносится отчетливо, без пауз, слов-паразитов мало или нет совсем, мысли излагаются ясно и понятно.
• Время реакции – реакция спонтанная в соответствии с контекстом с ситуации.
Попытки избегать общения с неприятным в каких-то проявлениях человеком только затягивает конфликт и порождает неуверенное поведение.
Параметры неуверенного поведения:
• Контакт глаз – смотреть мимо собеседника, беспокойный взгляд, смотрит как будто снизу вверх, взгляд неуверенный, робкий.
• Выражение лица – покорное или невыразительное, задумчивое, часто беспокойное, может быть с заискивающей улыбкой, может покраснеть, быть расстроенным.
• Жесты – никаких жестов или жесты не по содержанию беседы, что-то теребит, вертит, крутит руками, жесты часто закрытые.
• Поза тела – пассивная, опущенная, отдаленная от собеседника, могут быть движения головы из стороны в сторону, как будто они говорят: «Ну я не знаю…», спина часто сгорбленная.
• Качество голоса (громкость, тон голоса) – извиняющийся, тихий, монотонный, много пауз, говорит невнятно.
• Беглость – длительные паузы, слова паразиты: например, «ну наверное…», «ну, может быть…», бормотание, «мямлит» слова.
• Время реакции – реакция с задержкой, отставание от контекста.
Поведение агрессивное — форма социального поведения, включающая злонамеренное прямое или опосредованное взаимодействие между людьми, содержащее угрозу или наносящее ущерб другим. Причиной агрессивного поведения человека могут быть слова, действия, присутствие или появление людей, к которым он испытывает неприязненное отношение. В социальном контексте агрессивное поведения характеризуется наличием намерения причинить вред. Агрессоры признаются в желании навредить своим жертвам и нередко сожалеют о том, что их нападки были безрезультатны.
Параметры агрессивного поведения:
• Контакт глаз – не отводя глаз упорно смотреть на собеседника.
• Выражение лица –выражение лица враждебное независимо от содержания разговора.
• Жесты – жесты чрезмерные, сверх возбужденные.
• Поза тела – прямая поза тела на слишком близком или далеком расстоянии.
• Качество голоса (громкость, тон голоса) – голос кричащий, энергичный, речь оратора.
• Беглость – Фразы резко отделены друг от друга, командный голос.
• Время реакции – реакция не учитывающая контекст, ориентирующая на свои желания.
Примеры уверенного поведения.
Утверждения, выражающие уверенность в себе.
1. Простое, базовое утверждение - это выражение чувств, мнений и прав.
"Я хочу, чтобы меня оставили в покое. Я хотел бы уйти. Вы мне очень понравились".
2. Эмпатийное утверждение - осознание чувств и позиций другого человека. "Я понимаю, что тебе не с кем поговорить, но я хочу, чтобы меня оставили в покое".
3. Растущее утверждение. Растущая уверенность в себе. От минимальных уверенных до категоричных утверждений.
"Устал, я так устал и мне хочется отдохнуть, я хочу, чтобы меня оставили в покое".
4. Конфронтирующее утверждение.
Слова оппонента не соответствуют действиям.
Описание, что оппонент собирается сделать.
А что он сделал на самом деле (фактически).
Что я хочу от него.
Например, "Вы взяли у меня деньги. Я понял, что ты принесешь деньги сегодня. Теперь ты говоришь, что денег не принес. Я хочу знать, когда они будут у тебя?"
5. Монологическое утверждение.
а) Объективное описание поведения другого.
"Вчера вечером ты обещал принести деньги". Указание на результат его действий.
б) Описание моих действий ("Я ожидал денег...")
в) Описание чего я хочу. "Я хотел бы, чтобы ты делал свою часть работы вовремя".
г) Убеждающее воздействие. Предполагается использование фактов.
"Если я не отдохну, я не смогу выполнять свои обязанности".

Литература:
1. Бишоп Сью. Тренинг агрессивности.
1. Смит М. Тренинг уверенности в себе. СПб: ООО "Речь".
2. Стишенок И.В. Тренинг уверенности в себе: развитие и реализация новых возможностей. СПб.: Речь, 2008.

*

Вера
Материал http://www.psychologos.ru/articles/view/vera

В вере нет логики.
Вера — признание чего-либо истинным (убеждение), в том числе признание чего-либо истинным без предварительной фактической или логической проверки, единственно в силу внутреннего, субъективного непреложного убеждения (чистая вера), которое не нуждается для своего обоснования в доказательствах, хотя иногда и подыскивает их.
Особым случаем проявления феномена веры является религиозная вера. В этом смысле вера противопоставляется уму и знанию.
Вера в доброе начало
Вера в доброе начало в человеке (в ребенке) - один из составных моментов представления о позитивном ядре личности.
Вера в доброе начало реализуется, в частности, в частом использовании позитивного перевода в понимании того, что говорит и делает человек (ребенок): в умении услышать за словами лучшее (доброе) намерение, хорошее отношение и другие позитивные вещи.
Вера в доброе начало в ребенке - полезно для тревожных и вредно для беспечных родителей.
Вера в себя
Автор: Н.И. Козлов
Вера в себя - убежденность человека в том, что у него все получится. Уверенность в себе перед лицом вызова, перед трудной задачей. Вера в себя - это стартовая составляющая любого большого успеха.
Не путайте веру в себя и веру в собственную эффективность (самоэффективность): верящий в себя человек может быть не уверен, что он справится с конкретными задачами, по крайней мере сейчас. Он уверен, что если он поставит себе такую задачу, рано или поздно он справится - обязательно! Самоэффективность - оценка ситуативная и скорее от головы, про компетентность. Вера в себя - общее, целостное состояние человека, состояние его духа, проявляющееся в состоянии его тела.
А вот самооценка и вера в себя - вещи более близкие и сильно взаимосвязанные: обычно повышение самооценки усиливает веру в себя, и наоборот.
Что делать, если веры в себя - нет
Скорее всего, раньше вы в себя верили. Посмотрите на маленьких детей - они все плачут вполне настойчиво, с убежденностью в своей правоте, все дети уверенно бегают от мамы и лезут на руки к папе. Если уверенность в себе у вас когда-то была и вы можете ее вспомнить, чаще вспоминайте это состояние, это будет хорошей основой для новой, более основательной уверенности в себе - уверенности, которая вас уже не оставит никогда.
Важно, чтобы вы не уничтожали свою веру в себя - сами. Уничтожать свою веру в себя несложно, это делают многие: они опускают свои плечи, делают тоскливое лицо и убежденно рассказывают себе, что они никто и у них ничего не выйдет. Посмотрите на себя - это не про вас? Хуже того, после этого такие люди настойчиво заняты тем, чтобы уничтожить веру в себя у окружающих и особенно близких себе людей.
Веру в себя и свои силы потерять несложно, если вы не подкрепляли эту веру чем-то более основательным, если вы не учили себя жить, общаться, ставить цели и свои цели достигать. Тот, кто приобрел все нужные для успешной жизни навыки, в себе уверен. Если же нужных навыков нет, то вера в себя - это «пустая» вера, она похожа на дом без фундамента: постоять недолго может, но потом все равно упадет.
Вера в себя - как стартовый капитал: если им умно пользоваться, он будет расти. Если же его бездумно тратить, ничем его не подкрепляя, от него скоро ничего не останется.
Так как же найти веру в себя, как ее вернуть? - Перестаньте задавать себе этот глупый вопрос. Веру в себя не нужно искать: ее в готовом виде для вас нигде не припасено. Но если вы ее создадите, ее разовьете - она у вас появится. Веру в себя ищут люди с романтическим подходом к делу. Ответственные люди занимаются не поиском веры в себя, а постановкой цели, накоплением ресурсов и работой. Основное направление - набираться знаний, умений, жизненного опыта, становиться реально более успешным и эффективным. Вспомогательное направление - держать правильно тело, уметь видеть свои достоинства, ощущать свою силу.
Как развивать у детей веру в себя
Можно ли развивать веру в себя у детей? У близких вам людей? Иногда - можно, а как правило - необходимо.
Как развивать у детей веру в себя
Можно ли развивать веру в себя у близких вам людей? Иногда - можно, а как правило - необходимо. Чувство уверенности, ощущение веры в себя чаще всего создается внушениями - это самое простое и оперативное решение.
"У тебя получится!" "Ты талантливый", "Ты сильный" - самые простые формулы, если они сказаны вовремя и тем более звучат от разных людей, оказывают чудесное воздействие. Давая задания, управляя и комментируя, лучше использовать в речи позитивные формулировки: «Держись!» вместо «Не падай!» ,"Запомни" вместо «Не забудь» и др.
Однако чувство и ощущения - вещи не самые надежные. Настоящая основа уверенности появляется тогда, когда человек получает позитивный опыт: опыт реальных успехов.
Раньше не получалось - а теперь получилось. Я сделал!
Для сильно неуверенного в себе человека это могут быть простые поручения, с которыми человек обязательно справится, а вы подчеркнете его успех. Для более развитого человека позитивный опыт - это опыт преодоления серьезных препятствий.
Многие родители очень беспокоятся о самооценке детей и не настаивают, когда ребенок бросает трудное дело. Это - неправильно. Самая худшая вещь, которую вы можете сделать для самооценки ребенка - это позволить ему сдаться. А с другой стороны, лучший способ поднять самоуважение для ребенка - это сделать что-то, о чем ты раньше думал, что не можешь.
Наработка позитивного опыта - это ударные техники, где вера в себя приходит после каждого успеха. Что касается фоновых воздействий, то естественным образом работает подкрепление уверенного поведения, поддержка через благодарности и похвалу. использование экологичной критики по формуле плюс минус плюс, используя все возможности, чтобы всегда начинать с хорошего и хорошим - завершать.
Бессознательное как продукт веры

Самое удивительное, одновременно и потрясающе знакомое, и чудовищно незнакомое бессознательное - это бессознательное как продукт веры, или бессознательное по жизни.
Кто во что верит - тем эта вера без нашего осознавания, ведома и контроля и руководит. Если женщина верит, что приснившийся петух - к тому, что пора действовать, она скорее всего так и поступит. Также, всегда можно предположить, что нашим поведением заведуем не мы, а кто-то в нас, какие-то внутренние персонажи нашей души, нашей личности. Для детей это живущая в душе Каприза, для взрослых - голоса Родитель-Взрослый-Ребенок, субличность Критик, Саботажник и так далее список всегда открыт...
Дети легко верят в реальность Бабы Яги и деда Мороза, кто помешает им предположить наличие других персонажей (Анима и Анимус, Младенец, Самость...), влияющих на их душевную жизнь, особенно если выгодны?
Какие в этом могут быть выгоды? Для многих это престижно: у всех есть внутреннее Творческое начало, к которому можно обращаться за помощью, а у меня нет? Это бывает удобно: персонажи моего бессознательного снимают с меня ответственность за мое поведение (по крайней мере, снижают внутриличностное напряжение). Это не я трушу, это проявление моего комплекса, это не я ленюсь, это все из-за моего бессознательного сопротивления...
Итого, при наличии внутренней выгоды и с помощью заинтересованных специалистов-психологов персонажи бессознательного быстро появляются. К этому бессознательному, к разнообразным внутриличностным персонажам обращаются большое направлений практической психологии. У истоков этого направления стоят Карл Юнг и особенно Роберто Ассаджиоли (Психосинтез), далее Эрик Берн, далее очень многие... Именно с этим бессознательным активнее всего работает НЛП.
Похоже, что где-то об этом писал Жак Лакан: «бессознательное структурировано как язык». Как человек говорит, так он и думает. Если в речи появляется понятие бессознательное и конкретные персонажи бессознательного, это и появляется в сознании человека. Поэтому психоаналитик работает с речью пациента, с его включённостью в мир значений, с его субъективным становлением в языке. Бессознательное создается словом, поэтому и возможен перевод, перезапись внутри психического аппарата, а talking cure может выступать действенным терапевтическим механизмом даже в самых тяжёлых психотических случаях
Одним из ярких примеров является представление о живом бессознательном: внутренних динамиках человека, которые имеют собственные намерения, которые о нас заботятся, с которыми можно разговаривать и договариваться...

*

Уверенность в себе
Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Уверенность в себе как основу адекватного поведения следует отличать от самоуверенности. Является противоположностью неуверенности в себе.
Основой для формирования уверенности в себе служит достаточный поведенческий репертуар, позитивный опыт решения социальных задач и успешного достижения собственных целей (удовлетворения потребностей). Для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех, социальный статус, деньги и т. п., сколько субъективная позитивная оценка результатов собственных действий и оценки, которые следуют со стороны значимых людей. Позитивные оценки наличия, «качества» и эффективности собственных навыков и способностей определяют социальную смелость в постановке новых целей и определении задач, а также инициативу, с которой человек берётся за их выполнение.
Общая уверенность в себе представляет собой позитивную оценку собственных навыков и способностей и очень близка по смыслу концепту общей самоэффективности Альберта Бандуры.
Социальная смелость является противоположностью социальным страхам и выражается в позитивном эмоциональном фоне, сопровождающем любые, в том числе и новые, социальные контакты. Инициатива в контактах заключается в готовности к такого рода контактам.
По мнению Н. И. Козлова, уверенность в себе включает три основные составляющие:
чувство уверенности (ощущение силы, права и правоты),
уверенное поведение, демонстрирующее силу и характерное для людей с сильной позицией,
решительность (уверенное принятие и определённость в решениях, решимость).
*


Флемминг Процессинг
Преобразующий процессинг. Москва, "Новая планета". !997.

Случай 5 - Неуверенность в себе

Клиент подавленно  себя чувствует, ему не хватает уверенности в себе.
Он хочет улучшить свою жизнь, но чувствует неготовность к этому. Кроме того, у него существуют проблемы во взаимоотношениях. Вдобавок он безработный, и у него нет денег.
     На первом сеансе мы выясняет его представление о себе. Его внутренняя картинка  себя - маленькая и слабая, и он укрепляет её при любой возможности. Вместо неё мы создаем картинку того, каким бы он хотел быть, и придаем ей самые положительные качества. Делаем её большой, яркой и т. д. Задаем направление на замещение слабого образа сильным.
    На следующем сеансе он приходит и говорит, что хорошая большая картинка некоторое время помогала, но мешают его отрицательные ощущения.
Проводи повторное переживание.
     На следующем сеансе он сообщает, что очень интересуется прошлыми жизнями. Мы находим положительное происшествие из прошлой жизни, и он от этого многое приобретает. Мы также обсуждаем эту тему, и он интересуется общими масштабами того, что можно было сделать: обсуждаем долговременные возможности, модули процессинга и пр.
     На следующем сеансе он опять хочет поработать над недостатком уверенности в себе. Мы находим несколько прошлых ситуаций, в которых он был уверен в себе, и несколько противоположных ситуаций. Замечаем особенности восприятия и тех, и других воспоминаний. ОН начинает осознавать, как он вводит себя в каждое из этих состояний. Затем мы проводим процесс воображения, представляя, что его любят. Он очень доволен и чувствует, что стал гораздо больше любить себя.
    На следующем сеансе он говорит, что иногда приходит в угнетенное состояние. Мы переходим к противоположностям "Неумелый/Всемогущий". Он не очень-то рад признать "неумелую" часть своей, но всё же становится в большей степени причиной по отношению к ней.
     На следующем сеансе всплывают некоторые проблемы во взаимоотношениях. Мы обсуждаем разные области жизни. Он очень злится, когда его подружка неопрятна. Обнаруживаем стратегию того как он вводит в себя в злость. Находим более полезную реакцию и устанавливаем её с помощью техники переключении сценария.
     Далее он сообщает, что хотел бы быть более сосредоточенным, когда пишет. Мы выясняем особенности его восприятия состояния вдохновения. Занимаемся его не давней усталостью. Ищем неудавшиеся цели и обнаруживаем, что на самом деле он не делает того, что хочет. Выявляем особенности восприятия желательных побуждений и действий.
     На следующем сеансе мы работаем над особенностями восприятия, которые управляют его сосредоточенностью.
     Следующий сеанс я начинаю с общего процесса из списка, так как он не знает, над чем хотел бы поработать. Мы проводим положительных воспоминаний. Один из вопросов - о том, что известно, мы углубляемся в обсуждение того, как он о чём-то знает. Раскрываем некоторые из способов, которыми он организует свой ум. Его прошлое находится сзади него в "картотеке". То, что он воспринимает как объективные знания, - твердое и лишено слуховых восприятий. В том, что он придумывает, слышен голосок который говорит, что это неправда. Мы используем эту информацию, чтобы сформировать как истину ещё несколько его положительных качеств.
   На следующем сеансе мы проводим процессы по общению, так как ему это очень необходимо. Он говорит, что общается на много лучше после того, что сделали раньше.
   На следующем сеансе он выносит на обсуждение тему чувства вины. Это приводит к противоположностям  "Озорной/Проницательный". Они в основном объединяются. Затем мы проводим повторное переживание чувства неуверенности в себе. Затем работаем над его положительными представлениями о себе и достигаем очень хорошего результата.
  На следующем сеансе мы продолжаем общие процессы воспоминания. Большинство инструментом, которые были изучены на предыдущих сеансах, он уже самостоятельно использует в своей повседневной жизни.