Выбери радость! Таппинг с нуля

 
Выбери радость!
Таппинг с нуля

Книга-тренажер состояний
для подростков и тех,
кто хочет сделать свою жизнь легче и приятнее
                ©Жанна Юрченко | 2024 год;
Обращение к читателю
Приветствую тебя, дорогой читатель!
Если тебе уже исполнилось 12 лет, то, вполне возможно, ты считаешь себя абсолютно взрослым. В этом есть истина – ты уже способен работать над собой. Пожалуйста, если ты еще не достиг совершеннолетия, поставь в известность родителей, что собираешься заниматься по книге – им будет важно разделить с тобой этот путь.
Эта книга для тех, кто повзрослел настолько, что готов взять ответственность за свою жизнь в свои руки.
Она – тренажер состояний и внимания, который поможет научиться понимать себя и других, улучшать то, что ты чувствуешь. То есть книга предназначена не просто для чтения, а для действия: знакомства с собой, с миром вокруг и достижения желаемых результатов.
Все что потребуется – искренний интерес к своей жизни и немного свободного времени. И чувство юмора!
      Те, кто прожил на планете не один десяток лет, также могут извлечь для себя пользу из книги. Надеюсь, вас не смутит обращение на «ты», ведь главный потенциальный читатель совсем юн.
Как пользоваться книгой
Эта книга – тренажер. В конце каждой главы есть план тренировки, рассчитанный на неделю, на несколько дней или на месяц – в зависимости от того, с какой скоростью ты намерен освоить этот курс.
Не спеши, двигайся в комфортном темпе. Это как заниматься на спортивных тренажерах – постепенно, регулярно упражняясь, ты ощущаешь, как растет твоя сила, выносливость, гибкость.
Выполняя простые задания, ты заметишь, как потихоньку начинает меняться твое состояние – настроение, самочувствие. Как ты становишься спокойнее, увереннее, внимательнее. Как интереснее разворачивается мир вокруг.
Желаю тебе радостного знакомства с собой!
Занятие 1. ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ

Дорогой читатель! В первую очередь книга предназначена для подростков. Тех, кто проживает переходный возраст от беззаботного детства к взрослости.
Принято считать, что это сложный процесс, поэтому многие взрослые так и остались в глубине души ребятами подросткового возраста или даже младше, только тщательно маскируют это строгой одеждой и прической, солидными манерами, социальным статусом.
Внутренний возраст не всегда совпадает с реальным. У «не-взросления» свои плюсы: спонтанность и креативность, интерес ко всему новому, юношеский задор. Но минусов больше: глубоко спрятанная от посторонних глаз неуверенность в себе, стремление постоянно соперничать и соревноваться, неумение справляться с эмоциями, резкость в суждениях, неуважение к другим и себе, протест даже там, где это противоречит здравому смыслу… Можно перечислять и перечислять.
Видел ли ты (в кино или в жизни), как взрослый дяденька или тетенька трясется как осиновый лист перед кабинетом врача или начальника? Или притворяется больным перед любым испытанием? Вскипает как чайник, услышав неприятную фразу в свой адрес от коллеги?
Возможно, это прекрасный сюжет для комедии или драмы. Но хочешь ли ты быть участником таких историй? – Это совсем не весело…
Лучше уже сейчас разобраться с тем, что происходит с тобой, и научиться справляться с этим.
А происходит сейчас очень важное. Ты взрослеешь! Ты начинаешь меняться внешне, тебя могут захлестывать незнакомые чувства и эмоции, все чаще посещать мысли, что взрослые вокруг не правы, мир несправедлив или с тобой что-то не так.
И в этом месте мы остановимся, чтобы сказать:
С ТОБОЙ ВСЁ В ПОРЯДКЕ.
Еще раз: С ТОБОЙ ВСЁ В ПОРЯДКЕ.
 ТЫ – НАСТОЯЩЕЕ ЧУДО!
ТАКОГО/ ТАКОЙ КАК ТЫ – НЕТ!  НИГДЕ! Представь, что на огромной планете, где живет столько миллиардов людей, нет второго такого/такой, как ты!
ДАЖЕ ЕСЛИ У ТЕБЯ ЕСТЬ БЛИЗНЕЦ, ВЫ – РАЗНЫЕ.
ТЫ – ЕДИНСТВЕННЫЙ И НЕПОВТОРИМЫЙ ЧЕЛОВЕК!
ТЫ – УНИКАЛЬНОСТЬ! ЭТО ОЗНАЧАЕТ БОЛЬШУЮ ЦЕННОСТЬ, А ЦЕННОСТИ НАДО БЕРЕЧЬ, ИМИ НУЖНО ЛЮБОВАТЬСЯ, РАДОВАТЬСЯ ИМ. И прежде всего это нужно делать тебе самому: беречь, ценить себя, радоваться себе!
ТВОИ ЧУВСТВА, ТВОИ СОСТОЯНИЯ – ТОЖЕ ЦЕННОСТЬ.
А теперь оглянись вокруг: НЕТ ТОЧНО ТАКОГО ЧЕЛОВЕКА, КАК ТВОЙ СОСЕД ПО ПАРТЕ, КАК ЭТОТ СТРОГИЙ УЧИТЕЛЬ, КАК «ВРЕДНАЯ» ДЕВЧОНКА В КЛАССЕ, КАК ТВОЯ МАМА… ВСЕ НА ЭТОЙ ПЛАНЕТЕ АБСОЛЮТНО РАЗНЫЕ, КАЖДЫЙ – УНИКАЛЕН И НЕПОВТОРИМ!
Представляешь!? И это значит, что они сами, их чувства тоже ценность. И они также нуждаются в уважении и бережном отношении. Даже если тебе хочется кричать на них, ссориться, хлопать дверью, доказывать свою правоту…
КАК БЫТЬ? Заставлять себя «проглотить» обиду, спрятать боль, злиться про себя, нервничать каждый раз пред контрольной, бояться познакомиться с приятным тебе человеком и «грызть» себя за это? – Не стоит! Мы ведь выяснили, что СЕБЯ НАДО БЕРЕЧЬ, КАК И ОКРУЖАЮЩИХ.
             А ЗНАЧИТ, НАДО УЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ МЫСЛЯМИ И СОСТОЯНИЯМ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СОЗДАВАТЬ МИР, В КОТОРОМ КАЖДЫЙ МИРНО СУЩЕСТВУЕТ, ЖИВЕТ В ЛАДУ С СОБОЙ И ДРУГИМИ.
             ЧТО КОНКРЕТНО НАДО ДЕЛАТЬ?
             ПРЕДЛАГАЮ ТЕБЕ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ОЧЕНЬ ПРОСТЫМ СПОСОБОМ: РЕШЕНИЕ ЗАКЛЮЧЕНО БУКВАЛЬНО В КОНЧИКАХ ТВОИХ ПАЛЬЦЕВ.
             РЕЧЬ ИДЕТ О ПРОСТУКИВАНИИ ИЛИ ТАППИНГЕ, как принято говорить в англоязычных странах. Простукивание активных точек лежит в основе Техники Эмоциональной Свободы.
История метода
Таппинг – общее название техник, основанных на простукивании.
Создателя Техники Эмоциональной Свободы зовут Гари Крэйг (англ. Gary Craig).
Гари Крэйг уже в 13 лет проявил большой интерес к теме личностного роста и развития и начал изучать психологию.
Он быстро осознал, что качество его мыслей влияет на то, что происходит в жизни.
Гари начал самостоятельно исследовать различные техники и методики, отдавая предпочтение тем, что приносят быстрый результат. Так он попал на обучение к доктору Роджеру Каллахану (Dr. Roger Callahan) под названием Терапия Мысленных Полей (Thought Field Therapy). На обучение ушли годы.
В последствии Гари Крэйг решил сделать метод доступным для всех и создал Технику Эмоциональной Свободы (EFT). Основную информацию он изложил в книге “Руководство по Технике Эмоциональной Свободы”.
Что может таппинг (простукивание)?
ТАППИНГ ПОМОЖЕТ УСПОКОИТЬСЯ, РАССЛАБИТЬСЯ, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ, УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ, ЗАПОМНИТЬ ТРУДНОЕ СТИХОТВОРЕНИЕ, РЕШИТЬ ЗАДАЧУ и многое, многое другое.
ТАППИНГ ДАЖЕ ПОМОГАЕТ СОВЕШАТЬ ЧУДЕСА, НО ЭТО ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ. Верю, что скоро ты им станешь, и мы обязательно поговорим об этом.
Все просто: нужно постукивать по определенным точкам и говорить специальные слова, которые помогают настроить мозг на правильные решения. Желательно присутствовать своим вниманием там, где ты сейчас находишься, чувствовать себя.
Ты быстро этому научишься. Поэтому те готовые тексты, которые приводятся в этой книге (их называют «скрипты»), понадобятся тебе только на первых порах.
Даже если что-то покажется тебе сложным, не отступай, продолжай тренировки. Всё гораздо легче, чем может казаться!
Ну что ж, начнем? Добрые слова, обращенные к твоей уникальности, о которых шла речь сегодня, будут восприняты лучше, если при этом постукивать. Если ты знаком с активными точками, которые применяют в таппинге, следуй по ним.
Если ты только знакомишься, воспользуйся «палочкой-выручалочкой»: приложи ладонь к груди, как будто показывая: «Это я!». Вот эту зону и прохлопывай легко ладошкой или простукивай кончиками пальцев: «Со мной все в порядке. Я – настоящее чудо». И далее по тексту выше. Ты можешь говорить себе любые слова поддержки.
Понаблюдай, что ты чувствуешь. Если ты начнешь зевать –все в порядке: твой организм расслабляется.
Те, кто изучал EFT – метод, разработанный Гари Крэйгом, обычно не используют эту область. Но здесь расположено множество активных точек, а также важная железа – тимус, которые с благодарностью отзываются на мягкое постукивание.
Попробуй почаще напоминать себе о своей уникальности, применяй то, что узнал. В следующих главах будем постепенно разбираться с тем, как работает внимание и что может таппинг.  Напоследок совет как помочь себе и близким.
Как быстро успокоиться
Возможно, кто-то из вас находится не в самом спокойном месте или испытывает стресс. Выработайте привычку обращать внимание на дыхание: выдох длиннее вдоха. Это помогает успокоиться. Дыхание важно: я дышу – значит, живу. Постукивайте мягко по грудине или по всем точкам, можно мысленно. Произносите про себя или вслух: «Я – само спокойствие. Я – защищен. Я спокоен. Я – спокойствие». Слова могут быть любыми, главное, чтобы они придавали сил. Представьте спокойствие в виде теплого сияния – пусть оно заполнит каждую клеточку тела. Впитывайте его, как губка. И будьте спокойны.
         
План тренировок на неделю:
1. Простукивай ежедневно около 10 минут по области груди или всем известным тебе точкам. Удерживай внимание на дыхании и поддерживающих словах, например таких, как были приведены в этой главе: «Со мной всё в порядке, я единственный и неповторимый человек. Я – уникальность. Я справлюсь с любой задачей!» Ощущай, что ты гораздо больше и сильнее, чем может казаться.
После тренировки выпей воды медленными глотками, чувствуя, как приятные ощущения силы и уверенности растекаются по всему телу.
2. Важно! Находи свои, самые сильные слова – те, которые, как ты чувствуешь, наполняют и помогают тебе. Заведи красивый блокнот, записывай свои «СЛОВА СИЛЫ» и используй их всякий раз, когда тебе нужна поддержка.
3. В течение дня отмечай моменты, когда тебе было хорошо, – порадовался, получил удовольствие, приятно удивился, любовался чем-то и так далее. Можешь делать заметки в блокноте или просто нарисовать столько смайликов, сколько раз за день испытал что-то приятное, – пусть даже несколько секунд. Поставь дату и сделай это полезной привычкой – замечать приятности.
Ты справился! Улыбнись!
Это, как ты уже догадался, – схема расположения активных точек. Скоро мы будем изучать ее подробнее.

ЗАНЯТИЕ 2. ПЕРВЫЕ ШАГИ
Дорогой читатель! Надеюсь, ты помнишь о своей уникальности и применяешь простукивание (таппинг) для того, чтобы каждая клеточка твоего тела – от макушки до пяток –ощутила это состояние.
Для начала чуть более подробно разберемся с тем, как будем простукивать. Это и есть первые шаги к мастерству владения собой при помощи таппинга. И по ходу дела я буду делиться с вами секретами, как делать это самым лучшим способом, чтобы все получилось.
Подсказка:
ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ, НЕ НУЖНО ЖДАТЬ ЕГО И ОЧЕНЬ СИЛЬНО ХОТЕТЬ. НЕ СТОИТ НАДЕЯТЬСЯ НА РЕЗУЛЬТАТ. НУЖНА СПОКОЙНАЯ УВЕРЕННОСТЬ, ЧТО ВСЕ ИДЕТ КАК НАДО.
КАК БУДТО ИГРАЕШЬ И С ИНТЕРЕСОМ НАБЛЮДАЕШЬ ЗА СОБОЙ. ТОГДА РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЗАСТАВИТ СЕБЯ ЖДАТЬ: ЕМУ ВЕДЬ ТОЖЕ ЗАХОЧЕТСЯ, ЧТОБЫ ЕГО ВЗЯЛИ В ИГРУ!
Простукивать будем легонько, кончиками пальцев – указательного и среднего. Если место позволяет, то подключатся и безымянный с мизинцем.
Подсказка:
ЧТОБЫ ВСЕ УДАЛОСЬ ЛЕГКО, ДЕЛАЙ ВЫДОХ ЧУТЬ ДЛИНЕЕ ВДОХА – ЭТО ПОМОГАЕТ ТЕЛУ ЕЩЕ БОЛЬШЕ РАСЛАБИТЬСЯ.
И ОБЯЗАТЕЛЬНО ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ ПЕЙ ВОДУ, ОНА ПОМОГАЕТ РАДОСТНЫМ ЧУВСТВАМ «РАСТЕКАТЬСЯ» ПО ВСЕМУ ТЕЛУ.
Постепенно ты узнаешь о разных точках, которые хорошо отзываются на простукивание. Но сегодня, чтобы ты поскорее попробовал, как это работает, нам будет достаточно двух.
           Дорогой читатель, видел ли ты, как каратист ребром ладони разбивает доску или даже кирпич?
           Строители могут не волноваться: в наших экспериментах ни один кирпич не пострадает. Родителям тоже можно быть спокойными: простукивать будем очень мягко.                Начнем по ребру ладони кончиками пальцев. Можете попробовать.
Получилось? Вы все сделали правильно! Идем дальше!
Чтобы найти вторую область простукивания (о ней уже упоминалось в предыдущей главе), представьте, что вы знакомитесь с инопланетянином или человеком, который не понимает ваш языке (тем же каратистом из фильма):
- Я – Петя, – и прикладываете ладонь к груди.
Или указываете на себя, похлопывая по груди:
- Я молодец! Я это сделал!!!
Или вспомните, как Кинг-Конг стучал себя кулаками в грудь, издавая свой «фирменный» рев. (Но мы обойдемся без кулаков – легким постукиванием).
Вот эту область мы и будем легонько простукивать двумя руками или одной.
БУДЕМ ДЫШАТЬ, ПОСТУКИВАТЬ И ПОВТОРЯТЬ СЛОВА ВСЛУХ ИЛИ ПРО СЕБЯ, И ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПЬЕМ ВОДЫ – МОЖНО НЕ ЖДАТЬ, КОГДА ЗАКОНЧИМ.
Если ты начнешь зевать, это не значит, что тебе скучно. Таким образом организм освобождается от напряжения. Хотя он может и не подавать тебе таких явных сигналов, знай, что расслабление наступает в любом случае.
Итак, возьми ответственность за свои состояния и прислушайся к себе. Что тебя волнует? Что важно для тебя? Наверное, очень многое. Поэтому мы будем вместе проживать день и те ситуации, которые могут в нем возникнуть.
И начнем с начала. То есть с утра. Я не предполагаю, что эту главу ты читаешь непосредственно после пробуждения, перед началом учебного/рабочего дня. Прочесть и потренироваться стоит заранее, а утром выделить пять-десять минут, чтобы простучать то, что кажется тебе важным.
Ты можешь начать с любого варианта или читать по порядку. Решать тебе.
Итак, утро. Сигнал будильника или кто-то из родных будит тебя. Ты просыпаешься.
Какое твое утро? Доброе? Или «зачем я проснулся!?»? В этой и следующих главах будут скрипты (тексты) для каждого варианта.
ВАРИАНТ «УТРО ДОБРОЕ»
Прислушайся к себе: что ты чувствуешь – радость, предвкушение, любопытство? Что-то другое? Отметь для себя это состояние, мы вернемся к нему.
Постукивай по ребру ладони, дыши, повторяй вслух или про себя – даже если это покажется смешно или глупо:
- Пора вставить. И со мной все в порядке! Я выбираю любить и принимать себя!
— Вот новое утро! И в нем – замечательный/замечательная я! Я люблю и принимаю себя!
- Доброе утро, мой дорогой человек! Я люблю и принимаю тебя!
Догадались, кому адресована последняя фраза? Речь идет о тебе самом/ самой!
Постукивай по грудной клетке мягко, пальчиками – не надо подражать Кинг-Конгу. Если ты знаком с точками, пройдись по всем по очереди. Дыши, повторяй вслух или про себя:
- Новый день на пороге. Я готов/ готова встретить этот день спокойно, с радостью!
- Я испытываю любопытство: что хорошего произойдет сегодня?
- Я предвкушаю столько замечательных вещей: прогулку с друзьями, интересный фильм, любимое мороженое… (перечислите свои)
- И даже если это произойдет не сегодня, я чувствую спокойствие и радость!
- Я выбираю делать все с легкостью: выполнять задание, играть, общаться!
- Все, что мне предстоит сегодня, будет делаться легко и радостно!
- Мне всё дается легко! Я выбираю это!
- Я все делаю гениально! Я НАЗНАЧАЮ себя гениальным! Я выбираю так думать и это становится правдой.
- Сегодня будет замечательный, интересный день! Я ОБЪЯВЛЯЮ свой день замечательным!
- Мне хочется улыбаться, когда я говорю это!
- Я буду дарить улыбку родным, знакомым и незнакомым! Ведь это так приятно!
- Я буду дарить улыбку себе! И от этого мне так тепло и радостно!
- Я выбираю обращать внимание на хорошее. И все больше хороших вещей происходит со мной!
- Здравствуй, новый день, и новый Я в нем!
                ***
Если у тебя хватило терпения дойти до конца, почти не отвлекаясь, похвали себя за настойчивость. Можно говорить гораздо меньше слов.
Появилось желание повторить скрипт (текст) еще несколько раз – сделай это!
Здорово, если у тебя будут свои собственные слова – СЛОВА СИЛЫ, которые ты записываешь в своей блокнот. Совсем не обязательно чтобы их было так много. Главное, чувствовать себя, присутствовать вниманием в своем теле, ощущать свое настроение.
А сейчас обрати внимание на свое состояние: изменилось ли оно? Что ты чувствуешь? Возможно, ты почувствуешь спокойную уверенность в том, что ты на пороге прекрасного дня. Смело вступай в него!
План тренировок на неделю:
 1. Простукивай по 5-10 минут утром, говоря себе всё, что хотелось бы сказать самому близкому и родному человеку. Догадываешься, о ком это? Конечно, это о тебе!  Можешь пользоваться предложенным вариантом.
Простукивая и произнося вслух или про себя слова поддержки, дыши в комфортном для тебя темпе. Выдох делай длиннее вдоха. Прислушивайся к своим ощущениям.
Обязательно используй свои «СЛОВА СИЛЫ»! Находи и записывай в блокнот те слова, от которых ты чувствуешь себя особенно хорошо. Простукивай и чувствуй, как они помогают тебе.
2. Продолжай ежедневно замечать и отмечать в блокноте приятные моменты: ты улыбнулся другу и на душе стало так тепло. Увидел отражение облака в луже и насладился этой картинкой. А может тебе так понравилось грызть сочное сладкое яблоко!? – Всё это приятности, которые окрашивают нашу жизнь радостными эмоциями. Даже если это длилось секунду – из таких крупинок складывается счастье. Сделай пометку в блокноте – словами, смайликом.
Ты видел в кино, как золотоискатели просеивают песок ради крупинки золота? Мы «просеиваем» будни, извлекая из них радость. Посмотри, сколько приятностей тебе удалось отметить за предыдущие дни.
Чем больше ты замечаешь «крупинок радости», тем больше их будет в твоем дне. Так работает наше внимание!
3. Похвали себя за то, что приступил к тренировкам!
Желаю тебе прекрасного настроения!

Занятие 3. ИЗУЧАЕМ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ
Дорогой читатель! Если ты пользуешься упрощенным вариантом простукивания, пора переходить к полной версии этого метода.
Сегодня мы подробно изучим расположение активных точек, которые включат твое тело и помогут справиться с трудностями.
В предыдущей главе мы простукивали вариант, когда утро началось в прекрасном настроении. А эта глава о тех моментах, когда настроение далеко от радостного.
Третье занятие посвящено одному из нелегких состояний – унынию (не путать с клинической депрессией, которую лечит доктор). 
Уныние – это временное состояние, при котором человек забыл о своей силе. Забыл о том, что он гораздо больше того, что видит, глядя на себя в зеркало или на селфи. Он думает, что пришел в мир один-одинешенек и от него ничего не зависит...
Вот встал человек с утра и все из рук валится. Кажется, что все бесполезно и бессмысленно. Возможно, уже к середине дня будет повеселее, но жить-то надо прямо сейчас… И снова на выручку приходит таппинг.
 Если уныние тебе не знакомо, найди то, что тебя тревожит, напрягает.
Определись, как ты намерен себя чувствовать. Что ты хочешь испытывать? Спокойствие, интерес, поддержку, доверие к миру, радость? Подставь свое.
А теперь ощути свое нынешнее состояние. Оно такое, как есть. Бороться с ним не нужно. Но в твоих руках возможность изменить его. Это твоя ответственность. И твоя сила.
При простукивании твой организм может отреагировать зеванием или слезами – все в порядке, так он расслабляется.
Подсказка:
СЧИТАЕТСЯ, ЧТО НА КАЖДОЙ ТОЧКЕ НАДО СДЕЛАТЬ 7-9 ПРОСТУКИВАНИЙ. ЧУВСТВУЙ, СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ИМЕННО ТЕБЕ – ЗАДЕРЖИСЬ НА МИНУТКУ-ДРУГУЮ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО. Чувствуй… И переходи к следующей точке.
Схема расположения точек:
• точка карате или каратиста (ребро ладони)
• макушка
• 3 точки вокруг глаз (начало   
брови, угол глаза, под глазом)
• под носом
• над подбородком
• ключицы
• под руками

Начинаем с фразы принятия, простукиваем по ребру ладони (точке каратиста):
- Даже если я испытываю уныние, я выбираю любить и принимать себя.
- Несмотря на момент уныния, я в порядке.
- Даже если я временно поддался унынию, я выбираю любить и принимать себя.
Простукивай по остальным точкам (смотри на рисунок), произнося одно слово, обозначающее состояние. В нашем примере это «уныние», но может быть «злость, бессилие, лень» – всё, что ты реально чувствуешь.
               
• Начнем с точки Начало брови.
Простукивай с одной или двух сторон, мягко, кончиками пальцев у переносицы, там, где начинается бровь. Дыши, прислушивайся к тому, что чувствуешь.
- Уныние…
• Край (угол) глаза – там, где бровь заканчивается, спустись к уголку глаза. Почувствуй маленькую ямочку на косточке. Простукивай нежно с одной или двух сторон. Дыши, прислушивайся к тому, что чувствуешь. Если чувство изменилось, назови его.
- Печаль…
Задержись на этой точке столько, сколько ощущаешь необходимым. Кому-то надо 10 секунд, другому – несколько минут. Чувствуй… И переходи к следующей.
• Под глазом – точка на косточке, под зрачком. Повторяем все, что делали раньше. Если чувствуешь не печаль, а что-то другое, называй это чувство. Или молча ощущай и простукивай.
        - Печаль…
• Под носом – чуть выше зубов. Точка не имеет пары. Повторяем все, что делали раньше. Называй свое чувство. Или молча ощущай, что ощущается, и простукивай.
- Печаль…
• Над подбородком – чуть ниже зубов. Точка не имеет пары. Повторяем те же действия, постукивай очень мягко. Почувствуй, когда перейти к следующей.
- Грусть…
• На ключице – здесь несколько точек: в ямочке и на косточках справа и слева. Попробуй простукивать всю область, так ты найдешь самый лучший для себя вариант.
- Скука…
• Под рукой – точки с правой и левой стороны. Спрячь пальцы «под крылышко», как ставишь градусник под мышку. Здесь можно простукивать область под четырьмя пальцами (указательным, средним, безымянным и мизинцем).
- Скука…
• На макушке – представь, что ты попал под теплый дождик. Если болит голова, лучше пропусти эту точку.
- Спокойствие…
Сделай вдох и выдох. Мы прошли круг. Он называется раунд. Если ты внимателен к себе, можешь заметить, что твое состояние менялось.
Если тебе все еще неприятно, продолжай постукивать. Ты можешь повторить снова, даже не один раз, называя все, что чувствуешь. Или просто ощущать свои состояния и простукивать. Ритмично дыши, пей воду.
Подсказка:
ДЛЯ ПРОСТОТЫ МОЖНО ОБЪЕДИНИТЬ ТОЧКИ ВОКРУГ ГЛАЗ – АККУРАТНО ПРОСТУКИВАТЬ ПО КОСТОЧКЕ, НАЧИНАЯ ОТ ПЕРЕНОСИЦЫ И ЗАКАНЧИВАЯ ПОД ГЛАЗОМ.
Когда ты почувствуешь себя лучше, переходи к желаемым состояниям и двигайся по тем же точкам. Например:
Начало брови: Спокойствие
Край глаза: Интерес
Под глазом: Удовольствие
Под носом: Радость
Над подбородком: Легкость
На ключицах: Волшебство
Под руками: Счастье
Макушка: Свобода
Подсказка:
ОБЫЧНО НАЧИНАЕМ С ТЕХ ЭМОЦИЙ, КОТОРЫЕ НЕПРИЯТНЫ.
 МОЖНО ПРОГОВАРИВАТЬ ВСЕ, ЧТО «НАБОЛЕЛО» или НАЗЫВАТЬ ТО, ЧТО ЧУВСТВУЕШЬ ОДНИМ СЛОВОМ (вслух, мысленно): «печаль», «злость». «обида». МОЖНО ПРОСТУКИВАТЬ МОЛЧА.
ЕСЛИ СЛОЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ ЭМОЦИЮ, ПРОСТО ЧУВСТВУЙ И ПРОСТУКИВАЙ.
КОГДА СТАНОВИТСЯ ЛЕГЧЕ И СПОКОЙНЕЕ, ПЕРЕХОДИМ К ЖЕЛАЕМОМУ СОСТОЯНИЮ. ЗДЕСЬ ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ЗАДЕРЖАТЬСЯ ПОДОЛЬШЕ. НАСЛАЖДАЙСЯ ПРИЯТНЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ – И ДАЖЕ МАЛЕНЬКАЯ ИСКОРКА РАДОСТИ ПОСТЕПЕННО РАЗГОРИТСЯ ЯРЧЕ!

План тренировок на неделю:
 1. Простукивай ежедневно по 5-10 минут утром, проходя по всем точкам. Если тебя что-то беспокоит, попробуй обозначить это одним-тремя словами (тревога, грусть, волнение перед экзаменом, лень вставать). Поиграй с этими словами: постукивай, дыши, чувствуй. Вначале реши, к какому результату ты хочешь прийти (чувствовать больше спокойствия, радости, интереса и т.д.)
Простукивая и произнося вслух или про себя слова поддержки, дыши в комфортном для тебя темпе. Выдыхай дольше, чем вдыхаешь. Прислушивайся к своим ощущениям.
Обязательно используй свои «СЛОВА СИЛЫ»: находи и записывай в блокнот те слова, от которых ты чувствуешь себя особенно хорошо. Например: «Я – сила. Я – спокойствие. Я – гениальность). Простукивай и чувствуй, как они помогают тебе.
2. Продолжай ежедневно замечать и отмечать в блокноте приятные моменты.
Поставь цель находить везде радость. Даже если это длилось секунду – из таких крупинок и складывается счастье. Сделай пометку в блокноте – словами или смайликом.
Или заведи «Копилку радости»: придумай, чем будешь обозначать для себя радостные моменты – записками, жетончиками, монетками, чем-то другим, напоминающим о приятном. Прояви фантазию! Копилкой может стать коробка, банка, цифровой файл.
3. Поблагодари себя за то, что внимателен к себе! Попробуй применять основные точки постоянно. Замечай, на каких хочется задержаться.
Кстати, ты можешь аккуратно простукивать кулачком все тело, только очень бережно. Избегай области сердца, позвоночника и лица. Это другой метод, но он также полезен.
У тебя всё получается! Желаю тебе прекрасного дня!

Занятие 4. ЭМОЦИЯ – КАК СИГНАЛЬНАЯ ЛАМПОЧКА
Дорогой друг! На втором занятии мы представили, что ты начинаешь свой день в хорошем настроении. И закрепили это простукиванием.
А если ты встал, что называется, «не с той ноги»? Все поправимо!
Есть еще вариант: ты можешь просто не поддаваться хандре и ОБЪЯВИТЬ СВОЁ УТРО ДОБРЫМ! И простучать это. Выбор за тобой. Пробуй!
На третьем мы занятии разобрались, что делать, если вдруг впал в уныние (не путать с медицинским диагнозом – депрессией). Сегодня нас ждет важный разговор о свойствах эмоций, а в следующей главе будет подробный скрипт (алгоритм), как справиться с плохим настроением.
; Как то, что ты чувствуешь, связано с тем, о чем ты думаешь?
Просто постарайся понять, что с эмоциями бороться не надо. Эмоция – как сигнальная лампочка: она сообщает, что что-то требует твоего внимания. А причина чаще всего в том, что ты думаешь о происходящем, во что веришь. Если ты думаешь, что все плохо и как все надоело, и веришь в это, твое состояние начинает окрашиваться «негативными» эмоциями.
Мысли и эмоции связаны между собой – грустные мысли вызывают соответствующие эмоции, которые порождают следующие печальные мысли. И так по кругу.
Чувства можно назвать более глубоким проживанием эмоций. Из чувств складывается более длительные состояния, жизненный тонус. И состояния точно так же связаны с тем, что мы думаем.
Бороться с эмоциями – это все равно, что обвинять индикатор топлива на приборной панели в том, что машина остановилась. Прибор не виноват – причина в том, что бензин закончился. Надо заправиться и можно двигаться дальше.
Итак, бороться с «негативными» эмоциями бессмысленно. Но! Неприятное состояние можно улучшить простукиванием, для того чтобы легче было понять, что делать дальше.
Таппинг помогает мозгу расслабиться и найти решение.
Попробуй понять, как улучшить ситуацию. А начинать надо с того, что ты думаешь о ней, во что веришь. Веришь, что всё против тебя – так и будет. Веришь, что всё тебе на пользу – будет именно так.
Во-первых, отследи, в какие моменты эти неприятные чувства включаются. Здесь тебе понадобится важный инструмент – твое внимание.
Затем реши, на какие мысли будешь переводить луч своего внимания. Призови на помощь юмор.
Практическое задание:
Сейчас нас ждет примерка – будем «примерять» новые мысли. Ведь если старые не помогают жить, значит вы из них уже выросли!
Читай пример и одновременно простукивай по известным тебе точкам (смотри на рисунок) или просто по грудине: 
Волнуешься у доски или на сцене. О чем ты думаешь или думал когда-то? Мозг запомнил эту программу и включает ее автоматически.
 – Думаешь, что ты можешь забыть что-то или ошибиться? И что за этим последует? Это действительно так страшно?
- Думаешь, что ты всегда боишься быть на виду? Это действительно ТВОЙ страх? Может быть это страх твоей пра-пра-пра-пра бабушки перед саблезубым тигром? А возможно ты видел примеры, что в подобных ситуациях надо бояться и волноваться?
– Думаешь, что сегодня выглядишь как-то не очень...? Особенно по сравнению с… Это действительно так? Почему ты в этом уверен? Как можно сравнивать, если каждый неповторим!? Для кого-то ты образец стиля и самый-самый красивый/ красивая.
Вспомни, что ты гораздо больше, чем кажешься! Какие бы мысли не вызвали это волнение, ты можешь подумать о хорошем. Подумай о людях, которые тебя любят, о своих сильных сторонах или о маленьких радостях в твоей жизни.
Например:
Мне приходилось испытывать волнение. ЗАТО теперь я учусь управлять своим состоянием. Время от времени мне удается быть спокойным, а вскоре это будет для меня обычным делом. Я вижу прогресс. И скоро это станет моей нормой. А еще у меня глаза красивые!
Ты начинаешь злиться, когда нарушают твои планы? Что больше всего тебе не нравится? Какие мысли приходят в голову?
Признай свое состояние: «Сейчас я чувствую, что всё мне мешает».
 Посмотри на это со стороны – возможно, тебе действительно лучше заняться именно тем, о чем тебя просят. Просто ты еще не знаешь, какие возможности ждут тебя впереди!
Попробуй «примерить» новые мысли. Например:
«Мне приходилось испытывать злость. ЗАТО я теперь понимаю, что без особой необходимости лучше не нарушать планы других.
Я подберу правильные слова, чтобы объяснить, почему мне надо заняться своими делами именно сейчас. Если кому-то нужна моя помощь, я найду для этого время и возможность. И сделаю это с радостью.
То, что для меня действительно важно и хорошо, я сделаю в самое подходящее время».
На тебя накричали. Тебе обидно. Какие мысли приходят в голову?
Вместо мыслей о несправедливости, постарайся понять, что, если человек кричит, ему больно и плохо. Крик – это как сигнал: «Мне нужна помощь!»
Почему кричат именно на тебя? Возможно, ты сам часто недоволен собой. Или мысленно «кричишь» на других.
«Примерь» новую мысль, которая изменит твое настроение. Нет, не о том, как отомстить – это не наш вариант.
Например, такую:
«Да, я испытываю обиду. ЗАТО теперь я выбираю бережно относиться и к себе, и к другим. Даже в мыслях».
Подсказка:
ЕСЛИ ТЫ ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ ИСПЫТЫВАЕШЬ ОБИДУ ИЛИ ДРУГИЕ ЭМОЦИИ, КОТОРЫЕ ГОВОРЯТ О ТОМ, ЧТО ТЫ РАЗДЕЛЯЕШЬ СЕБЯ И ДРУГИХ, ПОПРОБУЙ ИЗМЕНИТЬ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ:
«ЧТО, ЕСЛИ КАЖДЫЙ ИЗ НАС – ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРИВЫЧНАЯ ЛИЧНОСТЬ: ВАСЯ, ПЕТЯ, МАРИВАННА…
И ЧТО, ЕСЛИ МЫ ВСЕ СВЯЗАНЫ ДРУГ С ДРУГОМ В ОДНО ЦЕЛОЕ? ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ ОБИЖАТЬСЯ?»
План тренировок на неделю:
1. Простукивай по 5-10 минут утром все точки.
Сначала проговори то, что тебя беспокоит (если такое есть). Затем удели больше внимания и времени своим «СЛОВАМ СИЛЫ», которые, я надеюсь, ты записываешь в блокнот.
Простукивая и произнося вслух или про себя слова поддержки, дыши в комфортном для тебя темпе. Прислушивайся к своим ощущениям.
2. Отмечай ситуации, которые выводят тебя из равновесия.
О чем ты думаешь в такие моменты? Что чувствуешь при этом? Измени мысль на ту, которая будет вызывать чуть более приятные состояния. «Продвинутый» вариант: найди мысль, которая будет ощущаться еще приятнее. И еще приятнее. Надо немного потренироваться – начни прямо сейчас. Действуй, и все получится!
                3. Каждый день находи «крупинки радости»: отмечай в блокноте моменты, когда испытывал приятные эмоции. Или складывай в «Копилку радости». Чем больше ты замечаешь их, тем чаще они будут появляться в твоей жизни!
                Улыбнись себе и тому, кто рядом!  Прекрасного тебе настроения!

   
ЗАНЯТИЕ 5. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ «ВСТАЛ НЕ С ТОЙ НОГИ»
Дорогой друг! У тебя уже получается изменять мысли, которые ведут к неприятным эмоциям?
Помнишь, что мы не закрываем глаза на то, что происходит, а переводим внимание на желаемое и стремимся находить разумное решение?
Что делать, когда день начался не так, как хотелось?  С эмоциями, как ты помнишь, бороться бессмысленно. Они – сигнал о том, что ты направил луч внимания на нерадостные мысли и погружаешься в них.
А еще в эмоциях заключена наша сила, наша энергия. И мы можем ее применить на что-то полезное. Мы же волшебники!  Зачем бороться и отвергать то, что нам пригодится!?
Подсказка:
ЧЕЛОВЕК ПОГРУЖАЕТСЯ В ПЕЧАЛЬ, ТОСКУ И ПРОЧИЕ НЕПРИЯТНЫЕ СОСТОЯНИЯ, КОГДА СЧИТАЕТ СЕБЯ ОТДЕЛЬНЫМ ОТ МИРА, ОТ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ –АВТОНОМНЫМ СУЩЕСТВОМ.
НА САМОМ ДЕЛЕ У КАЖДОГО – МНОЖЕСТВО ПОМОЩНИКОВ, О КАЖДОМ МИР ЗАБОТИТСЯ! ПРИСМОТРИСЬ ВНИМАТЕЛЬНО К СВОЕЙ ЖИЗНИ, И ТЫ ПОЙМЕШЬ, КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ.
 Вариант «ЗАЧЕМ Я ПРОСНУЛСЯ!?»
Прислушайся к себе: что ты чувствуешь? – безразличие, грусть, раздражение, злость или что-то другое?
Отметь для себя это состояние – мы вернемся к нему.
Какие мысли ты при этом думаешь? Вряд ли приятные. И именно об этом сигналят «негативные» эмоции. Раз они уже возникли, надо их прожить как можно легче. Простукивание поможет в этом.
Но сначала определись, как бы хотелось чувствовать себя?
Подсказка:
ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО – РЕШИТЬ, К ЧЕМУ ТЫ ХОЧЕШЬ ДВИГАТЬСЯ.
К СПОКОЙСТВИЮ, ДАЖЕ ИНТЕРЕСУ – ЧТО ХОРОШЕГО ПРОИЗОЙДЕТ ДАЛЬШЕ?
ИЛИ ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ ЧУВСТВОВАТЬ ПРЕДВКУШЕНИЕ ПЕРВООТКРЫВАТЕЛЯ?
 ИЛИ ОЩУТИТЬ, ЧТО ТВОЯ ПОМОЩЬ, ТВОЕ ДОБРОЕ СЛОВО СЕГОДНЯ КОМУ-ТО ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫ?

Ощути разницу: вместо того, чтобы сбегать ОТ неприятных чувств, двигайся К своей цели – к хорошему настроению, спокойному состоянию, интересу (подставь свое)

Ты определился с тем, что хочешь чувствовать? Не спеши читать дальше. Дай себе время подумать. Не обязательно, что твои чувства будут именно такими, но ты наметишь путь к более приятным состояниям. Возможно, ты умеешь просто ВЫБИРАТЬ настроение, как одежду утром. Тогда облачайся в радость. Выбирай радость и ходи в этом состоянии целый день! Наслаждайся им и делись с другими!
Если нет – постукивай по ребру ладони, дыши и повторяй вслух или про себя, даже если это покажется смешно или глупо. Особенно, если это покажется смешно или глупо:
- Несмотря на то, что мое настроение не самое лучшее, я в порядке.
- Даже если я испытываю грусть, безразличие… (подставь свое), я выбираю любить и принимать себя.
- Несмотря на то, что я нахожусь не в самом лучшем настроении, я выбираю любить и принимать себя целиком и полностью. Выбираю помнить, что я гораздо больше, чем тот человек, которого я вижу в зеркале.
Так ты напоминаешь себе, что в любом состоянии остаешься ценностью, которую надо беречь, ценить и любить. Если вдруг ты об этом позабыл, перечитай, пожалуйста, начало книги. Разве можно не ценить единственное и неповторимое на Земле создание?
Далее мягко постукивай пальчиками поочередно по всем известным тебе точкам. Если не помнишь точки, рисунок тебе поможет. Кстати, ты можешь объединить 3 точки вокруг глаз – начало брови, угол глаза и под глазом – и простукивать вокруг глаз, по косточке.
 
Если сложно разобраться с точками, простукивай просто по грудной клетке.
Дыши, повторяй вслух или про себя предложенный текст (скрипт), а еще лучше если это будет что-то своё:
— Это плохое настроение… Оно не навсегда. Я могу позволить себе вернуться к радости.
- Я в порядке. Эта печаль – мой гость. Мы немного поиграем и расстанемся.
- Я выбираю вернуться к спокойствию и радости.
- Я поддался привычным реакциям, но в моих силах поменять привычку.
- Ощущать злость и раздражение привычно, но я теперь понимаю, что они мне о чем-то сигналят…
- Возможно, меня раздражает, когда будильник (или кто-то) нарушает мои планы, разрушает мои мечты.
- Даже если я испытываю злость и раздражение – это не означает, что я плохой человек.
- Это помогает мне разобраться в своих желаниях. Если я просто хочу спать, может стоит пересмотреть свой режим лечь пораньше.
- Если меня злит манера близкого человека, который поднимает меня с постели, может стоит мягко поговорить с ним? Объяснить, как я вижу свое пробуждение?
- Если меня раздражает, что меня будят утром, может я не вижу смысла в тех занятиях, которые меня ждут? И стоит поискать в них что-то ценное?
- Если меня приводят в уныние или злят дела, которые ждут меня сегодня, может я найду способ сделать их приятнее?
- Или найду слова, чтобы объяснить отказ. И что могу предложить взамен.
- Даже если я злюсь, гневаюсь, раздражаюсь, печалюсь, впадаю в уныние – это не значит, что со мной что-то не так или я плохой человек.
- Уныние, печаль, отчаяние, раздражение, злость, гнев, ярость и им подобные чувства – знак, что я сосредоточен на неприятном. Мое внимание на том, что мне не нравится.
- Вместо того, чтобы злиться, гневаться, капризничать, я могу найти то, что приносит радость сейчас и пользу в будущем.
- Я могу найти то, что вдохновляет меня и наполняет силами. И начать это делать. Уже сегодня сделать маленький шаг в этом направлении.
- Даже если не вижу такого занятия, я просто буду направлять свое внимание на хорошее, что происходит со мной или вокруг прямо сейчас.
- Я могу учиться чему-то новому – рисовать что-то необычное, кататься на роликах, танцевать новый танец, писать стихи… Обязательно найдется дело, которое я буду делать с удовольствием!
- Даже если это просто гулять по улице и разглядывать дома. Или наблюдать за облаками. Чувства, которые я при этом испытываю, могут стать подсказкой.
- Я могу делать простые действия, которые меня радуют: гладить котенка, гулять по лужам…
- Всегда есть что-то приятное, красивое и радостное. Пусть это мелочь! И вскоре я замечу, как много хорошего происходит и со мной тоже!
- На что обращаешь внимание, того становится больше! Я выбираю обращать внимание на радости и приятности каждый день! И пусть их становится все больше и больше.
- Я ВЫБИРАЮ прожить хороший день! Я ОБЪЯВЛЯЮ свой день прекрасным! И я могу ощущать его таким!
Конечно, ты можешь говорить всё, что придет на ум. Текст предложен для примера. Ты можешь молчать. Главное, не забывай простукивать! И выпей, пожалуйста, воды.
А сейчас обрати внимание на свое состояние. Изменилось ли оно? Что ты чувствуешь? Ты можешь почувствовать, что твое тело стало более легким и расслабленным. Иногда это еле уловимая разница, но, поверь, она есть.
Бывает, что настроение лучше не стало – и это нормально. Прими такой исход, но выбери продолжить. Или вернуться к простукиванию позже. Хороший результат неизбежен!
Возможно, тебе сразу же удалось все изменить – появились бодрость, легкость, спокойствие и радость одновременно. Или что-то своё, приятное. Прекрасно, двигайся дальше!
Каждый человек уникален, у каждого своя скорость.
Тебе удалось простучать почти весь скрипт (текст)?  Похвали себя за настойчивость и умение управлять своим вниманием.
Если нет, не огорчайся! С тобой всё в порядке. А внимание можно тренировать – оно необходимо не только для того, чтобы быть «включенным» в то, что делаешь. Оно позволяет помнить о том, как ты выбираешь прожить свой день.
Кстати, длинный скрипт не обязателен. Достаточно несколько слов о твоем состоянии. Или просто сосредоточься на том, что чувствуешь, и простукивай.
А если ты сознательно присутствуешь в моменте своей жизни, любое дело будет получаться легче и лучше! Проверь.

План тренировок на неделю:
1. В следующей главе поговорим о внимании подробнее. А пока попробуй применять простукивание к разным состояниям – приятным и не очень.
Если хочешь, чтобы что-то перестало появляться в твоей жизни, перестань уделять этому столько внимания. Перестань думать, как тебе не хочется это испытывать и т.д. Исключением могут быть моменты, когда простукиваешь.
Главное, когда простукиваешь неприятные эмоции, реши, как бы тебе хотелось себя чувствовать в этой ситуации. И направляй свое внимание на это.
Удели побольше времени простукиванию своих «СЛОВ СИЛЫ». Ощущай, как меняется твое состояние.
Дыши в комфортном темпе, обязательно попей воды.

2. Создай полезную привычку видеть, как мир заботится о тебе. Понаблюдай: возможно, тебе приходила мысль взять зонт, хотя дождя не обещали. И зонт пригодился. Или тебе оказали помощь друзья или незнакомые люди. Или ты не попал туда, где случились неприятности. Или тебе кто-то улыбнулся – и настроение улучшилось.
А возможно, это ты поднял кому-то настроение. Сам стань источником заботы о других. И не только сегодня!

3. Ежедневно отмечай в блокноте смайликом или текстом, сколько раз ты испытал приятные состояния (радость, удивление, спокойствие, счастье, теплоту на душе).  Даже если это длилось секунды.

 Улыбнись себе и тому, кто рядом. Вспомни, что все мы – часть одного целого. Прекрасного тебе настроения!


ЗАНЯТИЕ 6. С ВНИМАНИЕМ – К ВНИМАНИЮ!
Дорогой друг! Сегодня поговорим о том, как овладеть волшебным инструментом – своим вниманием.
Ты, конечно же, слышал о том, что надо быть внимательным – об этом часто напоминают в школе: «Слушай объяснение, будь аккуратен в тетради, будь внимателен, переходя улицу». Все верно, внимание нужно и для этого. Но не только.
Как понять, где сейчас твое внимание – с тобой или где-то? Когда выныриваешь из забытья, ты был отделен от него.
На что ещё способно внимание, кроме того, что помогает в учебе и работе, обеспечивает безопасность?
Внимание помогает выйти из заданных программ (привычных реакций): «нагрубили – обиделся», «отвлекли – раздражаюсь», «экзамен – волнуюсь», «испытание – пугаюсь», «домашняя работа – ленюсь», «дождь в выходной – расстраиваюсь и скучаю». Можешь сам продолжить перечисление.
 Надеюсь, тебе не хочется действовать автоматически, как робот, по заранее определенной программе?
Чтобы быть свободным от привычных программ, нужно включать внимание: видеть, что вот-вот ты начнешь действовать «как робот-андроид», и сознательно ВЫБИРАТЬ другую реакцию. Мозг способен научиться реагировать спокойнее и находить выход, а не просто плыть по течению.
Подсказка:
ПЕРЕУЧИТЬ МОЗГ ЛЕГЧЕ ВСЕГО В МОМЕНТ, КОГДА ТЫ НЕПОСРЕДСТВЕННО ИСПЫТЫВАЕШЬ ЭМОЦИИ, С КОТОРЫМИ НАМЕРЕН РАБОТАТЬ. Запомни это.
ЕСЛИ ТЕБЯ БЕСПОКОИТ ПОВТОРЯЮЩАЯСЯ РЕАКЦИЯ – ВОЛНЕНИЕ, СТРАХ, ОБИДА, ЗЛОСТЬ И ДРУГИЕ ЧУВСТВА, –  ВАЖНО ВОВРЕМЯ ЗАМЕТИТЬ, В КАКИХ СИТУАЦИЯХ ЭТО ПРОИСХОДИТ.
ТАКАЯ РЕАКЦИЯ ВОЗНИКАЕТ, КОГДА ЗАБЫВАЕМ, ЧТО МЫ ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ. Ты больше, чем твое отражение в зеркале. Ты ВЫБИРАЕШЬ свою дорогу. Так выбери идти в легкости и радости!

Как понять, хозяин ли ты своему вниманию?
В идеале, в центре внимания должен находиться ты сам, то есть как ты ощущаешь свое тело, свое состояние, настроение. И в это же время ты видишь, что происходит вокруг. Ум занят той информацией, которую ты сейчас воспринимаешь, слушаешь или читаешь. А ты при этом помнишь о себе, чувствуешь себя, находишь то, что считаешь важным и полезным. Иначе ты «спишь наяву», забываешь о себе.
 А сейчас отследи, где твое внимание? Что ты чувствуешь, когда слушаешь или читаешь эти строки?
Быть постоянно в состоянии полного внимания сложно, да и не требуется. Некоторые действия вполне можно делать автоматически. Но когда что-то происходит или ты находишься в общественном месте, нужно внимание включать в полную силу.
Что это дает?
Это помогает действовать эффективно, реагировать – адекватно. И получать удовольствие от приятных моментов. Представь, ты ешь мороженное, а мысли где-то (о несделанных уроках, например). Чувствуешь ли ты его вкус в полной мере? Нет? – В таком случае ты спишь наяву.
Когда твое внимание с тобой, ты действуешь осознанно, то есть понимаешь последствия своих действий или бездействий. Прежде чем согласиться что-то сделать – подумаешь. В то же время ты видишь возможности – остается ими только воспользоваться.
Внимание можно и нужно тренировать – это одно из самых важных качеств, которое пригодится тебе сейчас и в будущем.
Таппинг помогает настроить свое внимание, учит быть здесь: тело, эмоции и состояние – одно целое. И при этом мы концентрируемся на дыхании, простукивании и словах, то есть мыслях!
Практика «Включаем внимание»
Схема расположения точек:
• точка карате или каратиста (ребро ладони)
• макушка
• 3 точки вокруг глаз (начало брови, угол глаза, под глазом)
• под носом
• над подбородком
• ключицы
• под руками

Постукивай по ребру ладони (точке каратиста), повторяй слова вслух или про себя:
- Несмотря на то, что я иногда улетаю в нерадостные мысли, я выбираю любить и принимать себя.
- Несмотря на то, что я время от времени «засыпаю наяву» и забываю о себе, я выбираю любить и уважать себя.
- Несмотря на то, что я иногда забываю себя, мое внимание блуждает, я выбираю любить и принимать себя полностью.
Постукивай по грудине или остальным известным тебе точкам по порядку. И повторяй слова-напоминания (вслух или мысленно). В тексте они выделены курсивом:
 Точка «начало брови»: Я выбираю быть внимательным.
Точка «край (угол) глаза»: Я выбираю ощущать себя живым и настоящим.
Точка под глазом: Я выбираю чувствовать, что происходит вокруг меня.
Точка под носом: Я выбираю видеть всё, что происходит вокруг. Но обращаю особое внимание, на то, что действительно важно.
Точка над подбородком: Мне незачем «прятать голову в песок», отрицая то, что происходит со мной.
Точка на ключицах: Если требуется действие, я буду действовать.
Точка под руками: Если на что-то просто можно не обращать внимание, я так и поступлю.
Точка на макушке: Я выбираю видеть, что происходит вокруг и принимать решения. Я выбираю быть внимательным к себе и окружающим.
Сделай вдох, выдох. Выпей воды. И прислушайся к своим ощущениям.
А теперь настройся на внимательное отношение к себе.  Это важно для того, чтобы понимать, к чему двигаться и когда надо остановиться… Найди то, что тебе в данный момент приятно: ощущение солнечного луча на коже, удобное кресло, а может тебе нравится вдыхать свежий воздух. Еще лучше, если это твое внутреннее ощущение – это ощущение приятности, расслабленности.
Можешь назвать ощущение словом (удовольствие, радость, расслабление и др.). Хотя это совсем не обязательно – просто чувствуй и постукивай по всем известным тебе точкам, задерживаясь на каждой 7-9 раз или больше. Дыши в комфортном тебе темпе, старайся выдыхать чуть дольше, чем вдыхаешь.
 И, сохраняя внимание «внутри себя», смотри вокруг, слушай звуки.
Выполняя это, ты можешь почувствовать, что ощущения стали более яркими, тело расслабилось. Предметы вокруг словно приобрели объем, а цвета стали более сочными. Так выглядит мир из «сознательной версии себя». Когда твое внимание включено, ты чувствуешь и видишь мир более наполненным, живым.
Запомни это состояние. В нем многое удается. Теперь остается ВЫБИРАТЬ, на что смотреть и что ощущать!
Кстати, когда ты внимателен к себе, тебе легче быть внимательным к окружающим. Вдруг кому-то нужна дружеская помощь или участие! Или кто-то симпатизирует тебе, но не решается подойти. Ты будешь замечать разные возможности.
У внимания есть еще одно поистине волшебное свойство. Какое?
Подсказка:
ВЛАДЕТЬ СВОИМ ВНИМАНИЕМ ОЧЕНЬ ВАЖНО. ОНО ИМЕЕТ ВОЛШЕБНОЕ СВОЙСТВО УМНОЖАТЬ И УВЕЛИЧИВАТЬ ТО, НА ЧТО ОБРАЩЕН ЛУЧ ВОСПРИЯТИЯ.
ВНИМАНИЕ ПЛЮС ГЛУБОКАЯ УВЕРЕННОСТЬ В ЧЕМ-ТО ПРОЯВЛЯЮТ ЭТО В ЖИЗНЬ.
ТО, ЧЕМУ ПЕРЕСТАЕШЬ УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ, ПОСТЕПЕННО УХОДИТ ИЗ ТВОЕЙ ЖИЗНИ.
Например, в глубине души ты веришь в то, что ты умный, обращаешь внимание на подтверждения этому. И подтверждений становится все больше! Ты будешь легко справляться с заданиями, принимать решения. В твою голову начнут все чаще приходить замечательные идеи!
Или другой пример: есть человек, который тебе неприятен. И ты обращаешь внимание на то, что тебе в нем не нравится. Но как только ты перестанешь уделять столько внимания неприятным тебе чертам, все изменится. Обрати внимание на человека без предвзятости, и ты заметишь много хороших качеств. Ранее неприятный человек будет проявлять их для тебя все чаще и чаще.  Либо он просто уйдет из твоего поля зрения.
Проще говоря, то, что видишь и на что эмоционально реагируешь при этом (радуешься или расстраиваешься), будет повторяться чаще.
Внимание можно представить как прожектор, который подсвечивает важное, одновременно как увеличительное стекло, позволяющее разглядеть детали, и как копировальный аппарат, запоминающий и умножающий то, что в фокусе.
За вами всегда будет следовать то, чему вы уделяете много внимания и эмоционально реагируете – любите или ненавидите.
Вот такой многофункциональный инструмент в твоих руках, но без инструкции пользователя.
Конечно, какие-то действия можно выполнять и в автоматическом режиме – например, чистить зубы или картошку, – но старайся почаще «включаться» в жизнь.
Будь внимателен! Внимание – это прожектор, увеличительное стекло и копировальный аппарат.

План тренировок на неделю:
1. Проводи практику «Включаем внимание» перед тем, как приступить к любому заданию, принять решение. Ты можешь говорить любые нужные тебе слова и простукивать. Помни про свои «СЛОВА СИЛЫ».
 2. Найди, пожалуйста, возможность записать то хорошее, что произошло сегодня. Любые мелочи заслуживают внимания. Подсказать? Например, хорошая погода, легкое домашнее задание, милый щенок, который с удовольствием принимал твою ласку, твой добрый поступок, твоя улыбка или улыбка в твой адрес, зеленый свет на светофорах…
Вспоминай любую мелочь, которая порадовала тебя, и записывай в «Блокнот приятностей». Или изобрази на стикерах, нарисуй картинку и пополняй «Копилку радости». Словом, придумай, как перевести эти воспоминания в зримый образ.
И в течение дня возвращайся к этим приятным мгновениям: направляй на них луч своего внимания, рассматривай в «лупу» внимания, создавай копии на «копировальном луче» внимания.
Не обязательно будут умножаться и повторяться одни и те же события. Главное, ты будешь испытывать подобные чувства: радость, удивление, симпатию, благодарность и др.
Сделай это забавной игрой, прояви фантазию. И вскоре ты заметишь, что приятного становится все больше. Так работает внимание – инструмент в руках волшебника!
  Радостного тебе настроения!

Занятие 7. ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Дорогой читатель, рада нашей новой встрече! Как твои дела?
Пользуешься ли ты лучом своего внимания и простукиванием, чтобы усилить приятные моменты? Ведешь ли «Блокнот приятностей», пополняешь ли «Копилку радости»? Или любым другим способом увеличиваешь то, что делает тебя счастливым?
Внимателен ли ты к тому, что происходит с тобой? Не блуждают ли твои мысли где-то, когда ты делаешь важные дела? Принимаешь ли решения, когда это необходимо? Действуешь ли, представляя желаемый результат?
Ты ощущаешь свою ценность и неповторимость? Если нет, стоит перечитать первую главу и наполниться состоянием своей уникальности!
А еще я попрошу тебя время от времени возвращаться к этой главе. Конечно, все главы важны. Но в этой я постараюсь ответить на вопрос, который, возможно, уже возник:
- Если то, на что направлено внимание усиливается и увеличивается, зачем уделять время «негативным» эмоциям? Не лучше ли говорить только о приятном?!
Ответ:
- Во-первых, мы не просто говорим, а простукиваем. Замыкается электрическая сеть внутри организма. И мозг получает успокаивающий сигнал, а затем постепенно стирает старые реакции реагирования (обиду, злость, расстройство), приучаясь к новым программам. Твоя задача – ВЫБРАТЬ, что ты желаешь ощущать.
- Во-вторых, простукиванием «негативных» состояний подготавливаем весь организм к настройке на «позитив» – в успокоенный и расслабленный мозг приходят новые мысли, которые вызовут более приятные эмоции и состояния.
Представь, что твой внутренний мир (то, что ты думаешь, чувствуешь, кем себя ощущаешь и многое другое) – это комната. И ты хочешь в ней создать праздничное настроение (состояние).
Ты приготовил шары, цветы, постеры – все радостное и яркое. А в комнате давно не убиралось: пыль собралась на полках, по углам паучки радостно расселились, вон там – фантики и крошки, а одежда стремится занять все мыслимые поверхности. Конечно, это крайний вариант!
В любом случае, надо навести порядок: избавиться от старых игрушек (представлений о себе, из которых выросли) и вещей, которые перестали радовать и служить. Вытереть пыль скуки, лени и апатии. Разложить все по полочкам, чтобы легко было ориентироваться. Вот теперь можно начать украшать свою комнату – свой внутренний мир, привнося в него радостные эмоции.
Подсказка про реальную уборку и про внутренний мир:
ЗАНИМАЯСЬ УБОРКОЙ, НАПРАВЬ СВОЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАКОЙ ХОЧЕШЬ ВИДЕТЬ КОМНАТУ. НАПРИМЕР: СВЕЖЕЙ, УЮТНОЙ, КОМФОРТНОЙ, РАДОСТНОЙ И ПРИ ЭТОМ ОТРАЖАЮЩЕЙ ТВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ.
ЕСЛИ БУДЕШЬ ДУМАТЬ О ТОМ, КАК ТЕБЕ НАДОЕЛА ГРЯЗЬ И БЕСПОРЯДОК, БЫСТРО УСТАНЕШЬ.
ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ БОРОТЬСЯ С ЧЕМ-ТО, НАПРАВЬ ЛУЧИК СВОЕГО ВНИМАНИЯ НА ЖЕЛАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
Итак, простукивая «негативные» эмоции, помни о том, как хочется себя чувствовать – легко, радостно, свободно… (подставь свой вариант).
Если пример с комнатой тебе не близок, возможно, тебе понятней другой.
Представь ситуацию: человек поранился. Пустяковая царапина может и не стоит внимания.
А если рана глубокая? Человеку больно, в ранку попала грязь. Вряд ли стоит маскировать ее – надо промыть, обработать, наложить стерильную повязку. В нашем примере – не стоит «замазывать» рану. Лучше «промыть от грязи» (неприятных состояний), а затем уже накладывать повязку «позитивных» эмоций.
Прежде всего стоит понять, в чем источник боли. Что так ранило?
Если говорить о душевной боли, а не о физической ране, обычно за ней стоит глубоко засевшая мысль, что Я и ДРУГИЕ – врозь. «Меня не любят. Меня не слышат. Меня не поддерживают. Меня не выбирают. Меня не понимают. Меня не принимают». Или «Я невезучий, неумный, неловкий, недостойный». А вы помните: что освещаем лучиком своего внимания, то и происходит всё чаще.
Поэтому, даже в момент простукивания «негатива» стараемся помнить о том, как бы хотелось себя чувствовать – так же, как в случае с реальной раной, когда все зажило.
Схема расположения точек:
• точка карате или каратиста (ребро ладони)
• макушка
• 3 точки вокруг глаз (начало брови, угол глаза, под глазом)
• под носом
• над подбородком
• ключицы
• под руками

Обычно действуем в таком порядке:
1. Простукиваем по ребру ладони, говоря вслух или мысленно фразу принятия: «Несмотря на то, что … (у меня есть … или я испытываю…), я выбираю любить и принимать себя». Повторяем 3 раза.
2. Простукиваем по остальным точкам, проговаривая все, что относится к неприятному состоянию. «Выговариваемся», жалуемся. Когда неприятное иссякнет или достаточно снизится, переходим к «позитиву».
3. Простукиваем по точкам желаемые эмоции, чувства, состояния: «Я спокоен, я ощущаю радость, мне все удается легко…» и так далее.
4. Хорошо напомнить себе, что на самом деле нет «плохого» и «хорошего». Жизнь нейтральна, а мы присваиваем событиям ярлыки – это хорошо, это плохо. Поэтому слова «негативные состояния и эмоции» я беру в кавычки. То же самое относится и к слову «позитивные».

Можно действовать более коротко: простукивать свое состояние по любым точкам, назвав его одним словом или просто ощущая. И наблюдать как оно меняется. Закончить практику «позитивом» – желаемыми эмоциями. Наполняйтесь ими, словно солнечным светом.
ВАЖНО: не нужно стремиться к яркому изменению настроения.  Стало НЕМНОГО спокойнее – уже отличный результат!
План тренировок на неделю:
1. Экспериментируй с вниманием. Например, наведи порядок на одной полке в своем шкафу. Ты заметишь неожиданный эффект.
Во время уборки можешь поворчать и обратить свое внимание на то, как надоели и беспорядок, и наведение порядка. Твое внимание будет направлено на борьбу. Отметь, как ты себя при этом чувствуешь.
Займись второй полкой, представляя результат: порядок, красоту и удобство. То есть направь свое внимание на желаемую цель и двигайся к ней. Направь внимание на цель – и вперед! Полюбуйся тем, что получилось. Похвали себя.
Какой вариант дался тебе легче и приятнее? Движение к желаемому результату(порядку) или борьба с непорядком?
Кстати, убирая ненужные вещи, ты можешь ощутить, что стало свободнее – и в мыслях, и телу. Представляй, что ты одновременно приводишь в порядок свою жизнь.
2. Сыграй в игру «Все такие, какие есть». Она поможет тебе понять, что по большому счету нет хороших и плохих людей вокруг тебя. Для вдохновения можешь перечитать первую главу.
Встретив человека, который тебе нравится, конечно, не стоит искать в нем недостатки. Но если кто-то вызвал у тебя злость, обиду, недоумение, скажи себе нечто подобное:
«Да, он может поступать и так. Но он может быть и другим – добрым, отзывчивым, спокойным. Все такие, какие есть. И я в том числе. Я уважаю право быть разными. Никто не обязан мне нравиться, как и я не обязан нравиться другим. И все же я выбираю видеть в людях лучшие качества!»
И постепенно, сам того не ожидая, ты заметишь, что человек, казавшийся неприятным, станет тебе гораздо симпатичнее!
Улыбнись себе и тому, кто рядом! Желаю тебе радостного настроения!

ЗАНЯТИЕ 8. НАСТРОЙ НА ЛЕГКИЙ ДЕНЬ
Дорогой исследователь! Надеюсь, ты уже заметил, как работает твое внимание и как простукивание меняет состояние.
Как проходит твой день? Какой он? В предыдущих главах мы разбирались с тем, как сделать утреннее пробуждение более легким. Если утренний подъем не вызывает у тебя никаких затруднений, но хочется настроить свой ум и тело на предстоящий день, то стоит этим заняться!
Выдели пять, а лучше десять минут. В том случае, если ты уже умеешь фокусировать свое внимание, можно совмещать простукивание и простые дела. Простукивай одной рукой, если вторая занята.
Подсказка:
ЕСЛИ ТЫ УЖЕ ОЩУТИЛ, КАК РАБОТАЕТ ТАППИНГ, МОЖЕШЬ ПОПРОБОВАТЬ ОСВОИТЬ МЫСЛЕННОЕ ПРОСТУКИВАНИЕ.
Итак, настраиваемся на предстоящий день. Ты можешь создать для себя совсем короткий вариант из того, что предложено на этом занятии.
Сначала коснись вниманием своего состояния: тело, эмоции, мысли. Отметь, как чувствуешь себя (пункт А).
 А как бы ты хотел ощущать себя? Это очень важно – понимать, к чему движешься (пункт Б). И проложи дорожку от А до Б своими мыслями и простукиванием.
Что ты думаешь о сегодняшнем дне?
Что ты чувствуешь, когда думаешь это?
Просканируй вниманием свое тело: напрягаешься ли ты? Не наморщил ли лоб? Не стискиваешь ли зубы? Не грызешь ли карандаш?
Свободны ли плечи?
Как ведут себя твои ноги? Не скручиваются ли тугим крендельком под столом?
Когда ты постукиваешь, любое напряжение постепенно уходит. Ты можешь начать зевать. Иногда могут течь слезы. И это нормально – твой организм показывает, что он расслабляется, ему спокойно и безопасно.
Начнем легонько простукивать с «Точки карате (или каратиста)», т.е. по ребру ладони, затем перейдем к точкам на лице и теле.
Примени уже знакомый тебе упрощенный вариант, если нет желания постукивать по всем точкам – простукивай по области на груди (о ней говорилось в предыдущих главах), нежно, не уподобляясь Кинг-Конгу. Помни, что надо дышать с удовольствием и выдох делать более продолжительным.
Повторяй вслух или мысленно текст, даже если он кажется тебе смешным или глупым. Еще лучше, если ты будешь говорить лично о себе – о том, что ты чувствуешь, думаешь.
Схема расположения точек:
• точка карате или каратиста (ребро ладони)
• макушка
• 3 точки вокруг глаз (начало брови, угол глаза, под глазом)
• под носом
• над подбородком
• ключицы
• под руками

Подсказка:
КОГДА СТУЧИМ ПО РЕБРУ ЛАДОНИ, НАША ЦЕЛЬ – НАПОМНИТЬ СЕБЕ, ЧТО ВСЕ С ТОБОЙ НОРМАЛЬНО, ДАЖЕ ЕСЛИ ГРУСТИШЬ, ЗЛИШЬСЯ И ТАК ДАЛЕЕ.
И ТЫ ДЕЛАЕШЬ ВЫБОР – ЛЮБИТЬ И ПРИНИМАТЬ СЕБЯ В ЛЮБОМ СОСТОЯНИИ, С ЛЮБЫМИ ЭМОЦИЯМИ.
Начинаем с ребра ладони:
- Даже если я не в самом лучшем настроении, я выбираю целиком и полностью  любить и принимать себя.
- Даже если меня не радует предстоящий день, со мной все в порядке.
- Несмотря на то, что мне иногда сложно справиться с учебой или делами, со мной все хорошо – я выбираю целиком и полностью любить и принимать себя.
Далее простукивай по всем точкам по порядку (или по грудной клетке). Перечисляй всё, что чувствуешь. Помни, твои чувства и эмоции – не враги, поэтому слово «негативные» я беру в кавычки. Это сигнал, что ты ДУМАЕШЬ о том, что тебе не нравится.
Подсказка:
НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОИЗНОСИТЬ МНОГО СЛОВ: ДОСТАТОЧНО НАЗЫВАТЬ ПО ОЧЕРЕДИ (МОЖНО ПРО СЕБЯ) ЭМОЦИИ И ОЩУЩЕНИЯ.
НАПРИМЕР: ТРЕВОГА. НЕУВЕРЕННОСТЬ. СПЕШКА. СКУКА. НЕВНИМАТЕЛЬНОСТЬ.
Итак, перечисляй все, что чувствуешь, или же следуй дальше по тексту и простукивай:
Начало брови: Эта тревога… Вдруг что-то пойдет не так... Испытывать тревогу – нормально, но не обязательно. Со мной все в порядке.
Край глаза: Я справлюсь. Я выбираю справиться с любым делом.
Под глазом: Это волнение. Что, если меня вызовут к доске, а я не смогу ответить? Волноваться – нормально! Но можно быть спокойным. Со мной все в порядке.
Под носом: Эта спешка. Я все время тороплюсь. Так много надо успеть. И я успеваю сделать все, что реально важно. Я справлюсь.
Над подбородком: Эта неуверенность в себе. Я сомневаюсь в своих способностях.
На ключице: Эта неуверенность приходит и уходит, я справляюсь. Я выбираю чувствовать себя уверенно!
Под рукой: Эта скука. Уроки могут быть такими нудными, так трудно быть внимательным. А я выбираю интерес!
Макушка: Я выбираю находить во всем что-то интересное. Я всё смогу! Я справлюсь!
Теперь говори о том, что хочешь получить. Продолжай простукивать по известным тебе точкам (или по грудной клетке).
Начало брови: Я учусь управлять своим вниманием. Я становлюсь внимательнее, потому что вижу пользу от этого.
Край глаза: Я внимательно слушаю объяснение и мне легче справиться с заданием.
Под глазом: Я справился со многими заданиями, справлюсь и с этими. В моей памяти хранятся ответы на многие вопросы. Я справлюсь.
Под носом: Я справлюсь, потому что я могу получить ответ на любой вопрос, если перестану тревожиться и нервничать. У меня развитая интуиция – способность предвидеть и находить решения.
Над подбородком: Даже если у меня осталось немного волнения, переживаний – со мной все хорошо.
На ключице: Я в полном порядке. Чем я спокойнее, тем легче находятся решения.
Под рукой: Я выбираю справляться с заданиями легко и радостно. Я могу это!
Макушка: Я успеваю сделать все, что действительно важно. Я спокоен и внимателен.
Вдохни, выдохни. Можешь выпить воды и продолжай.
Начало брови:  Мой ум – мощный компьютер!
Край глаза:  Мои движения – точные и уверенные.
Под глазом: Я расправляю плечи и дышу легко и свободно.
Под носом: Я выбираю поддерживать себя и других – добрым словом, улыбкой.
На подбородке: Я выбираю быть хорошим другом – другом себе и окружающим!
Ключица:  Я выбираю хорошее настроение!
Под рукой: Я выбираю прожить чудесный день!
Макушка: Так и есть!
Сделай вдох и выдох. Будет хорошо, если ты попьешь чистой воды. Почувствуй, что изменилось в твоем состоянии и настроении. Идеально, если тебе хочется улыбнуться, ты не чувствуешь напряжения. Ты спокоен. Если что-то тревожит, продолжай проговаривать это вслух или мысленно и простукивать. МОЖНО БЫТЬ ОЧЕНЬ КРАТКИМ, ДЛИННЫЙ ТЕКСТ ДАН ДЛЯ ПРИМЕРА.
Подсказка:
НЕ НУЖНО ДОБИВАТЬСЯ ОЩУЩЕНИЯ, ЧТО ТЫ ЛЕТАЕШЬ ОТ СЧАСТЬЯ.
НАША ЦЕЛЬ – СОСТОЯНИЕ СПОКОЙНОЙ УВЕРЕННОСТИ, ЧТО ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ.
Даже малейшее изменение состояние – большой успех. Поблагодари себя за это!
Если ты пока ничего не заметил, не спеши с выводами. Экспериментируй: подбирай слова, которые, как ты чувствуешь, самые правильные для тебя. Простукивай и двигайся – танцуй под музыку или делай физические упражнения, пой и простукивай. Меняй руку, если привык пользоваться одной.
План тренировок на неделю:
1. Проснись и пой! Если стесняешься вслух – пой мысленно известную тебе веселую песню или «что вижу, то пою». Главное, чтобы это заряжало тебя! И простукивай при этом!
2. Танцуй и простукивай в ритме танца. Выбери свой ритм, прислушивайся к ощущениям. Направляй свое внимание на те движения, которые у тебя лучше всего получаются или просто нравятся.
3. Находи и записывай новые «СЛОВА СИЛЫ» – слова, которые поддерживают тебя. Прислушивайся к себе – как ты их ощущаешь? Ты можешь заметить, что от одних «СЛОВ СИЛЫ» очень хорошо на душе, другие словно делают тебя выше и сильнее, от каких-то твои глаза сияют… Слово обладает поистине волшебным действием!
Желаю тебе успеха! Поверь в свои силы, и все получится!

ЗАНЯТИЕ 9. В ПУТИ
Дорогой друг! Переходя от занятия к занятию, мы постепенно тренируем внимание и «отзывчивость» тела к простукиванию. Ты знакомишься с собой и учишься управлять своим настроением.
Идем дальше. Утреннее пробуждение позади. Предположим, что дома все настроены доброжелательно, и здесь никаких сложностей не возникло. Если это не так, ты знаешь, как справиться с задачей.
 Возможно, ты не только почистил зубы, а даже успел позавтракать, собраться и настроиться на предстоящий день. Пора в путь!
Ты в дороге. Как твое настроение?
Внимателен ли ты к тому, что происходит вокруг?
Замечаешь ли «приятности»?
Уважаешь ли остальных участников дорожного движения?
О чем думаешь?
Что ты чувствуешь?
Напряжена или расслаблена твоя спина?
Подсказка:
ПОЗА, ОСАНКА, УЛЫБКА – ТВОИ ПОМОЩНИКИ.
ТО, КАК ТЫ ДВИГАЕШЬСЯ И СИДИШЬ ВЛИЯЕТ НЕ ТОЛЬКО НА ТВОЕ СОСТОЯНИЕ И НАСТРОЕНИЕ, НО И НА ТО, КАК ОКРУЖАЮЩИЕ ТЕБЯ ВОСПРИНИМАЮТ.
ВЕРНО И ОБРАТНОЕ – В ХОРОШЕМ НАСТОЕНИИ СПИНА БОЛЕЕ ПРЯМАЯ, ТЕЛО РАССЛАБЛЯЕТСЯ.
ПОПРОБУЙ ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ, РАСПРАВИТЬ ПЛЕЧИ – ПОЧУВСТВУЙ КРЫЛЬЯ ЗА СПИНОЙ, ПРИПОДНИМИ НЕМНОГО ПОДБОРОДОК, УЛЫБНИСЬ.
ВСПОМНИ, О ЧЕМ ГОВОРИЛОСЬ В ПЕРВОЙ ГЛАВЕ: ТЫ – ЦЕНЕН! И ВСКОРЕ ТЫ ОЩУТИШЬ, ЧТО НАСТРОЕНИЕ НАЧАЛО МЕНЯТЬСЯ.
Легка ли твоя походка?
Не стискиваешь ли ты зубы?
Не хмуришь ли лоб?
УЛЫБНИСЬ! ПОМНИШЬ, ТАКОГО/ТАКОЙ КАК ТЫ НЕТ. ТЫ УНИКАЛЬНЫЙ!  ТЫ – ЧУДО!
Если, боишься, что улыбка во весь рот будет выглядеть странно – улыбайся глазами и сердцем: ощути в них теплый огонек, распускающийся цветок или что-то, что тебе приятно. Потренируйся, необычные и приятные ощущения гарантированы!
Возможно, тебе захочется закрепить и усилить это состояние. И тут, дорогой друг, на помощь приходит УДИВИТЕЛЬНАЯ СИЛА ВНИМАНИЯ.
Освети свою уникальность лучом внимания. Почувствуй, как расправляются плечи – сбрось с них невидимый груз. Если у тебя за спиной реальный рюкзак с учебниками и вкусным перекусом, не стряхни его ненароком – все это тебе понадобится! Вдохни глубоко и свободно!
Снова улыбнись – Вселенная гарантирует, что ты единственный такой на планете Земля. Береги себя!
Если ты идешь по улице, зорко следи за тем, что происходит вокруг: машины, светофоры, пешеходы. Итак, луч внимания направлен внутрь тебя и во вне – на то, что происходит по пути.
Если ты легко с этим справляешься, можно усилить эффект, применив простукивание. Как это сделать, если ты не в своей комнате, а идешь по улице?
Выход всегда есть. И даже не один. Смотри подсказку: скоро ты узнаешь много практических хитростей или, как сейчас говорят, лайфхаков.
Подсказка:
ЕСЛИ ТВОИ РУКИ СВОБОДНЫ, ТЫ МОЖЕШЬ ПРОСТУКИВАТЬ, НЕ ПРИВЛЕКАЯ ОСОБОГО ВНИМАНИЯ.
СЛОЖИ БОЛЬШОЙ И УКАЗАТЕЛЬНЫЙ ПАЛЕЦ КОЛЕЧКОМ, ЧТОБЫ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ КАСАЛСЯ НЕБОЛЬШОЙ ЯМОЧКИ У СУСТАВА В ТОМ МЕСТЕ, ГДЕ НАЧИНАЕТСЯ НОГОТЬ.
 ТАМ, ГДЕ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ УДОБНО ЛЕГ, МОЖНО ИМ ПРОСТУКИВАТЬ.
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ, ДВИГАЙСЯ ДАЛЬШЕ – СРЕДНИЙ ПАЛЕЦ, МИЗИНЕЦ. БЕЗЫМЯННЫЙ ИНОГДА ПРОПУСКАЮТ, СЧИТАЕТСЯ, ЧТО АКТИВНЫЕ ТОЧКИ НА НЕМ НАХОДЯТСЯ С ОБРАТНОЙ СТОРОНЫ.
Попробуй простучать точки на пальцах этим способом. Например, с таким текстом:
- Я спокоен и собран.
- Мой ум – мой помощник.
- Мне приходят замечательные идеи.
- Мое сердце открыто для добра.
- Я открыт для радости.
- Я выбираю отличное настроение!
Скорее всего ты знаешь о еще более «продвинутом» способе – мысленном постукивании. Но, чтобы он работал гарантированно, нужно натренировать свое тело. Чем мы и занимаемся!
МОЖНО ПРОСТУКИВАТЬ СОВЕРШЕННО БЕЗ СЛОВ. ЧУВСТВУЙ СЕБЯ! И ПРОСТУКИВАЙ.
ТВОЕ ПРЕКРАСНОЕ СОСТОЯНИЕ – ЛУЧШЕ СЛОВ.
Мы добрались до пункта назначения и провели время пути с пользой:
; потренировались управлять вниманием, направив его во внутрь себя и вокруг;
; зарядились энергией на предстоящий день;
; узнали о менее заметном способе простукивания (на пальцах); 
; вспомнили о том, что можно простукивать без слов, погрузившись в состояние, чувствуя себя особенно ясно.
Пусть твой день будет добрым!
План тренировок на неделю:
1. Тренируйся улыбаться сердцем и глазами. Наблюдай за своими ощущениями, дыши и простукивай.
2. В течении дня напоминай себе об осанке: почувствуй, как будто твой позвоночник подвешен на золотой лучик – твои ноги крепко стоят на земле, при этом тебе легко и свободно. Ты – чудо этого мира!
3. Около 10 минут простукивай, напоминая себе «СЛОВА СИЛЫ». Пробуй использовать точки на пальцах или простукивай мысленно.

Занятие 10. ДЛЯ ОГОРЧЕНИЯ НЕТ ПРИЧИН!
Дорогой друг! Каждое наше занятие посвящено проживанию твоего дня. Ты просыпаешься утром, отправляешься в школу, лицей, колледж, ВУЗ или на работу.
Итак, ты в пункте назначения.
Свободно ли ты чувствуешь себя здесь? Помнишь ли о том, что ты один такой на всей планете, а вокруг тебя такие же единственные и неповторимые существа?
Что ты ощущаешь? А что бы тебе хотелось чувствовать?
Подсказка:
НИКТО НЕ ВИНОВАТ В ТОМ, ЧТО ПОРОЙ ТЫ ИСПЫТЫВАЕШЬ НЕПРИЯТНЫЕ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ: НИ УЧИТЕЛЬ, КОТОРЫЙ, КАК ТЫ ДУМАЕШЬ, НЕСПРАВЕДЛИВ К ТЕБЕ, НИ ТОВАРИЩ, КОТОРЫЙ, ПО ТВОЕМУ МНЕНИЮ, ПОДВЕЛ ТЕБЯ.
И ТЫ САМ – ТОЖЕ НЕ ВИНОВАТ, ЧТО ЗЛИШЬСЯ.
НО! МОЖНО РАССМАТРИВАТЬ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ КАК СИГНАЛ О ТОМ, ЧТО ВНИМАНИЕ НАПРАВЛЕНО НА НЕЖЕЛАЕМОЕ.
 А ЕЩЕ, ЭМОЦИИ – ЭТО ЗАРЯД, ЗАПАС ЭНЕРГИИ, КОТОРУЮ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ НА ЧТО УГОДНО.
Итак, помни, пожалуйста, что чувства и эмоции можно воспринимать как сигнал о том, куда направлено твое внимание: на удачу, радостные события или на трудности и «нехотелки».
Мы способны ВЫБИРАТЬ куда смотреть, о чем думать и говорить, а следовательно, мы способны ВЫБИРАТЬ, что будем испытывать.
Даже «отрицательные» эмоции – не враги, а помощники. Они не разрушают, а учат направлять внимание на лучшее для нас.
Эмоции – одновременно сигнал и «запас» нашей силы и энергии. Так воспользуемся этим!
Бороться с эмоцией – зря растрачивать заряд энергии. Лучше вложить ее в активность: спорт, учебу, уборку, цель.
Слово «отрицательные» написано в кавычках, потому что все эмоции и чувства правильны и важны. Нужно просто переводить внимание на то, что интересно, радостно. И чувства будут соответствующие.
И хотя мы называем гнев, волнение, раздражение и подобные им состояния – «отрицательными», а радость, воодушевление, симпатию – «положительными», они не являются «плохими» или «хорошими». Они показывают, на что ты обращаешь внимание и куда приведет тебя этот путь. Это как дорожные знаки и указатели или сигнал светофора.
Пример (возможно, это не про тебя, по этому же принципу можно понять любую ситуацию и связанные с ней эмоции):
Тебе достался вариант самостоятельной работы, глядя на который ты впадаешь в уныние. И думаешь: «Мне никогда не решить это!»
Не читай пока дальше. Подумай, куда направлено внимание, если при этом ты ощущаешь уныние? Что за мысли посещают тебя? Что ты в таком случае «подсвечиваешь прожектором внимания»?
У каждого будет свой ответ, но есть общее: уныние показывает, что человек осознанно или неосознанно направляет внимание на неудачи, которые постигли его в прошлом. Или думает, что столкнулся с трудностью, которая потребует очень много сил для преодоления. И это лишает его интереса и желания действовать.  Неудачи – задания, с которыми он не справился. Это то, что за ними последовало: неудовлетворительная оценка, пересдача, недовольство родителей, возможное наказание, дополнительные занятия вместо отдыха и т.д.
И, вспоминая прошлые неудачи, человек прокладывает дорожку к таким же результатам в настоящем и будущем. Уныние – сигнал «стоп»: остановись и подумай, а как бы ты хотел?
Конечно, речь не о том, чтобы отменили все самостоятельные, контрольные и экзамены. Испытания в нашей жизни все равно останутся, но можно проходить их по-разному.
Возможно, тебе бы хотелось легко справляться с любой задачей. Попробуй «подсветить» или «увеличить лупой внимания» соответствующие мысли. Думай об этом. Очень хорошо, если ты будешь при этом простукивать (хотя бы мысленно):
- Я легко нахожу решения любой задачи.
- В нужный момент я вспомню все, что учил.
- Меня посещают гениальные идеи.
- Мне все дается легко!
Находи любые мысли, которые поддерживают тебя. Еще лучше, если в это время ты будешь простукивать.
Уныние начнет «таять»: оно выполнило роль указателя и уступает место другим чувствам, эмоциям и состояниям. Если этого не произошло, вернись к предыдущим главам, где показан вариант работы.
Когда размышляешь о тех ситуациях, где все получилось, ты прокладываешь путь к новым успехам и удачам. Ты подсвечиваешь дорогу лучиком своего внимания, как фонариком или мощным прожектором. Помнишь о своей силе? Чувствуешь ее? Старайся выглядеть соответственно: разверни плечи, подними подбородок и улыбнись себе!
И чувства, и эмоции, и состояния начинают приходить в соответствие. Тебе легче, спокойнее, возможно, даже радостнее. Высший пилотаж – тебе хочется действовать. И ты легко берешься за выполнение задания. Даже если ты допустишь ошибку, ты не расстроишься.
А если все-таки расстроишься, примени таппинг. Здесь приводится полный вариант, но ты можешь действовать в соответствии с обстоятельствами: простукивать мысленно или незаметно на пальцах. Или только по области на груди.
Ощути, что ты сейчас чувствуешь. Твои чувства говорят с тобой, они подсказывают, куда ты направляешь свое внимание: на неудачи или на свою силу.  Как бы тебе хотелось ощущать себя? Когда ты помнишь об уникальности каждого человека, и в том числе о своей, причин для расстройства нет.
Схема расположения точек:
• точка карате или каратиста (ребро ладони)
• макушка
• 3 точки вокруг глаз (начало брови, угол глаза, под глазом)
• под носом
• над подбородком
• ключицы
• под руками

Точка карате (каратиста). Начни постукивать по ребру ладони с фразы принятия, используй свои слова. Текст дан для примера:
- Хотя я испытываю расстройство от того, что ошибся, со мной все в порядке.
- Хотя я испытываю огорчение из-за ошибки, я выбираю целиком и полностью любить и принимать себя.
- Несмотря на то, что мне неловко из-за допущенного промаха, я выбираю принимать, любить и ценить себя. И помнить о своей уникальности.
Подсказка:
ТЫ МОЖЕШЬ ТРИ РАЗА ПОВТОРИТЬ ОДНУ И ТУ ЖЕ ФРАЗУ.
ЖЕЛАТЕЛЬНО НАЗВАТЬ ТО, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЕЙЧАС ИСПЫТЫВАЕШЬ (ОГОРЧЕНИЕ, НЕЛОВКОСТЬ, СТЫД), А ЗАТЕМ НАПОМНИТЬ СЕБЕ, ЧТО В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ТВОЙ ВЫБОР – ЛЮБИТЬ И ПРИНИМАТЬ СЕБЯ ПОЛНОСТЬЮ.
Точка Начала брови: Огорчение… Я мог бы сделать все гораздо лучше.
Угол глаза: Я испытываю огорчение. Я ощущаю его в теле. Оно напрягается.
Под глазом: Я думаю грустные мысли (можно проговорить их, не забывая простукивать).
Под носом: Огорчение. Мне горько от того, что я был не на высоте.
Над подбородком: Ну кто сказал, что я не могу ошибиться?
На ключице: Кто сказал, что все должно быть идеально? Я могу поразмышлять об этом немного, если захочу…
Под рукой: Я имею полное право делать что-то не идеально.
Макушка: Я делаю лучшее из того, что могу. Я позволяю себе прекрасно справляться с делами, но также оставляю право на ошибку.
Сделай вдох, выдох. Можешь выпить воды. Как изменилось твое состояние? Что ты чувствуешь сейчас?
Если твое состояние пока далеко от признания за собой права на ошибку, повтори простукивание. Добавляй фразы, которые помогут мозгу сконцентрироваться на уменьшении и ослаблении эмоции, с которой мы работали: 
По ребру ладони – Точка карате (каратиста):
- Хотя я ЕЩЕ НЕМНОГО испытываю огорчение из-за ошибки, я выбираю целиком и полностью любить и принимать себя.
- Хотя я испытываю ОСТАТКИ расстройства от того, что ошибся, со мной все в порядке.
- Несмотря на то, что мне ЕЩЕ ЧУТЬ-ЧУТЬ неловко из-за допущенного промаха, я выбираю принимать, любить и ценить себя. И помнить о своей уникальности.
Точка Начала брови: Я испытываю ОСТАТКИ огорчения. Возможно, я бы мог выполнить задание лучше…
Точка Уголок глаза: Стоит ли придавать этому большое значение?
Под глазом: Я знаю, что сделал все, что мог.
Под носом: И я могу расслабиться.
Над подбородком: Я даю себе право на ошибку и на гениальное решение.
На ключицах: Я буду поддерживать себя в любом случае.
Под рукой: Я помню о своих сильных сторонах.
Макушка: Я говорю себе: ты справишься!
Сделай вдох, выдох. Выпей воды. Прислушайся к своему состоянию. Если тебе хочется его улучшить, простукивай дальше и говори себе «Слова силы», которые ты записываешь в свой блокнот.
Помни, что не стоит добиваться резкого изменения настроения. Достаточно просто почувствовать себя лучше. И дальше находить более спокойные и радостные мысли о себе и том, что происходит.
План тренировок на неделю:
1. Продолжай улыбаться сердцем и глазами, следить за осанкой. Наблюдай за своими ощущениями, дыши и простукивай.
2. В течении дня спрашивай себя: где я?  Как мое настроение? Что сейчас я могу улучшить?
3. Простукивай по пальцам или мысленно, можешь напевать слова на мотив веселой песенки.
Желаю тебе прекрасного дня!
               

Занятие 11. СПРАВИМСЯ С ВОЛНЕНИЕМ!
Вернемся в предполагаемый рабочий или учебный день. С какими состояниями тебе трудно справиться? Возможно, ты волнуешься перед предстоящим испытанием (контрольной, экзаменом, соревнованием, важным разговором, выступлением).
Тебе повезло, если в твоем коллективе пользуются таппингом – можно всем вместе настроиться на предстоящую работу. Если ты переживаешь, что тебя не поймут, сделай это мысленно, незаметно (простукивай по пальцам) или найди возможность уединиться.
Что такое волнение? Это выработанная эволюцией реакция. Так твой мозг мобилизует все резервы, дает команду собраться всем системам: напрячь мышцы, ускорить дыхание и сердцебиение, чтобы кровь быстрее двигалась, насыщалась кислородом, питала мозг. Это обеспечит быстроту реакции и все необходимое для решения проблемы.
Но! Подготовка чрезмерна. Скорее всего, тебе не понадобится убегать от врага, карабкаться на дерево или по отвесной скале, сражаться с хищником. Тебе просто нужно выйти к доске и решить уравнение.
А волнение, сам смысл этого слова – волны, рябь на поверхности – создает беспокойство ума. Его волны «смывают» то, что могло легко всплыть из глубин памяти – решение задачи, выученное вчера стихотворение. Словом, волнение несет беспокойство, а не ведет к результату.
Таппинг помогает справиться с волнением.  Постукивание по активным точкам подает в мозг сигнал: «всё в порядке, хозяин вне опасности». В кровь перестают выбрасываться вещества, вызывающие усиленное сердцебиение и напряжение мышц (они называются кортизол и адреналин). Ты успокаиваешься.
Определи цель – что ты хочешь чувствовать вместо волнения? Важно понять, к чему ты двигаешься. Не обязательно ты будешь ощущать себя так, как задумал. Но ты задашь своему мозгу направление к желаемому результату. И он создаст необходимое состояние – его можно обучить быть спокойным и собранным, так же как он научился реагировать волнением и растерянностью.
Итак, ты определился? Возможно, ты хочешь чувствовать спокойную уверенность.
Подсказка:
ОБЫЧНО ЧЕЛОВЕК ВОЛНУЕТСЯ, ЕСЛИ ПРИДАЕТ ЧЕМУ-ТО ИЗБЫТОЧНОЕ ЗНАЧЕНИЕ. НАПРИМЕР, СЧИТАЕТ ЧЬЁ-ТО МНЕНИЕ ОЧЕНЬ ВАЖНЫМ… ПОДУМАЙ ОБ ЭТОМ. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЭТО ТАК ЗНАЧИМО?
КОНЕЧНО, СЛУЧАЮТСЯ СИТУАЦИИ, КОГДА ЕСТЬ РЕАЛЬНАЯ УГРОЗА ЖИЗНИ. ЗДЕСЬ НАДО ДЕЙСТВОВАТЬ! И НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО, НО И В ТАКИЕ МОМЕНТЫ СПОКОЙСТВИЕ ПОМОГАЕТ СОБРАТЬ ВСЕ СИЛЫ И РЕСУРСЫ.
Как же справиться с волнением? Для начала потренируйся на тех ситуациях, где тебе будет удобно простукивать, не стесняясь. Например, дома.
Простукивай перед тем, как:
Тебе пришла мысль позвонить кому-то, кто важен для тебя…
Или тебе нужно выйти в эфир…
Отправиться на соревнования…
Поговорить с родителями о чем-то важном…
И ты ощущаешь, что волнуешься.
Здесь приводится полный вариант, но ты можешь действовать в соответствии с обстоятельствами: простукивать мысленно или незаметно на пальцах, или только по области на груди.
Схема расположения точек:
• точка карате или каратиста (ребро ладони)
• макушка
• 3 точки вокруг глаз (начало брови, угол глаза, под глазом)
• под носом
• над подбородком
• ключицы
• под руками

По ребру ладони – Точка карате (каратиста):
- Хотя я испытываю волнение, со мной все в порядке. Я принимаю себя (повтори трижды).
Точка Начала брови:  Волнение… Я мог бы сделать все гораздо лучше, если бы не волнение…
Угол глаза: Я испытываю волнение. Я ощущаю его как напряжение, дрожь… Трудно сосредоточиться.
Под глазом: Я думаю о том, как мне неприятно, хочется сбежать…
Под носом: Волнение… Мне не хочется испытывать это…
Над подбородком: Ну кто сказал, что я все должен делать идеально?
На ключице: Кто сказал, что я не могу ошибиться? Я могу поразмышлять об этом немного, если захочу…
Под рукой: Я имею полное право делать что-то не идеально.
Макушка: Я делаю лучшее из того, что могу. Я позволяю себе прекрасно справляться с делами, но также оставляю право на ошибку. Я могу относится к этому легче…
Сделай вдох, выдох. Можешь выпить воды. Как изменилось твое состояние? Что ты чувствуешь сейчас?
Если твое состояние пока далеко от признания за собой права на ошибку, повтори простукивание. Добавляй фразы, которые помогут мозгу сконцентрироваться на уменьшении и ослаблении чувства или эмоции, с которой мы работали: 
По ребру ладони – Точка карате (каратиста):
- Хотя я ЕЩЕ НЕМНОГО испытываю волнение, со мной все в порядке (повтори 3 раза).
Точка Начала брови:  Волнение… Я могу относиться легче к своим и чужим ошибкам.
Угол глаза: Я еще немного испытываю волнение, но уже близок к спокойствию.
Под глазом: Я могу подумать не только о себе, но и других – как им сейчас?
Под носом: Что чувствует мой собеседник или экзаменатор?
Над подбородком: Может, стоит просто улыбнуться и почувствовать себя легче?
На ключице: Я могу дышать легко и свободно. И думать о том, что мне удавалось раньше… Что все пройдет легко для каждого из нас.
Под рукой: Я имею полное право делать что-то не идеально… Я имею право на разные чувства.
Макушка: Я делаю лучшее из того, что могу. Я позволяю себе прекрасно справляться с делами, но также оставляю право на ошибку. Я могу относится к этому легче…
Удели 10-15 минут таппингу. Когда ты придёшь в более спокойное состояние, запомни:
как чувствуешь себя,
насколько спокоен,
как звучит твой голос,
как ты держишь голову, спину.
Тогда тебе будет легче снова почувствовать себя так же хорошо.
Подсказка:
МОЖЕШЬ ПРИМЕНИТЬ ТАКОЙ СПОСОБ.
ИСКРЕННЕ СКАЖИ ЧУВСТВУ (ЭМОЦИИ): «Я ТЕБЯ ВИЖУ! Я ПРИЗНАЮ И ПРИНИМАЮ ТЕБЯ. Я ДАЮ ТЕБЕ ПРАВО БЫТЬ».
А ПОСЛЕ, С ДОБРОТОЙ И ПОНИМАНИЕМ, ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА СЕБЯ.
ПОЧУВСТВУЙ, НА ЧТО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ НАПРАВИТЬ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ, ЗАКЛЮЧЕННОЙ В ЭМОЦИИ? (ВОЗМОЖНО ТЫ ПОЧУВСТВУЕШЬ ЖЕЛАНИЕ ЗАНЯТЬСЯ АКТИВНЫМ СПОРТОМ, УБОРКОЙ, РИСОВАНИЕМ, ТАНЦАМИ, ВЫЙТИ НА ПРОГУЛКУ).
План тренировок на неделю:
1. В твоей жизни обязательно были примеры того, как вдруг пришло верное, возможно, даже гениальное, решение. Вспомнилось то, что ты изучал, но казалось, позабыл. Или задание попалось совсем легкое. Словом, вспомни те моменты, когда все получилось. Вспоминай их и простукивай в это время.
2. Искренне скажи чувству (эмоции): «Я тебя вижу! Я признаю и принимаю тебя. Я даю тебе право быть».
А после, с добротой и пониманием, обрати внимание на себя. Почувствуй, на что тебе хочется направить заряд энергии, заключенной в эмоции. И сделай то, что принесет пользу.
Желаю тебе прекрасного дня!


 Занятие 12. ДАЙ ВОЛЮ ФАНТАЗИИ
       На прошлом занятии мы разобрались, как помочь себе справиться с волнением.
Сегодня, на примере этого же состояния немного поиграем. Напоминаю, что так можно справиться с любой эмоцией или чувством. Будем называть то, что ты испытываешь одним словом – состояние.
Представь, что состояние может иметь форму. Дай волю фантазии.
А сейчас просканируй свое тело: где сосредоточилось волнение?
Как оно ощущается? Холодное? Горячее? Колючее? Мокрое? Какое оно?
На что оно похоже? Есть ли у него форма? Какая она? Какого цвета?
Как ощущается эта форма: рыхлой, плотной, гладкой, шершавой, скользкой? Тяжелой, легкой?
Ели бы ты мог играючи представить волнение, которое испытываешь. Каким бы оно выглядело?
 
Переходим к простукиванию
Начинаем простукивать ребро ладони:
- Несмотря на то, что я ощущаю это волнение (расскажи, какое оно. Например: холодное, гладкое, похожее на синий воздушный шарик), я в порядке. Я выбираю любить и принимать себя целиком и полностью.
Мягко простукиваем по точкам, о которых рассказывалось в предыдущей главе.
Начало брови: Это (какое оно? – холодное, горячее, мокрое…) волнение… Я чувствую его в груди (называй место, где его чувствуешь ты).
Край глаза: Это (какое оно?) волнение. Появляется всякий раз, когда мне нужно быть заметным – выйти к доске или на сцену, выступить на соревнованиях, позвонить…
Под глазом: Волнение… Оно стало для меня привычным…
Под носом: Волнение... Возможно, оно меня защищает…
Над подбородком: Волнение… Оно защищало моих далеких предков – оставаться на виду, заначит подвергать себя опасности.
Ключица: Волнение защищало. Быть заметным для дикого зверя или для врага, заявлять о себе – не безопасно.
Под рукой: Волнение… Моя жизнь не похожа на жизнь моих предков.
Макушка: Я могу выбрать чувствовать себя спокойнее. Мне легче, чем им.
Сделай глубокий вдох, выдох. Выпей чистой воды и отметь, как ты себя чувствуешь. Как теперь выглядит волнение?
Если тебе захотелось что-то сделать с тем, как оно представлялось – сделай. Например, отпустить чувство, как шарик. Или забрать всю пользу и дать остальному растаять. Что ты теперь чувствуешь?
Возможно, в процессе простукивания состояние уже изменилось.
Если ты все еще ощущаешь волнение, повтори раунд (круг), но добавь фразу «Это ОСТАВШЕЕСЯ волнение», показывая мозгу, что оно уменьшается. Можно повторить несколько раундов. Делай так, как чувствуешь.
Если вместо волнения ощущается что-то другое, и оно также неприятно, действуй дальше. Главное, помни о том, как хочешь себя ощущать.
Назови то, что скрывалось за волнением. Возможно, это досада, раздражение, недовольство или что-то еще.
Снова начни простукивать в том же порядке. Можешь просто называть чувство одним словом, можешь «выговариваться», как в беседе с другом или психологом. Главное, не забывай простукивать.
Когда ощутишь себя вполне спокойно, можно переходить к следующему этапу – закрепить хорошее состояние.
Начало брови: Я выбираю спокойствие.
Край глаза: Я справлюсь. Я выбираю быть смелее.
Под глазом: Я такой, какой есть – неповторимый.
Под носом: Не хуже и не лучше других.
Над подбородком: Мне не к чему сравнивать себя с другими.
Ключица: Когда я спокоен, мне все удается.
Под рукой: И даже если результат не будет отличным – все нормально.
Макушка: Отвечать на уроке, выступать на сцене – это возможность проявить свои таланты и лучшие качества. Я принес в этот мир свои возможности, таланты, способности. И я выбираю легко заявлять о них. И проявлять их на пользу миру.
Повторяй по кругу, говоря себе любые слова поддержки и позволяя себе чувствовать себя лучше.
Помни о том, как хочешь себя ощущать. Вживайся в этот образ: как держит голову спокойный, уверенный человек? Какое у него может быть выражение лица?
Он не напрягается, но в то же время подтянут, словно подвешен за макушку и с удовольствием разглядывает то, что его окружает. Ему есть чем поделиться с другими – знаниями, поддержкой, реальной помощью. И он готов действовать – спокойно, с достоинством.
Когда внимание направлено на внутреннее богатство и желание поделиться этим, откуда возникнуть волнению?
План тренировок на неделю:
1. Поиграй с определением формы и описанием состояния. Наблюдай, как оно изменяется при этом.
Ты можешь перейти к простукиванию, а можешь воспользоваться способом из предыдущей главы. Искренне скажи чувству (эмоции): «Я тебя вижу! Я признаю и принимаю тебя. Я даю тебе право быть».
А после – с добротой и пониманием – обрати внимание на себя.
Почувствуй, на что тебе хочется направить заряд энергии, заключенной в эмоции? Возможно, ты почувствуешь желание заняться активным спортом, уборкой, рисованием, танцами, выйти на прогулку. Сделай это.
2. Перечитывай «Слова силы», которые ты записываешь для себя. Простукивай при этом, вживайся в состояние, когда ты сам создаешь свою жизнь. И создаешь прекрасный мир для себя и окружающих!
Желаю тебе великолепного дня!

Занятие 13. ЛЕНЬ: БОРОТЬСЯ, СДАТЬСЯ, СОТРУДНИЧАТЬ?
       Дорогой друг, продолжаем знакомиться с собой, проживая обычный свой день. И вот учебный или рабочий день позади.
Возможно, еще сегодня утром ты обещал себе, что возьмешься за уборку, выучишь новые движения танца, выполнишь задание, которое еще не скоро сдавать. Но… Знакомая ситуация?
Почему так происходит? Причин множество.
Можно, конечно, собрать волю в кулак и приступить к исполнению обещанного (себе или другим). Но для начала попробуем разобраться: что такое лень?
Лень – это состояние отсутствия желания активно действовать. Знакомо? Не хочется преодолевать трудности, делать волевые усилия.
Это может быть сбой на уровне «просто не хочу», а возможно твой организм нуждается в отдыхе. Есть и другие причины.
Все поправимо.
Сначала прислушайся к себе.
Возможно, ты просто устал – после прогулки, отдыха, здоровой еды и чистой воды желание действовать вернется. Отдохни, простучи точки, проговаривая, что сил и энергии становится больше. Ты уже умеешь это делать самостоятельно. Обязательно пей чистую воду – это усиливает эффект от таппинга. Кстати, обезвоживание является одной из физиологических причин апатии и лени. Чай и другие напитки не считаются – организм нуждается в чистой негазированной воде.
На будущее стоит пересмотреть свой режим дня: достаточно ли времени на сон, активные прогулки или спорт на свежем воздух, вовремя ли ты питаешься, здоровыми продуктами или фастфудом.
Также задумайся – возможно от чего-то стоит отказаться.
Попробуй устраивать себе информационный детокс: уменьшить просмотр роликов и чтение чатов, не потреблять лишнюю информацию. Устраивать «разгрузочные дни» без интернета.
Возможно, ты перегружен занятиями. Пробуй убрать дела, которые не несут пользы и радости, сократить количество секций и кружков. Словом, нужно организовать свою жизнь так, чтобы было интересно, но без перегрузки.
Посоветуйся со старшими, прислушайся к себе. Важно не путать временное состояние лени с проявлением медицинских состояний (анемией, депрессией и др.) – здесь нужна помощь врача. Витамины и лекарства снимут симптом, а дальнейшие действия все равно за тобой.
Ты отдохнул, энергия появилась, а желания действовать нет?
Возможно, ты не считаешь это дело важным и нужным для себя. Психологи называют это недостатком мотивации. Кстати, а ты задумывался, что, возможно, дело, которое ты откладываешь, принесет пользу не только тебе, но и другим людям.?
Какую? Попробуй поиграть с этим, поговори с собой. Включи юмор и помни о простукивании.
Подсказка:
ЕСЛИ ТЕБЕ НЕ ЯСНА КАКАЯ-ТО СИТУАЦИЯ И ТЫ ХОЧЕШЬ НАЙТИ РЕШЕНИЕ, ПОГОВОРИ С СОБОЙ, ПРОСТУКИВАЯ ПРИ ЭТОМ.  ТВОЙ УМ ЛЕГЧЕ ВЫДАСТ ОТВЕТ. ПРИСЛУШАЙСЯ К СЕБЕ, ЕСЛИ ЕСТЬ ВНУТРЕННЕЕ СОГЛАСИЕ – ДЕЙСТВУЙ.
ПРОСТУКИВАНИЕ ПОЗВОЛЯЕТ УЛОВИТЬ ГЕНИАЛЬНЫЕ ИДЕИ.
А теперь поиграем.
ИГРА «ИНТЕРВЬЮ»
Встань перед зеркалом, а еще лучше – включи камеру. Полюбуйся собой и возьми интервью у самого себя. Смешно? Глупо? Кстати, именно так – весело и непринужденно, рождаются самые гениальные идеи и открытия. Во время интервью простукивай, как тебе удобно.
Например: «Иван Иваныч, (подставь свое имя-отчество. Ну и пусть тебе только 14 лет, уважение никому не помешает!) Вам выпала большая честь взять на себя регулярный вынос мусора из квартиры. Что Вы думаете об этом? Повезло!? Никто кроме Вас не сможет справиться с этой миссией! Судьба квартиры в ваших руках, иначе мусор заполнит все пространство…»
Дайте волю фантазии и юмору – и, возможно, удастся убедить свой мозг, что выносить мусор также важно, как быть супергероем и спасать Землю! Каждый пакет с рассортированным мусором – минус одна угроза для нашей планеты!
Или представь себя в роли блогера – организатора нового молодежного движения. Тема зависит от того, чем тебе лень заниматься. Например:
• «Тарелки не ждут!» – в случае, когда даже мысль о мытье посуды вызывает приступ зевоты, а ноги несут прочь от кухни.
• «Блеск – это стиль!» – для тех, кому лень держать в чистоте свои кроссовки.
• Челлендж «Зомби-зарядка» – если диван никак не хочет отпускать из мягких объятий, а ты обещал себе улучшить физическую форму. Пока ты будешь рассказывать воображаемым подписчикам о том, с каких медленных и сонных движений начинать путь от дивана к олимпийским высотам, развеселишься.
 Приводи аргументы «за» и «против», придумывай, как можно легче и веселее справиться с задачей.
Посмотри снятое видео. Словом, прояви смекалку. И лень может незаметно испариться.
 ПОМНИ, ВОЗМОЖНО, КОМУ-ТО НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ, И ТЫ ИСПЫТЕШЬ НАСТОЯЩУЮ РАДОСТЬ, ЕСЛИ ПРЕДЛОЖИШЬ ЕЕ.
Посмотри на дело, которое тебе лень делать, внимательнее. Возможно, без этого можно действительно обойтись. Придумай замену, конечно, если это возможно.  Ищи то, что тебе интересно. 
Если альтернативы нет, предложи себе не «сделать», а «поделать немного». Так ты не испугаешь себя перспективой долгого и нудного занятия. И, возможно, не заметишь, как втянешься. И сделаешь до конца – еще и с удовольствием. Ведь энергия рождается в действии!
Если ты помнишь, эта глава названа «Лень: бороться, сдаться, сотрудничать?»
БОРОТЬСЯ? Бороться с чем-либо бессмысленно – это верный способ усилить то, с чем идет борьба. Проявить силу воли можно и нужно, если направить ее не на сопротивление лени, а на осознание, как легче и с выдумкой справиться с делом.
СДАТЬСЯ? Иногда стоит сдаться лени и отдохнуть. И использовать это время для генерации идей, планирования, а потом перейти к действию.
Вот здесь как раз мы и пришли к третьему варианту: СОТРУДНИЧАТЬ?
Возможно, ты слышал выражение: «Лень – двигатель прогресса»? Если бы человек по своей природе не был ленив, мир лишился бы множества идей и изобретений. Благодаря лени появились пульт, лифт, бытовая техника, автомобиль и др.  Не обязательно что-то изобретать, тебе достаточно придумать для себя, как легче и веселее справиться со скучной необходимостью.
А еще спроси себя: ЧТО Я ПРИОБРЕТУ, ЕСЛИ ВСЕ - ТАКИ СДЕЛАЮ ЭТО ДЕЛО?
НАРУСУЙ КАРТИНКУ, ГДЕ У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИЛОСЬ.  ЛУЧШЕ СДЕЛАЙ ЭТО НЕ В ВООБРАЖЕНИИ, А НА ЛИСТЕ, В БЛОКНОТЕ, В ПЛАНШЕТЕ.
УМЕТЬ РИСОВАТЬ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО! ПУСТЬ РИСУНОК БУДЕТ ДАЛЕК ОТ ИДЕАЛА, ГЛАВНОЕ, ЧТО ОН ПЕРЕДАЕТ ТВОЕ БУДУЩЕЕ СОСТОЯНИЕ.
КАКОВО ТВОЕ БУДУЩЕЕ СОСТОЯНИЕ?
Как ты себя будешь ощущать – словно гора с плеч упала?
Ты удовлетворен?
Тебе легко и радостно?
 Действуй! Удачи тебе!

План тренировок на неделю:
1. Поиграй в игру «Интервью»
2. Проведи эксперимент: хотя бы несколько дней, делая устные задания/уроки, простукивай. Можно это простукивать одной рукой и не использовать все точки. Ты заметил, что информация лучше понимается и запоминается?
Кстати, ритмичные постукивания по точкам помогают быстрее выучить стихотворение. Используй это.
3. «Придумывай себя». Каким бы тебе хотелось быть, что делать, где? Рисуй это. Ощущай, что ты уже такой. Простукивай и двигайся к цели.

ЗАНЯТИЕ 14. КАК ПЕРЕСТАТЬ ОБИЖАТЬСЯ?
       Приветствую тебя, дорогой друг! Сегодня поговорим о чувствах, которые возникают, когда в отношениях с людьми что-то не ладится.
К таким относится обида. Возможно, кто-то из вас обижался на родителей или на друзей. Смысл в том, что кто-то не оправдал твоих ожиданий. И ты испытываешь неприятные ощущения. 
И чем больше ты крутишь в голове неприятные мысли, тем глубже обида укореняется в твоем уме и теле.
Помнишь, как работает твое внимание? Оно усиливает все, на что направлено. Чем больше ты думаешь об обиде, тем сильнее она становится. Но и бороться с «отрицательной» эмоцией не стоит – это твой энергетический заряд.
НАЧНИ ПРОСТУКИВАТЬ. Ты уже знаешь принципы, и я не буду предлагать готовый вариант текста (скрипт) – можно молча сосредоточиться на состоянии или называть «имя» эмоции: обида, злость, раздражение. И простукивать. А можно проговаривать все, что наболело, как перед близким другом или психологом. И простукивать.
КОГДА ТЫ ПРОСТУКИВАЕШЬ, «ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ ЦЕПЬ» РАЗМЫКАЕТСЯ, И ЭНЕРГИЯ ПЕРЕХОДИТ В БОЛЕЕ МИРНОЕ КАЧЕСТВО.
Обида постепенно тает, напряжение падает. И ты начинаешь смотреть на ситуацию более спокойно.
Подсказка из предыдущих глав
МОЖЕШЬ ПРИМЕНИТЬ ТАКОЙ СПОСОБ:
ИСКРЕННЕ СКАЖИ ЧУВСТВУ (ЭМОЦИИ): «Я ТЕБЯ ВИЖУ! Я ПРИЗНАЮ И ПРИНИМАЮ ТЕБЯ. Я ДАЮ ТЕБЕ ПРАВО БЫТЬ».
ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА СЕБЯ. ПОЧУВСТВУЙ, НА ЧТО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ НАПРАВИТЬ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ, ЗАКЛЮЧЕННОЙ В ЭМОЦИИ? Выбери самый мирный и приятный вариант.
После того как тебе стало легче, можно подумать о ПРИЧИНАХ чувства или эмоции. Для того чтобы ты перестал обижаться, раздражаться или гневаться по любому поводу нужно ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ВЗГЛЯД НА МИР.
Есть такое слово – МИРОВОЗЗРЕНИЕ. То, как ты воспринимаешь окружающий мир, себя, людей, жизнь в целом, побуждает тебя реагировать «отрицательно» или «положительно». Тебе нравятся одни люди, а другие – нет. Ты ждешь, что по отношению к тебе будут поступать так, как ты задумал, а происходит по-другому.
И на это НЕСОВПАДЕНИЕ ТВОИХ ОЖИДАНИЙ С ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬЮ ты реагируешь – обижаешься, расстраиваешься, злишься. Можно ли иначе? Да, можно.
Тем более что человек, на которого ты обиделся, чаще всего даже не подозревает о твоих ожиданиях. Вы не договорились. Или договорились, а он не смог исполнить договоренность. У него на это были свои причины.
Прежде чем продолжить, предлагаю еще раз ПРОЧУВСТВОВАТЬ то, о чем мы говорили в самом начале:
С ТОБОЙ ВСЁ В ПОРЯДКЕ.
С ТОБОЙ ВСЁ В ПОРЯДКЕ.
 ТЫ – НАСТОЯЩЕЕ ЧУДО!
ТАКОГО/ ТАКОЙ КАК ТЫ – НЕТ!  НИГДЕ! Представь, что на огромной планете, где живет столько миллиардов людей, нет второго такого/такой, как ты!
ДАЖЕ ЕСЛИ У ТЕБЯ ЕСТЬ БЛИЗНЕЦ, ВЫ – РАЗНЫЕ.
ТЫ – ЕДИНСТВЕННЫЙ И НЕПОВТОРИМЫЙ ЧЕЛОВЕК!
ТЫ – УНИКАЛЬНОСТЬ! ЭТО ОЗНАЧАЕТ – БОЛЬШАЯ ЦЕННОСТЬ, А ЦЕННОСТИ НАДО БЕРЕЧЬ, ИМИ НУЖНО ЛЮБОВАТЬСЯ, РАДОВАТЬСЯ ИМ. И прежде всего, это нужно делать тебе самому – беречь, ценить себя, радоваться себе!
ТВОИ ЧУВСТВА, ТВОИ СОСТОЯНИЯ – ТОЖЕ ЦЕННОСТЬ.
А теперь оглянись вокруг: НЕТ ТОЧНО ТАКОГО ЧЕЛОВЕКА, КАК ТВОЙ СОСЕД ПО ПАРТЕ, КАК ЭТОТ СТРОГИЙ УЧИТЕЛЬ, КАК «ВРЕДНАЯ» ДЕВЧОНКА В КЛАССЕ, КАК ТВОЯ МАМА… ВСЕ НА ЭТОЙ ПЛАНЕТЕ АБСОЛЮТНО РАЗНЫЕ.
КАЖДЫЙ – УНИКАЛЕН И НЕПОВТОРИМ!
Представляешь!? И это значит, что они сами, их чувства – тоже ценность. И они также, как и ты, нуждаются в уважении и бережном отношении. Даже если тебе хочется кричать на них, ссориться, хлопать дверью, доказывать свою правоту – остановись, вспомни об этом.
            СЕБЯ НАДО БЕРЕЧЬ, КАК И ОКРУЖАЮЩИХ.
             А ЗНАЧИТ, НАДО УЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ МЫСЛЯМИ И СОСТОЯНИЯМИ, ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ СОЗДАВАТЬ МИР, В КОТОРОМ КАЖДЫЙ МИРНО СУЩЕСТВУЕТ, ЖИВЕТ В ЛАДУ С СОБОЙ И ДРУГИМИ.
УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ СОСТОЯНИЯМИ ТЫ УЖЕ УМЕЕШЬ – ПРОСТУКИВАЙ, ДЫШИ, ДЕЛАЯ ВЫДОХ ДЛИННЕЕ ВДОХА, РИСУЙ СВОЕ БУДУЩЕЕ, ГДЕ У ТЕБЯ ВСЕ В ПОРЯДКЕ. БЕРИ В ПОМОЩНИКИ ЮМОР.
А главное, научись смотреть на мир как на дружественное пространство.
Чтобы жизнь стала легче и радостнее, обращай внимание на все хорошее, что происходит с тобой или просто вокруг. Создавай, планируй радости и приятные события. Но НЕ ЖДИ и НЕ ТРЕБУЙ ничего от других: родителей, братьев-сестер, друзей, окружающих. Это ТВОЯ игра. Ты можешь предложить или попросить помощь, ты можешь порадовать кого-то и порадоваться самому. Без требований и ожиданий, с благодарностью.
И постепенно твое мировоззрение (взгляд на жизнь) создаст мир, где не захочется обижаться, злиться, а будет много радости и взаимного интереса.
Создавать мир, где тебе уютно и весело ты можешь своим воображением, вниманием и действиями. Обращай внимание на то, что тебе нравится, на все хорошее, что происходит. И ты увидишь, что жизнь гораздо легче и приятнее, чем казалось.
Но это уже совсем другая история!  Поговорим об этом в новой книге.
Конечно, можно прийти к цели и без простукивания. Зачем же применять таппинг? Простукивание помогает «достучаться» до тех эмоций, которые уже засели в твоем теле. Зачем нести по жизни лишний груз!? Лучше двигаться налегке – радостно и свободно.
План дальнейших тренировок:
1. Находи радость и легкость в каждом дне. Даже самый маленький повод порадоваться постепенно сделает твой мир ярче и добрее. ЧУВСТВУЙ, как теплеет от этого на душе. Наполняйся приятными эмоциями, как солнечным светом. Улыбайся чаще, применяй простукивание. И ты заметишь, как твои желания начнут исполняться легче.
2. Каждый вечер перед сном вспоминай радостные моменты. Вживайся в них снова. Говори себе приятные слова и простукивай.
Прежде, чем уснуть, пофантазируй, что прекрасного произойдет в ближайшем будущем. Только не требуй и не жди, что это для тебя сделают конкретные люди. Запиши в блокнот. И когда сбудется, сделай пометку: исполнилось! Я это сделал!
3. Представляй, что наполняешься радостными эмоциями, напитываешься ими, как губка. Чувствуй это всем телом. Ощути, как из центра груди все ярче и ярче светит солнышко. Так и живи!
Удачи тебе! До встречи!