Личный опыт тревожника. Мысли и заметки

Меня зовут Кристина, и за свои 24 года я пережила много внутренних трудностей, о которых не могли подозревать не только люди, знающие меня по учёбе или работе, но и самые близкие.
В жизни каждого бывают стрессовые ситуации, но лишь некоторых они буквально выбивают из колеи. Помимо накопления многочисленных негативных эмоций неосознанно начинаешь винить окружающих и задаваться вопросом: чем я это заслужила? Тут, конечно, нужно понять, что корень таких гиперболизированных переживаний в наших собственных ожиданиях. Только от этого не легче.
Недавно я поняла, что даже в сложных жизненных ситуациях человек стремится сделать свою жизнь лучше, пусть и не всегда взрослыми и социально одобряемыми способами, возможно, путём страданий или путём ошибок. Причиной большинства наших неверных поступков могут быть неосознанные желания и стремления. Моим стремлением долгие годы (к сожалению) было установление стабильных доверительных отношений с человеком. К слову, я была поглощена этим стремлением настолько, что не замечала ничего вокруг и не хотела взглянуть на реальную картину со стороны и на всю ситуацию с точки зрения последствий для себя.
Когда же эти последствия наступили, я оказалась в ужасном психологическом состоянии, что даже хотела обратиться за помощью к специалисту. Но проблема была в том, что накрывало меня ночью, а решение нужно было "здесь и сейчас", а не на ближайшем окошке у психолога. И единственное, что помогло мне успокоиться и настроиться на одну волну с самой собой — это мотивационные заметки самой себе. Я взяла стикеры для заметок, которые у меня были, и просто фиксировала то хорошее, чем я себя успокаивала в голове, когда начинался бешеный тремор.
Такой подход меня буквально вытащил из предпанического состояния. И поэтому я решила эти заметки зафиксировать где-то кроме бумаги.
! То, что будет написано далее, ни в коем случае не является психологическими рекомендациями или советами, это просто мой поток сознания.
В кавычках будут сами заметки, которые я писала в состоянии тревоги и паники (надеюсь больше никогда с этим не столкнуться).
Фразы, которые будут выделены в начале и конце двумя звёздочками, это мысли при повторном прочитывании написанного в моменте или уже позже.
     1. Здесь и сейчас.
"Для начала, чтобы обрести покой и саму себя, нужно радоваться тому, что есть, и что плохое из твоей жизни ушло."
"Ты живёшь и у тебя есть силы.
Посмотри в зеркало и скажи: "Я просто выбрала быть счастливой. Счастье — это что-то моё, а не навязанное другими".
А ведь смотри: от счастья быть собой тоже бьётся сердце и также бабочки в животе, как в начале влюблённости, и дрожь, как при тревоге, только после этого нужно выбирать правильную сторону, понимаешь? Сторону добра, а не зла. Где добро, там тоже, конечно, могут быть страдания и разочарования. Но нужно всегда выбирать добро."
"Например, кто-то вызвал в тебе очень сильную обиду, возможно, даже зависть (ай, не завидуй), причинил боль и ушёл. Но ты возьми и дай человеку быть счастливым, в чём бы там его счастье не заключалось. Если нужно - отпусти и никогда не напоминай о себе. Ведь главное — это ты сама. Побольше позитива, побольше. Мне, мне позитив! Смешные видео и видео с котиками в студию!"
     2. Мантра?)
"На данный момент я хочу сохранить и принять:
1) себя такой, какой я сквозь боль и негативные эмоции наконец смогла себя увидеть;
2) своё вновь обретённое состояние воодушевления, которое я не испытывала уже долгое время без участия других людей"
**Так. Не «блин, да я никому не нужна» а «как хорошо, что я сейчас никому не нужна, можно дальше строчить самой себе в заметки и не отвлекаться» **
     3. Буква "З"
"Противоположность страха - счастливая настоящая жизнь. Когда решила жить счастливо, значит, страх вытеснен."
В последнее время замечаю, что мною неосознанно овладевает зависть, которая мне большую часть жизни, в общем-то, не была присуща.
"Да, нас будут обгонять другие люди. Некоторые своими словами и поступками даже будут вырывать у нас с корнем всё, что мы имеем, чтобы показать, что они лучше и что они способны чего-то достичь. Сложно представить, но, чтобы искренне любить другого человека, они могут забрать его у тебя... Но это ИХ желания, пойми! Они тоже люди!"
"Это же прекрасно, что рядом с собой ты видишь людей. Да, они пытаются с тобой конкурировать, но ведь у тебя есть этот шанс почувствовать себя частью чего-то. И хоть многие тебя обогнали и гордятся этим (ну и пусть бегут себе дальше других обгонять), есть и те, которые могут поддержать, несмотря на свои желания и стремления (или, может, это они и есть), уделить тебе время. Ну ведь были такие, признайся? Да, их мало в нашей жизни, но надо помнить хорошее. Тебе ведь очень сильно помогли их слова и было приятно их участие."
"Возможно, таких больше не будет, а может, вообще снова придёт любовь, а? И скажет: «Эй, привет, я твоё хорошее в жизни, звала?» "
**Та-ак, опять страх... что больше никогда не встретится именно мне такой человек**
"Конечно, таких людей мало, и они чаще всего не приходят в твою жизнь, чтобы остаться в ней, а приходят в случайный момент жизни (**так сказать, заглядывают на чаёк - просто хорошего в жизни мало**). Главное, знать об их приходе и принять то тепло, что они могут дать, а ещё важно суметь отдать что-то взамен!"
     4. Что-то на "шальном"
"Радуйся каждому своему действию и каждой глупости (не бойся показаться глупой, а если это со стороны так и есть, и пусть тебе другие это скажут, ведь они тут же пойдут лесом - поверь, отмахнуться лучше, чем давить в себе какие-то шальные проявления)"
На примере моей глупости: "ахаха, я снова потеряла какую-то вещь, маша-растеряша", а не "блин, опять я что-то потеряла, пенсия". Ну, вот в таком духе…
"Помни: всё будет хорошо. Без других. У тебя самой. Ты со всем справишься (ахаха, всем понравишься). И это не иллюзия. Пиши свою реальность!"
"Помоги кому-нибудь, сделай небольшой подарок без повода, поздоровайся, перекинься парой слов со случайным прохожим (спроси дорогу куда-то, даже если знаешь её). Освободись от стыда и неуверенности.
А если сейчас не можешь (**например, если за окном 3 часа ночи**), зафиксируй эту мысль и потом сделай. А сейчас спи, засыпай…"
     5. Эмоции вроде всё...Теперь про мысли.
"Мысли должны быть в порядке тоже. Здесь начинается ХОРОШЕЕ будущее. Возможно, в нём будут неудачи, но ты готова к этому «плохому», ведь идёшь к цели (пусть даже к самой себе). Имеешь в голове какие-то планы, ждёшь любовь, а может, даже ищешь её"
Кстати, очень интересный вопрос: как отпустить мысленно настоящую любовь, когда она невозможна?
"Легко! Пришла и улетела. Весна уже близко, птички поют, я так люблю природу, а вы мне про какие-то чувства?!"
**Что-то в этом роде, у каждого своё**
     6. Аппетит
Прошло много времени с первого приступа тремора, но у меня по-прежнему нет аппетита.
"Аппетит приходит вместе с настроением. А ещё, когда я в хорошем настроении, я ем всё подряд (в отличие от некоторых). Надеюсь, он скоро появится."
     7. Сон. Я не спала 60 часов и ещё жива.
Если постоянно не спишь из-за тревоги и каких-то переживаний, то необязательно сразу бежать к неврологу за таблетками, как я сделала в первый раз три года назад и только испортила ими себе здоровье и самочувствие. Можно лёгкие успокоительные средства (капли), чаи на травах (только никакого чёрного чая или кофе), ненадолго выйти на улицу или открыть окно. Ещё важный момент - без навязчивых действий, в голове максимум 3 дела должно быть. Если день только начался, держать в голове лишь занятия на ближайшее время. Не вспоминать прошлое и не забегать далеко в будущее, сосредоточиться на моменте и течении времени, которое под некоторым расслаблением должно стать немного медленнее обычного.
При нарушении сна заметки мне, к сожалению, не помогли, только самодисциплина.
     8. Спойлер: тревога пройдёт
"А ещё я надеюсь, что когда-нибудь смогу разобрать вагон информации в заметках телефона и галерее. Когда-нибудь, когда будут силы и будет всё равно на её содержание"

P.S. Написание статьи сыграло для меня большую роль, нежели просто эффект новизны. Ведь эти мыслеформы актуальны для меня всегда. Хочу перечитывать, делиться с миром и с радостью сообщаю, что больше не боюсь жить счастливо!