День двадцать шестой - Mindfulness

День двадцать шестой    25.03.2026

Сквозь сон слышу - играет пианино. Музыка такая знакомая…
Ещё несколько секунд - и понимаю: это мой телефон, доча звонит.

- Доброе утро, мамИ. Ты ещё спишь? Я просто хотела сказать, что у меня всё нормально. Сейчас пью сладкий чай с корицей и молоком. МамИ, я люблЮ тебя.

- Я очень люблю тебя, моё Солнышко. Дай Бог нам хорошего дня.

Ой, как не хочется вставать.
За окном дождь - сильный, но ровный, без ветра.
Как утренний душ - умывает землю, деревья, машины.
Капли быстро стекают по стеклу.

Иногда где-то звучит гром, и от этого под одеялом ещё уютнее.
В такие дни особенно приятно спать, хотя нет - и гулять тоже. Просто приятно делать то что хочу, а не то что надо.

Ночью снова бегали.
Проспать целую ночь без вскакиваний и беготни по лестнице - это уже не обычная реальность.
Это желание.

Быстро организовываюсь - и к компу.
С утра несколько рабочих встреч.
Только начинаем подключаться к Zoom - сирена.

Пишем в чате:
- В центре сейчас сирена, давайте вернёмся через несколько минут.
Спускаюсь с детьми в бункер.

Сидим. Старшая доча рядом. Смотрит на меня внимательно.
- Мам, что с тобой?
- А что со мной? - подыгрываю я.
- Ты вся трясёшься. Смотри, как ноги дрожат. Дай руку.
Протягиваю.
- И руки тоже…
 
И правда. Трясёт сильно, и остановиться не получается.
То ли стресс, то ли ноги после этих лестниц, то ли просто холодно.
Скорее всего всё вместе.

- О, я знаю, что мы сейчас сделаем, - говорит мой находчивый эрудит. - Сейчас будет mindfulness.
- Чего? - смеюсь я.
- Просто слушай и делай.
И не разговаривай.
Смотри на меня.
Расслабь тело.
Закрой губы, но зубы не сжимай.
Язык - отпусти, пусть лежит свободно.
Теперь обрати внимание, какой ноздрёй дышишь больше.
И воздух, который ты вдыхаешь - он тёплый или прохладный?

Пока я прислушивалась к себе, время в убежище прошло, и тряска почти ушла.

Какое счастье - взрослые дети.
Дети-друзья.

Я всегда говорила своим девчонкам: я завидую вашим друзьям.
Потому что вы умеете дружить.
Чувствовать.
Замечать.
И быть рядом, когда это нужно.

Что-то новое опять узнала от моей любимой Всезнайки.

Mindfulness — это не про "успокойся", а про "заметь, что с тобой прямо сейчас".
Не убегать в завтра.
Не зависать во вчера - в мыслях, в переживаниях.
А оставаться здесь. Даже если здесь не идеально.
Дыхание становится якорем.
Простым, доступным, всегда с тобой.
Возвращает обратно в тело.
Мысли не нужно гнать.
Они как прохожие: пришли, прошли.
Не обязательно идти за ними.
Тело перестаёт быть фоном.
Становится собеседником: где напряжено, где спокойно, где живо.
Эмоции не делятся на правильные и неправильные.
Они просто есть.
Mindfulness — это не контроль.
Это внимание.

Граундинг — это следующий шаг.
Когда возвращаешься через простое.
Посмотреть вокруг.
Назвать, что видишь.
Почувствовать, что трогаешь.
И вернуться.

Я ищу свою терапию у моря.
Иду одна.
Слушаю волны,
смотрю на воду,
чувствую воздух,
ищу интересные ракушки.

Иногда улетаю далеко в мыслях.
Очень далеко.
А потом снова возвращаюсь -
сюда, к морю, к волнам, к мокрому песку, к небу.

Где настоящая реальность?

И каждый раз это маленькое возвращение.

Но иногда возникает странное чувство:
я не уверена, что "сюда" - это единственное настоящее.