Китайский цигун - 3

Динамический цигун.

Комплексов динамического цигун множество.
Самый популярный комплекс - тайцзи цигун. Фактически, это возникшие в прошлом веке варианты выполнения отдельных форм тайцзи-цюань без сложных перемещений. На мой взгляд, польза от таких комплексов состоит в гармоничной нагрузке, брюшного дыхания, успокоении психики.
Последовательность, количество повторений, конкретная форма не столь критичны, как общие принципы.


Принципы тайцзи-цигун:

– Если одно движется, то нет ничего, что не движется.

 Нет изолированных движений, все тело участвует в движении.

– Никакое движение не доводится до предела.
За сгибанием следует разгибание, за наклоном – выпрямление. Отсутствуют фиксации в крайних позициях. Смена направления движения может быть медленной и незаметной, но движение не прерывается.

– Плавность и округлость.
Все движения происходят по дугам, не по прямой.

– Стремиться к прямому через изогнутое.

Конечности всегда немного согнуты, руки и ноги до конца не выпрямляются.
– Центр тяжести опущен.

– Покой в движении, движение в покое.

Человек находит комфортное и спокойное состояние, впадая в ритм движений. Кто-то из эзотериков разовьет здесь мысли о ритме Вселенной, не буду с этим спорить. Фактом является, что движение построено так, что снимает избыточный эмоциональный фон, переводит сознание в особое состояния отстраненного созерцания.

– Сустав за суставом нанизываются и пронизываются.

Хотя эта практика не является уже боевым искусством, но даже при имитации толкания или приложения усилия, суставы выстраиваются так, чтобы передавать в руки импульс от ног с минимальным усилием.

– Погрузить ци в костный мозг.

И физическое, и мысленное усилие, и концентрация внимания (все, что мы можем определить, как проявления умозрительного феномена «ци») идут вдоль костей. Изначально это также связано с тем, что физическое воздействие передавалось вдоль костей. Самый простой пример рационального использования такой структуры – это когда люди выталкивают застрявший в снегу автомобиль.

– Движения и дыхания связаны.

Вдох делается при подъеме рук, их разведении, приближении к туловищу. Выдох делается при опускании рук, их сведении, разгибании.

Кисти координируют со стопами, локти – с коленями, плечи – с бедрами.

– Различение пустого и полного.

Кроме нескольких столбовых форм, постоянно происходит перенос веса и какой-то части внимания с одной стопы на другую. Это перенесение может быть едва улавливаемым при взгляде снаружи, но оно присутствует. Это очень полезно для тренировки нервной системы.

– Инь-ян.

Поднимания чередуются с опусканиями, сгибания выпрямлениями, раскрытие рук с их сведением, и эта цикличность связана с дыхательным циклом.

– Дыхание медленное, диафрагмальное, тонкой струйкой. На вдохе через нос, на выдохе через нос и рот.

– Не нужно стремиться к «визуализации ци». Если появляются «предусмотренные ощущения цигун» – распирание, чувство тепла и пульсации, (чаще всего – в ладонях) это нормально, но не нужно специально стараться вызвать эти ощущения.

Также популярен комплекс "Бадуаньцзин" – "Восемь отрезков парчи", который также имеет множество вариантов. На мой взгляд, основным достоинством этого комплекса является его простота. Заниматься могут доже люди со множеством хронических заболеваний, эти движения не вызовут у них срыва адаптации. Соответственно, они могут быть выбраны и как единственное средство физической активности для крайне пожилых и больных людей, так и промежуточным этапом для адаптации к нагрузкам, и переходу к другим системам оздоровления, либо физкультуры.

Изучая китайские материалы, наталкивался на множество видео самых разнообразных систем, внешне схожих и с тайцзи-цигун, и с системой "восемь отрезков парчи". На мой ограниченный взгляд, они все применяют неторопливую осторожную "прокачку" больших групп мышц, контроль дыхания. Как правило, дается умеренная нагрузка на мышцы спины и ног, плавные движения руками. По сути это комбинации неполных приседаний с наклонами при разных положениях рук, а также с медленным переносом центра тяжести между двумя ногами. Такая нагрузка равномерно задействует весь массив мышц тела, не вызывает переутомления, одышки, способствует запуску метаболических реакций, вызывающих оздоровительный эффект.

О метаболическом эффекте стоит сказать отдельно. Пребывающие в покое мышцы тратят мало энергии, не забирают кислород, жиры и сахара из крови. Мышцы работают, потребляют кислород и питательные вещества, и, соответственно, меньше дармовых питательных веществ достается паразитам в виде опухолевых и предопухолевых клеток.

При работе мышц снижается уровень глюкозы в крови, длительная нагрузка способствует сжиганию циркулирующих в крови жиров. А это предотвращение их выпадение в виде атеросклеротических бляшек, а также спасение от повреждения клеточных мембран, профилактика диабета второго типа.

Кроме того, нагрузка вызывает увеличение вентиляции легких, расширяются сосуды сердца и бронхов. Согласуется общая реакция организма на нагрузку, возрастают его приспособительные возможности.

Усиление кровообращения в мышцах дает прилив капиллярной крови во всем сегменте. Если работают мышцы спины, то улучшается кровообращение и во внутренних органах, например. Соответственно, процессы заживления и восстановления, сопротивления локальным повреждениям, вирусам и бактериям будут протекать легче и быстрее.

Разумеется, все эти положительные эффекты будут при условии, что нагрузка не превышает адаптационных возможностей.

При переутомлении произойдет срыв адаптации, и в самом слабом звене произойдет нарушение функции. Даже у спортсменов с полным здоровьем происходит срыв иммунитета – переутомление вредит всем.

Так что метаболические эффекты есть, они достоверны, научно проверены. В современной медицине широко используется термин "физическая активность", ее рекомендуют при самых разных заболеваниях.

Но вернемся к системам цигун.

Сюда же относится и система "Преобразования сухожилий". Неизвестно, передается ли она непрерывно со времен буддийского проповедника Бодхидхармы, или это новодел прошлого века, но оздоровительные эффекты там те же, что и в тайцзи-цюань, бадуаньцзин.

– Деление на буддисткий, даосский и конфуцианский цигун. Для адептов сакральных знаний это наверняка важно, с точки зрения физиолога, такая классификация не является принципиальной.

– Лечебный цигун. Здесь я вынужден огорчить энтузиастов. Опасаюсь, что тут большое поле для деятельности шарлатанов. Мне встречались описания и рассказы людей, как они подвергались лечению у "целителей", использующих "передачу ци", укалывание в точки, прием целебных чаев, или питания.

Некоторые случаи "изгнания отеков" наводят на мысль о нелегальном введении диуретиков. Судя по симптомам, больным при угощении едой или чаем, процедуре укалывания иглами, дается сильный диуретик – быстрый сгон веса за счет диуреза сопровождается ухудшением самочувствия, требуется несколько дней, чтобы прийти в норму.
 Один такой случай был даже описан в журнале «Цигун и Жизнь». Супружеская пара пришла на приём к целителю. Муж имел болезнь почек. Их угостили чаем, после которого в туалет стала бегать здоровая супруга. А «целитель», не моргнув глазом, объяснил, что он таким образом через неё лечит отёки мужа. «Никогда ещё Штирлиц не был так близок к провалу».
Поэтому лично я не исключаю возможности того, что в процессе лечения "переносом ци" больной может неявно получить через еду или питье препарат западной медицины, тайно добавленный шарлатаном.
То же самое могу сказать и о стиле общения, использующем приемы внушения, подчинения авторитету, подавления личности.
Если "целитель" проводит сеанс коллективного "оздоровления", во время которых он "излучает благую энергию", то я тут же вспоминаю про эффекты внушения и плацебо.
Я не против исследований в этом направлении, но, на мой взгляд, такие исследования должны вестись под медицинским контролем, использовать методы статистики и доказательной медицины.