Китайский цигун - 5

Цигун глазами физиолога. Теория и практика.


(Книга написана в 2020 году, незначительные правки в 2026)

Автор: Алексей Юрьевич Кузьмин  –  врач, тренер ушу и цигун.


Принципы натурфилософии


Давайте разберем, как современные физиологи понимают принцип у-син.


Пяти первоэлементам, или, точнее "движениям", соответствуют пять функциональных состояний организма.


Дерево - это рост, анаболические процессы.

Огонь - это превращение вещества в энергию, продуктивная работа и сжигание калорий.

Земля - это переваривание пищи, покой, процессы активации парасимпатической части вегетативной нервной системы.

Металл - это отражение внешних атак на уровне слизистых, контактирующих с микробами и вирусами. Это эпителий легких, бронхов и носа, а также эпителий толстого кишечника. Именно легкие и толстый кишечник относятся к элементу "металл", и именно эти органы являются воротами инфекций, местом аллергических реакций, также не забываем про то, что вирусные болезни могут иметь локальные формы – кишечную и легочную.

Элемент "Вода" связан с покоем, спячкой, отдыхом, снижением физической активности,  но также и с синтезом белка, активностью парасимпатической части вегетативной нервной системы.


Мой личный опыт показал мне, что перенастроить параметры обмена организма стимулированием или торможением точек меридианов крайне сомнительная затея.

Собственно, и в самом континентальном Китае массовая медицина еще больше, чем у нас, стала применять современные высокотехнологичные методы. Например, вирусную пневмонию весной 2020 лечили переливанием плазмы от выздоравливающих пациентов больным, широко применяли искусственную вентиляцию легких, вовсе не иголки и моксу.


Так что сейчас только очень большие оптимисты могут мечтать, что воздействием на точки они могут изменить метаболизм организма.


Но значит ли это, что у нас нет никаких методов воздействия? Конечно, у нас есть такие методы.

Однако, чтобы увязывать их с пятью фазами китайского цикла у-син, давайте немного вернемся к физиологии и спортивной медицине.

В самом общем случае, мы можем разделить нагрузки по двум параметрам: сила и длительность. Мы получим такие комбинации:

- крайне сильные и длительные нагрузки вызывают истощение организма, срыв адаптации, в силовых видах спорта и деятельности приводят к травмам.
Даже без травм срыв адаптации приведет к снижению иммунитета, простудам, как минимум. В принципе, это соотносится с концепцией у-син: "огонь плавит металл".
Разумеется, при составлении плана тренировок мы постараемся избежать такой ситуации.


- Длительные субмаксимальные нагрузки.
Это марафоны, многодневные походы, экспедиции, военные операции на местности, марш-броски, и т. д.

Снижение адаптации будет развиваться постепенно, будет неизбежное истощение, также вероятен срыв иммунитета и травмы.


- Короткие максимальные или субмаксимальные нагрузки с последующим полноценным отдыхом.
А вот это приведет к активации анаболических процессов. Это режим тренировок тяжелоатлетов, штангистов, гиревиков, такие тренировки используют для развития силы.

Замечу, что нагрузки на большие группы мышц – ноги-спина вполне реальны и в практике восточных оздоровительных систем. Они не столь грандиозны, как упражнения со штангой, но они лучше дозируются, позволяют учитывать индивидуальны особенности, подходят для людей с ослабленным здоровьем, многими видами инвалидности.


Субмаксимальные нагрузки предпочтительнее, ибо так легче уловить признаки перегрузки (перетренированности).

С точки зрения системы у-син, мы стимулируем элемент "дерево".


- легкие длительные нагрузки.
Обычная гимнастика, выполняемая длительное время, бег трусцой, прогулки и короткие походы, прогулки с палками для ходьбы, лыжные прогулки, велосипед. Не берусь устанавливать рамки для всех, но тут явно нужно не меньше получаса, а вот верхняя граница сильно зависит от индивидуальной тренированности, и два часа вполне представимы.
Легкие длительные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, нормализуют обменные процессы, утилизируют из крови избыток глюкозы и жирных кислот. То есть, мы получаем умеренную тренировку катаболизма. Это полезно как профилактика заболеваний пожилого возраста, но не нарастит вам особых крупных мышц, мышечный рельеф не  является целью таких тренировок.
С точки зрения системы у-син, мы стимулируем элемент "огонь".
Кратковременные легкие нагрузки - не оказывают значимого влияния на обмен.
Если обобщить это с точки зрения учения о регуляции, то:
Максимальные запредельные нагрузки ведут к разрушению системы, незначительные нагрузки не вызывают системного ответа, умеренные нагрузки формируют приспособительную реакцию.


Наша задача выбрать оптимальные нагрузки для выбранной цели.
Если нам нужен преимущественно эффект сжигания метаболических продуктов, нормализация обмена веществ – то это должны быть легкие нагрузки. Задача тренера определить нижний и верхний временные пороги. Если нагрузка будет недостаточно длительной, то не будет метаболического эффекта. Если нагрузка будет избыточной, то разовьется истощение.


Автор этих строк пару лет тренировался семь дней в неделю, без выходных, в день было от трех до пяти тренировок – это нанесло ощутимый удар по здоровью.


Возникает вопрос: как эти сведения применить к конкретным восточным оздоровительным системам?


Рискую навлечь на себя критику адептов эзотерических систем, но мое глубочайшее убеждение, что для начинающих практиковать любую систему динамического цигун, тайцзи-цюань, начинать надо с "закладки фундамента" – с укрепления мышц ног и спины.

В принципе, любая глубокая стойка – это субмакисимальная нагрузка для пожилых и ослабленных людей. Даже для молодых и совершенно здоровых глубокая стойка наездника довольно солидная нагрузка. То есть, мы можем дать импульс к стимуляции роста мышц даже при выполнении гимнастических упражнений без отягощений. К сожалению, здесь наши возможности могут быть серьезно ограничены по причине артрозов. При артрозах коленных и тазобедренных суставов мы не сможем дать человеку возможность выполнять упражнения без опоры на брусья или шведскую стенку, лучше вообще порекомендовать плавание или упражнения лежа, а главное – консультацию ортопеда и решение вопроса о замене суставов.


Если мы используем умеренную глубину стойки, а упражнения длительные, например, тайцзи-цюань или динамический цигун – то мы получаем возможность получить метаболический эффект,  нормализовать обменные процессы.


Возвращаясь к терминологии системы у-син, кратковременная силовая нагрузка с достаточным отдыхом стимулирует элемент дерево; длительная легкая нагрузка стимулирует элемент огонь. Слабые мышцы не позволят длительно работать, нам нужно укрепить мускулатуру: "дерево порождает огонь".


После интенсивной работы требуется пополнить потраченный ресурс, нужен прием пищи: "Огонь порождает землю". Если мы дали избыточную нагрузку, переутомили мышцы, то не сможем сразу принимать пищу: "Избыток дерева угнетает землю".
Итак, мы рассмотрели фактор нагрузки.


Следующий фактор – отдых. В терминологии у-син это "вода". Период покоя имеет важное значение, именно в период покоя идет синтез белков. Не будет отдыха – не синтезируются белки, рухнет иммунитет, упадет мышечная масса. С точки зрения теории у-син, это звучит как "вода порождает дерево".


Избыток отдыха повредит вашей продуктивной работе: "вода гасит огонь".
Третий доступный регулированию фактор – питание и пищеварение.
Сразу скажем, что в любом случае мы заинтересованы, чтобы не было дефицита витаминов. Это аксиома при любых программах оздоровления.


Относительно белка. Белок нам будет необходим при тренировках, нацеленных на укрепление мышечной массы, и в ситуациях, когда нам нужно усиление иммунитета. Углеводы необходимы при длительной нагрузке.
Умеренное количество жиров нам потребуется при ситуациях, связанных с поражением иммунной системы – клеточные оболочки состоят из жиров.


Рассмотри три эти компонента:

- Белки. Если мы разрабатываем программу, в которую будет входить укрепление мышц, восстановление после травм, операций, и прочее, то без белков нам не обойтись. Не могу давать советы относительно белков растительных и животных, сам я ем мясо, мало употребляю молочных продуктов, не сказать, что в меню особо много орехов, белковые смеси не употребляю. Мы все отличаемся друг от друга по пищеварению, набору ферментов, тут нет единого рецепта для всех – из какого продукта лучше получать белки.

- Углеводы. Эволюционно человек не готов получать большого количества сахара, поэтому во всех оздоровительных программах имеет смысл максимально ограничить сладкое. Исключение составляют ситуации длительной интенсивной работы, типа многодневных лыжных походов – в этой ситуации на углеводы придется сделать основную ставку.

- Жиры. В целом, лучше ограничивать, кроме случаев восстановления, требующих набора веса. Опять-таки, в силу разного набора ферментов, и разного состояния пищеварительной системы, нет общих рекомендаций. При болезнях, связанных с повреждением клеток, обязательно нужно употреблять небольшое количество жиров для восстановления.


Можно сказать, что вопросы питания относятся к элементу "земля" системы у-син. Недостаток питания повредит иммунитету: "земля порождает металл".


Теперь поговорим о системе иммунитета, которая может быть отнесена к элементу "металл". Именно в этом вопросе современная наука находится в поисках разгадок тайн и созданием новейших технологий.

Личное мое мнение – нельзя конфликтовать с научной медициной, и предлагать людям неизлечимыми на сегодняшний день заболеваниями отказ от методов европейской медицины ради сомнительных перспектив чудесного излечения методами Востока.
Если инструктор набирается смелости помогать таким людям, то всегда лучше обозначить свою помощь, как дополнение к основному лечению, но не альтернативный путь.


С точки зрения физиологии, мы можем выделить две главных проблемы:
- угнетение иммунитета с развитием инфекционных или опухолевых заболеваний;
- избыточные иммунные реакции с развитием аллергии, аутоиммунных поражений.
Опять же повторюсь, что лично с моей точки зрения, мы вряд ли сейчас можем найти методики, которые позволят нам либо направленно усиливать, либо направленно ослаблять иммунные реакции.

Что у нас остается:

Устранение факторов, ослабляющих организм, и вызывающих срыв иммунитета.
К этим факторам относятся такие разные вещи, как химическое загрязнение воды и воздуха, радиация, сильные электромагнитные поля, стресс, переутомление, несбалансированное питание, длительные локальные повреждения или воспаления.
Неспецифическая стимуляция иммунитета. К этим методам относится:
- Закаливающие факторы;

- Умеренные нагрузки, связанные с частичным контролируемым повреждением тканей. Как самый простейший метод – самомассаж с похлопываниями. Я подробно писал об этом в своей книге "Эндорфины", не буду здесь повторяться.

- Физические факторы, связанные с локальным повреждением тканей (ультрафиолетовое или лазерное облучение крови, и прочие высокотехнологичные методы).
- Применение природных адаптогенов.

На мой взгляд, все китайские адаптогены не применимы на длительных временных промежутках, это препараты разового кратковременного действия. У нас были периоды бурного увлечения разными китайскими снадобьями, но все эти волны угасли, и популярные прежде адаптогены сейчас уже практически не применяются.