Как избавиться от лени

Лень (прокрастинация) — это не порок и не черта характера, а всего лишь СИГНАЛ защитного механизма психики («Стоп! Перегруз!»). Мозг пытается таким образом предупредить, уберечь организм человека от дискомфорта, неопределённости, опасности, истощения сил.

Для того чтобы перестать «застревать» в состоянии «ничегонеделания» и обрести свободу действий, необходимо понимать МЕХАНИЗМ такого явления, как лень.
Избавиться от лени невозможно одним усилием воли — это можно сделать только через смену внутренней установки. Осознав это, вы перестаёте бороться с собой и начинаете договариваться. Главное — перестать требовать от себя полной готовности, идеального результата и внешнего одобрения. Как только вы разрешаете себе действовать без гарантий и не корить себя за ошибки, пропадает сама причина для «зависания». Тревога перестаёт быть командой к остановке, а пустота и неопределённость — из врагов превращаются в естественную среду для любого начала.

Провоцируют лень эмоциональный срыв и последующая тревог, как защита от перегрузки.  УМ слишком убедительно обосновывает энергосберегающую выгоду БЕЗДЕЙСТВИЯ.
Возникает РАЦИОНАЛЬНАЯ ЛОВУШКА.  Первичное (эмоциональное) желание «ЧТО-ТО СДЕЛАТЬ» незаметно подавляется вторичным (рациональным) решением «НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ». Тревога незаметно  притупляется и возникает иллюзия ясности и спокойствия. Бездействие «рационально» обосновывается и подкрепляется умом. Лень в свою очередь порождает чувство вины, которое, в свою очередь, вызывает новую тревогу.  Так постепенно происходит «застревание» и «зависание» в зоне  телесного комфорта и психологического дискомфорта.

Если ловушка создана собственным умом, то «бороться» с ней кажется невозможно. Однако борьба бывает разной — прямой (самопринуждение) и косвенной (обходные манёвры, смена правил игры).
Борьба с ленью через самоконтроль – это как попытка потушить пожар бензином. Самообман и самооправдание временно спасают от чувства вины и скрывают истинную причину бездействия - ограничения (усталость, выгорание, перегрузки, нежелание, страхи, моральные проблемы) и реальные желания. Чем сильнее вы давите на себя, чтобы победить лень, тем больше внутреннего сопротивления и усталости возникает. И это уже не лень в чистом виде, а реакция психики на чрезмерный контроль, а топливо – ваше сопротивление. Вина всё равно накапливается,  переходя на новый виток тревоги и борьбы.
Надо понять, что лень – не враг, с которым надо сражаться. Это ловушка устроенной Мозгом всему организму.
Парадокс: борьба с ленью через «работу над собой» делает вас только ленивее. Это война с собой, а в войне с собой всегда проигрываешь, потому что обе армии - вы.

Как выйти из этого состояния?
Иногда необходимо просто лечь спать вовремя, чтобы не было нужды бороться с утренней ленью. Часто можно просто не накапливать дела, чтобы потом, авралом, не заставлять себя разгребать эти завалы.
Но зачастую, прежде чем бороться с собственной ленью, надо сменить парадигму. Работа над собой в контексте лени - это не ужесточение контроля, а его ОСЛАБЛЕНИЕ. Это работа над такими свойствами личности, как последовательность и постепенность, честность(признать скучность, бессмысленность предстоящего дела), смелость (делать то, что вроде бы не нужно, внимательность (отличать самообман или реальную усталость)

Попробуем перехитрить собственный ум, не вступая с ним в прямое противостояние.


1. Поработать над собой. Разрешить новое отношение к себе на пути к свободе (пересмотреть самоощущения, развивать гибкость мышления, экспериментировать):

• Жить без гарантий одобрения и не оценивать себя постоянно глазами других людей.
• Избегать автоматизмов, шаблонов, убедительных ложных картин мира и симулякров.
• Намеренно пробовать делать наоборот (если обычно избегаешь — подойти, если привык соглашаться — мягко отказать).
• Изменить важное для себя в лучшую сторону.
• Пытаться увидеть иные связи, делать привычные вещи по-другому (менять угол зрения).
• Менять мнение под влиянием новых фактов.
• Проявить интеллектуальную скромность (разрешить себе «не знать», вместо «да/нет» говорить «Пока я не знаю», «Мне не нужно сразу решать», «Может быть»).
• Действовать исходя из пользы из внутреннего согласия с собой, и лишь иногда смотреть на себя со стороны.
• Не бояться пустоты и чувства одиночества, но поставьте целью обрести в себе   мудрого друга, который не осуждает, не жалеет и действительно дорог.
• Не бояться неопределённости и неизвестности (намеренно «входить» в незнакомые ситуации).
• Разрешить себе делать «неидеально» (снизить планку перфекционизма).
• Перестать ждать одобрения со стороны (действовать наблюдателя).
• Игра-эксперимент без обязательств («А что, если?», «Допустим, что…», «Давайте предположим»).
• После действия фиксировать, что получилось на самом деле (вместо того, что пугало воображение).
• После ошибок или неудач не корить себя, а постараться исправить: (спросить: «Что я чувствую?»,  «Попробую сделать по-другому»).

 

2. Снять внутреннее давление самоконтроля:

• Перестать испытывать чувство вины (не извиняться, если не виновата)
• Не осуждать себя за свои слабости, ошибки и неадекватные эмоции).
• Перестать нести бремя излишнего чувства долга. Это вызывает зажимы  тела и ненужное напряжение.
• Не заставлять себя подчиняться, а действовать из любопытства и интереса.
• Выбирать действия без насилия над собой.
• Быть честной с собой и действовать из  своих желаний («Чего я хочу именно сейчас?»)
• Дать внутреннему контролёру отдых и просто ничего не делать ровно столько, насколько это возможно.
• Не позволять себе развлечения,  если опять появилось это «не хочу ничего делать». Скука и тишина сами подтолкнут к действию,
• Мягко уговорить себя сделать хотя бы «кое-как»  несколько небольших дел, а втянувшись сделать и остальные.



3. Работать с тревогой и самообманом:

• Перестать вести внешние и внутренние споры, доказывать кому-то что-то, настаивая на своём или оправдывая себя.
• Игнорировать ложную тревогу, находя серьёзные аргументы против беспокойства.
• Отслеживать  «обнуление» тревожности и безразличие (по фразам «ну и что?»).
• Выявлять нереализованные гештальты, повышающие тревожность (фразы «когда-нибудь потом», «может быть»).
• Перестаньте осуждать себя за несделанное.
• Не допускайте негативных последствий безделья и старайтесь всё делать вовремя.
• Замечать шаблоны и автоматизмы.
• Отличать реальную опасность от простого дискомфорта (спрашивать себя: «А в чём опасность?»).
• Нужен честный отказ («Хочу побыть одна»), отдых («Я устала и хочу отдохнуть»).
• Для любого дела нужен СМЫСЛ. Надо уметь отказаться от бессмысленных действий ( спросить себя «А я точно хочу то,ради чего пытаюсь себя заставить?», «Может стоит отказаться от чужой цели?»).
• Найти причину лени («Почему я не хочу это делать?»)
• Покой, свобода от внутреннего критика, энергия, которая уходит на борьбу с собой - всё это иногда ценнее, чем сделанное дело, и необходимость в лени как в защите резко снижается.



4. Успокоиться и начать действовать (даже без полной готовности):

• Начало – та самая точка, где сопротивление максимально, а инерция бездействия – сильнее всего («Лиха беда  - начало!»).
• Снимите требование «начать прямо сейчас», и это ослабит сопротивление и тревогу.
• Надо договориться с собственной ленью  («Я просто посижу. Ничего делать не  буду и представлю, как это начинается»). Эти представления запускают зеркальные нейроны, и тело само начинает двигаться.
• Не начинать надолго (сказать себе: «Я буду делать это всего минут и опять вернусь к своей лени»).
• Отменить требование к результату начатого («Пусть будет плохо, криво, «как попало», медленно.  Просто немного подвигаюсь»).
•Успокоить  себя («Надо перетерпеть дискомфорт первые 5 секунд») (далее сопротивление «схлопывается», и самое страшное остаётся позади).
• Начать как бы понарошку, - обмануть лень, чтобы мозг не  успел придумать отговорку.
(сделать обратный отсчёт  (№5… 4… 3… 2… 1… ДЕЙСТВИЕ!).
• Начать действовать спонтанно  и зафиксировать одно-два микро-движения («Дело начато»).
•Но дальше инерция движения «подхватывает» сама, и каждое маленькое движение вперёд – это шаг к победе.
• Обдумывать действия не заранее и не до конца, а уже по ходу работы (без паузы на размышления).
• Возвращать себя к факту уже сделанного («Шаг назад – два шага вперёд») и реагировать на возникающее нежелание новыми конкретными практическими действиями.
• Разбивать общее на части, трудную работу на мелкие дела. 
• Начинать сразу несколько дел. 
• Использовать таймер (делать что угодно 5 минут, потом остановиться, если невыносимо).
• Устав от  одного дела,  переходить к другому.
• Возвращаться к тому, что хочется и надо доделать в данный момент. Постепенно завершать начатые дела.



Лень отступает не тогда, когда вы, наконец «соберётесь с силами», а когда вы разрешаете себе делать понемногу, несовершенно и без внутреннего давления. Любое движение лучше любого ожидания. Вы не обязаны видеть весь путь — достаточно сделать первый, даже самый маленький шаг в сторону дискомфорта. Остальное доделает сам процесс.