Китайский цигун - 8

Цигун глазами физиолога. Теория и практика.

(Книга написана в 2020 году, незначительные правки в 2026)

Автор: Алексей Юрьевич Кузьмин  –  врач, тренер ушу и цигун.


Иммунитет и цигун


Современная физиология рассматривает иммунную систему, как часть системы регуляции организма. Причем, эндокринная система связывает иммунитет с нервной системой, на самом деле, это одна система регуляции, но проявляющая себя в разных временных масштабах.

Нервная система дает нам возможность совершить реакцию за доли секунды.

Эндокринная действует в режиме от минут до дней.

Иммунитет к новым факторам вырабатывается в промежуток от нескольких недель до нескольких месяцев.

Недостаток сна за сутки вызывает нервную усталость, необходим сон. Недостаток отдыха за несколько дней вызывает гормональные стрессы. Хроническое истощение вредит иммунитету.
Для таких случаев прекрасно подходит восточный принцип:

«Погрузись в покой, и тело само себя выправит».


Поэтому вхождение в покой, вхождение в «состояние цигун» очень важно именно для профилактики срывов как гормональной регуляции, да и для профилактики срывов иммунитета.

Чем «состояние цигун» отличается от сна? Тем, что есть бодрствующий, который фиксирован на том, что мысли вошли в покой, он контролирует отсутствие мыслей, но не воспроизводит активную мыслительную деятельность.

Для вхождения в такое состояние подходит концентрация на плавных, повторяющихся движениях.

И тут я бы привел уже знакомую нам пословицу:

«Покой – в движении, движение – в покое».


То есть, движение успокаивает, вводит в некий транс, именно в движении достигается вхождение в покой, успокоение. Разумеется, это должны быть плавные и гармоничные движения, не все движения подходят для этого. Движение совершается в покое – это значит, что во время движений останавливается «скачущая обезьяна мысли», движение забирает большую часть ресурсов концентрации, и на эмоциональные отвлеченные размышления уже не остается ресурса.

Этот принцип используется в системах динамического цигун. Движения меняются, и это позволяет избежать негативных эффектов однообразия – новичкам трудно выполнять одно и то же, мозг требует переключения. Добавлю, что и тело тоже, разнообразие движений дает более гармоничную нагрузку.


Так же можно концентрироваться на дыхании, на вдохах и выдохах, на движении живота при дыхании. Такой способ подходит для упражнений сидя, фактически, это начало сидячей медитации.


По моему личному опыту, в России пока нет условий для широкого развития медитации в неподвижности. Поэтому я скептически отношусь к перспективе массовых занятий «да цзо», «чжуан гун» – медитации сидя или стоя. А вот «вхождение в состояние цигун» во время выполнений движений оздоровительной гимнастики – это вполне рабочий путь.


Почему я так считаю? Дело в том, что наш климат требует движения. В наших широтах сильная жара очень кратковременна, а все системы неподвижного цигун родились в местах с сильной жарой, где затруднено отведение тепла. Если движение вызывает перегрев, то разумно перейти к статике, тренируя избранную группу мышц. Это тонкая работа, прицельное воздействие.

В умеренном климате логичнее использовать динамические системы, но не сводить их к примитивному спорту. Иначе мы потеряем ту часть эффектов, которые связаны с «вхождением в покой» и включением механизмов саморегуляции организма.

Всё же добавлю несколько слов в оправдание сидячей медитации в неподвижности.
Есть ситуации, когда активное движение невозможно, либо даже вредно. Это артриты в стадии обострения, состояния после переломов, возможно, я не упомянул массу вариантов обострений разных заболеваний. Вот, пока не наступила ремиссия, и активные движения вредны – наступает время статических систем.

Постараюсь изложить обзор статических систем в отдельной главе.