Витамин Д лучше пить не курсами, а постоянно

Мы наивно полагаем, что  витамин Д можно получить благодаря солнцу и его можно не пить. Однако у 56% населения дефицит витамина Д, а его "расход" в организме очень большой. В статье рассказывается, можно ли и зачем принимать витамин Д постоянно.

Витамин Д  (холекальциферол) - это уникальное гормоноподобное жирорастворимое вещество, которое оказывает прямое влияние на наш организм, участвуя в регуляции всех систем. Он способен “выключать” и “включать” 100-1250 генов из 20000-30000.

Норма холекальциферола - это показатель в 40-100 нг/мл. Его уровень рекомендуется обязательно периодически контролировать по анализам и в случае дефицита, принимать в оптимальной для организма дозировке по показаниям.

Чтобы определить уровень витамина Д, необходимо сдать кровь на анализ 25 (OH)Д.

Зачем же нам принимать витамин Д, причем на постоянной основе?

Любой взрослый, будь то женщина или мужчина, которые хотят здоровый организм, обязательно должны пить витамин Д круглый год. Даже лето - не повод прекращать его прием, так как большая часть России находится в области низкой инсоляции. Это правило относится и к детям.

Это вещество улучшает проницаемость клеточных мембран. То есть гормонам, питательным веществам будет легче попасть в клетку организма, а токсинам - покинуть её. Благодаря этому все процессы идут слаженно, мы хорошо себя чувствуем.

Он важен для иммунитета, так как его рецепторы есть на поверхности каждой клетки защитной системы, а также на слизистой дыхательных путей. Это вещество позволяет клетке выделять меньше цитокинов - белков, провоцирующих воспаление, и вырабатывать больше белков, которые останавливают деятельность патогенов в организме.

Оно необходимо и сердечно-сосудистой системе, так как от него зависит поток генетической информации, связанной со всеми типами сердечно-сосудистых клеток. Тем самым он способствует регуляции клеточной дифференцировки, апоптоза (процесса гибели клетки), продукции гормонов и процессов окислительного стресса. Витамин Д также повышает эластичность внутренней стенки сосудов, положительно влияет на артериальное давление.

Он важен и для нервной системы, поскольку рецепторы этого витамина Д были обнаружены во многих структурах мозга. Например, эти рецепторы найдены в веществе головного мозга, которое оказывает влияние на развитие депрессии и функцию восприятия. Также он способствует передаче сигналов в нервах. В одном из американских исследований было обнаружено, что у пациентов с низким уровнем этого вещества риск развития Альцгеймера возрастает в 3 раза.

Это вещество борется с сахарным диабетом, так как поддерживает уровень выработки и секреции инсулина. Он помогает инсулину попадать в клетки организма.

Он поддерживает обмен веществ, способствует нормальному росту и развитию детей. Он также один из главных средств против старения, доступных на сегодня. Его регулярный прием значительно улучшает состояние кожи, способствуя сохранению её молодости и упругости.

Уровень витамина Д влияет на пигментацию. Он синтезируется в печени, и если в работе этого органа есть патологии, то это вещество будет плохо усваиваться, следовательно, и пигментация будет более выраженной.

Витамин Д способен снижать уровень кортизола в крови, а значит, помогает избежать каскада негативных влияний на организм, вызванных хроническим стрессом.

Он участвует в усвоении кальция и фосфора, улучшая их всасывание в кишечнике, поэтому его применение - это отличная профилактика остеопороза.

Симптомы дефицита витамина Д у взрослых:

проблемы с костной системой (частые переломы, остеопороз, боли в костях, суставах и мышцах);
 мышечная слабость, вялость, тревожность, сонливость;
 внешние признаки: ломкие, тусклые волосы, плохие ногти, сухая кожа

Признаки дефицита у младенцев:

 мягкие кости черепа;
 долго закрывается родничок;
 отклонения в строении черепа и грудной клетки;
 задержки в физическом развитии: всё делает намного позже здоровых сверстников;
 жалобы на боли при ходьбе (у детей более старших возрастов);
 x-образная постановка ног.

Как ориентироваться по показателям уровня холикальциферола в анализах?

Выраженный недостаток - ниже 20 нг/мл
Также требуют коррекции - от 20 до 30 нг/мл
Норма - 50-70, а женщинам для наступления беременности и беременным желательно - 70-80

Последствия низкого уровня витамина Д
 
 невозможно скорректировать гипотиреоз и АИТ;
 снижается иммунитет, обостряется герпес;
 нарушается работа печени и детоксикация;
 повышается холестерин;
 меньше энергии, больше переменчивости настроения;
 могут появляться пигментные пятна;
 не заходит инсулин в клетку;
 у женщин и мужчин может произойти сбой в гормональной системе;
 есть риск рахита, остеопороза, опухолей, псориаза, аллергии, атопического дерматита.

Избыток

С другой стороны, опасайтесь передозировки. Она может наступить при бесконтрольном применении в течение долгого времени.

Передозировка может привести к сбоям в работе почек и сердца. Такое случается из-за того, что при огромном поступлении  холекальциферола в организм, соответственно, и кальция усваивается больше нужного. Всё это приводит к снижению эластичности сосудов, тканей и их повышенной ломкости.

Обязательно обратите внимание на эти признаки, которые уже могут быть симптомами передозировки:

 усталость;
 частое мочеиспускание, жажда;
 нарушение сердечного ритма, головокружение;
расстройство ЖКТ (тошнота, снижение аппетита, изменения стула, боли в животе неясной этиологии);
 сильное снижение веса (анорексия).
Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, то обязательно пройдите диагностику по анализу крови, чтобы узнать, есть ли передозировка как витамином Д, так и кальцием.

Откуда брать витамин Д?

В первую очередь стараться получать его от солнца, а также из еды. Например, он содержится больше всего в пище животного происхождения: жирная рыба (сардины, лосось, скумбрия, тунец), икра, яйца и молочка.

Но, как уже сказано, на усвоение этого вещества влияет много факторов, поэтому чтобы он поступал в организм в достаточном количестве, то необходимо принимать его также в виде добавок.

Профилактика дефицита у детей и беременных

Этот процесс должен проводиться комплексно, идеально начинать заниматься восполнением недостатка витамина Д еще до зачатия малыша.

Беременной необходимо много гулять на свежем воздухе, соблюдать режим физической активности, не перетруждаться, больше отдыхать, уделять должное внимание своему рациону, то есть употреблять свежие овощи, фрукты, жиро-белковую пищу.

В последний триместр беременности кости будущего ребенка начинают кальцифицироваться, что приводит к высокому расходу кальция организмом женщины, а значит, и витамин Д будет уходить на укрепление скелета плода в большом количестве. Поэтому беременным с ранних сроков советуют начинать прием этого солнечного элемента в дозировке от 2000МЕ до 4000МЕ в зависимости от его уровня в крови.

Малыша необходимо кормить грудью, по рекомендации ВОЗ, как минимум до двух лет. Диета кормящей мамы должна быть насыщенной и разнообразной, включать мясо, овощи, рыбу. Не забывайте про качественные прогулки с ребенком на солнышке.

Если же дети на искусственном вскармливании, то нужно давать витамин Д как отдельно, так и учитывать состав подбираемой смеси, чтобы в ней было всё необходимое для растущего организма.

Какие суточные дозировки можно принимать?

Профилактическая доза взрослым 2000-5000 МЕ
Беременным 2000-4000 МЕ
Ребенок до года 500-1000 МЕ
Дети 1-18 лет по 800-1500 МЕ

Правила приема витамина Д просты: в первой половине дня, совместно с полезными жирами, так как это жирорастворимое вещество. Приём с витамином К будет наиболее разумным и эффективным вариантом.

Таким образом, роль витамина Д для нашего организма трудно переоценить. Не стоит игнорировать рекомендации по его приему. Обязательно включите его в свой ежедневный рацион.