про витамины

добавлю от себя секретик: очень хорошо восстанавливают бодрость (и витамины?) фруктовые, ягодные и овощные соки (особенно свежевыжатые на своей соковыжималке и употреблённые сразу)

употребляя соки или фрукты, свежие овощи, ягоды и орехи практически не возможно словить дисбалансы, перенасытиться, и при этом скорее всего (я подозреваю), что соотношения веществ и структуры материала таковы, что витамины и полезные вещества лучше усваиваются чем в виде фарм-препаратов, так что естественная витаминизация фруктами, овощами, ягодами - их соками, орехами, зеленью - лучше, и вкуснее, это однозначно

ещё могу рассказать об армейском секрете, который дал мне мой офицер-покупатель, когда я отправлялся на совою срочную армейскую службу, Мухамед, он сказал, что каждый день нужно употреблять 1 ложку растительного подсолнечного масла (не рафинированного) и тогда можно получить те самые важные витамины, которые улучшают структуру кожи, волос, клеточную структуру, состояние мозга

в принципе можно не употреблять рыбий жир, в этом нет необходимости, на практике можно заменить растительными не рафинированными маслами, и ещё можно к примеру кушать вместо мяса - куринные яички - и это даёт не только белок но и витамины, конечно можно и молочко и творожок и это тоже давать будет улучшение состояния

я кстати часто покупаю и фрукты, и соки фруктовые в магазине, люблю томатный сок с солью, и яблочный и виноградный сок, а ещё готовлю себе капусту в растительном масле (тушу её на сковороде, добавляю масло и соль,  и получается классно), и ещё молоко магазинное покупаю иногда, чтобы снизить раздражительность (оно успокаивает психику), делаю с молоком банановый коктейль с помощью блендера (кстати всем рекомендую по возможности купить блендер и соковыжималку - это те вещи, которые значительно улучшают жизнь, так как повышается скорость приготовление и качество пищи - она становится более усваиваемая после отжима и блендирования, кстати жмых оставшийся от переработки яблок или моркови можно использовать для приготовления пирожков - одновременно и витамины и сытость), ещё скажу, что можно из капусты и морковки соки готовить и особенно капустный сок позволяет хорошо восстанавливать электролиты, которые сильно влияют на бодрость и настроение

кстати есть ещё несколько способов как повысить бодрость и витамины:

1) пить много чистой воды - это оживляет клетки и повышает их чистоту, снижает нагрузку с клеточных органелл, из-за чего снижаются затраты на их работу

2) предпочитать больше солёный, чем сладкий вкус, исключить горькое и кислое полностью - это ведёт к стабилизации солевого баланса, исключению отравлений (яды как правило горькие, снижению окисления (из-за сладкого и кислого организм больше окисляется, что повышает клеточный стресс и повышает потребность в витаминах)

3) для бодрости можно бегать трусцой регулярно повышая объём тренировок (от 1 до 5, 10 или 15 км в зависимости от предпочтений), бег повышает объём лёгких, развивает дыхательную систему из-за чего клетки становятся более эффективными, скорость метаболизма увеличивается, но также увеличивается и энергия организма, сила и интеллект, что позитивно сказывается на решении задач жизни (меньше стресса, больше радости), бег также стабилизирует настроение, делает психику более устойчивой из-за эндорфинов и улучшения здоровья

4) можно снизить стресс за счёт качественного отдыха, сна в достаточном количестве, свежего и чистого воздуха, который должен быть обеспечен в помещениях для сна, жизни и работы, прогулок на свежем воздухе, водных процедур (бани, ванной, душа)

5) развитие сознание по направлению этики, логики, медитации, развитие навыков крафта, финансовой грамотности, также способно снизить значительно стресс, и снизить потери витаминов, так как умение управлять собой и своими ресурсами позволяет чувствовать себя более уверено в жизни