17. Цигун при остеохондрозе

Цигун при остеохондрозе позвоночника

Цигун глазами физиолога. Теория и практика.
(Книга написана в 2020 году, незначительные правки в 2026)
Автор: Алексей Юрьевич Кузьмин  –  врач, тренер ушу и цигун.


Возрастные изменения в позвоночнике неизбежны, встречаются у всех, начиная с детского возраста.

Поэтому все пожилые люди могут быть исходно отнесены к этой группе.


Что добавить в план тренировок, чтобы компенсировать эту ситуацию?


На основе своего опыта могу предложить такую стратегию:

– Упражнения на укрепление длинных мышц спины. Разнообразные наклоны вперед. Можно использовать разную степень сгибания ног, разные исходные стойки. Можно ставить ноги на ширину плеч, можно в широкую стойку наездника. Можно делать наклоны в стойке с выпадом вперед одной ногой. Главное – медленный спокойный ритм, чередование подходов с отдыхом. Можно опираться руками о колени, или держаться за опору. В качестве опоры можно использовать и парные палки для ходьбы, если упражнения комбинируются с прогулкой с палками.

– Упражнения на активизацию кровоснабжения. Умеренные по амплитуде сгибания-разгибания, в сочетании с движениями плеч вперед-назад.

– Приседания, или половинные приседания, держась руками за опору. Альтернатива вису, позволяют в щадящем режиме снимать вертикальную нагрузку с позвоночника.
После вертикальной разгрузки рекомендую сделать несколько подкачиваний мышц спины с опорой руками на согнутые колени, ноги чуть шире плеч.

– Укрепление мышц спины, подъем головы, лежа на животе. Рекомендую при общем сохранном состоянии мышц пресса, суставов. Некоторым пожилым людям тяжело ложиться и вставать, им легче даются упражнения стоя с наклонами. Для относительно молодых, качать спину лёжа на животе весьма полезно.

(Если есть склонность к образованию грыж брюшной стенки – то лучше не делать упражнения лёжа на животе).


Чего следует избегать:

– Прогибы назад. Однозначно повышают риск повреждения корешков, выходящих из межпозвоночных отверстий, могут вызвать ущемление нервных пучков, обострение ишиаса.

– Резкие движения. Могут вызвать защемление, и пара недель выпадет из тренировок.

– Боковые наклоны с большой амплитудой. Если покачивания с малой амплитудой относительно безопасны, то при сильных боковых наклонах есть риск травмировать межпозвоночные диски, или то, что от них осталось.

При «прострелах» активные тренировки нужно прекратить до ликвидации болевого синдрома. Универсальное правило – нельзя тренироваться через боль.

Из стилей подражания животным подходят движения тигра, медведя.

Тацзицюань, тайцзи-цигун, столбовое стояние. Подойдут, но на мой взгляд, здесь эффект не в прямом воздействии на мышцы спины. При работе в глубоких стойках нагрузка вызывает общий эффект стимуляции роста мышечной массы, этот эффект противостоит процессу деградации структур позвоночника.

Статический цигун сидя, медитация – на мой взгляд, значимого воздействия не окажут.