18 Цигун при избыточном весе

Цигун глазами физиолога. Теория и практика.
(Книга написана в 2020 году, незначительные правки в 2026)
Автор: Алексей Юрьевич Кузьмин  –  врач, тренер ушу и цигун.

Цигун при избыточном весе

Только движение не решит проблему избыточного веса.
Нужно поставить задачу выполнять аскезы. То есть, прилагать духовные силы для самоограничения.
По моему опыту, человеку в современном мире крайне трудно отказаться от уменьшения привычных порций пищи.
Поэтому на первом этапе я рекомендую разовое суточное голодание, если здоровье позволяет сутки обходиться без пищи.

Неважно, получилось продержаться, или нет, это первый опыт, показывающий вашу готовность бороться.

Вводим запреты:
Сладкие напитки, сахар песок, сладкие йогурты, сладкие сырки. Фастфуд, хлеб. Иногда можно сделать исключение для сухарика. Но не сухари, пропитанные маслами неизвестного происхождения из магазина. Жирное мясо, свинина, сало, продукты переработки типа колбас. Стараемся не использовать супы.

После этого разрабатываем программу сдвига в питании:
1. Вводим вареную свёклу и тушеную капусту. Их ограничивать по количеству не нужно. Можно смазывать небольшим количеством соуса. Свеклу не трём, едим большие куски. Капусту режем крупно, тушим с минимальным количеством масла.

2. Осознанный выбор. Отказываемся от больших кастрюль. Прежде, чем готовить есть, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, максимально ярко представьте, что вы хотите, и поймите, что хочет организм – жиры, белки или углеводы?
Если жиры, то добавьте немного растительного масла к тушеной капусте.
Если хочется углеводов, то варим белый рис, можно добавить овощи, грибы, сладкую кукурузу, горошек. Я иногда ем пшёнку и кукурузную кашу. Картошку и гречку – только если приготовили другие. Для меня лучше всего рис с овощами и рыба.
Если хочется белка, варим два яйца вкрутую, делаем рыбные котлеты, или просто тушим рыбу на сковородке.

3. Постепенно, можно будет привыкнуть уменьшать и разовые порции.

4. На мой взгляд, в этой ситуации важно отказаться от алкоголя.

5. Если есть понятная человеку программа ограничения избыточного поглощения пищи, то можно рассчитывать на успех.

После этого можно подключать упражнения цигун или тайцзи-цюань.

Основная задача – дать длительную аэробную нагрузку, с хорошей вентиляцией легких, без одышки и переутомления.

Лучше давать более сложную координацию движений, включать в работу зоны мозга вне пищевого центра.

Из звериных стилей лучше всего подходят движения медведя:
свободные раскачивания и перетаптывания на прямых ногах, небольшие повороты, сгибания и разгибания, наклоны корпуса.
Как самый простой вариант – ходьба на месте с опорой руками на уровне груди или живота. Можно с палками. Можно с опорой на подоконник. Ноги на ширине плеч, переносим вес, включаем мышцы голени.

Качать пресс.
Подключаем в последнюю очередь. На всякий случай, начните с косых мышц живота.
Как вариант: руки за головой, ноги на диване, поднимаем поочередно правый и левый локти, тянемся к ногам. Садиться не надо, слегка поднимаем верхнюю часть тела.

Если есть вопросы, на моей страничке есть ссылки на мои группы в социальных сетях. Также меня можно найти по нику kuziming

Здоровья всем!